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以下是10个对我来说不算常规但十分有效的减肥秘诀。但是用这种方法,我一共减掉了50磅。这些诀窍都起作用了,因为差不多每项秘诀是围绕着一个小目标来完成。在我看来,既要保持积极性又要在短时间内减掉大量的体重,你要做的还真不少。而我之所以称这些秘诀为“非常规”,是因为在我开始减肥之前,这些诀窍中的大部分都闻所未闻。
我们从有代表性的“摄入卡路里,消耗卡路里”这样的饶舌歌开始。是的,想要减肥你必须合理饮食再加上坚持锻炼。虽然你可能以前听说过更直接的催吐法,但我可不想在那种事上花时间。这让我想到第一个诀窍:
1、买台数字秤
这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前,先买一台精确到0.2的数字秤(也就是2%磅)。我会在下面解释为什么。我还建议,要么就买台电子秤录下您每天的体重,要么就每天动手记下你的份量。
我买过这样一台电子秤,它能精确到0.2(即2%)并会记下我的体重,在山姆氏会所(美国的一个大超市)它只花了我22美元(是很便宜!)。(对我来说)它算是一项成功的投资。
2、每天坚持称重量
你会发现差不多每个减肥者都会告诉你,每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功,所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤,是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话,两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。
不过,如果你的秤是不那么精确的话,在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后,第二天的显示如果还是170磅,你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。(好)成绩更多(每天明确的减重数字),减肥更容易。
3、每天要喝8杯水
这个建议耳熟能详,不过也正因如此,我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿。”我无法用科学的手段来证明这一点,但在我在工作时,一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子,我总是很快就觉得饿了。而且,在不喝水的哪些日子,我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法:在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯,容量大约16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。
4、让别人知道你在减肥
告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现,要让减肥保密比告诉别人还要难。事实上,(把减肥)告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我:我的同事和家人都知道我在减肥,而且我不想辜负他们。我还选择了一些有代表性的“体重趋势图”,并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这算是老生常谈,但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。
我觉得我也应该提醒大家牢记这点,在我超重50磅时,我告诉人们我正在节食,他们却都跟我说:“你根本不需要减肥。”这很令我吃惊,因为我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论。我发现接受他们的“恭维”比想方设法证明我在节食要简单得多。记住,你是在为自己减肥,所以不需要去向别人证明什么。
5、周末不节食
这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食,我也能减重50磅。我发现,如果我让节食继续到周末,那样就会感觉到疲倦,抑郁,甚至无精打采。我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆祝前5天节食成功的。
您可能觉得这毫无必要,尤其是在减肥的开始数周里。然而,正如过去的那几个星期,周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日,同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。
6、不要为节食而牺牲你的生活
有时,你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合,总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲,减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是,用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说,如果我没有在周二节食,比如我就可以用周六来代替。
7、总是作小改变
这是一个相当常用的秘诀,可是,我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水,咖啡,啤酒,咖啡因等),只要有更健康的决心就行。
我不想放弃任何东西,所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心,您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的日子里,我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在,感谢我的女朋友,减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料(甭说了,这哥们惧内)。我作的第二个改变,是从此改喝黑咖啡。
不放奶油和糖,你会因为没有卡路里而感受到它的好处(苦啊)。最后的一个大改变就是,我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒,不过,偶然喝喝贝克纯生(每瓶含60卡路里),我依然能在保持减肥计划同时,享受一个健康的社交生活。
除了在减肥计划中作些小改动之外,让你的生活也有些小变化吧:把车停得更远、步行走到站台末端,去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器,并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了6.5英里。我还每周两次主动走着去上班。
8、从多角度去理解
你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁,减肥只花你四个月,也就是你人生的0.42%。也就是说,节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面,想一想你用这仅仅0.42%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性,那么现在就开始120天的倒计时吧。
9、合理的锻炼
特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%,假设一天24小时(废话)。对我来说,最能激励我的想法,莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝,每次我想坐下来看一集时,我就会提醒自己:在这半小时里,我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。
减肥成功了,接下去该怎么做?(自虐完毕,考虑虐人了)
10、设置一个危险重量
一旦你成功减掉了预定重量,你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。
最后,要告诉好奇者的是,我采用的是“体重观察家”(一本瘦人不会看的杂志)的节食方法。我从不花钱去节食,也没参加过减肥聚会(一个关于diet的双关语!)。我上网就能找到所有的资料。不过首先要看的是他们的专利。所有著名的节食方法都可以通过谷歌专利搜索来找到。在我节食的几个月里,我不仅放弃了红肉(牛羊肉)而且每天确保自己能喝上大量的牛奶。
前面哪些诀窍在我身上完美的见效了,相信它们也会对你有用的。在此之前,我曾创立过自己的节食计划,但每次减肥都屡战屡败。我信赖这些减肥秘诀。你对它们的看法呢?或者说,你有什么不在我名单上的诀窍么?就让我们在讨论中相互了解更多吧。我很乐意回答任何问题或为某些观点辩护。
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都怪老公,恋爱的时候把我给养胖了,从96斤那个冲冲的往上冲呀,冲到现在这么矮的个头这么重的身体,唉,老公说我胖了可爱,还给我起了一个外号,猪宝宝,一直这么胖也没有觉得怎么样,每天很幸福着,过着我和老公两人的2人世界,可有了孩子,生完宝宝就更胖了,每次带宝宝出去散步的时候自己就觉得胖的太行动不便了,所以才有想减肥的念头。
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左边是150斤,右边是100斤可这么胖的身体确实自己觉得很别扭,看着自己以前的相片,好怀念以前身材好的时候,那个时候想穿什么样衣服都可以,现在是衣服挑我,没有办法,只能开始减肥了,反正现在孩子已经不用吃奶了,减肥不会影响到宝宝的。
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从网上查看了半天是觉得这个也可以,那个也行,就是拿不定主意用那个方法减肥啦!又觉得不可靠,哪天上网跟个朋友聊天说我想减肥,她告诉我不要吃减肥药,她以前减肥就是控制自己的饮食,这才是最主要的,不过早餐要吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少,在另配乌龙茶一起减肥。
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3个月饮食和运动具体情况:
早餐要以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品或豆类,我每天的早餐跟宝宝一样喝一杯奶粉,偶尔有时候早上吃粥,中午的时候饮食口味呀要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料,饭前先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
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第一周饮食和注意技巧:
我对老公说,我现在这么胖自己都觉得行动不便,笨笨的整个人,而且每天带孩子是需要体力的,很累的,现在都不敏捷了我,在我苦苦说了一番之后,老公同意我减肥了,我更有动力坚持下去了,吃午饭和晚饭之前先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。食物至少咀嚼1020次才吞咽。吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。不要吃零食,尤其是老公边看电视边吃零食的时候我总是很难受,老公给我吃我说不吃,就得控制肚子里面的馋虫,实在忍不住的时候我就吃点水果或苹果。
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第二周饮食:
因为我这么胖一下子要在饮食上控制太多,身体会吃不消的,所以我这样的饮食就吃一个星期,第二个星期,饮食改变,早餐一个星期牛奶一杯,面包片一片,午饭吃的很好,给自己规定吃5口米饭外加青菜,呵呵,晚饭就是只吃一种啦,苦瓜,凉拌苦瓜或者是鸡蛋苦瓜,或者苦瓜蘸酱吃,就是反复的给自己变花样的做呗,一个星期很好对付的,这个时候已经2个星期了,体重从最初的150斤,两个星期后的体重是145斤,2个星期瘦5斤对我来说不错,我看到了希望,哈哈哈,继续加油努力。
第三周的饮食与运动:
第三个星期的早晨起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下,站立双腿打开与肩同宽上下蹲起80下。上午跳绳100下。运动后喝1杯绿茶。绿茶平时要当水来饮用,前两个星期也要喝绿茶的,呵呵,中午午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下,跳绳100下,现在变的是魔鬼减肥啦,呵呵,下午带宝宝出去散步,然后慢跑半个小时,或者是在原地慢跑也可以的,回家之后仰卧起坐30下,运动后喝1杯绿茶。晚上晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息半小时,在睡觉的时候在做30个仰卧起坐。
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第四周减肥见成效:
就这样第三个星期和第四个星期都是这样对自己的,强烈锻炼,宝宝看着我每天这样运动在我身边砰砰跳跳的,呵呵!老公为了帮我减肥,特意请假带我去了一趟海南,玩的很嗨,度了一个二人世界的蜜月,嘻嘻,不过一个月下去了,瘦下去了20斤,从150斤到125斤,我为我自己欢呼,坚持了一个月,减去了25斤,哈哈哈,第二个月的减肥计划我又来了,因为一步步的每天节食,身体已经吃得消了,所以节食减肥才刚刚开始。
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减肥成功仍需保持:
第二个月和第三个月每天早上早饭就一杯豆浆,是自己磨的,然后运到一定要坚持,只是没有上个月练的那么多那么勤了,呵呵,仰卧起坐50下,站立双腿打开与肩同宽上下蹲起80下,中午就榨黄瓜汁一杯代替午饭,下午的时候在喝一杯蜂蜜水,跳绳100个,晚饭也是自己榨胡萝卜汁一杯,苹果1个,睡前30个仰卧起坐,这是我第二个月饮食食谱,对于我来说控制食欲不让自己吃已经不是难事了,呵呵,反而习惯了每天吃的少了。
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总结:
当然2个月总是一点主食不近也不好,这就要少吃了,一个星期吃一次主食就好,一个月给自己改善一下伙食,吃点肉和蔬菜是可以的,经历了3个月减肥现在瘦下来了,心情也无比的舒畅了,现在饮食回复正常了,每餐吃的也少了,因为胃小了呀,所以没有以前那么能吃能喝的啦,倒是养成好的习惯每天都喝新鲜的果汁,每顿都很少吃肉了,为了防止以后自己不得当在反弹了,所以我每天只的都还是很注意的,从来不会在暴饮暴食了,也断绝零食了。
3个月减掉50斤肥肉不是PS是真实
皇天永远不负有心人,跟做梦似的,从150斤到现在的100斤,3个月足足减了50斤啦,看着自己的相片和现在的我,自己都不敢相信自己的眼睛,看看以前的我那么胖,在看看现在的我,哎呀,我心里那个美呀,那个高兴呀,哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。减肥的时候觉得挺累的,因为每天都不闲的,都恨忙碌,幸好那个时候孩子又妈妈帮我带着,现在想想这些辛苦都是值得的,我现在还是每天晚上都做30-50个仰卧起坐的,都做习惯了,现在也是为了保持身形,免得小肚子在起来。跟我一样的胖MM们也要加油哦,看我这么胖都减下来了,我相信跟我一样胖的人也一样减肥成功。
MM3个月劲减20斤
身型天生好的人千万不要沾沾自喜,如果不注复饮食与运动,苗条便会弃你而去哦。
◆睡前运动
还有,在睡前要运动一下。我是个较懒的女生,如果让我早晨跑步等等,我可真的会受不了,但是我知道锤炼在减肥中的复要性,所以我找到了一些简单的锤炼方法:
1、靠墙站:与墙背靠背,注复三点要贴紧墙,一是头部,二是臀部,三是脚部,这三点与墙完全靠紧,抬头挺胸,对了,要用脚尖着地,坚持三分钟吧,蛮轻易的!
2、仰卧起座:把腿伸直,身体成一条直线,用腹部的力量使自己上半身渐渐抬起,大致起来45度就可以了,但必定要注复,腿部与脚部必定不要动,要与床或地面紧紧贴紧,做20次吧!收腹仰卧起坐有讲究.
3、空中脚踏车:坐完仰卧起座后,不要休息,连续做运动,把腿抬起,与上半身成90度,然后像骑脚踏车一样,在空中双腿交互运动,做50下吧!
4、用力伸腿。做完上述动作后,全量将腿往上伸,让身体越少接触床与地面越好!最好只用头部与肩部支撑,坚持3-5分钟吧。
5、放松冥想。好了,可以放下腿了,全身放松,大力的吸几口气吧,休息一下,想象一下,自己现在是一个身材苗条的玉人,你喜欢的人正在向你表明,你正在试着一身非常显身材的衣服……渐渐的,你就进入了梦乡了!注复2-4条运动都可在床上完成,很简单吧!那就来试试吧!
网友3个月瘦40斤的小秘诀
我会胖,也不是没有原因的,但最终造成我越变越胖的导因就是因吃而吃,不饿也吃,饿吃的更多。从大一到大二,我的体重已逐渐上升,很多聚餐,加上没有运动、饮料、甜食,一而再再而三,体重一路狂飙直达65kg。
所以我决定拼了命减肥!!正巧遇到过年大吃大喝的日子,我忍耐看着家人大鱼大肉,寒冷的冬天,我每天必定到国小操场报到!寒风刺骨,我超想放弃,每天10圈,我觉得我一点都不快乐,我真的好饿好饿,好想大吃大喝,我一点都不想跑步、不想运动、不想拉筋!我觉得人生好苦,为何我都不能吃东西。
整个减肥计画分为三个阶段
第一阶段:一个月
第二阶段:三个月
第三阶段:一个月
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第一阶段
运动方法:一开始慢跑三圈,认真跑不要停三圈,再慢跑三圈,最后一圈用走的,一开始不可能一下就跑十圈,以自己能力可以做到为主,慢慢增加
饮食攻略:饮食上就要开始控制,甜食一律不碰,如果真的要喝饮料一定要有甜,没甜会受不了,那就喝蜂蜜绿茶,但要以无糖为主。每天一早喝五百cc的温开水,帮助一整天体内的循环。喝完都饱了,休息一下。
早餐食谱:
馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄
烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄
青菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄
每天都在等早餐这一刻,因为可以吃饱饱看电视^^
第一阶段减肥原则:超过下午两点,就不吃东西!
第二、三阶段
运动方法:每天到运动中心跑跑步机,每次跑半小时,然后五分钟慢慢走,再认真不要停跑20分钟,再慢走五分钟,三十分钟一到,马上下来不要再跑了。
饮食攻略:饮食的控制,下午两点以后不吃东西,太饿就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤。
早餐食谱:
500cc温开水+无糖优酪乳+水煮鲔鱼+馒头
无糖优酪乳+香蕉
午餐食谱:
煮青菜豆腐汤+水煮鲔鱼+一包苏打饼
在减肥期间,要跟着自己的身体状况走,甜食不碰、多喝水、运动、按摩,但一天不要超过1000卡,这样很快就可以瘦下来了。