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大厦里的办公室族们,长时间坐在椅子上,很容易导致身体的肥胖。有些人已经因为久坐而加入了肥胖一族。今天小编就介绍几个办公室减肥瘦身方法给需要减肥的办公室族们,让你们工作减肥两不误。
对于常坐在办公室的OL来说,长期保持一种姿势不但容易导致脂肪积蓄,而且还很容易令腰背酸痛或下肢肿胀。这不仅不利于身体健康,而且还影响美丽的身姿。下面小编就为你介绍办公室减肥瘦身方法,利用办公室的资源来帮助你减肥。
办公室减肥瘦身方法
办公室减肥瘦身方法1、反向臂抻拉
动作:坐在椅子上,一只手臂下垂,另一只手伸直向上。双手向相反方向拉伸,直到背部感到有挤压感即可,这个动作做8次。锻炼起来有效果,动作幅度可大些,身体放松些。
功效:抻拉手臂,促进消化
办公室减肥瘦身方法2、山式伸展式
做法:双手合十向上举起,吸气向上,眼睛向上看,燃火吐气,肩膀向下沉。
功效:这样就能够有效地调整人的呼吸,缓解人的疲劳感,振奋人的精神。
办公室减肥瘦身方法
办公室减肥瘦身方法3、坐姿搁膝转体
做法:坐直,左腿放在右腿膝盖处,右手要扶住左膝,左手则扶着椅背向左转动身体,转到最大限度后,维持1秒钟后返回,再交换方向重复刚才的动作,这个动作做10次即可。
功效:缓解腿部的紧张感,消耗多余胰岛素
办公室减肥瘦身方法4、鹰式双臂环绕
做法:吸气,弯曲双手手臂,注意左肘在上右肘在下,双手放在身体前面环绕注意手心相对,抬起手肘,下沉肩膀。
功效:美化手臂,同时拉伸背部的肌肉。
延伸阅读
办公一族赘肉多 办公室减肥瘦身方法
大多数的办公一族长期坐在办公室里,对着电脑,几乎一整天下来就没有怎么动过,腰腹上个赘肉越长越多。其实不要拿工作当借口,及时在办公室也有可以运动的时间和方法。下面就来看看这些办公室减肥瘦身方法吧!
1.腹式呼吸
腹式呼吸是练习瑜伽的一种呼吸方式,在吸气时使腹肌放松,而在呼气时又将腹肌收缩,这样反复的做约三分钟,对肠胃的蠕动能力能提高很多,还能促进人体新陈代谢,达到减肥瘦身的效果。
2.吃早餐很重要
有许多的上班族因为早上总是来不及给自己做早餐,出门也懒得买,就干脆不吃早餐,这对减肥会带来很大的影响。在睡了一觉后,身体是需要更多的能量来进行新陈代谢作用的,如果长期不吃早餐,那么身体自身燃烧脂肪的能力就会随之减弱,因为我们的身体是很聪明的,它懂得节约能源。所以起床后吃早餐非常重要。
3.不要过度节食
很多办公室一族因为想着自己没有更多的时间运动, 所以就通过过度节食的方法来减肥。而办公室一族可以采用少食多餐的方法,既不让肚子感到饿,也让血糖平稳,保证新陈代谢正常即可、
4.饭后站立半小时
在吃饭之后就不要再继续坐着,利用午休的时间站半小时左右,腹部和胃部就不会形成赘肉,而且还促进了热量的消耗。这样坚持,就是很好的减肥方法。
办公室运动减肥 瘦身工作两不误
办公室运动减肥方法
1、将楼梯当做健身房
即使你已经超忙了,还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶,接下来一段每一阶都踏,并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。
2、悬空马步
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。?背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
3、坐着也能锻炼腿部
那么坐在办公椅上又如何做运动呢?专家专门提供了一套微运动套路:首先在腰部放一个靠枕;同时,手、手腕和前臂在一条直线上,小臂放在办公桌上时与肘部成直角;接着头部和身体保持直线,稍微前倾;然后,肘部靠近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上。
4、在健身球上办公
还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了,现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说,不管你在办公室,还是健身俱乐部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿,活动全身经络。
5、臂曲伸
将其中一只手往上伸直贴耳,手肘弯曲把瓶子置于脑后,而另一只手则于背后弯曲抓瓶子,然后将弯曲手臂伸直,反向亦然,每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼,有效消除手臂上的拜拜肉。
6、瑜伽
先是伸直右腿,接着是伸直左腿,同时双臂沿头部两侧向前伸展过耳朵。保持数一个数的时间,收紧臀部。接着再是放下左腿,换上右腿进伸直重复左腿做过的动作。
7、滑轮运动
滑轮运动是个能够加强腹部肌肉,和强化核心肌群的好方法。当你正在接听一通无聊的电话会议时,有什么比花个五分钟做这个动作更好?站在椅背后方,把你的手伸直放在椅背上半蹲,呼吸收腹部,将注意力放在核心肌群。现在,慢慢的把椅子往前滑到你的极限,膝盖保持不动。当你感觉自己就要把屁股蹲下时,把椅子拉回来。一组做三次,重复十组。记得要静静的放掉电话,以免电话另一头的老板听见你哼哼的声音(这个运动只适用于有轮子的椅子喔)。
8、站立体侧屈
双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒,慢慢还原,两侧交替进行。站立体侧屈,可以消除腰部两侧赘肉。
9、臀腰下压
坐在椅子上,双手放于臀部两侧,两手抓住椅子的边缘,双腿自然弯曲。坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部慢慢离开椅面,双腿向前伸点地。?慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态,重复此动作多次。
10、半蹲
对走样的屁股和腿部来说,这大概是最好的运动了!站在你的椅子前面,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。推动脚后跟,并保持挺胸。夹紧臀部再站起来。一组做三次,重复十遍。手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。
11、扶桌挺身
做伏地挺身时,其实你的桌椅就是完美的工具,可以帮助你达到很好的健身效果。若你已经会做伏地挺身,也可以把脚放在椅子上或桌上,让它更具挑战性。没信心的人,可以利用桌子或椅子当作平台,这样你的身体往下压时就不会那么困难。这个动作可以锻练胸肌,一组三次,做十组。
12、饭后罚站半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动罚罚站。专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。饭后站立20-30分钟为宜,持续时间不能太久,否则会不利于下半身血液循环。
13、螺旋扭转
把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,重复3次。
14、商务飞行
有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身体,头部及双肩后拉,保持这个姿势单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持这个姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,一分钟后换腿练习。
另外骑自行车上下班、室外慢跑取代跑步机、在自家养花养草等几种方法,都是很好的低碳减肥方法。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。室外慢跑取代跑步机、在自家养花养草都是对身体很有帮助的减肥方式。