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长久坐在办公室小肚子上的肉是不是蹭蹭的往上窜?办公室如何减肥?从现在开始就来做做办公室瘦身操吧,只需半个小时就能除掉身体赘肉。
办公室如何减肥,双臂侧举,塑造肩部曲线
把弹力带绕在背部中央,双手握着带子两端放在腰部高一点的地方,掌心向上。保持双肩下垂并向后压,双手向外伸展,把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。
办公室如何减肥,三头肌伸展,收紧上臂肌肉
把弹力带围在脖子上,双手放在胸前,握紧带子,手掌相向。上臂保持不动,手掌和前臂往下拉,直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。
小贴士:如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太傻,也可以把午间操分解为步行跟阻力锻炼两部分,把阻力训练留在你的办公室做吧!
办公室如何减肥,胸背按压,锻炼胸部,前肩和三头肌
把弹力带绕过后背,双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高,掌心向下,手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。
办公室如何减肥,肩背伸张,塑造后肩部及背部中央
双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。