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大多数女性在生完宝宝之后都会记着想要减肥,但是产后减肥需要注意时间,太早地进行减肥会给身体留下后遗症。新妈妈们产后多久可以减肥瘦身?我们一起来了解一下。
现在有很多明星妈妈们在产后都很快的地恢复好身材,而且恢复的速度惊人,这让很多新妈妈们非常地羡慕。产后减肥还是要讲究正确的方法,女性产后多久可以减肥?新妈妈产后减肥该怎样做,我们一起来学习一下。
产后多久可以减肥
一、产后变胖
即使是生完宝宝之后,新妈妈们的腹部开起来还是那么的大,而且看起来非常地松松垮垮,让人觉得沮丧。于是新妈妈们就要开始着手产后减肥的事,产后多久可以减肥?为了健康,产后减肥有特定的适合时间。有些女性在产后的两三个月就可以恢复身材,但是有些女性则不是这样。在产后即使你的体重恢复了原来的水平,但是身材还是和产前有着不同的,特别是腹部、臀部和大腿。
二、产后要多久才能恢复原来的身材
产后减肥不可心急,要有耐心,在产前你的身材不断地在增胖,生完宝宝之后是不可能一下子就消瘦的,小腹部位用了9个月的时间慢慢长大,在恢复从前紧致平坦的状态也是需要一长段时间的。花9个月长大,花9个月消瘦恢复,这样的时间对比也是非常合情合理的,所以产后减肥不要太过地心急。
产后的身材恢复的时间和程度和很多方面的因素有关,比如怀孕之前的身材,怀孕期间胖了多少还有产后的运动量、饮食状况甚至是遗传基因等。假设在怀孕之后,身体的体重增加,胖了大约10到15千克的话,那么在产后经常地进行体育锻炼、合理地控制饮食还有进行母乳喂养的话,身材恢复的速度将会非常快。
产后多久可以减肥
三、产后多久可以减肥
产后进行减肥,最早的时间也要再产后的6周之后,产后6周之后,回医院进行复查,要结合医生检查的结果来制定减肥计划,看看此时是否适合运动还有控制饮食摄入减肥。如果是要进行母乳喂养的女性,那么产后要2个月之后才能实行控制饮食的减肥方法,以避免减肥造成奶水不足。尤其一些进行剖腹产的女性,产后减肥更要咨询医生,运动减肥之前一定要让身体准备好了才进行。
产后减肥方法一:产后瘦身食谱
早餐:全麦面包+豆浆(低脂或脱脂牛奶)+一份水果
午餐:主食1两+鸡肉或牛肉50克+蔬菜200克
晚餐:主食1量+鱼肉适量+蔬菜适量+汤一份
睡前:脱脂牛奶一杯+小苹果一个
两餐之前如果觉得饿,可以适当吃一些水果或者酸奶。
产后多久可以减肥
产后减肥方法二:散步
新妈妈们吃完饭之后不要直接坐着,出去散散步能让你的身体更快复原,同时对减肥也有很大的帮助。正确的散步方法应该是昂首挺胸,迈大步,每分钟大致走60-80米,上肢随着步伐的节奏摆动。走的时候要按直线走,不要左弯右拐。每天步行半小时到一个小时,帮助增强体质。
产后减肥方法三:腹部按摩
新妈妈都有产后腹部肥胖的困扰,如果想要快速减掉腹部赘肉,洗完澡之后就要多做腹部按摩。由于刚生完孩子没多久,因此按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉捏肚皮,有助于产后收腹。
产后多久可以减肥
产后减肥方法四:保证充足的睡眠时间
产后快速减肥需要保证有充足的睡眠,睡眠时间不够或者睡眠质量不好,不但对产后减肥没有帮助,反而有害身体。睡眠不足会引起毒素郁积,从乳汁中排出,对宝宝的健康有很大的影响。同时毒素的郁积会影响脂肪代谢,使减肥受阻。
产后减肥方法五:均衡饮食
在停止母乳喂养之后,新妈妈要注意饮食均衡。在母乳喂养期间,宝宝的营养基本上都是从母乳中得来的,因此新妈妈的营养要跟上。但是在停止哺乳之后,就要将之前的饮食习惯调整过来,避免大吃大喝,防止营养过剩。要适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃垃圾食品。
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减肥保健 产后如何恢复好身材
产后的女人是非常渴望恢复自己以前的身材,所以都在想着方法来减肥,将身体的脂肪赶紧全部甩掉,那么你知道产后要如何恢复好身材吗?下面就和小编一起来看看吧。
合理饮食
对于产后的女人来说是恢复身体素质的一个阶段,也是营养大补的时候,但是很多女人会因为自己的身材原因,经常都是不愿意吃太多的东西,所以小编建议在产后的饮食里面可以采用少食多餐的方式,这样可以保证营养的正常摄取,也不会每顿都吃的过多,而且也不要出现节食的情况,一旦营养跟不上,那么对身体也是没有好处,所以一定要合理饮食,不要过多也不要过少。
适当运动
对于产后不久的女人来说,是不提倡任何的运动减肥的,因为身体的素质还没有及时恢复,甚至运动的时候会出现伤口的开裂的可能,所以一般要运动的话,在产后的两三个月后即可,这段时间身体恢复的也差不多,而且运动的强度应该先低强度的运动开始,这个时间里面对于皮肤的紧致也有帮助。
健康心态
很多女人在产后都会出现抑郁症,或者是情绪达到了冰点,因为看到了自己产后的身材跟自己原来的身材真的出入很大,一时接受不了,所以就很容易出现悲观的心态,其实只要是有好的心态,就算自己在减肥的过程中,减掉了一点点,就会让自己开心一整天,所以健康的心态对于女人来说是真的很重要。
产后减肥瘦身的误区,一定要记住!
不要用水果做正餐
很多女人觉得水果吃多了可以减肥,所以一天的好几餐都是用水果来充食,其他主食是没有吃,这样是很容易出现营养不足的情况。
急于运动
一定不要急于运动,产后如果进行激烈运动的话,很有可能会造成伤口的开裂,或者是一些不必要的问题出现。
暴饮暴食
想要减肥就要注意平衡膳食,不要觉得自己运动完,减肥好了,就可以大吃大喝,这样只会让自己的身材出现反弹的可能。
辣妈速瘦食谱 让你恢复产前好身材
产后女性的身体还处于虚弱状态,需要补充营养来调理,但多数新妈都会迫不及待地减肥恢复好身材,急迫的心情我们都理解,所以推出下面几款产后瘦身食谱。这些饮食有助于新妈调养恢复,同时也有助于减脂恢复好身材。这套产后瘦身食谱选取了低脂低热量的健康食物,也不缺乏像海参这样的大补美食。
一、魔芋玉米
原料:魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。
做法:
1、魔芋切成细条,大葱切成葱花,玉米粒沥干水分备用;
2、锅中倒入油,加入豆瓣酱和葱花爆香;
3、加入魔芋翻炒均匀;
4、加入玉米粒,翻炒2分钟即可出锅。
小贴士:魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分,所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收,而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素,对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢。
二、西芹芦荟滑虾仁
原料:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。
做法:
1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;
2、虾去头去壳后抽出虾线,沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;
3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;
4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;
5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐,勾入水芡粉炒匀即可。
小贴士:鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量,西芹能清理肠胃,而芦荟对妈妈们子宫的恢复有很好的帮助,但是在孕期和经期都不宜食用哦。
三、海参当归补气汤
原料;干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。
做法:
1、泡发海参的方法:先用热水将海参泡24小时,从腹下开口取出内脏;换上新水,上火煮50分钟左右,用原汤泡起来,24小时后就可以做汤使用了;烧热水,放入海参,1分钟后捞起备用,这样可以有效去掉海参的腥味。
2、重新起锅,烧热油,爆响姜丝,下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。
3、最后加入百合、海参,一起大火煮5分钟。
4、加入盐、胡椒调味,鲜美的海参当归汤就做好了。
小贴士:海参是营养丰富的海洋食物,脂肪含量很少,和当归一起煲汤可以帮助补气,作为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦。
中国本网站小编温馨提示:新妈妈们产后不必急于减肥瘦身,身体调理恢复才是头等大事,但巧妙地选择饮食,不但不会损伤健康,还有助于恢复产前身材。新妈妈们可资讯营养专家和医生,根据自己的身体状况制定最合理的产后瘦身食谱。
几个减肥方法 让你找回好身材
怎么找到好身材呢?选择一个好的减肥方法可以呀!不了解怎么选择减肥方法吗?让小编给大家几个减肥方法吧!相信大家是需要这些减肥方法哦!
每天摇呼啦圈:连续做20分钟以上不要休息。注意左右两边要轮换着做,以保持体形匀称。
特效仰卧起坐:是锻炼腹部肌肉,减少腹部赘肉的最有效运动。
1.身体平卧在软垫上,把双脚垫高,双手垫于脑后。
2.运用腹部的力量让上身离垫向前伸,然后慢慢把身体往后仰,用腰力支撑身体,头不着地,连续做12次。
3.再将脚举高,头部不离垫,双手放松放在身体双侧。
4.把脚慢慢放下,用腹部的力支撑双脚不着地,维持15秒才把脚放下,重复做10次。开始腹部可能会有些酸痛,坚持半个月,腹部不仅变平坦了,肌肉都会变结实。
肚皮舞:顾名思义是瘦肚皮瘦腰的,因为用力方向的不同,瘦的地方会不一样。比如说,肚皮舞里面有一个类似拧毛巾的动作哦,就是瘦侧腰的,坚持跳的话,你将会拥有一个另你满意的小蛮腰。
醋豆减肥法:将黑豆洗净放入瓶中,倒入2倍分量的食醋,过10天后食用,每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪,缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质,对补充体力非常有好处。
什么才是最好的减肥选择呢?没有什么最好的减肥选择,只有最适合自己的减肥方法,难道不是这样的情况吗?
产后多久可以减肥
相信生过孩子的女性都了解,产后自己会比原先胖很多,不仅是肚子上有赘肉,就连腿上,胳膊上都出现很多的肉肉,再加上坐月子期间的营养补充,更是让身体变得越来越胖。很多的产后妈妈们就特别想了解产后多久可以减肥呢?
产后多久可以减肥?为了能够让自己拥有以往的身材,必须要采取减肥的方法。产后妈妈毕竟是特殊的人群,所以在减肥方面也有一定的特殊性,不能说是盲目性的减肥。比如说最好不要运动减肥药来减肥,避免有副作用产生。
产后多久可以减肥,首先要先得到医生的许可才可以开始。如果是顺产的话,大多数新妈妈在生完宝宝两三个月就可以进行减肥运动了,但是如果是剖腹产的话,则要在三个月之后才能开始减肥。而且这是针对一般体质的女性,如果身体比较虚弱,则要延长时间,或者咨询医生后再做决定。
生完孩子后,新妈妈要注意身体的恢复,在饮食上也要注意均衡多样,详细请参考产后妈妈的饮食减肥,只有在能承受中小等强度的运动后才能开始进行减肥运动。新妈妈的产后减肥可以通过适当的运动或者减少热量的摄取来进行减肥,但如果想快点瘦下来,吃减肥产品的话,最好是在孩子断奶之后或者选择副作用小的减肥药。
如果你是剖腹产,或者有背痛等身体不适,你最好在咨询医生后再考虑产后多久开始减肥。虽然运动是产后减肥的健康方法,但是你也需要首先看看自己的身体是否准备好了。
产后多久可以减肥,最好等到生产后的六个月以上再减肥,这样既可以减肥效果好,而且也不会影响到婴儿。不过,产后采用什么样的减肥方法,还得要看个人的体质,要通过医生的诊断再进行减肥。否则就会有事倍功半的效果。
如何迅速恢复好身材 6道食谱吃出夏日好身材
如何迅速恢复好身材?每到放假,大部分人都选择在家好好休息,饮食也改善。但是这样身体活动就减少了,所以肥肉也会跟着来了。不用担心,为大家总结了几道减肥食谱,让大家排清体内毒素,假后迅速恢复好身材。
如何迅速恢复好身材南瓜糯米粥
材料:小南瓜1个、糯米粉适量、冰糖适量。
做法:
1.南瓜洗净,去皮去瓤,切成大块。
2.将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中,在蒸盘下层加入适量水,上面盖上盖子,放入微波炉中高火加热10分钟左右。
3.蒸好的南瓜取出,用筷子或叉子试一下看南瓜是否已经蒸透,然后放入容器,趁热用小勺压成南瓜泥。
4.南瓜泥放入汤锅,加入清水煮开,清水与南瓜泥的比例为2比1。
5.待水煮开的时候,取来一个小碗,将糯米粉用水调成糊状。
6.待南瓜泥煮开后,用汤勺舀一勺糯米糊加入汤锅中,并不断搅拌以防止糯米糊结块。
7.稍煮一会后加入冰糖或白糖调味即可。
要睡懒觉的话,前一天先弄好放冰箱冻着也行哦。
如何迅速恢复好身材青椒炒玉米
材料:玉米2根(玉米粒约300克)、青尖椒50克、红尖椒20克、盐适量、糖1/2茶匙(3克)、油1.5汤匙(25ml)。
做法:
1.将玉米棒上的玉米掰下来,也可以省事用现成的玉米粒,洗净待用。
2.青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用。
3.炒锅烧热,放入油,烧至8成热(冒烟)时,放入玉米粒炒匀,一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊(时间大约2-3分钟)。
4.放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟,放入盐和糖调味即可。
5.青椒排毒功能众所周知哦!
如何迅速恢复好身材上汤娃娃菜
材料:娃娃菜、皮蛋、红彩椒。
做法:
1.盐、蒜子、香葱末、浓汤煲鸡汤沏开装大碗、水淀粉一碗。
2.松花蛋最好提前蒸熟,娃娃菜洗净,1劈4段。
3.红椒、皮蛋切丁,香葱切末、蒜去掉两头备用,蒜仔炝锅,煎成及黄色出香味,蒜焦了但不糊的时候,放入鸡汤烧开;水开后将娃娃菜放入,皮蛋丁放入,盖盖再煮开,煮到娃娃菜变软。
4.娃娃菜捞出装盘,将红椒放入放如汤中,煮一分钟,加入少许水淀粉勾芡,浇在娃娃菜上即可。
娃娃菜富含维生素,并有助于清肠胃、排便排毒。
如何迅速恢复好身材红豆冬瓜汤
材料:冬瓜400g、红豆200g、盐
做法:
1.冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。
2.锅中放入适当水烧开,倒入红豆煮熟。
3.将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味便可。
晚餐时食用,共同平淡饮食。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功能。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,削减便秘促进排尿,消弭心脏或肾病所引发的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食品。
如何迅速恢复好身材土豆苹果汁
材料:土豆1个,苹果2个,蜂蜜少量
做法:
1.将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)。
2.用榨汁机榨汁后插手蜂搅拌均匀饮用。
当早餐或晚餐饮用。土豆和苹果都含有丰富的炊事纤维,能促进肠胃蠕动。并且本身热量其实不高,是极好的减肥食谱。
如何迅速恢复好身材海带木耳餐
材料:干海带半条,黑木耳3朵,香菇5朵,橄榄油、粗盐适量。
做法:海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟即可。
当配菜每天吃,口感滑嫩、味香。海带含丰富的胶质及褐藻氨酸,能润滑肠道,有助于通便。
但要注意:海带属性滑嫩,会使得受精卵着床不易,因此孕妇勿食用。
如何迅速恢复好身材,6道食谱吃出夏日好身材!