局部暴瘦减肥法。
修炼成美女是不容易的，如果是气质美女更不容易。美女明星繁多，特别是韩国的美女明星更多。体质不一样的MM要对症下药，适合自己才能锻炼出像她们一样。韩国明星减肥法，看看她们是怎样把自己身体锻炼成完美的吧。
韩国明星减肥法
1、拥有令女人嫉妒的高挑纤细身材韩彩英：
韩彩英拥有像芭比娃娃一样的身材，娇小可爱，非常玲珑。她小时候是一个腿部肌肉很多的花样滑冰选手，运动很棒的哦。在运动时她更注重如何减去腿部肌肉并让肌肉变得柔软，散步和有氧运动可以放松肌肉并且打造紧致纤细的腿部曲线。那么来看一下韩彩英的高挑纤细的身材是怎样锻炼出来让女人妒忌的吧。
散步+有氧运动：
①举哑铃蹲下起立运动
01、两脚撑开与肩同宽站立，双手握住哑铃，手臂自然的放在身体两侧。
02、弯曲膝盖，臀部向后翘，腰部要有紧张感，大腿弯曲与地面快平行时起来。
这个是使大腿和臀部紧致有弹性的运动方法，每回20次，共做3回。简单快速明了，而且方便，在家都可以经常做的运动哦。
韩国明星减肥法
②弯曲膝盖举哑铃
01、两脚撑开与肩同宽站立，双手握住哑铃，手臂自然的放在身体两侧。
02、向前伸出左腿，弯曲膝盖使小腿和大腿程直角，挺直上半身，向后伸右腿并微微弯曲右膝盖使之碰触到地面后再站起来，两腿换方向再重复进行。
消除大腿和小腿的赘肉，打造笔直修长的腿部曲线，每回做20次，整体动作共做2回。
身材娇小玲珑不代表就不能让人妒忌。只要修炼成韩彩英一样的高挑纤细的身材，相信在街上回头率很高，吸引住很多男人的眼光。
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3、拥有弹性紧致手臂宋慧乔：
宋慧乔属于易胖易肿的体质，所以保持身材苗条，打造紧致有弹性的手臂是她的头等功课，每周2-3次哑铃运动和为了防止水肿夜间少喝水，晚餐按规定的食谱摄取一定的量是瘦身的关键。那么来看看宋慧乔的弹性紧致手臂是怎样练出来的吧。
哑铃运动+少喝水+严格的晚餐食谱：
①弯曲手臂举哑铃
1、坐在椅子上，两脚分开，身体向前倾斜，左手扶在左腿上，右手向下伸直握住哑铃。
2、弯曲右胳膊肘举起哑铃朝向胸部后再慢慢放下来，不要移动上半身和腿部，动作完成后换左手继续。
这个运动是能够减去手臂赘肉打造纤细手臂曲线的动作，左右手各反复做20次。
韩国明星减肥法
②手臂向后举哑铃
1、上半身向前倾，将右手向着左边抓住椅子，右腿膝盖跪在椅子上，左手握哑铃弯曲胳膊肘使手臂程直角。
2、将左手臂向后伸直再回到原位，动作完成后换右手重复动作。
这个动作是能使手臂后面的肌肉更加弹性紧致的运动，左右各反复做20次。
以上动作只要持续以恒，每天反反复复做20次，不会很辛苦也不会太难的动作，这样你就可以像韩国明星宋慧乔一样拥有弹性紧致的手臂了哦。
是不是很简单的运动方法呢？其实明星都是很忙的，但是她们都懂得为了美丽是要付出时间和劳动的。所以简单的动作就能达到自己想要的效果，这么方便的运动你还不快点试一下？你还等什么呢？快速变身为像韩国明星一样紧致完美的身材吧。
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2、S曲线河智苑：
塑造身材的S造型每个明星都有自己独特的方式，在牛仔裤广告中展现了平坦小腹和完美S曲线的河智苑，平时全靠大量运动的健身来保持身材。让我们来看看她是如何打造完美S曲线的吧。
健身运动：
①仰卧起坐
01、躺下后弯曲右腿并搭在左腿上，双手交叉放在后脑勺并微微把头撑起来。
02、利用小腹的力量将上半身抬起来使左胳膊肘和右腿膝盖相碰，回到原位，交换反方向再重复动作。
这是放松小腹和腰部并使其变得弹性紧致的动作，每回20次共做2回。
②抬腿运动
01、身体向右侧躺下，利用弯曲的右手臂和放在小腹前面的左手的力量支撑起上半身，双腿打直。
02、慢慢将左腿向上抬起并维持3秒钟再回到原位，完成后换另一方向继续进行动作。
消除腰部和小腹赘肉的动作，每回20次共做2回。
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③握哑铃弯腰运动
01、两脚撑开与肩同宽站立，双手握哑铃放在大腿前面。
02、微微弯曲膝盖身体向前倾，使握哑铃的双手到膝盖以下，腰部，臀部和大腿的肌肉有拉伸感后维持几秒再回到原位。
这是利用来回弯腰挺直的动作锻炼腰部及臀部，打造完美的S曲线，每回20次共做2回。
相信没有不想拥有S形曲线的女生吧，想要像河智苑一样那么曲线美，那么迷人吗？学习河智苑的运动健身方式吧，让你轻轻松松就拥有S形的曲线哦。
小编推荐
街舞减肥法 跳出瘦美人
跳舞不仅能减肥，还能让你拥有气质。还等什么快点动起来吧!
舞(英文名字HipHop)能让人注意力集中，动作美、随意，还有瘦身功效，因为它是一种中低强度的有氧运动，消耗全身脂肪的作用相当强。此外，HIPHOP是一种小肌肉运动，经常练习能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。
街舞健身?有没有搞错?
但是，你要问今秋健身房里最热的健身项目是什么，恐怕大多数人都会回答：街舞。那么，街舞为什么比其他运动项目更酷?
不运动跟得上那快速的节奏吗?街舞最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到上世纪90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯动作组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。只有年轻人能跳吗?
街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作(有时甚至增加两个动作)，这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感，不少人都觉得它是年轻人的运动，担心自己学不了。
其实，街舞对年龄的要求并不严格，在武汉市各处健身房里，既有8岁的小娃娃，也有快要退休的老大姐，谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。
街舞是这样减肥的：
街舞属于有氧运动，有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。初练街舞注意事项。
初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;尔后进行一定强度和时间的练习。
最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点
。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。
窈窕身材 6秘招你也能成骨感美女
减肥方法多种多样，可是并不是都适合自己，要选择正确的减肥方法才能实现窈窕身材。今天小编对各种网友的减肥心得进行了总结，减肥效果如何就要看大家的努力咯。
1不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重（磅）乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺（1。52米），否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。
2一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。
澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。
3多吃蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类），这样的饮食结构才算平衡。
4增加吃饭次数
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。
比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉（或鱼）外带一份蔬菜色拉。
下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。
5多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。
因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6戒掉酒瘾
餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。
另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。
如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。
韩国五色食物减肥法 打造易瘦体质
红-促进新陈代谢快速燃烧体内脂肪
红色食物能够促进新陈代谢，使蕴含在食品中的脂肪直接燃烧。与此同时，堆积在体内的脂肪也容易燃烧。也就是说，可塑造“不易胖，又可轻松瘦下来”的体形，是减肥不可或缺的；还能够促进血液循环，增强免疫力，给予细胞以活力，对于改善冷手症与抗衰老效果明显。
代表食物：辣白菜，辣椒粉，辣椒拌饭酱，红辣椒，味噌酱，西红柿，红柿子椒，红辣椒粉，胡萝卜等。
绿-排出积存废弃物净化身体使之清爽干净
绿色食品的净化力很高。排除体内积存废弃物与毒素的同时，还能够补充维他命和矿物质，激发体内原有动力，促进消化，吸收，排出的规律化。对提高减肥速度很有效果，还兼具抗老化的功效。
代表食物：雪里红，莴莒，卷心菜，贝壳菜，韭菜，豆瓣菜，菠菜，小松菜，香菜，春菊，柿子椒等所有绿色蔬菜，萝卜，白菜，豆苗，大葱等。
黑-给虚弱的体质补充能量提高免疫力
黑色食品在滋养身体，强化免疫力方面效果卓越，能够有效改善虚弱体质，体内得到净化的同时，还能提高身体的自然治愈能力。从而增强细胞活力和免疫力，打造活力十足的年轻体质。此外，还可以促进荷尔蒙分泌和协调身体平衡，美肤效果出类拔萃。
代表食物：黑芝麻，海藻类(裙带菜，裙带菜叶，海苔，褐藻，羊栖菜等)，黑豆，蘑菇，韶身，木耳，干蘑菇，蛤蜊等。
白-生命的原动力为你提供源源不断的能量
白色食物能够活化身体机能，引导出生命的基本原动力，并且能够将这种能源提升、保持。是维持正常生命运行必不可少的。遗憾的是，所有白色食物都不具备燃烧体内脂肪的功效，适量摄取可以增加燃烧脂肪的“燃料”
代表食物：米饭，面包，土豆类，大豆，豆腐，牛乳，酸奶，黄油，肉，鱼类，酒精类，白芝麻等。
黄-重新调解已经破坏的身体机能平衡性
由于不科学的减肥，精神压力，大气污染等因素造成的伤害，都可以通过黄色食物来修复。保持消化器官以及内脏器官的正常工作，提高代谢功能，使瘦身变的轻松容易，塑造娇嫩身体，美肤与美白效果非常显著。即便食用少量的黄色食品，效果同样喜人。
代表食物：大蒜，生姜，调味类(秋郁金，小茴香，豆蔻，桂皮等)，玉米，柠檬，蜂蜜等。
韩国饮食减肥法 美女是吃出来的！
电视上那些韩国的MM们，漂亮，皮肤好，身材也是超棒，到底她们是用什么方法来瘦身减肥，以及保持好身材的呢？想要减肥，饮食非常重要。
今天，就来为你推荐最给力的韩国饮食减肥方法，让你也能像韩国美女一样窈窕美丽哦！
无论是发达国家还是发展中国家，韩国一直是肥胖率最低的国家的之一，只有3.5%的成年人被归为肥胖人口。相比较美国34.5%的肥胖率，我们都非常有理由去关注一下韩国MM的减肥方法。另外，韩国MM的窈窕和美丽，也离不开她们的日常饮食哦！
从上面的数字可以看出，韩国的饮食习惯有助于我们减肥，那么，韩国人到底都吃些什么呢？她们又有着怎么样的饮食习惯呢？韩国人的饮食十分健康，他们大部分的食物里都包含了新鲜的水果和蔬菜、海产品、瘦肉和大量的香料。
1、多吃蔬菜
韩国菜例如拌饭（瓜果蔬菜拌米饭）和面蔬菜汤都包含了各种丰富的植物，包括野生的和种植的。即使你在一家餐厅所点的是烤肉（烤腌制牛肉），你还是会得到大量的配菜与各种可口的蔬菜，无论你是否有要求。
韩国饮食里蔬菜所占的比例是非常高的，他们养成了很好的吃蔬菜的习惯。而蔬菜只提供较低的热量，却包含高纤维营养，可以帮助你消化食物，达到彻底吸收营养的目的。
2、倒入辣椒酱
韩国菜是出了名的辣，和大多数膳食一样，会准备辣椒酱在小方盘中作为调味品。根据韩国家常菜的作者宋阳春所写的，在韩国，辣椒酱等香料被认为是有利于健康，能够补充营养的，而且，是最佳的调味品。在你的食物中添加一些香料，可以推动加快你的新陈代谢，并且，能够让平淡无奇的食品变得别具一番风味。
3、不要忘了泡菜
泡菜是韩国最有特色的的美食。最简单的泡菜的做法是用新鲜的白菜或发酵过的白菜，混合大蒜，鱼酱，生姜，辣椒粉调味，过一段时间便可以食用。还有许多其他的做法，涉及更多的品种。这是韩国人每餐必定享用的主食之一，被认为是高营养，有助于消化吸收的。也可以说，添加一些辣泡菜，可以帮助你的身体杀菌，输送营养和消化食物。
4、尝试吃一些高丽人参
数百年来，韩国人都声称，这种特殊的高丽人参有许多药用功能，也包括减肥。事实上，在2009年1月，汉城内科部发布报告声称，高丽人参可以降低血糖。它可能有助于控制糖分的吸收。可以到韩国的公开市场去，尝试食用由新鲜的人参、牛奶和蜂蜜制成的冰沙，或尝试喝传统的夏季鸡汤（人参鸡汤），看它是否适合你的。
5、坐下来享受你的食物
韩国人在准备食物上投入了很多精力。他们品尝所有食物，不浪费任何食物。他们品尝食物，常常是几个家庭成员一起坐下来慢慢品尝，而不是单独食用。将这些习惯添加到你的饮食中，一定可以减慢你的吃饭速度，细细品味你的食物，可以帮助你的胃部更好地消化食物。
以上五个韩国减肥小贴士，只要在吃饭的时候注意到，都会有助于自己的减肥。除此之外，也要注意热量的计算，比如鲜鱼紫菜寿司，非常清淡可口，但是，做一人份的鲜鱼紫菜寿司需要一碗半的米饭，因此所含的热量高达557大卡。只要少吃几个寿司，就可以调节吸收，不会影响减肥效果。