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许多人都知道减肥和饮食离不开关系,减肥食谱是关键,说到减肥食谱无非就是碳水、蛋白质、脂肪这些,只需要掌握一些比例和要素,其实要想去减肥真的很简单。
1、首先明白热量需求
要想减肥一定要知道你的基础代谢,然后再根据这一点去做出消耗热量的计划,在这里那些算法就不多说了,首先大家应该要知道自己每天的生活方式和运动方式,也就是你的职业,如果说你是办公室的职员,那么活动量就要销售人员或者是工人的少,也就是说你消耗的热量要比这两种职业的人少,所以热量的摄入也需要减少并且要消耗的多。
2、必要的营养元素
像是一些优质蛋白还有各种维生素是人体必要的营养元素,也是在选择减肥食谱时需要优先去考虑的。
那么具体应该怎么吃才可以让营养和减脂并存呢?建议大家可以参考以下几点。
一、戒糖
这里的戒糖可不单单是戒掉糖果,而是食物中含有的糖分,有些食物是高糖的有些是低糖的,像是面包、米饭、面条等等都是高糖的,洋葱、西蓝花、鱼肉、豆干等等都是低糖的,但是这些食物是不可避免的,又不可能戒掉,所以在选择食物方面一定要先低糖再高糖。
另外像是奶茶汽水等等能不吃就尽量不吃了。
二、选择粗粮
在选择食物方面尽量不要选择高GI指数的食物,不然血糖升得快,最后就会成为肉肉,不仅仅是肥胖问题,还有感觉困倦和没有精神等等。
这里推荐给大家几种低GI的食物,大家可以拿这些食物来续命,不会犯困,也不会长胖。魔芋、玉米、小米、燕麦等等。
三、优质蛋白
千万不要以为减肥就是吃草,肉类也不能少。优质蛋白就不用多说了,像是鸡蛋、鸡胸肉、牛肉海鲜等等都是减肥时期必备的。
延伸阅读
瘦身食谱一周瘦10斤
现在想减肥的人不在少数,减肥的方法也是花样百出,这些减肥的人根本不知道到底哪样最适合自己,通常就是自己控制饮食,少吃少吃再少吃,甚至还有不吃的朋友,这些其实并不是太健康的减肥方法,虽然自己知道要少吃多动,动起来的几乎少之又少,或者是三天新鲜坚持不下来。即使想用饮食来减肥那么也要合理安排,保证营养成分,今天我们来推荐瘦身食谱一周瘦10斤健康餐。
瘦身食谱一周瘦10斤,首先第一天早餐一个水煮蛋加一杯脱脂牛奶再加一点新鲜的水果,注意哦香蕉属于高糖的水果不推荐吃哦;,请不要吃高糖的食物比如说香蕉;午餐推荐一份清炒蔬菜再加一小碗的米饭,晚餐一份蔬菜沙拉一片全麦的面包,来一根黄瓜;第二天早餐一个水煮蛋去黄再加两片全麦的面包片,再来一杯无糖的豆浆;午餐一份炒时蔬加一小份的米饭;晚餐来一个番茄加一份炒菜,可以吃主食但尽量不要吃最好。第三天:早上一个煮蛋去黄再加一杯脱脂牛奶;午餐可以一小份米饭加一份蔬菜沙拉;晚餐可以炒蛋白加蔬菜;第四天早上全麦面包面加上一小份蔬菜色拉,中午一份水煮鸡肉配餐米饭一小份,晚餐则可以炒蔬菜加一点水果;第五天一根黄瓜,几颗葡萄,再来一杯黑咖啡,午餐可以配牛奶加一盘凉伴蔬菜再来一个水煮蛋,晚餐呢可以用低脂的酸奶配蔬菜做沙拉吃。第六天新鲜的水果来一杯鲜果汗,中午一杯温水或者是柠檬水加上水果沙拉,晚上可以来一份水果的沙拉加一杯鲜果汗。第七天则可以早上来个水果拼盘加上温水或者是柠檬水;午餐来一个生菜酸奶沙拉,晚上再来一个白水煮青菜再来两个水果。这就是一周的配餐。
有没有发现,越到最后越清淡,这是一个渐进的过程,从一开始的量到越来越少,从开始的减少到最后的越来越少这样一个程序,会让胃部不会那么难受,这样的瘦身食谱一周瘦10斤大部分人是没有问题的,当然这是一个坚持的关键点。长期的坚持节食并不是一件容易的事情,所以这种快速减肥的饮食习惯非常受宠,不是不吃是会吃最为重要。
不用节食!减肥食谱一周瘦10斤
不用节食的减肥食谱一周瘦10斤,不信的话就试试好了。只要你一天三餐这样吃,一个礼拜就可以减掉10斤哦!
周一
早餐:低脂鲜牛奶、全麦三明治、苹果一个
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜青菜汤、胚芽米饭
晚餐:西红柿通心粉、白菜减肥汤
周二
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(勿加热量高的沙拉酱)
周三
早餐:清水煮青菜、红薯粥、肉松拌豆腐、猕猴桃一个
午餐:番茄牛肉烩饭、包菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早:鸡蛋两个、苹果一个、蔬菜汁一杯
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜、凉拌芹菜
晚:一碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐:水煮鸡蛋一个、黄瓜一根、鲜榨果汁一杯
午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜沙拉(最好选用低脂酸奶)
周六
早:一杯蜂蜜水、全麦面包
中:一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗八宝饭
晚:蔬菜粥
周日
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
一周减肥食谱 狂吃瘦10斤
想减肥的话,单靠运动是不行的了,需要结合合理的饮食来达到减肥效果,下面由小编为大家介绍一份一周健身减肥食谱,健康又有效,还等什么,跟着小编吃着瘦吧!
一周健康减肥食谱
一周减肥食谱大全星期一:三色冬瓜丝
原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。
3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
温馨提示:第一天减肥,不要光有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
一周减肥食谱大全星期二:韭菜炒黄喉丝
原料:韭菜、黄喉、胡萝卜。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:
1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。
推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
温馨提示:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志,既可以寻找最新的减肥方法,又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
一周减肥食谱大全星期三:海带烩鸡柳
原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
做法:
1、海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。
2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,即成。
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
温馨提示:减肥已经3天了,除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别懈怠!
一周减肥食谱大全星期四:白萝卜烧墨斗鱼
原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
做法:
1、白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下。
2、墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许底油,先放葱末、姜末,再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即可。
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
温馨提示:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
一周减肥食谱大全星期五:绿豆芽炒鳝丝
原料:绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:
1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡,即可。
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
温馨提示:一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中,肌肤重焕光彩。记住:减肥期间要特别重视养颜噢!