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减肥是女人一生的事业呀。女人过了28岁,新陈代谢率逐年下降,即便是你吃得还和原来一样多,也会有发胖的趋势。这个阶段减肥,不长胖就是一种胜利;同时,这个年龄段,不能再像20出头的小姑娘,单纯靠饿肚子了。只有运动,才能让女人瘦得漂亮,瘦出好脸色和好身体。
减肥前后对比
减肥达人自述
从3月23至5月1号历时40天。虽然当中有差不多20天的平台期,但是在这两天实施的节食计划开始,成绩明显,可以恢复持续下降的美好时光,让人兴奋。一定要坚持,坚持就是胜利,胜利的变成美女,希望就在眼前,甩掉胖子的称号。
我的减肥之路
减肥关键:坚持骑自行车上下班,每天跳舞1-2个小时,控制饮食也要吃米饭,增加代谢率。
我的一天:
早餐:菜包一个、鸡汤白菜一碗、荷包蛋一个。
午餐:米饭一碗、青椒炒肉、青豆、清烽黄瓜。
15:30:干龙眼两把、西红柿一个
晚餐:鸡汤西红柿一碗、荷包蛋一个、小米玉米粥一碗、腐乳两块。22:30半个苹果。
22:30:半个苹果。
骑自行车上下班:路程一趟约30分钟,来回合计骑车1个小时。
跳舞:晚饭过后20:00换上舞鞋,舞蹈1个小时。
减肥最后悔问答
问:减肥过程中做过最后悔的事情是什么?
答:最后悔的事情是没有持续的减到理想体重就断了一段时间。
问:如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖?
答:如果回到没胖之前,我肯定在青春期时不暴饮暴食。
问:如果没有成功减肥,现在的你会是什么样的?
答:没减肥之前买衣服的时候心理有点不高兴,但朋友们对我都很好,会说怎么长胖了,然后很好心的说这样气色很好。如果真是没有成功,我会继续加油的,直到成功为止。
扩展阅读
真人秀 小胖子狂减82斤变身型男!
上大学真好,有了更多的自由,还不用为高考发愁,更重要的是,上大学可是减肥的最佳时机!本文中我们的减肥达人,就是在大学后完成了胖纸到帅锅的蜕变哦!
达人简介
减肥宣言:只要你做到,没有减不掉
减肥前后对比
高中开始发胖,最重的时候去到220多斤。买衣服真的很难买。每次如果遇到有合适的就一款买上好几件的。每个肥胖的人都有尝试过减肥,我也不例外。从觉得自己肥的那天起,就不断的在探索。节食过,喝过减肥茶,什么柚子减肥等等,乱七八糟的都試过。直到大一时,我终于成功,半年的时间减了80多斤。
减肥方法
每个人都知道,肥从口出
减肥的根本就是要控制食量。控制食量不是叫你不食,而是吃的足够支持你每天工作生活所需就好了。同是要从你吃的东西改变你的饮食习惯和体内代谢。
下面是我一天的食谱:
早上:2杯温开水(可以清肠,调理代谢作用)
豆浆2杯(一定是无糖新鲜豆浆)
麦片1大碗(普通超市买的即食原味麦片就好。一定在吃完豆浆后才吃)
如果感觉还饿可以多吃个苹果
中午:正常吃饭(宁可吃多点菜也别多吃点饭吗,饭一小碗就好。最好选鸡肉,鱼吃。)吃完后一定记得喝杯绿茶。
晚餐:正常吃饭(宁可吃多点菜也别多吃点饭吗,饭一小碗就好。最好选鸡肉,鱼吃。)吃完后喝杯普洱。
记得8点后一定不要进食。
除此还要多运动。运动最好结伴而行,那会跟有动力。
减肥后的帅锅一枚
减肥小贴士
(1)饭后一定要养成喝茶的习惯(茶可以减肥可以养生,但减肥中花茶一定不要喝,被相信什么减肥花茶)
(2)能站别坐,能坐别躺。多运动
(3)早睡早起,最好12点前睡,早上一定要养成喝两杯水的习惯。喝水可以调节代谢,代谢好一定会廋,何为代谢好每天起来都可以拉一坨漂亮的屎!
减肥最后悔问答,这些错误你也曾犯!
问:减肥过程中做过最后悔的事情是什么?答:最后悔的是,在美食面前没能管着嘴,整天有算了吧,明天才开始减肥的念头。
问:如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖?答:少食高热量的食物,多做运动。相信自己的体重,别去相信父母或亲人对你身材的评价。
问:如果没有成功减肥,现在的你会是什么样的?答:没有自信。而且会失去很多,只有瘦才可以给你机遇。
每天10分钟真人秀减肥操
简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。真人介绍办公室减肥操,包括腹部减肥操、小腿减肥操,还可以丰胸哦。
第一步:紧实腹Step1:坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平稳,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸。Step2:曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注复身体与椅子最好呈60度角左右。注复保持匀速呼吸。
Step3:保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。动作频率:6组/天该组动作的目的:有用锤炼腹部肌肉,练就有线条的腹肌,和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye。
第二步:修长腿Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂[/url]伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝停蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。Step2:大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上舒展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。
Step4:如图,屈膝停蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平稳。坚持5-10秒后放停右腿,换左腿复复该动作后回复初始姿势。Step5:难度版——将Step4熟练后,可以尝试将腿放置好后,渐渐将双手延伸侧向上抬起,在头顶处汇合且手心相对。动作频率:4组/天。螳臂当车,注复保持身体平稳。该组动作的目的:有用缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象,并能锤炼大腿、小腿和臀部肌肉,减少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的线条状。
第三步:美人颈Step1:找一把坚固的椅子,坐好坐稳,双脚脚后跟微抬,吸气挺胸,调整呼吸,双手在体侧张开,注复收腹直背。Step2:吸气,手臂由外向内,从丹田向上,在胸前时如图所示,手背相对。Step3:手臂连续向上,在头顶打开,抬头挺胸,努力伸长颈部,脚后跟始终微抬。
Step4:吸气,放停手臂,如图向后舒展,注复始终保持头部上扬,腹部收紧,坚持5秒后回复初始姿势,完成该组动作。动作频率:5组/天该组动作的目的:拉伸颈、胸、肩部肌肉,锤炼背部和手臂,同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。
第四步:坚挺胸Step1:双手合十,并掌,向胸部用力,双脚打开比肩略宽,调整呼吸,并保持收腹挺胸。Step2:腰部竖立,吸气,双手手肘渐渐向一起靠拢,感受胸大肌向中间收紧。注复保持后臂与地面水平,前臂与地面垂直。
Step3:保持并肘状态,呼气,渐渐转折身体呈45度角左右,感受腰侧肌肉收紧,吸气,调整呼吸,保持5-10秒。Step4:渐渐转向另一侧,注复保持匀速呼吸,手肘始终全力靠近。动作频率:10组/天该组动作的目的:有用锤炼胸部、手臂及腰侧肌肉,保持胸部坚挺,腰部肌肉有线条感,同时活动脊椎,缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。