疯狂运动减肥。
减肥是件辛苦的事情，但辛苦之后的喜悦也确实令人向往。本文的主人公的经历非常典型，包含了快速减肥期、平台期、稳定期等每个人都必然经历的时期，她的应对方法以及心理活动对我们都有很大的参考价值。
大家好，我是一个93年的女生，以前也看了很多很多的大家的经验分享。这次，我将自己的减肥过程，尽可能的详细的写出来，给那些还在为肥胖苦恼的姐妹们一点参考。
减肥前后对比，你能看出是一个人吗？
开始我的长篇大论
减肥需要强大的精神动力
我有一些话想对姐妹们说，减肥这种事情谁都知道该怎样做，我们的理论都很过关，但是实际上能坚持到底的人却少于一开始说要减下来的人，我们缺的只是毅力而已。
我只是一个在普通不过的高中女生，减肥只要有一个好的开头就是成功了，首先需要找到一个精神动力，这个动力要足够强大到让你放下自己喜欢的甜食，强大到让你在七分饱的时候离开饭桌，强大到让你有力量在头晕的时候坚持下去^
而这个动力需要你自己去寻找，去年减肥的最初动力只是不想再被欺负，我是一个容易被别人左右的人。你能想象一个胖子在体检时被围观是什么心情么？能想象一个素不相识的男生在教室走廊里大声的喊你大胖妞的心情么？你能想象跑遍所有当地商场买不到一件自己喜欢的衣服的心情么？
当初190斤的我，十足的丑小鸭
错误方法让我的体重不减反增
你要明确你的减肥目的，而不只是对自己定下一个数字，我190斤的时候是不敢定下减下70斤的目标的，我的第一个目标是减到160斤。
其实开始减肥是由于闺蜜的逼迫，她是我最好的朋友，她每天监督我不让我吃太多的东西，减肥最初我并没有断食，只是每天和她吃中午的一份菜，和早餐，她是一定要我吃早饭的，即使我每天都会晚起。后来我们尝试了苹果酸奶的方法，我用这个方法瘦了六斤，但这对于我真的是杯水车薪。而且像我一样胃不好的亲不要用这个方法，会难受的想死。
然后我就开始再找新的方法，这个时候我已经进入了减肥的状态，开始不用她监督。在我想了N久后终于想到了减肥的四字真言少吃多动。对，你没看错，就是这四个字，熟悉吧，看过好几遍了吧，坚持不下来的举手有一大片吧。第一天断食是失败的，结果造成了暴饮暴食，然后就是减下来的六斤弹回了两斤这个速度真的很恐怖，如果我接下来继续暴食会比我以前还要重。
160斤，刚有点小收获，再接再厉！
调整策略收获成功
于是，我要改变减肥策略，我给自己定下了每周日是我的假期，我可以在中午吃我自己想吃的东西，但是周日一过一切就要回到正常的减肥状态，还有就是每天要跑十圈，我们学校组织跑操每天固定跑四圈(400m操场)，其他的要自己抽空，时间不限当不能影响上课，还有每天晚上的500个空蹬自行车，和一百个仰卧起坐，由于我住宿舍，我的行为迫使我们宿舍的姐妹和我一起做。真感谢她们！我的最高纪录是四天只喝水，饿不死，真的。就这样坚持了两个月，我熬过来了，30斤下去了。同学都说我瘦了，我很高兴，但是我不得不承认我依然很胖。这就是我减肥最疯狂的两个月。
160斤到140斤，遭遇平台期，这个过程很艰难
平台期意志要坚定
然后就到了比较痛苦的平台期。。这个应该亲们都会知道，就是你减了一段时间之后发现自己的体重开始原地踏步了，我比较喜欢的一个解释是说这段时间身体在让你的外形与体重同步，熬过平台期才会漂亮啊姐姐们。但是咱平台期长了点，一个月是什么概念，等于以前三个月的十斤肉啊！不过我觉得这个平台期的时间过长与我过的太舒服了很有关系，我先是停了跑步，后来睡觉前的自行车也停了，再后来饭正常吃了。而且对于零食的渴望到了空前的程度，然后就弹了三斤么，不过话说使用断食或者节食的MM要注意了减肥过程中一定要多减掉三四斤，因为恢复饮食以后是一定会弹的！好了我不废话了。过了这个平台期我开始了断断续续的N个月，意志力确实很不坚定了，于是将近半年我只减掉了十斤。挺失败的。细数我用过的方法有黑咖啡，普洱，过午不食，黄瓜鸡蛋，台湾MM，反正都没坚持就对了，这个拿出来当反面！这算做第二阶段。
120斤，体重稳定下来了
巩固时期，保持之前的习惯才能维持体重
接下来就是140冲120，这段时间也不短啊，方法主要还是节食，当时记得是冬天很不想运动，然后又吃了点减肥药，这个东西我不建议大家吃！谁知道有没有副作用。能不吃尽量还是不吃了，我实在是有点懒了
再后来就是现在了，我上个月称是118斤，这对于一个162的女生还是微胖吧。中间反反复复在120斤左右徘徊，我现在也没有特别刻意的控制饮食，能运动还是尽量的多运动下。我的终极目标是105斤.。
个人的一点小建议给大家
1、多逛街，一来减肥，二来给自己点刺激；
2、多翻翻时装杂志，看看模特你还吃得下么；
3、手机桌面放点美女，时刻提醒；
4、最后祝大家都可以变得美美的！
延伸阅读
减肥经历分享真实故事180斤瘦到138斤有效减肥方法
减肥的人都有一个目标就是减肥成功。本人身高175CM体复180斤，看起来是胖但是还没有到很胖那种，为什么我要减肥呢?现在告知你们答案，我要帅，我要找女朋友，就好像女孩子想要变美那样!爱美之心人皆有之!
减肥第一阶段-动力
减肥总要给自己一点动力吧!这可怎么办呢?我想了一个好方法就是上网百度一下男的减肥前和减肥后的成效图，找了几个认为还OK的图片直接去打印店打印出来，把照片贴在床头哪里，手机屏纸都设成这个图片，反正就是时刻提醒自己只要瘦下来我也可以这么帅的。
减肥第二阶段-分析
然后我就自己想一想自己这些年毕竟经历了什么，短短两年的时间让自己120斤的体复到现在的180斤，为什么之前不胖呢?我分析了一下我的肥胖原因有以下几点，第一点自己喜欢喝碳酸饮料可乐了，第二点是自己喜欢喝啤酒应酬多了，第三点就是人懒运动少了!
减肥第三阶段-计划
我找到自己找到自己肥胖原因后要计划一下适合自己的减肥计划了，第一步戒掉喝可乐的毛病，我怕自己不喝饮料不行咋办呢?喝白开水?错我改成喝柠檬汁了，外传有减肥的作用。第二步减少应酬事情，没应酬做不好生意怎么办呢?我就来点高情操的改为喝茶了，真别说装逼生意竟然好起来了。第三步人懒少运动怎么办呢?我也是个奇葩了找个停车场离住的地方隔着1000多米，明天走路起码要搞个2000米。
减肥第三阶段-坚持
减肥真的很难，这两年减肥期间有很多次都想要舍弃减肥这个念头，但是不吃苦中苦不为人上人，然后我一直和自己说减肥成功了就会有很多妹子喜欢自己，减肥成功后自己可以很帅，减肥成功后就不会有人嘲笑自己是胖子了，减肥成功后就会身体健康点!
减肥第四阶段-成效
减肥两年成效是有的，体复从之前的180斤复到现在138斤的标准身材，而且是健康减肥的方式，现在也没发生什么反弹的事情，也没有什么后遗症，现在吃嘛嘛香。并且减肥成功后人精神了，也自信了，顺便骗了一个女朋友目前已经结婚了。
最后小编想说这篇文章是我亲身的减肥经历，期望也能关心到在减肥路上的帅哥和美女，减肥肥真的很难，坚持就好!另外不要走极端减肥除非你已经胖得动不了情形下，心急吃不了热豆腐这个大家都知道的，毕竟胖子也不是一口吃成。
网友分享160斤到126斤减肥经验
来自香港的辣妈鱼小姐，09年6月生完孩子，由怀孕前115斤涨到165斤。生完孩子一年半里，身材都是在160斤左右，天天嘴里喊着要减肥，面对美食总是说吃完这餐后开始减肥，结果一直都没正式开始。2010年4月，看到自己抱着孩子照的相片，简直接受不了自己的猪样。于是由2010年4月20号开始了减肥的旅程，直到今天，我的减肥旅程还没停下来，在这两年里减减停停的，但也有小许成绩，由开始的160斤减到今天126斤。
网友减肥之前
所在地：香港
年龄：29
职业：家庭主妇
身高：168cm
瘦身前体重：160斤
瘦身后体重：126斤
爱好：网络游戏
减重宣言：远离肥婆一族，重拾自信！
网友减肥之后真实照片
真实减肥历程
我减肥的其中一个要点就是，每天都要喝很多的温开水。
早餐：起床先喝一大杯温水，在9：30分前要把早餐吃完。早餐可以随意吃到饱，吃完早餐再喝上一杯不加糖不加奶的黑咖啡。
早餐过后1小时要进行运动。运动时间一定要坚持在45分钟以上，至于选择那种运动最好，我认为随便一种运动都行，最重要不在于什么运动，而是运动了。
午餐：午餐前先喝一大杯温水，在13：00前把午餐吃完。一碗燕麦，可以吃青菜、瘦肉、鱼肉，但一定要注意量。
午餐半小时后，吃一个水果。苹果、梨、橙子等都行，有助消化。
下午会喝很多温水。
晚餐：在18:00前吃完，水煮菜是我晚餐的重点，炒青菜时必须少油，吃点瘦肉，再加一份水果，适量喝水就行。
晚上8点过后不喝水，其它食物也免除。
精彩减肥语录
当大家看到镜子中的自己是一个胖子时，请大家拿出勇气面对自己那庞大的身躯，只要均衡饮食习惯，做适量的运动，就能变成一个拥有婀娜多姿身材的你。
不是把减肥挂在嘴边，每天叫喊着我要减肥，你的身体就能瘦下来，减肥是要实际行动，付出努力，才会有收获的结果。
身上的肉是花钱吃出来，大家不要期望能花点钱买减肥产品就能减掉。如果减肥产品真的有这么神奇，这世上还会有这么多胖子吗？
减肥问答：
问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？
答：每次减到一定的程度，就没能坚持住，自爆自弃，比减肥前吃的更多，然后就是反弹的比减肥前更胖。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？
答：我很喜欢吃速食，特别是方便面，薯片之类的垃圾食品，更爱日式放题，每次总是觉得吃到饱吃到撑，才觉得自己花的钱没吃亏。如果可以回到很久以前，我一定会拒绝吃垃圾食品，饮食均衡，做适量的运动。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？
答：如果没有减肥，我会变的懒惰，不管是在家里，还是外出，都会穿同一件衣服，只要有块布包住身体就行。不会梳妆换洗出门，因为我觉得胖人怎么打扮都是丑妇，买新衣服也是浪费钱财。
120到98斤 网友分享成功减肥经验
记得初中的时候我还是个怎么吃都不会胖的小丫头，到了高中，结识了人生中和我志趣相同的朋友。于是三个疯子就开始不停的狂吃，从早吃到晚上。最后导致的结果就是我发胖到了114斤。那个时候我还不觉得有什么。但是姐姐每天三遍念经似的嘲笑，让我好难过，于是我在经历了九九八十一遍立志后，终于真正开始要减肥了。
一、食物篇：
必须要控制自己的饮食
1、一天吃2顿饭，每天以蔬菜和水果为主，主食少吃。水果以苹果，猕猴桃，热量低的水果为主，西瓜也可以，西瓜完全不含脂肪，但是半个西瓜的热量相当于2碗饭哦，所以不要一次吃太多。
吃饭的时候只吃很少的主食，以蔬菜为主，想吃肉的亲们，可以以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉、鸭肉也可以，鸭肉属凉性，但是切忌不可以吃太多的鸭子皮哦，那里面脂肪含量很高的。
2、去网上下载一份我们日常生活所吃的食物的热量表，将每天所吃的食物热量控制在1000卡路里以内，这样才可以达到减肥的效果，不然即使一天只吃2顿，如果顿顿吃很多，也差不多和每天吃3顿没有区别哦，我们的器官都是有寿命的，如果吃的太多，就被当作垃圾一般排出，营养不被吸收，还使我们的器官为之多做运动。
3、建议大家每天补充些酸奶，酸奶热量低，而且营养又多过于牛奶。切忌不可以喝多哦。什么事情都是要有个度的，就连吃东西也不例外，吃的太多就会造成反效果，所以我们要学会吃什么，而不是吃多少。吃饭的时候切忌狼吞虎咽，要细嚼慢咽。我们的大脑在20分钟后才会感觉到我们的饥饱。
4、绝不吃巧克力，甜食，以及高热量碳水化合物。如果控制不住想吃的话，不妨就在饭后来些甜点吧，这样糖分就会随着那些饭一起消耗掉，饭前吃甜点，一不小心就会吃多。结果还是会摄入很高的热量。
5、减肥期间尽量不要去超市，不要幻想减肥成功之后要大吃狂吃，那样所付出的努力就会功亏一篑，我们的胃会随着我们渐渐的摄入量的多少而有所改变，所以好不容易缩小的胃，就不要在因自己的任性，兽性大发狂吃一顿之后，又把胃给撑大。我在减肥之后就发现自己的胃小了好多，所以大家不要担心在不减肥的时候吃的太多什么的，只要控制的恰当，减肥之后几乎食量就会有很大的改变。
二、运动篇：(迷你运动)
多做运动保持热量消耗
1、如果某一天一不小心吃了太多，很担心自己会发胖，那就开始运动吧，从做家务开始，先是扫扫地，拖拖地，而后当然是你想怎么打扫就怎么去打扫啊，做家务是一件很轻松的运动，记得我刚减肥那会，经常会控制不住自己吃很多，之后抱怨吃太多，后来我就开始运动。
不要做剧烈运动哦，到外面散散步也可以，减肥期间应该要做到，能走路，就不坐车，能吃素就不吃肉，饭后十分钟之内千万不要做在那里不动，这十分钟是最积累脂肪的十分钟。很多美眉头疼的大屁股，腰上的赘肉也跟此有不少的关联。
2、平时没有事情的话，就在睡前做些瑜伽动作吧，做完之后洗个澡，舒舒服服的睡个美觉。泡澡也是一项很消耗热量的体力运动哦，水温控制在38-40度左右(不要太热)，泡澡的时间控制在20分钟左右，时间太久，容易缺氧。腿粗的美眉们，就不妨每天多走走路吧，快走很练腿的，我是个喜欢走路的人，从小都是，所以即使上半身很胖的时候，腿依然还是相对很细。亲们要注意，睡前4小时内千万不要吃东西，睡前吃的太多会特别发胖的。平时还要注意有个好的睡眠，睡眠不好，也会引起发胖。
三、成功心得
减肥成功心得
每个人发胖的原因不一样，有的是因为吃太多，有的是因为压力，压力太大的人，也会发胖的，还有的是天生的肥胖，但是不论哪种肥胖，大家都不要害怕，只要找到适合自己的减肥方法，就可以减下来。
当然事情都是因人而异的，这只是依据我个人经历所写出来的东西，减肥是一件很美好的事情，因为你会在减肥之后有所收获，给自己拟定一份适合自己的减肥计划吧，每天按照上面的要求去执行，每通过一天就给自己打个对勾，并且鼓励下自己，一天天的成功，就离真正的成功不远了哦。
这是个很土的方法，不过却奏效，如果条件允许的话，朋友们不妨试试。现在的我已经不减肥很久了，但是体重却控制的很好，只要平时稍稍注意，大家都可以拥有美丽的好身材。减肥需要的是忍耐力和坚持。没有真正的失败，只有不够坚定的心希望减肥中的朋友们都在减肥之后拥有一副美丽好身材吧！
网友分享针灸减肥经历 45天狂甩20斤
躺在床上不动，让数十根钢针在身体上扎来扎去，再配合饮食，一个星期就可以瘦几斤，一个月就去掉十来斤肥肉针灸减肥真的管用吗？它的原理是什么？有没有副作用？扎针时能否保证卫生又安全？本期生活馆，我们请来三位体验者，大家七嘴八舌来说针灸。
针灸让你更窈窕
成功
体验者1：胡小姐
二十多岁，办公室文员，身高1.62米。减肥前体重130斤，实行针灸减肥一个半月之后体重减至110斤。无不良反应。经验：针灸期间一定要管住自己的嘴巴。
忍得辛苦瘦得快
胡小姐是通过身边的朋友，体会到针灸减肥的神奇之处的。眼见着原来体重150多斤的闺中密友，重新恢复了窈窕的身段，全身上下略显臃肿的她不免也动了减肥的念头。不过，胡小姐很担心那些用来针灸的针的卫生情况，因而谨慎选择了一家比较正规分店又比较多的减肥中心。
开始针灸的头一个星期，医生要求胡小姐晚餐不能进食含淀粉质的食物，尤其不能吃麦当劳。有时候跟着同事一起去麦当劳的胡小姐，实在忍不住口，就买了几对鸡翅，把外面那一层脆皮统统剥掉才吃。为了激励自己减肥的决心，胡小姐还特意买了一张莫文蔚的大幅海报贴在自己的床头，每天回家第一眼就能看到。朋友对胡小姐泼冷水，她也把这作为对自己的激励。就这样熬过了第一个星期之后，她开始慢慢习惯新的饮食结构了，饥饿和没吃饱的感觉也不再出现了。
关于反弹，胡小姐虽然也有担心。但看着自己每一次上秤时都在不断减少的体重，这种担心渐渐被欣喜的感觉所代替了。现在110斤的胡小姐，目标是减到105斤。
减肥紧肤靓丽美人
成功
体验者2：刘小姐
二十多岁，护士，身高1.56米。减肥前体重110多斤，实行针灸减肥两个月后体重减至90多斤。无不良反应。
经验：减肥的同时要做紧肤护理。
先减肥后紧肤
护士出身的刘小姐，由于只是下半身肥胖，因此针灸疗程也主要针对下半身的减肥。两个月下来，重量基本上都瘦在下半身，原本丰满的胸部一点影响也没有。这两个月里，我中间停了5-10天的时间没有来，因此减肥的速度受了一点影响，但是反弹现在还没有出现。
因为知道针灸对身体的调理功效，刘小姐不但开了针灸减肥的卡，同时也开了针灸纤体的卡。每一次前40分钟针灸前面的穴位帮助减肥，后30分钟则针灸背部的穴位帮助收紧肌肤。以前学过医，所以我知道针灸的好处很好，可以调理睡眠、便秘，改善痛经，对脏腑都很好。
针灸减肥也有可能失败
失败
体验者3：梁小姐
二十多岁，自由职业者，身高1.60米。减肥前体重98斤，实行针灸减肥一个月后体重变化不大。针灸时有刺痛、流血的现象。经验：以自己的感觉为重，不要盲目相信宣传功效。
疼痛相伴，心有余悸
梁小姐觉得自己是一个非常不成功的针灸减肥例子。今年五月底，她在一家规模比较大的针灸减肥机构开了一张一千块的减肥卡。头一个星期，减是减了四五斤，可是皮肤马上就变得相当松弛。开始针灸的第一个星期，也就是最有效果的那一个星期，我同时还办了张健身卡，也配合晚上只吃水果与蔬菜的饮食结构。其实后来觉得，一个正常人一天要是只吃这些，哪怕不运动都会瘦啦。大半个月之后，梁小姐开始遵照医生的嘱咐，慢慢恢复正常饮食，但体重也随之反弹。与此同时，梁小姐开始觉得被针灸的穴位，有一部分相当疼痛，拔出针之后甚至有出血。而医生之前提到的改善便秘、睡眠功效，则一个也没出现。
针灸之外，还会配合耳压和脐压。我对脐压过敏，而耳压我感觉每次护士给我贴的穴位都不一样。我向医生投诉自己的情况，医生只是说我是因为穴位过敏，习惯了就好了。可是随着时间的推移，我反而越来越觉得疼痛，两个月后我停止了针灸。
梁小姐说，不知道是不是自己的例子比较特别。我平时打针、抽血什么的都不怕，但自从这次之后，我就对针灸心有余悸了。
专家解析针灸减肥
Q：针灸减肥的原理是什么？
A：针灸减肥的原理是对穴位进行刺激，帮助疏通经络，减少脂肪的合成，增加脂肪的分解，是一钟物理减肥方法。
Q：针灸减肥需要配合一定的饮食，假如不针灸只调整饮食结构有没有可能达到同样的减肥效果？
A：单独节食一是没办法坚持，二来反弹的可能性很大，且长期不吃淀粉质会造成营养失衡。而针灸早期的确要求配合低淀粉的饮食结构，但到了中后期体重稳定之后，就可以慢慢恢复正常了。
Q：针灸减肥会不会把胸部也减掉？
A：乳腺的发育和脂肪的关系不大，而针灸减肥是减脂肪，所以不会减去胸部。
Q：针灸时有疼痛、出血的现象出现是属于正常的吗？
A：一定的酸、涨、痛是正常的，极其轻微的出血和淤血也属正常。但如果是痛到不能忍或大量出血，则可能是所扎穴位有偏离。
Q：目前针灸减肥用的是什么针？用完以后怎么处理？
A：以我们研究院为例，目前针灸减肥用的是不锈钢针。每个消费者都有属于自己的一盒针，上面标明她的姓名，还有编号。这盒针是当着消费者的面开封启用的，每一次用完之后也要进行高温高压的消毒。当用完之后，所有的针都是直接报废的。
Q：有没有人不适合做针灸减肥的？
A：严重心脑血管疾病的人、有传染病的人还有年纪特别大的人，都不适合进行针灸减肥