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说起减肥，大家都是一副痛苦的表情，这也难怪，因为要想减肥大家也都知道：控制饮食和运动。但是对于一个懒癌晚期的人来说，运动很难;而对于一个吃货来说，控制饮食更是难上加难。且不说这两种哪一个要更为痛苦，但是要想都做到，那岂是一个惨字了得!
对于一个吃货来说，刚开始减肥的第一天，就已经期待和美食的不期而遇了，想吃牛排，想吃火锅，想吃原味鸡刚开始可能会忍耐，但是忍耐之后的爆发总是那么决绝，要想解决这个问题怎么办?嘴馋了，那就整个椰子吃呗~
椰子，有汁又有肉，吃起来解馋又解暑，而且营养丰富!但是吃椰子可不是吃西瓜一样，想要吃椰子还是需要运动的!为大家解释一下，为什么吃椰子会做运动?
我们知道椰子外面是有着厚厚的一层椰子壳的，那是椰子最坚硬的部分，里面才是最可口和诱人的，但是我们在吃的时候都是需要处理过才可以吃上最里面的果肉和汁水。可能很多人会说了，买的时候叫商家打开不就得了，其实为了便于椰子的储存，大部分的椰子在原产地的时候就已经用药水泡过了，所以要想吃健康的椰子就必须要自己动手。
1、深蹲
想要打开椰子外壳，难道你还想站着切切切?最佳的打开方式就是蹲着去剁开了，也就是深蹲，同时还需要高抬手臂，增加臂力，利用重力和速度来进行。
2、臂力
想要吃上椰子肉，还需要撕拉椰子壳，所以就必须要反复的撕拉、割开再拉扯，最终才能取出椰子肉，但是在做动作的时候千万要小心，不然会被它坚硬的外壳割伤的哦。
3、有氧运动
当你把椰肉取下来之后，可能已经感觉到筋疲力尽了，但是接下来还有一步，就是要用机器给椰肉和汁水一起打碎，然后再用纱布过滤，最后才能喝上浓郁的椰子汁，所以这一番的折腾又是一个全身有氧运动了。
看来椰子不仅好吃还减肥，真是一举多得的美食~
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最有效的自然减肥方法 给美丽一个自信
不少女生减肥都因为无法坚持下去都宣告减肥失败，自然减肥方法让你在轻松自在氛围下，自然而然地瘦下来。最有效的自然减肥方法适合意志力差的女生，给自己的美丽一个自信吧。
充足的睡眠
必不可少睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。充足的睡眠会促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是保持苗条的秘诀所在。睡眠不仅会减缓你的新陈代谢，还容易让你产生饥饿感，这样你就更加容易吃进更多的热量了。
要有积极的心态
瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人，更容易减肥成功，并在瘦身之后长期保持良好的形体。保持积极的心态，能让你更加有信心，还能避免消极情绪带来的暴饮暴食，对减肥是非常有利的。
选择食物要健康
想要成功减肥，控制热量的摄入是非常重要的。选择健康的食物能帮助你轻松减少摄入卡路里。多吃富含纤维素的蔬果能增加你的饱腹感，起到减少食量的作用。另外，不要在家里储存高热量食物也是远离诱惑、控制热量摄入的好方法。
要结合有氧运动与力量训练
运动其实就是我们最好的消耗热量的减肥方法，而有氧运动还有力量的训练其实都能让减肥的效果会更加的明显。有氧运动就是指在运动的过程当中，人体会吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它被认为是最好的减肥运动。常见的有氧运动包括骑自行车、游泳、慢跑以及步行等等。每天坚持30分钟的有氧运动对减肥有很大的帮助。
一个月快速减肥的秘方是什么
美眉们的一大烦恼事情就是肥胖，那跟减肥最离不开的就是食物，饮食成为了减肥的一大重要环节，而且很多美眉们又不太愿意花上几个月或者更久的时间在减肥上，那怎么才能让肥胖的美眉们在一个月内快速减肥呢？那下面就给大家介绍一个月4周内的减肥饮食食谱，让各位美眉们轻松愉快的达到减肥的目的，那么看看我们在这一个月里面怎么的个吃法吧。
一个月快速减肥秘方：
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：巩固代谢成功瘦身
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
同样是饮食，但只要美眉们找到方法就可以轻松的从每天饮食中达到减肥的效果，不用再怕减肥会给身体带来不适反应了。其次也让懒人美眉们省了很多时间，不过还是要提醒下各位美眉们，在减肥成功后还是要坚持养成良好的饮食习惯和作息习惯，做什么都贵在坚持，不然很快就会反弹的。
有效果的减肥方法是什么
我们知道，凹凸有致的身材，没有赘肉的身体还有迷人的平坦的腹部，是大家很喜欢的。毕竟苗条的女人最好看的了。而且平台那的肚子是瘦的标志，为了减肚子和减肥，很多人都在寻找有效果的减肥方法和减肚子的方法。而且许多人坚持天天做仰卧起坐。有效果的减肥方法和减肚子的方法是什么？
85%美眉认为仰卧起坐能减肚子和减肥
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。
温馨提醒：如果想要减肥的时候，而且要想快速消灭肚子上的赘肉的时候，其实需要坚持做仰卧起坐的了。而且其实还需要进一步去通过营养均衡的饮食来调节。建议有肥胖问题的人还需要进一步多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。
合理有效的减肥方法是什么
爱美之心人皆有之，每个人都希望自己能有一个好的身材，古代的杨贵妃时代。主要是以胖为美。而现在却恰恰相反了主要是以瘦为美。为了减肥很多女性采取了不同的办法，但是收效甚微，尤其是很多女性采取节食的方法，造成自己的身体出现了内分泌絮乱的现象。为此下面我们就介绍一下合理有效的减肥方法是什么？
如果拼命的吃，特别是下午三点以后吃。那么我说你完了，你不用减肥了就算做再多运动也不会减肥的，顶多是保持体重。所以说要想瘦三点以后不吃饭，晚上七点之前尽量不要喝水。
不是说要绝食，而是要适可而止，多吃些蔬菜水果，早晨正常吃，中午少吃点，晚上一定不要吃饭，，，当然不是说不可以吃肉类，一定要少吃，一周吃一次或者两周吃一次。
节食是一方面，更重要的是要配合一定的运动，，我的建议就是有时间就运动，，睡前50个蹲起(就是蹲下再站起来)同时在入睡前把双腿靠在墙上仰躺30分钟，运动前要做一定的拉伸运动，要不然肢体会酸痛，也可能会形成萝卜腿的。
运动前最好不要喝水，运动之后不要马上喝水，要不然会没有作用的。每天最少保持6个小时睡眠，避免造成内分泌失调，熬夜会造成内分泌失调，脸上会长痘痘，身体会水肿哦。
以上就是合理有效的减肥方法。减肥的方法越来越多样化，不管是减肥产品也好。运动减肥也好，最重要的是要找到适合自己的减肥方法才是最合理的，每个人的身体体质不同，所以在选择减肥方法的时候，一定要慎重的选择，不要盲目的选择。
最健康有效的减肥方法是什么
想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。
按照每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行35次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减10.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
一个方法就能瘦10斤，这样的减肥方式值得尝试
想必没有哪一个女性朋友会觉得自己不胖的，一直都处于想要减肥的路途中，注意饮食、辛苦运动等等都是这样的女性朋友生活常态。记得曾经有一个同事，她的月工资才3000多，但是为了减肥却愿意去上一个月5000的瑜伽课。但是，有时候现实总是非常的残酷，一些女性朋友运动的苦也受了，美食的诱惑也忍了，甚至连金钱也花费了不少，减肥的效果却一直不是很令人满意。那么，在这么多的减肥方法中，到底怎样才能起到有效的减肥效果呢?今天这里就推荐给各位女性朋友一些减肥的方法吧，一个方法就能瘦10斤，这样的减肥方式值得尝试。
第一个方法，就是食用苦瓜。很多女性都想不到吧，这个拥有苦苦味道，挺难入口的蔬菜苦瓜，竟然会是女性朋友们减肥的利器。可能有些女性朋友不信，但它的减肥效果却是非常好的。苦瓜有清热解毒、润肠排毒的作用，可以很好排出身体里的废物，减轻身体负担，它本身能够携带的热量也是非常的低，不会有摄入热量过量的风险，更重要的是苦瓜中还含有一种可以阻止人体脂肪形成的元素。所以，在饭前生吃一根生苦瓜或者平时就将苦瓜汁当饮料喝，想不瘦10斤都难啊。
第二个方法，就是用白醋来减肥。白醋这样具有酸味的调味品也是女性减肥一个好东西。它主要是通过抑制人们的食欲，降低人体摄入过量的热量，从而到达减肥的效果。很多减肥不成功的女性朋友都是因为在减肥期间管不住自己嘴造成的，而通过饮用白醋这样的方法，保管让女性朋友减肥能够很快的见效。在餐前使用白醋可以降低食欲，餐后饮用白醋可以促进消化，睡前再来一杯白醋，就能够清除人体多余的热量。一个星期下来，暴瘦10斤不是梦。
减肥的方法还有非常的多，但是不管是怎样的方法，女性朋友们在追求效果的时候，还是要注意身体的健康。