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在上文中我们知道了什么是减肥的平台期，知道了平台期是减肥的关键，度过了这一段时期，减肥也就会成为一个习惯，只需要我们遵守就可以了。但要如何度过这段时期呢?接下来就来分享一下我的经验!
1、节食减肥
所谓节食减肥就是要少吃或者是不吃来减少摄取量，比如说每天就吃一个水果，然后每天就是喝牛奶等等，除此之外其他食物一概不摄取，所以，关于节食减肥的食物都很单一。比如说苹果减肥、蔬菜减肥等等。长期以往，我们自身的身体代谢就会降低，也就会引起内分泌系统的紊乱，对于身体也就有了危害，所以这一点是不提倡的。
但是有的人对于这样的减肥方式还深信不疑，但你想想，节食只是一个暂时性的阶段，我们人是社会动物，也要进行正常的社交，而一旦恢复了进食，那么就会出现反弹的情况。
还有许多人因为节食不能摄取到食物的营养，从而记忆力下降，严重影响到了学习和工作，并且因为食欲常常被压抑，情绪也会莫名暴躁，这些对于身体来讲都是不健康的。
2、运动减肥
运动相比较而言是健康的减肥方式，因为运动加快了新陈代谢，所以对于人的多方面来讲都是正面的，经常运动的人会更有自信和毅力，所以要想减肥也是可以克服的。
许多肥胖者都是因为没有运动的习惯，再加上生活饮食不规律，所以才会导致自己的身体过胖。有的人也想通过运动来改变自己的习惯，但是却因为几次许久未作的运动，造成了肌肉酸痛，所以也坚持不了几天。那么正确的做法是，最好先慢慢地从跑步开始，然后再加大运动量。
除此之外，要想度过减肥的平台期，还需要在心态上战胜自己，如果身边的人对你想要减肥的决定是赞赏的，那么你就会很容易的放松下来，那么到时候身体也就会夺回主动权，带着肉肉回来了。
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如何度过减肥平台期呢
我们的身体具有一定的调节和恢复适应能力，因此在减肥的时候也是有一定的阶段性的，初期阶段我们是需要增强自身的运动量，同时调节自身的饮食让身体来适应这种减肥的方式，同时之后我们还有减肥的平台期，这段时间对于减肥的效果也起到了非常重要的作用，那么如何度过减肥平台期？
1. 限制膳食的总热量
我们知道，能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的， l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。
减肥时应当限制膳食的总热量，但不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质，低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。限制总热量的摄人，蛋白质的摄人相应减少。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。送猓？？嗟牡鞍字驶箍梢酝ü？湟焐？饔米？湮？牵？次？盅？堑奈榷ǎ？植固？碳水化合物)的不足。
减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面，会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。
2. 适量摄入脂肪
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：其一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用。其二，碳水化合物摄入减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。
总热量的摄入减少时，常伴有无机盐和维生素的摄人不足。因此，在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。
我们在减肥的时候一定要多注意坚持，不能在刚刚看见好转的时候就立即的停止减肥，以免造成反弹，节食减肥是一种非常不健康的减肥方式，对于我们的身体会造成严重的伤害，在减肥期间也许要保证身体正常的营养供给。
如何通过吃来度过平台期
每个尝试减肥的人无论什么方式都应该经历过平台期，明明是按照之前的方式进行，体重却一直停在相同的数字上不增不减，今天整理了几个突破平台期的方法，期望大家再接再厉，不受平台期影响信心！
平台期是什么
大家平凡还是通过自行饮食治理加上运动开始减肥的，不过这样在没有营养师干预的方式连续一个月之后，体重很轻易开始不再下降。因为身体所摄入的热量和消耗的热量达到相对平稳的状态，而且因为身体摄入的热量减少，身体为了保持正常的生理运作，身体会自行做出调整，称为人体保卫机制，而这个过程轻易导致平台期。平台期发生的时间点大致会在你减掉体重5%-10%之间的时候身体就会自行调整，连续时间大致是两周到一个月。
平台期怎么突破
调整饮食
复原均衡的正常饮食，节食只会更降低代谢；
保证食物中的优质蛋白质摄入，如瘦肉、蛋类、奶类等；
摄入维生素B族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等，有利于提高代谢。
调整运动
更换运动项目，尝试新奇的运动类型给身体不同的刺激；
增加力量练习，如每周做3次15-20分钟的轻器械练习；
调整运动的侧重点，以增肌运动来提高整体的代谢水平。
摄取坚果类食物
平台期是因为身体发出热量不足的信号，而摄取营养丰富且拥有优质油脂的坚果可以让大脑接受到饱足的信号，从而解除身体热量不足的信号。是平台期可以适量摄入的好零食，但是建议一天不超过30g。
变换运动环境和方式
当身体习性一件事情，例如同一种类食物，同一种运动，就很轻易让减肥的成效变慢，所以遭遇平台期的时候，可以挑选变换食物，变换运动的种类，地点，对于身体也会有不同的刺激。
如何度过运动减肥平台期
在英国伦敦桥四周的菲力斯第一健身俱乐部（FitnessFirst）外，挂着这样一条横幅：“在动机中开始，在习惯中坚持。”在健身馆内，到处都是类似的苏维埃式标语——例如“能量：你消耗得越多，得到的也就越多”、“耐力培养非一日之功”——但对多数人而言，他们在锻炼中碰到的核心问题正是动机。假如最初的热情慢慢消退，你又如何能够坚持呢？
如何度过锻炼平台期？
假如是天生喜爱锻炼的人，可以不必读下去了。对于其他人来说，尽管做健身操、游泳或者踢足球的时候会很愉快，但持续的时间越久，坚持下去的念头就越弱。这是一个古老的学习曲线问题。迅速出现的成果增强了最初的热情：我们感觉自己更健康，感觉很激荡，而且新的活动让我们感到兴奋。但最终，每个人都进入了平台期。体重下降速度不像开始那么快。我们依旧停留在开始练习瑜伽后形成的半柔韧状态。我们似乎无法在体育馆中突破到下一个级别。我们早晚会放弃。
“讽刺的是，平台期的时候，正是你应当关注成果的时候，尽管这些成果看上去令人失望，”菲力斯第一健身俱乐部全国健康及健身经理凯文·耶茨（KevinYates）表示，“但要害点在于，要为自己建立一些轻易达到的目标，而且在达到目标之后奖励自己。”
因为，人们通常能在开始锻炼时体验到巨大进步（游泳的距离会在几星期内增长到原来的20倍），但假如你看到自己的进步变慢，就会感到沮丧。但是，平台期的努力是未来所有成功的基础。你的大脑和肌肉都在适应目前的练习，这意味着练习最终将成为它们的第二天性。
同时进行不同的锻炼项目同时，有许多窍门可以使你保持在激发状态。首先，你要选择适合你的运动。坚持进行一项你痛恨的运动是毫无益处的。并非所有人都喜爱举重，或进行集体有氧运动。户外跑步会不会比骑20分钟脚踏车更好一些？你所在的地区有没有跆拳道课程？即使你喜爱你目前从事的运动，尝试一些不同的东西，或许会使你获得额外的动力。
“我认为最好能每周进行三种完全不同的运动，因为你将获得多方面的好处，”朱莉？安德森（JulieAnderson）表示，“一种运动一旦开始变得无聊，就马上换另一种。你并非在学校里，你可以自己做主。”安德森表示，她打算每周去健身馆三次。
亚历山大·克罗斯（AlexanderCross）也同意这种观点。他看起来清瘦又健康，并且为自己缓慢的心跳自豪不已（心率只有40多下）。他就是我们认为必定以健身馆为家的那类人。但事实上，在说服自己去健身馆的时候，他经常存在困难。
“这种厌倦似乎与持久的轻度痛苦感相关，而这种感觉从你开始健身之后就出现了。但是，改变练习模式和尝试新事物通常会有所帮助。而且要耐心：我发觉，在我设法学习正确的自由泳姿势时，耐心非常重要。我原先根本不会游泳，在水里瞎扑腾，就像大多数人为了翱翔而拍打双臂那样。但似乎慢慢有了一些进步，而且每次你意识到自己正在把一件非凡的事情做得更好、更快，而且做起来比以往更轻易的时候，你会觉得很鼓舞。假如你可以将注重力集中于短期目标（例如每周几小时的计时锻炼），或长期目标（例如一次比赛、竞争、减肥，或在几个月内降低自己平均心跳次数），你可以通过实现自己的目标，来填补你在精神方面的空白。”
克罗斯便是那些通过个人练习（“我并不很喜爱竞赛性的团体运动”）越来越强壮的人之一，但他最近在为参加三项全能比赛而进行练习的时候，发觉参与集体运动有意想不到的好处。
“因为种种原因，我发觉这是个很好的建立自信的方式。通过和别人一起练习，你意识到自己在拥有上风的同时，也存在劣势。你尝试那些你从未想过自己能做的事。而且，你会对自己惊奇不已——比如，每周3次早晨6点50分起床跑上7。5公里，而且不会受伤入院急诊。”
加入锻炼团体
事实上，对有些人而言，他们唯一考虑的事情，就是作为一个团队进行某种练习。
“作为练习迷，我从未觉得练习无聊，”伦敦律师尼尔·巴克利（NeilBuckley）表示，“我参加团体练习有将近20年了。我猜，主要原因是我选择的是群体性的练习，既增进友谊，又存在竞争。随着时间的推移，你和一同练习的人逐渐熟稔，与他们聊天，并与他们开一些有趣的玩笑，比如设法在跑步前打他们一下。我想，假如你发觉自己喜爱做某件事，你对这件事就不会感到无聊，而且你会不断地去做。”
此外，一同练习的伙伴在健身馆外也可以迅速成为朋友。凯瑟琳·达格尔比（CatherineDuggleby）有一群朋友，他们大多数都是在曼彻斯特当地的健身馆参加同一个有氧练习课程时熟悉的，而她根本不去想象其它锻炼方式。
“自己进行练习实在是很无聊，”她表示，“除非你天生就非常幸运，否则你不会很快看到成果，而且这种方式没什么乐趣。对我们大多数人而言，锻练是为了保持健康、愉快、乐观向上，对我来说，练习的方式就是参加相关课程。”
达格尔比和她的朋友们定期去做单车健身（spinning）、身体充电操（bodypump，在音乐中举起小重量物体）、循环练习（circuittraining）以及心血管有氧健身操（cardiofunk）。
“要害在于有人引导，”她表示，“音乐让你继续，教练让你继续，你的朋友在那儿，你不想让他们失望。”
她也非常同意菲力斯第一健身俱乐部的标语——“习惯并不奇妙，但却是要害。让它作为你日常工作的一部分，并让它融入你的生活。习惯一旦养成，你便拥有了它。”
如何越过运动减肥的平台期
在长达15年的探索过程中，调查2800名的理想者，探索人员发觉：不用节食，只要坚持10周的力量练习，就能平均增加3磅肌肉，腰围能减少2寸，能减掉4磅的脂肪。而且，肌肉增加了，新陈代谢也会加速，新陈代谢率提高7%，天天能多燃烧100卡路里的热量。
案例：坚持举哑铃，但是手臂还是松垮垮的
安尼斯坚持每周锤炼4天，还参与了有氧运动班，坚持举复6至磅的哑铃。她40岁了，体形保持得不错，可是手臂上的肉就是松垮垮的，有些人像她一样运动，却能锤炼出坚固的手臂。
专家的意见：换种锤炼方式
复复不变的运动，虽然能让人保持体复，但是一成不变的运动会让肌肉适应了这些运动，而停止增长。
于是专家建议：
局部练习跟全身练习结合在一起。
如果想练习某一部位的肌肉，除了要做局部练习外，还要做全身练习，这样达到的成效更好。
每个回合休息6秒钟
像举哑铃，上举较吃力，放下轻松得多，上举两次，放下四次，这样不仅有变化，而且也能达到平稳。
推举的锤炼方式：
一套10个回合，每周两至三次
运动器材：长椅、哑铃
紧实肩膀和手臂：
双脚分开与肩同宽站立，收紧腹部，双手举哑铃，双肘与地面平行，然后上举直至与地面垂直。默数两下，然后缓慢放下回位。
紧实胸肌和肩部、三肱肌
上半身仰卧躺在长椅上，脚踏在地面上，双手举起哑铃向前伸，定住两秒后收回双手至胸前。默数两声后复复刚才的动作。
紧实背部和二肱肌
右脚踏在长椅上，右的支撑在椅背上，背部伸直，腹部收紧，左手握住哑铃，渐渐举过头顶直到左手完全伸开，默数两声后缓慢放下。然后左右脚交替，做同样的动作。
练三肱肌
双脚分开站立，腹部收紧，双手相向举哑铃至头顶，缓慢收回至头后面，肘部靠近耳根部位，默许两声后复复同样的动作。
经过专家的指点后，安尼斯按着这个方法练了六周后，就减掉了五磅，而且她惊喜地发觉，上半身的肌肉。
女性最有效的减肥方法
女性最有效的减肥绝招
1、像F1车手一样吃饭
看F1大赛时，人们不禁为车手的技术所感叹，更令人羡慕的是他们拥有完美的身材，其原因就是他们每天严格地按照自己的营养师制定的食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食的最大特点，他们一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物荤素搭配合理，以营养均衡为目的。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少的食物量控制人们的饥饿感，不会有过多的热量摄入，可以说属于伪饥饿疗法。
2、先给冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先给冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下来。如果冰箱里塞得满满的都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用的咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花的话，那么一定是温饱而又肥腻的了，肥腻指的是温饱之后的身材。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜切成小条儿用保鲜膜包裹当零食，其实最简单的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲的食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。这个方法看似与运动、脂肪燃烧、三磷酸腺苷、卡路里......无关，其实是非常简单粗暴但却有效的方法。
3、闲散运动减肥法
健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
散步法
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
2、快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
4、减肥也能自摸
摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。
摩擦抚摸
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
享受想瘦过程
减肥是个漫长而又复杂的过程，在减肥中可以说任何的环节都不容马虎，饮食、运动、营养的补充都要合理科学，只有将它们三位一体地结合在一起才能事半功倍。在准备做减肥运动前，一定要做准备活动，使自己的肌肉和关节先来个预热。
补水补维生素
减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
度过减肥停滞期的三个有效方法
为了迎接春天而努力减肥，但是减着减着就怎么也瘦不下来了。这是一段令人心情低落的时间。体重停止变化的时间段，就是常被大家说的减肥停滞期。
许多人因为无法度过这段时间而出现了减肥反弹和暴食的情况发生，造成减肥失败的坏结果。这次介绍三种度过减肥停滞期的方法，找寻正确的方法将减肥进行到底，最终遇见那个更加苗条的自己。
【1】采取与平常不同的运动
在努力通过节食和运动来减肥的时候，假如你碰到了停滞期，那就增加一些和平常不一样的运动。
假如之前的减肥运动只有步行或者慢跑等有氧运动，那么到减肥停滞期的时候就增加一些锻炼肌肉吧。假如增加肌肉量的话，脂肪就会更轻易燃烧。达到提高代谢和快速变瘦的效果。特别推举一些可以锻炼大腿肌肉群和腹部肌肉群的肌肉舒展练习。既能加速脂肪的燃烧还能有用提高肌肉的力量，达到减肥瘦身和给身体塑形的双重效果。
【2】多摄取蛋白质
减肥期间需要进行饮食限制，大家常采纳的方法就是多吃蔬菜，少吃主食，少吃肉。减少主食也就是限制糖分的摄入量，这样做的确有助于减肥瘦身，但是减少肉类的摄入并不是正确的。因为肉中含有丰富的蛋白质，一旦吃的少身体就会出现蛋白质缺乏的状况。导致代谢缓慢，脂肪燃烧率变低，也轻易在减肥停滞期导致体重文风不动，甚至减肥反弹。
所以无论是减肥期还是减肥停滞期都要保证蛋白质类食物的摄入量。日常中最常见的富含蛋白质的食物就是肉蛋奶，但是肉类要挑选无肉眼可见肥肉的精瘦肉。
【3】不要只关注人体秤的变化
克服停滞期的第3个要点，是精神上的事。减肥过程中天天量体重，然后为了人体秤上的一斤半斤变化而一喜一忧。体重下降的时候虽然很快乐，但是体重增加了，就会很伤心就连努力减肥的干劲都降低了。长此以往就会影响减肥的积极性，不仅会让减肥停滞不前，还会出现减肥反弹的情况。
假如感觉到了减肥停滞期，建议你停止测量体重。因为体重的增减而承担着的压力，对减肥是没有益处的。所以在减肥停滞期，一定不能刻意的去关注人体秤，给自己足够的信心，努力减肥就可以轻松度过减肥停滞期。
停滞期是减肥的时候一定会碰到的情况，不要着急，慢慢来处理，只要坚持减肥是一定可以收成成功。
如何快速突破减肥平台期
平台期出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平稳后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，连续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习性，体重下降到必定比例后身体刚好可以保持平稳，因此平台期就随之而来。这个平台期的连续时间是依据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最轻易舍弃的一个时期。
哪些方法最易出现平台
之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和连续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐步习性低热量的状态，并且以减少代谢来保持热量平稳，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也连续时间最长的。
而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平常都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会损害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，特别是当身体逐步适应了运动强度后，体重基本就保持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。
如何快速突破减肥平台期
既然知道平台期每个减肥的人都会碰到，所以必定要摆正心态。碰到平台期之后可以通过改变饮食习性来突破，如果你是以素食为主的饮食减肥，可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入，如果是经常喝粥和喝汤的女生，可以尝试吃一些固态的食物，改变饮食习性但保证热量相等，可以有用突破平台期。
如果是运动减肥的MM，可以试着改变方式。习性跑步或骑车等户外运动的可以做一些瑜伽或健身操，转换运动方式可以改变身体的适应方式，从而突破减肥平台期。如果你习性在睡前运动，不妨把时间改到早晨或下午茶时间，而习性白天运动的也可以改成晚上，这样同样能突破平台。
减肥平台期怎样突破？
减肥平台期如同魔咒一样羁绊着一心想减肥的人，让人很难再瘦。一些人在经历平台期时，难免会有两种不好情绪，一种就是干脆舍弃了，一种则是极大减肥力度，甚至采纳绝食减肥等不当的减肥方法。那么，减肥平台期要怎么突破？
1.安静对待平台期
每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期，这就是“减肥平台期”。很多对减肥原理不了解的人往往在这个时候舍弃了连续减肥的念头。假如就这样停止了减肥，就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。
经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实，平台期也不算停滞期。表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在连续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期吧！
2.坚持科学饮食方法
减肥心急的人子经历减肥平台期时，轻易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。但是，吃少了，难以保证基础代谢和内体循环，结果往往是瘦不下来。这主要因为吃少了，轻易饥饿，把持不住就会吃其他东西，就算把持住了，在饥饿情况下难以坚持运动。整体上，瘦身效果并不会很好。另外，一些食物中含隐藏热量，稍不注重，少吃也会摄入大量热量。
因此，要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。但可略微依据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。
3.改变运动方式
在减肥期间MM们都会挑选一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是挑选固定健身练习，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐步下降，瘦身效果自然打折扣。
假如你是习性跑步、骑车、力量练习等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平稳，突破减肥平台期大有期望。