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东方减肥方法：冷底体质和热底体质减肥方法
先从下列的小测验确定体质，瘦身才能事半功倍，符合2-3项，即属于该类体质。
冷底的特征：
□白天时四肢轻易浮肿
□理解能力变弱
□就算没晒太阳皮肤也暗沈发黑
□排便较稀
□工作时不爱说话
热底的特征：
□全身大汗且轻易口渴
□皮肤粗糙、喉咙易沙哑
□肩颈紧绷感不易消逝
□排便较乾、尿液较黄
□没做事也觉得焦躁
冷底体质者多吃辛香料暖身
体质属于冷底的女性，肥胖的位置多在腰部以下，尤其腿部轻易肿胀，加上身体的代谢、血液循环都偏慢，应该从饮食着手调整好代谢调整好，瘦身效果会更显着。
平常防止寒凉的食品，非凡是瓜果类要尽量避开，多食用葱姜蒜、香菜、九层塔、胡椒粉、咖哩等辛香料烹饪的菜肴，并防止勾芡类的食物。
从饮食着手逐步调整3餐饮品及汤品，是执行度极高的瘦身方法，像是早餐饮料以姜加上无糖红绿茶取代咖啡、奶茶，中餐喝苦瓜丁香鱼汤，晚餐挑选冬瓜蛤蜊汤，持之以恆可以先瘦下至少0.5公斤。对冷底的女性而言，生冷的沙拉要聪明地吃，从晚上改为中午食用，并洒上黑胡椒粒来取代酱汁。非凡提醒的是，冷底的女生瘦身时的最大困扰是轻易碰上停滞期，建议多泡澡、冲澡及天天早晚冷热水交替冲澡约十分鐘，透过刺激皮肤带动内脏循环，来逐步提高身体的循环。
热底者改吃健康甜食
相较于冷底的人，热底女性的基础本身较好，饿得快、吃得多、代谢也快，一旦变胖最明显的特徵是胖在手臂和腹部，热底的人想瘦身，第一要务便是让循环代谢趋于稳定，戒掉精制甜食和降低精制淀粉的摄取量，多吃凉性食物，像薏仁水、绿豆水、冬瓜、丝瓜等，清凉低热量的爱玉、仙草能够赶走燥热感，加上少许蜂蜜或代糖，能够轻易地骗过热底女性的味蕾，满足口腹之欲又能有饱足感，豆腐、杏仁也是很好的挑选。
外食族最方便的瘦身方法是挑选自助餐，能更换菜色也可以饱餐，挑选时以一碗白饭和两菜两肉为标准，可以在晚餐时减少淀粉或不吃淀粉，来关心瘦身。
西方减肥方法：饮食和运动相结合
要害1：延长低脂饮食执行时间
不復胖的饮食计划建议从低油低盐食物开始，均衡摄取低热量，将一天总热量操纵在至少1200卡，或是将体重乘以25，计算出一天所需热量，最重要的观念是设定瘦身的时间不能短，不能要求速效瘦身，否则很轻易复胖。时间设定建议以一个月瘦2公斤为目标，低油脂饮食计划需进行3个月，瘦身成功后不能贸然恢复正常饮食，需进入维持期，饮食计划至少要延长3个月，最理想的时间则是半年。
天天要摄取比以往多两倍体积的蔬菜，补充维生素、矿物质，使排便顺畅，瘦身后才能亮丽依旧。
要害2：维持运动量，不减肌肉
运动是身体燃烧脂肪最主要的来源，假如只透过节食而不运动，妳最先瘦的是肌肉而非脂肪，因为脂肪的寿命很长，当摄取的热量不足时，身体会先燃烧多余的肌肉，最后才轮到脂肪，残酷的事实是復胖后最先回来的是肥肉，而且一旦肌肉量下降，身体基础代谢率就会降低，便无法让身体好好地燃烧脂肪。想不復胖应该减掉的是体脂肪，而非肌肉。
体脂肪偏高的人多半因为摄取高油脂食物，加上活动量低，建议执行低油脂饮食之外，淀粉类是天天不可或缺的食物，3餐中挑选一餐食用一碗五谷杂粮饭，不会刺激胰岛素分泌，减少身体获得抓紧将多余脂肪储存下来的讯息，可以防止减掉肌肉量。藉由运动增加热量消耗，首先运动的时间必须足够，因为运动二十分钟起脂肪才会开始分解，有些人挑选快跑，但时间不够长，对瘦身效果关心不大，是很惋惜的，建议先快走十分钟暖身，再跑三十分鐘，一週至少3次。
延伸阅读
如何度过减肥平台期
在减肥这条漫长的路上，就如同职场有职业倦怠症状一般，会有所谓的减肥平台期，不管是体重或是体脂数字的下降指数都突然缓慢下来，好一阵子无法突破，此时反而更轻易造成心理压力，让减肥难上加难。
营养师赵函颖为此提出三大解决方法：
一、防止吃同样食物
当发觉愈到甩油瓶颈时，回忆自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，请改摄取其他替代食物，让自己放鬆，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。
二、改变运动习性与地点
依据个人情况，延长运动次数或时间，可以多增加有氧练习，如投篮、跳绳、塬地开合跳等，或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪，也都是可以加速燃脂的简单运动喔！
三、放松心情坚持究竟
所有甩油计画都是需要恆心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大！
英国探索发觉，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。
要如何调适减肥期的心情，赵函颖贴心提出7个小要领：
1.挑选全身或脚底按摩
2.精油蒸汽浴或泡澡
3.舒展肢体尽情热舞或做做瑜珈
4.移开所有3C产品，睡个好眠
5.听喜欢的音乐或看场电影
6.挑选有气氛餐厅大口享受美食
7.去旅行晒晒太阳
推举食谱：炒芦笋什锦
芦笋在欧洲有蔬菜之后的封号，因其含有各种维生素、矿物质、微量元素硒及天门冬胺酸等营养成份，探索显示可减肥、消水肿、改善叁高及抗癌！建议多多食用啰！
减肥并不是单靠运动或是饮食的单一调整就可以成功的，而是要多管齐下，有时候瘦身碰到瓶颈并不是你的方法有错，而是心理因素造成，视美食为敌人的减肥者们，有时候反而要适度地和美食相处，它们反而可以成为让你度过减肥平台期的好帮手喔！
另外，心情的调适最是重要，不应将减肥当做一种「负担」，你会发觉这条路上多了很多美好新风景呢！
6个方法轻松突破减肥平台期
如果运动和饮食同时兼顾，体重却没有减轻，甚至有些微反升，原因可能有三个：
1.肌肉正在形成当中，而肌肉的重量是比脂肪中的，所以要推断自己长的是赘肉还是肌肉，看衣服的合身程度就知道啰！不要在体重计上钻牛角尖了。
2.没有注重到食物的重量，吃的东西比身体真正需要的还多。减肥可以吃零食吗？答案是可以的，重点是量多少，低糖的零食多了也会胖，减肥的时候只能吃1、2口点心，而不是一整包哦！这时候就需要拿出自己的坚忍克制能力，该吃多少就只能吃多少。
3.如果没偷吃点心，该做的都做了，还是停滞在同一个刻度，那身体可能就出现了“代谢症候群”它不是一个特定的病，而是种“病前状态”，平凡认为有代谢症候群的人，通常和肥胖脱不了关系。大家可以去医院检查“腰围”“血压”“三酸甘油酯”“搞密度脂蛋白胆固醇”“空腹血糖”有没有超出标准。
参考数据：
1.男性腰围大于110公分（cm），女性腰围大于88公分（cm）
2.空腹血糖大于或等于110毫克（mg）/100毫升（ml）（110mg/dl）
3.空腹血中三酸甘油酯（triglycerides）大于或等于150毫克（mg）/100毫升（ml）（150mg/dl）
4.空腹血中高密只蛋白胆固醇（HDL-C）小于40毫克（mg）/100毫升（ml）（40mg/dl）
5.高血压高于130/85毫米汞柱（mmHg）
打击平台期的隐藏杀手，实现突破
1.注意隐藏的热量
果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不注意就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很惧怕的。
2.注意忽略的热量
防止一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好天天只吃三餐，注重吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
3.减少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习性，有的话最好戒了吧！
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又轻易汲取，常饮酒注意啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。
5.增加运动量
减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对神奇起不来燃脂的作用哦！
6.喝大量的水
建议大家天天喝水2000cc至3000cc，使天天尿量保持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
攻略 成功跨越减肥平台期
Q：瘦身进入停滞期怎么办?
3个月，我瘦了大约5公斤，可是最近体重像是停滞了，一点也没有继续下降的趋势，我该怎么办?要不要再少吃一点?当最初的几公斤体重被很快减掉以后，体重下降会逐渐变慢或是停滞，甚至反弹。发生这种情况是因为我们的身体已经适应了我们减少热量摄入的情况，自动调整到了新的更低的热量代谢率。所以这个时候你再少吃也不能令体重下降。越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期。
Q：可以通过食物或药物加快新陈代谢吗?
不要尝试!这类产品通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。所谓“加速新陈代谢”的结果可能就是令你神经质、腹泻、眼球突出、心跳加快、盗汗......相信你不想用这些可怕的副作用换取体重下降。
运动是促进新陈代谢和加速脂肪燃烧的安全方式。
虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。另外维生素B能促进新陈代谢，可以从食物中摄取。值得提醒的是所有蔬菜在未经加热前都是“凉”的，最好能水煮后趁热吃。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，瘦身期间要保证蛋白质的摄入，可以多吃一些豆制品。
Q：体重反弹了怎么办?
不必担心。医学上将体重的反弹现象称之为体重循环，并认为体重的循环不会对身体新陈代谢产生永久性影响，而且也不会使体内的脂肪组织的数量增加。
反弹产生的最大影响是打击你减肥的信心。对于想瘦身的人来说，任何时候都可以回到轨道上重新开始。不过专家提醒我们尽量不要尝试那种3天、5天的快速减肥法，因为减得快反弹也快。避免反弹的惟一方式是逐步建立健康的生活习惯，让体重逐步降下来。
Q：心理进食怎么克服?
我常常会不自觉的吃东西，有时候虽然暂时忍住了，到了临睡前还是忍不住吃了。怎么办呢?
研究认为运动可以抑制食欲。因为它能够开启人体的交感神经系统，激发大脑愉悦中枢和内啡肽分泌。愉悦中枢被激发后，你会变得有自制力，摆脱情绪进食的困境。所以当你有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快步走或是慢跑。也可以因地制宜做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。如果你暂时无法克服“心理进食”，有一个小建议：想吃的时候尽量早吃、少吃。你想吃冰激凌，就吃一小份满足自己，而不要等到忍无可忍的时候吃上一大份。
Q：以瘦身为目的的力量练习做多少适合?
每周2~3次，每组15~20次，做2~3组，每次20~30分钟。力量练习后要保证5分钟的伸展，充分拉伸刚刚锻炼过的肌肉。最好能和有氧练习结合起来。比如力量练习后游泳可以让刚刚锻炼过的肌肉得到放松、拉长、伸展，或者快走20分钟。
Q：全身都瘦了，为什么大腿还是瘦不下来?
美腿需要有耐心。当体重开始下降后，大腿瘦下来只是迟早的事儿。瘦腿要避免腿部暴发力练习，否则腿会越练越粗，可以将跑步改为“走+跑步”的方式，将游泳改为水中行走，另外爬楼梯也非常适合瘦腿。此外，可以多吃以下三种食物：苹果“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖;芹菜有大量的胶质性碳酸钙，补充双腿所需的钙质，预防下半身浮肿;菠菜可促进循环将新鲜的养份和氧气送达双腿，防止腿部肌肤干燥粗糙。
Q：纤体产品什么时间使用能事半功倍呢?
可以利用新陈代谢较快的时候使用纤体产品。比如清晨，此时新陈代谢水平最高;还可以在睡前，泡个热水澡后，趁着身体热的时候全身按摩，加速血液循环后再涂抹纤体霜;另外就是运动前，运动能使身体新陈代谢加快，皮肤下的脂肪也加快燃烧，运动前先涂抹一层纤体霜，可以使身体迅速、彻底地吸收纤体霜中的有效成分。
如何度过减肥平台期呢
我们的身体具有一定的调节和恢复适应能力，因此在减肥的时候也是有一定的阶段性的，初期阶段我们是需要增强自身的运动量，同时调节自身的饮食让身体来适应这种减肥的方式，同时之后我们还有减肥的平台期，这段时间对于减肥的效果也起到了非常重要的作用，那么如何度过减肥平台期？
1. 限制膳食的总热量
我们知道，能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的， l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。
减肥时应当限制膳食的总热量，但不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质，低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。限制总热量的摄人，蛋白质的摄人相应减少。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。送猓？？嗟牡鞍字驶箍梢酝ü？湟焐？饔米？湮？牵？次？盅？堑奈榷ǎ？植固？碳水化合物)的不足。
减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面，会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。
2. 适量摄入脂肪
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：其一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用。其二，碳水化合物摄入减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。
总热量的摄入减少时，常伴有无机盐和维生素的摄人不足。因此，在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。
我们在减肥的时候一定要多注意坚持，不能在刚刚看见好转的时候就立即的停止减肥，以免造成反弹，节食减肥是一种非常不健康的减肥方式，对于我们的身体会造成严重的伤害，在减肥期间也许要保证身体正常的营养供给。
如何通过吃来度过平台期
每个尝试减肥的人无论什么方式都应该经历过平台期，明明是按照之前的方式进行，体重却一直停在相同的数字上不增不减，今天整理了几个突破平台期的方法，期望大家再接再厉，不受平台期影响信心！
平台期是什么
大家平凡还是通过自行饮食治理加上运动开始减肥的，不过这样在没有营养师干预的方式连续一个月之后，体重很轻易开始不再下降。因为身体所摄入的热量和消耗的热量达到相对平稳的状态，而且因为身体摄入的热量减少，身体为了保持正常的生理运作，身体会自行做出调整，称为人体保卫机制，而这个过程轻易导致平台期。平台期发生的时间点大致会在你减掉体重5%-10%之间的时候身体就会自行调整，连续时间大致是两周到一个月。
平台期怎么突破
调整饮食
复原均衡的正常饮食，节食只会更降低代谢；
保证食物中的优质蛋白质摄入，如瘦肉、蛋类、奶类等；
摄入维生素B族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等，有利于提高代谢。
调整运动
更换运动项目，尝试新奇的运动类型给身体不同的刺激；
增加力量练习，如每周做3次15-20分钟的轻器械练习；
调整运动的侧重点，以增肌运动来提高整体的代谢水平。
摄取坚果类食物
平台期是因为身体发出热量不足的信号，而摄取营养丰富且拥有优质油脂的坚果可以让大脑接受到饱足的信号，从而解除身体热量不足的信号。是平台期可以适量摄入的好零食，但是建议一天不超过30g。
变换运动环境和方式
当身体习性一件事情，例如同一种类食物，同一种运动，就很轻易让减肥的成效变慢，所以遭遇平台期的时候，可以挑选变换食物，变换运动的种类，地点，对于身体也会有不同的刺激。
如何快速突破减肥平台期
平台期出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平稳后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，连续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习性，体重下降到必定比例后身体刚好可以保持平稳，因此平台期就随之而来。这个平台期的连续时间是依据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最轻易舍弃的一个时期。
哪些方法最易出现平台
之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和连续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐步习性低热量的状态，并且以减少代谢来保持热量平稳，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也连续时间最长的。
而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平常都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会损害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，特别是当身体逐步适应了运动强度后，体重基本就保持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。
如何快速突破减肥平台期
既然知道平台期每个减肥的人都会碰到，所以必定要摆正心态。碰到平台期之后可以通过改变饮食习性来突破，如果你是以素食为主的饮食减肥，可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入，如果是经常喝粥和喝汤的女生，可以尝试吃一些固态的食物，改变饮食习性但保证热量相等，可以有用突破平台期。
如果是运动减肥的MM，可以试着改变方式。习性跑步或骑车等户外运动的可以做一些瑜伽或健身操，转换运动方式可以改变身体的适应方式，从而突破减肥平台期。如果你习性在睡前运动，不妨把时间改到早晨或下午茶时间，而习性白天运动的也可以改成晚上，这样同样能突破平台。