局部减肥法。
排毒是瘦身减肥的过程中必须做好的事情，只有充分排毒才能提高减肥的效率，下面小编告诉大家一个双周两日排毒法，帮助大家利用周末闲暇的时间来做个全身的排毒，清除一个星期的身体毒素。
周六：排毒初级班
7：45。起床前，平躺在床上，蜷曲双腿，抱住膝盖。
尽量使你的后背呈拱形，头靠在膝盖上。从左到右轻微地来回晃动，同时做10次深呼吸，做2到3组即可。
8：00。起床之后马上喝一杯热水，可以刺激新陈代谢。
此外在排毒期间，最好每天喝1升开水(如果喜欢的话，可以加入生姜)以及1、5-2升苏打水。早餐：一杯加入燕麦的牛奶，半个葡萄柚和一杯酸奶。
9：00。用冷水洗手臂可以令你一整天精力充沛。
具体做法是：站到浴缸里，左手拿着莲蓬头，用水温15℃-25℃的水从右手的小指开始，缓缓经过手臂外侧，一直洗到肩头，在肩头部位来回3次，再绕到手臂内侧清洗。接下来洗左手。如此循环，整个过程再重复一遍。
11：00。喝一杯大麦茶，用来帮助排出水分。饿的话可以吃半个木瓜，然后进行15分钟的冥想，尽量选择在新鲜的空气里进行，放松你的心情。
13：00。午餐，凉拌豆腐、清炒蔬菜、红薯当主食、水果沙拉当作甜点。不过需要注意的是：盐、味精、色拉油、色拉酱需要尽量少放，另外排毒日的两次进餐时间尽可能相隔5个小时。
16：00。排毒运动，至少行走30分钟，有锻炼基础的AW以选择慢跑30分钟，边动边冥想。此时注意力全部集中在身体和运动过程中，额头和下颌保持放松，可以使你的应激激素水平在忙碌了一周之后有效降低。接着进行排毒锻炼(见下文每日排毒辅助班)，到17：00的时候喝一杯普洱茶。
18：00。晚餐，生菜鸡蛋粗粮吐司三明治一份，蔬菜汁一杯。晚上可以放些安静的音乐，或者选择极简主义风格的摇滚乐。
22：00。睡前泡脚排毒，睡前将双脚浸在滴有薰衣草精油的热水中10分钟。在排毒期间每天最晚23点睡觉，这样身体才会进行良好的再生。
周日：排毒进阶班
8：00。在吃早饭之前先用滴油疗法清洁口腔。
口含一汤勺葵花籽油，充分咀嚼，让油在牙齿间流动。然后把已经变白的油吐掉(如果唾液分泌较多可以提前中断，再含一口继续清洁)。接下来用清水彻底清洗口腔和牙齿。喝一杯白开水。
早餐：水果沙拉(可以按照自己的口味加入葡萄、苹果、木瓜、葡萄干以及榛子等)，蔬菜汁一杯。
9：00。按摩排毒，带上生丝手套给整个身体进行5分钟的按摩，可以达到促进血液循环的目的，也能使人立即精神百倍。
10：00。运动排毒，跳5分钟绳子或者行走20分钟来给肌肉进行暖身。接着进行排毒锻炼(见下文每日排毒辅助班)。到11：00的时候喝一杯酸奶。
13：00。午餐，蔬菜蘑菇汤一份，鸡胸肉一份，煮鸡蛋一个，主食是玉米。在此特别要注意，神经紧张的人饭后休息30分钟，平日闲适的人饭后可以散步30分钟。
15：00。可以蒸桑拿，如果是在家里，给大家推荐一种替代方式：洗一次油盐去角质浴。所用材料为50克的结晶盐、45克的杏仁油和5毫升的迷迭香精油的混合物。
这种温水浴一般洗10分钟就可以了，之后擦干身体，全身涂上混合物，然后裹上一条浴巾，躺下来放松。等30分钟到60分钟让效果发挥出来，之后洗掉涂抹物。洗浴过程中不要用肥皂、浴液，洗后大量饮水。
16：00。按压穴位排毒，喝一杯乌龙茶或普洱茶，饿的话可以吃些不加调味料的坚果。同时，为了加强肝、肾的排毒功能，用拇指按压涌泉穴，沿顺时针方向按摩3到5分钟。该穴位位于足前部凹陷处，脚趾与跟腱之间。
18：00。晚餐，三文鱼一份，搭配蒸蔬菜一份，另外再喝一杯不加糖的黑加仑汁。
21：30。放松身心，在一天即将结束的时候，我们可以用雅各布森肌肉放松法来舒缓身心。身着舒适的衣服平躺下来，从脚开始一直到头部，依次紧绷身体的每个部位，深呼吸3次，然后放松。
全部结束之后，用一分钟时间再依次体会一遍各部位的感觉，然后上床睡觉。
扩展阅读
最有效的排毒减肥法 排毒减肥一身轻松
排毒也能减肥是众所周知的，有相当一部分人肥胖是因为体内积聚了大量毒素，才会造成脂肪堆积。这里教你最有效的排毒减肥法。小编收罗了排毒减肥方法，快来试一试吧！
你的小腹有没有越来越突出的情况？你的脸色是不是越来越暗沉？如果是你必须马上进行排毒减肥。最有效的排毒减肥法，让肠胃里的多余杂质得到清理，还你平坦小腹，恢复正常的代谢循环。
最有效的排毒减肥法
1、排毒减肥最简单的方法是喝水。人体细胞65%是水分，细胞外也是水。因此如果缺乏水分，新陈代谢就没有办法进行，汗液小便也不能排除体内的毒素。这样毒素就会堆积在体内，每天喝两升水，确保毒素顺利排出。
2、皮肤可以吸收任何药物，皮肤对药物的吸收率为40%。因此，想要避免毒素在体内堆积还必须做到不乱涂化妆品。更加不能随便在脸上涂抹药膏。有研究发现，如果在皮肤上涂抹药膏，血液中有40%是该药的有效成分。
最有效的排毒减肥法
3、排便吃纤维质食品宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，所以如果平时多吃富含膳食纤维和维生素的食物比如：燕麦、糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能帮助排便。
4、出汗也是排毒的一种方式。但是出汗前要确保毛孔没有被阻塞，这样汗液才能顺利排出。每天洗澡的时候可以用天然的丝瓜瓤搓洗按摩身体，去除死皮让毛孔畅通。也可以一周进行一次蒸气浴，加快新陈代谢。当然运动排汗也是排毒减肥的一种方式。但是运动前后都需要多喝水，补充水分，同时帮助排汗和排尿，对排出毒素更加有效。
5、按摩也是一种非常好的排毒方法，尤其是按摩背部淋巴腺，有助于排毒，但是这是被动式的，你可以在临睡觉前按摩，效果更显著，当然按摩腹部也是一个非常不错的选择。
冬季排毒绝招 无毒一身轻！
减肥的MM不可不知道，要减肥，排毒先行。你的生活是否不规律，被喝啤酒，聚会吃烧烤，熬夜等等，身体的毒素可不是少数的。今天小编为大家找来了排毒绝招，这么毒的你怎么能不试一下？
经常熬夜热毒重
很多人经常熬夜，从而导致阴虚火旺，加上天气较热，外热引动内热，体内蓄积很多热毒，多有口苦、眼睛经常发红、小便黄的表现。
专家支招：冬瓜、丝瓜性凉，有养阴清热的作用。可将冬瓜或丝瓜加入适量的水清炖，除加少量的盐之外，什么作料都不用添加。还应注意少吃油炸的食物，辛辣刺激的食品尽量不沾。热毒症状重的人还可用黄连10克或者金银花10克煎水服用，症状轻者可用灯芯草、通草各3克煎水喝。
脾气亏虚暑湿重
天气炎热的情况下，脾气亏虚的人更容易出现暑湿重。很多人会出现头昏、发热、恶心、厌食，稍微活动后就疲乏无力。
专家支招：山药有补益脾肾的作用，可以早晚喝点山药粥;冰镇的西瓜有清热祛暑的作用，每天可以适量吃点;应少吃油荤重的食物;保持室内干燥，多选择清凉通风的环境。此外，可用具有清热利湿作用的藿香、佩兰各10克煎水当茶喝，也可用六一散(六份滑石，一份甘草)泡水喝。
喜好出汗气滞血瘀
夏季天气炎热耗气，出汗伤阴，从而导致气亏阴虚，气血运行不畅。常常表现为闷闷不乐，精神压抑，感到胸闷。爱叹气。
专家支招：黄芪有补气的作用，当归能活血。将黄芪30克、当归10克炖老鸭汤，能有效改善气血不畅。此外，黄花菜有忘忧草的美名，平时可以多吃一点。
酒场英雄湿热重
虽然夏季天气炎热，可很多男性仍然推杯换盏，不亦乐乎。还有一些男性喜欢三五个人结对吃烧烤。这也是造成湿热重的主要原因，久而久之，就会出现尿频、尿急、尿黄，阴囊潮湿，大便干燥或溏稀的症状。
专家支招：薏苡仁米、芡实米煮稀饭，有清热利湿的作用。赤小豆稀饭能通淋，可改善尿频、尿急症状。生活上要彻底戒除烟酒。此外，可将大黄10克与黄柏10克泡水饮。