【www.jf83.com - 瘦腰减肥运动】
每天看着时装杂志上的麻豆们，每个身材都那么好，穿什么衣服都漂亮，而你来来去去都只能穿那些宽松的衣服来掩盖住你的小腹。其实你也不用沮丧，只要每天咬紧牙关努力做做瘦腰运动，你也能成为衣架子哦。
扭腰画圈
1.站姿，双手放在髋部两侧，双腿张开略比肩宽
2.腰部沿着箭头方向逆时针转动，做15个循环
3.换方向顺时针进行
抬臀转身
1.躺姿，双手伸直放在身体两侧，手掌贴地，双腿并拢弯曲，脚掌贴地
2.利用腰腹力量往上方抬起臀部，略微往左方倾斜，注意双膝保持并拢，上半身不能歪斜，保持15秒，然后回到动作2重复做10次
抱膝摇摆
1.躺姿，双腿并拢往下颚方向收起，双手抱住两小腿
2.以腰腹部为重心，身体做前后方的摇动，像做跷跷板一样
L型腿抬臀
1.仰躺姿势，两脚之间放一个健身球，力度以固定球体为主，双腿往上伸直，与身体呈L字型
2.利用双手以及腰腹的力量让臀部慢慢抬起，双腿与身体保持L型状态，保持15秒
3.回到动作1，双手弯曲压在身体下方，重复做20次
弓步压腿
1.站姿，抬头挺胸收腹，双腿张开与肩同宽
2.左腿往前迈出一步，弯曲膝盖，右腿伸直，同时双手合十往头顶上方高举，保持腰身挺直，维持30秒，重复做15次