【www.jf83.com - 腰腹减肥运动】
都说水桶腰是女生的禁忌，腰身胖的人穿什么衣服都不好看。都说腰是女生的灵魂，没有小蛮腰的女生怎么也打扮得不好看，所以减掉小肚腩是变美至关重要的一步。大家如果真的想变美就要真的狠下心来对自己。千万不要对自己懒惰，都说世界上没有丑女人只有懒女人。
1、拒绝垃圾食品
高热量高油脂高糖的食物营养价值太低，带来的饱腹感也很短暂。高蛋白低碳水化合物低脂肪的饮食既能补充身体所需的能量，也不会吃进过多的热量，还能维持长时间的饱腹感。
2、选择健康零食
正餐之外能吃零食吗？当然可以，只要把握好量和时间。一天最佳摄入零食的时间为上午10点和下午4点，健康的零食（坚果和酸奶等）能缓和饥饿感，减少正餐的食量，有助于控制全天热量摄入。
3、尽量减少宵夜
加班成为常态，是否能够容许宵夜？小康康还是建议尽量降低吃宵夜的频率，不说额外的热量摄入，睡前的宵夜也是会降低睡眠质量的。美国的运动专家米歇尔奥尔森表示，晚上早睡一小时，次日暴饮暴食的几率就会更小，反之，晚睡一小时，增加内脏脂肪的风险就多一分。
4、有氧运动
大肚子只要减腹部就可以了？局部燃脂是不可能的，所以想要让肚子变小，能够燃烧全身脂肪的有氧运动是必不可缺的。上班族常常抱怨说没时间运动，其实每天傍晚抽出半小时慢跑，就对燃烧内脏脂肪有帮助了。也可以试试快走、骑自行车、跳操等运动，记住一定要坚持！
5、选择高膳食纤维食物
想要成功减去大肚子，及时排出身体废物也是不可少的。富含膳食纤维的食物可以维持肠道的健康，吸附有害物质，并帮助身体代谢的垃圾顺利排出体外。燕麦、绿豆、番茄、红薯都是减去内脏脂肪的好帮手。
很多妹纸花了很多精力想把小肚腩减下去，到最后总是小肚腩没减掉还又胖了一圈。这是为什么呢？原因就是没有毅力又贪吃，总是贪恋垃圾食品的味道。所以，减掉小肚腩的第一招就是拒绝垃圾食品。