快速局部减肥瘦身。
减肥,真的是每个女人的一生事业!少吃多运动每个人都知道,可是真正要实行起来,却不是那么容易的一件事情!!对易胖体质的苹果来说,也是每每瘦了又胖瘦了又胖的不断循环,所以减肥前一定要先打造易瘦体质,才不会那么容易又胖回去哦!
分享减肥时的秘诀jF83.cOM
分享一些减肥时的秘诀给大家,也就是我特别会在哪里下功夫,或是减肥期间的饮食。对了,还是健健康康地瘦下来比较好,不要采取太激烈的断食或是完全不吃淀粉类,那会很容易复胖的喔!
每日热量摄取控制在1200卡以下,热量越低,营养越高,饱食度越饱的食物多吃。这样既不会像断食那样饿得要死,正常饮食也可以吃得很开心。当然,搭配运动效果会加倍。
最重要的就是先减少食量,胃口是会越养越大的。就苹果来说,肥胖时期吃的东西跟瘦子时期吃的东西可以说是差了十万八千里。
减肥的前三天一定会觉得很痛苦,因为要先把胃口缩小,就得忍受空腹的痛苦感,那必须要非常大的忍耐力,但撑过前三天就会好一点了。你会感觉得到胃口慢慢变小,吃东西也不会那么不节制了。食量变小以后,瘦身也不会那么困难了!
晚餐要轻食
1、晚餐要轻食
睡觉前吃太多东西,对消化系统来说也不好。就是注意一下:早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少,倒三角型的摄食法会是最好。因为早上会活动,可以消耗身体的热量,可是越晚能消耗的热量越少,所以晚上吃的,最容易囤积在体内啰!
2、改善饮食生活
淀粉类少吃、油炸类少吃、甜点类少吃、重油重咸的食物少吃、可以多多摄取高蛋白的东西,这些对减肥都非常有效。像是豆浆或是豆腐,都是减肥时期的好帮手。水果,青菜,蔬菜汤.。。低热量又吃得饱,也是减肥好帮手哦!
3、睡前四小时内不要进食
其实跟上一点差不多,就是注意一下。如果我大概十一点睡觉,那我大概七点以后就不会进食了。不能累积压力,过度忍耐通常是减肥失败的要素之一。重点是减少卡路里的摄取,而不是什么都不吃,那会把身体给搞坏唷~且断食的话,很容易因为压抑过度,到后来变成暴饮暴食吃更多喔!毕竟勉强节食的话,很容易失败喔!!
少碰冰品和冰饮
4、少碰冰品和冰饮
自从知道吃冰的容易让小腹变大以后,苹果也比较不碰冰品或是冰的饮料了。在山上的时候,常常会自备茶包或是无糖咖啡。想喝甜的饮料的时候,就泡热的红茶里面加点黑糖,也是不错的热饮(对身体好)。不想有小腹的话,真的就少碰冰品吧!饮料不喝也不会死,这样想就好了!另外,生姜红茶可以让血液循环变好,手脚容易冰冷的女生可以在减肥期间搭配喔!!
5、甜点和零食都少碰
因为甜点和零时通常都是些吃不饱,热量却很高的不营养食品,所以想要减肥真的要少碰。基本上可以自己下厨是最好的如果真得很想吃零食,也要注意一下热量的控制。
6、新陈代谢很重要
就跟运动流汗的道理是一样的,每个礼拜有空的话,回家我都会泡个半身浴。让自己来个彻底大出汗,因为既可以出汗排毒,又可以加速体内的新陈代谢。这也是日本女生为什么那么热爱泡澡的原因啰!!
按摩+勤抹瘦身霜
7、按摩+勤抹瘦身霜
老实说光靠按摩是不可能让公斤数减轻的,可是可以让瘦下来的体态好看一些。瘦身霜也是为了避免瘦下来会有的肥胖纹,请多多少少勤劳一下吧!!我也是懒女人阿,可是洗完澡多少会擦,因为不想要肥胖纹再增加了。
8、制造犒赏自己的日子
像苹果就是一到五工作的时候,比较能进行体重的控管,也就是少吃多运动,但周末可能就会对自己好一点。如果都不能吃大餐,或是禁止自己吃美食,那也太痛苦了!只是大餐日频率不要太高。基本上一周一次就好!
9、注意维他命的摄取
我一直都有在吃营养食品,减肥的时候不想瘦得太难看,所以我早上都会吃维他命B。低卡食品可以辅助,有时候真得很嘴馋的话,不妨带些有咀嚼感的低卡零食在身边。像蒟蒻干或是鱿鱼丝,我自己是会准备口香糖,饿的时候嚼一嚼会好一点。另外,零卡可乐和零卡果冻也是我的最爱!!
维持想变美的意识
因为是女生嘛,就会想让自己可爱一点。多多阅读杂志,或是欣赏可爱的女生,激起自己的斗志,想变得让自己跟他们一样美,这样再好吃的食物,在你面前就只会变成肥胖的根源而已。
毅力可是很重要的喔!开始减肥大业的女孩们应该不少吧!!那么大家一起努力吧!
延伸阅读
水果妹经验谈:五大瘦身水果
我瘦身成功,全是靠水果。
在高三的时候因为脊椎开刀,穿了半年的铁衣保护脊椎,身上还打了钢钉,因为行动不便,每天不能运动,体重自然直线上升,一下子就胖到56公斤。
但那时候有了爱情的力量,我不想当男朋友哥儿们的女朋友中最胖的人,所以用两个
月的时间,均匀瘦下六公斤,成为50公斤,而且没有减到胸围的尺寸,也许是因为腰部脂肪减少了,我的胸围从原本的34C变成32D。接着在高三之后我就一直维持48公斤,但进了演艺圈之后,为了拍戏,我在一个月之内又少了四公斤,成了44公斤重,而胸围则反倒进步成了32E,这一路上我从来不觉得减肥很辛苦,因为我从不觉得吃不饱或不满足。
很多朋友看到我瘦得很健康,都打听我是采用什么减肥法,其实很简单,就是多吃水果加上运动。我觉得水果是瘦身过程中最好的食物,水果可以维持体力与营养,最重要的是帮我改善了体质,从过去的一吃就胖,变成现在怎么吃也不胖。
要使用水果瘦身法,就应该要先了解每种水果的特性,以及吃水果最好的时段。
◎五大瘦身水果
我最喜欢的五大瘦身水果分别是苹果、小番茄、芭乐、奇异果和葡萄柚。
apple
1、苹果
挑选的方法:要注意轻敲苹果时,声音要清脆,颜色要漂亮、红润。
可以瘦小腹,帮助小腹保持平坦。我每天早上到中午之间,如果嘴馋想吃点心,一定就啃苹果,啃完了一颗其实就觉得吃饱了。我喜欢的苹果品牌是美国的华盛顿富士苹果,但每年的四月到七月有更好吃的智利苹果上市,口感更脆,味道则比富士苹果来得清甜,可惜有季节限制。我爸爸就是看我太爱吃苹果,索性开了水果店,让我用成本价吃个够。
tomato
2、小番茄
挑选的方法:要选有点硬度的,大小适中。
这是我无意间发现的甜点圣品,多吃可以瘦脸。里面含有的番茄红素可以抗癌,而且40岁以上的男性多吃番茄还可以预防前列腺癌。像圣女小番茄就是我随身携带的午后甜点,原本我的脸又肉又圆,但每天吃很多小番茄之后,整个脸的线条都改变了,面积也变小了,小番茄一口一个,处理容易又没有保存的问题,像我拍戏的时候一定随身携带一盒小番茄,走到哪都可以吃,对上班族来说,也是很方便的水果。
guava
3、芭乐
挑选的方法:颜色漂亮,声音要清脆,拿在手上要有分量的感觉。
芭乐可以取代正餐,热量低、养分足,中午吃一颗芭乐外加一点清淡的食物,就是饱足的一餐,但是热量不超过50大卡。这样可以减少卡路里的摄取,又有足够的养分支持身体活动,是减肥圣品。而且,因为芭乐很硬,要吃完一颗芭乐需要啃很久的时间,比较容易带来饱足感。
kiwifruit
4、奇异果
挑选的方法:用手轻压要软硬适中,过熟的奇异果的皮,看起来会有点像是变薄或看得到果肉的样子。
含有丰富的维他命C,可以增强肝脏免疫功能,同时维他命C对皮肤好,我回家通常都会吃两三颗,当作是营养补充。如果觉得奇异果毛毛的不方便吃,(文章来源:减肥瘦身网)我建议可以打成奇异果汁,酸酸甜甜的就像是恋爱的滋味。我的奇异果汁配方是两颗奇异果去皮,加上一点点水,还有一点碎冰。如果怕酸还可以加点蜂蜜,但重要的是打果汁机只要打一下子就好了,不要打太久,不然把奇异果的籽打碎了,反而会显得苦。
grapefruit
5、葡萄柚
挑选的方法:手拿起来重量要感到厚实,代表水分多。
葡萄柚看起来酸,但我推荐大家吃美国加州佛罗里达的葡萄柚,真的不酸,而且含有丰富的维他命C,热量低,我都是直接切成六片比照柳丁类大口吃,如果怕酸,还是建议加点蜂蜜就好了。
两周快速减7斤 红糖水酸奶减肥食谱
导语:吃什么减肥最有效?红糖水!红糖含有人体所需的多种营养,加上与硫酸镁和酸奶的混搭,减肥效力更加强劲。下面就与大家分享两款红糖水减肥食谱,两周能减掉7斤左右,帮你补血的同时补出好身材。
由于MM们的减肥热情与日增加,市场上出现了越来越多的减肥食品。面对那么多的减肥食品,着急变瘦的你改怎么选择呢?这的确是一个难题。不过,不用怕,我们将为大家介绍一个受欢迎的而且有效减肥的方法,红糖水减肥。有兴趣的MM赶快来看看吧。
红糖的减肥原理
红糖的减肥原理
说到红糖的减肥原理,我们要先从它的原材即甘蔗来说起。甘蔗含有多种人体必需的氨基酸如赖氨酸、苹果酸、柠檬酸等,这些氨基酸能有效促进人体蛋白质的合成,而且可以加快人体的新陈代谢,从而加快脂肪的燃烧。
红糖由于没有经过精炼,因此它保留了甘蔗大部分的营养成分,更加容易地被人体吸收消化。它不仅含有提供人体热量的碳水化合物,还有很多人体生长循环所必需的元素,更重要的是红糖保留了较多的维生素及矿物质,每100克红糖含钙157毫克,含铁2.2毫克,约为白糖的3倍,还含有少量的维生素。由此可见,喝红糖水无论是对于减肥还是身体健康来说都是十分有帮助的。
单纯喝红糖水或许有些单调,为了增加口感以及加强减肥效果,下面小编将为大家介绍两款混搭红糖水,这样喝,减肥效果真的好好哦。
一、硫酸镁红糖水
硫酸镁红糖水
一听到硫酸镁,MM们是否想起了高中时代化学课经常学的化学物呢?小编刚接触的时候都有这样的感觉,害怕吃了会不会中毒,不过接触下来后,这种顾虑就完全没有了。
硫酸镁进入肠道后不易被吸收,反而会停留在肠腔内,使得渗透压升高。渗透压升高的话,体内的水分体积就会增大,从而对肠壁起到刺激的作用,加快蠕动,有效排出毒素。
材料:硫酸镁、红糖和沸水。
制作步骤:把硫酸镁和红糖一起放进杯子里,然后用沸水冲泡即可。适宜在早上空腹饮用,一天喝一次。
二、酸奶红糖水
酸奶红糖水
酸奶具有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量的活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而及时排除毒素和缓解便秘。而大家都知道,便秘与体重增加有关,所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后,我们会有一种饱胀感,这样食欲就会相对减少。
材料:酸奶、红糖块。
制作步骤:
1、把酸奶和红糖都放进锅里,加入适量的清水,用火煮。
2、等水烧开后即可,假如红糖块没有完全溶解,可用勺子拌匀,可速它的溶解。
3、饭前或饭后都可饮用,一天3次。
独创烂豆减肥汤 两周狂瘦18斤减肥经验
一、烂豆汤减肥处方
烂豆汤减肥处方
材料:红豆50克、绿豆50克、山楂15克、大枣5枚(1次的量)。买个标有重量的东西当量杯,或用手掂量重量,误差不大没关系的。
做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。红豆和绿豆用冷水煮10分钟后放冰箱冷藏,隔天下锅,1分钟就能煮烂。
吃法:趁热吃,连汤带豆和山楂、枣一起吃下。吃的时候热出汗更省得运动啦!
二、烂豆汤减肥原理
烂豆汤减肥原理
1、红豆、绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点;
2、山楂健脾开胃,消食减脂;
3、红枣调和胃气补血润燥;
此方四物并用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。
三、配合减肥日程安排:
配合减肥日程安排
1、早上起床后的第一件事就是喝一杯咸柠檬水,可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动,将体内的毒素更快更完全地排出。
2、早饭就是上面那个减肥汤,午饭照常。
3、期间不吃任何零食,如果实在肚子饿,或者太馋的时候,可以在10点/4点左右采用红糖酸奶减肥法。
4、晚上也是吃上面那个减肥汤,并且保证在7点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
四、减肥效果:
减肥效果
就这样,只需坚持两个星期,体重就从能减掉12-16斤。而且,用这个方法减肥成功后,不但不会因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变得比以前更红润清透,青春痘也少了,真是一举多得,一起来试试吧!
8大减肥食谱 两周立马瘦6斤
在减肥的时候是不是经常管不住自己的嘴呢?老是想吃东西,每天吃的菜色很单一,瞬间对减肥失去了信心有木有,没关系的,下面来介绍几种超有效的减肥食谱,按照这个做,两周瘦6斤绝对没问题啦!
减肥食谱1:
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱2:
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱3:
早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
减肥食谱4:
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱5:
早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱6:
早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个
晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
减肥食谱7:
早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵
减肥食谱8:
早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼
减肥小贴士:
1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!
2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克
3、保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动,要想减肥成功,运动是必不可少的,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。
低脂营养食谱 两周速甩10斤肉
导读:想减肥的MM基本没一个肯节食的,美食当前,谁能承受得了诱惑呢?今天我们就告诉你一个不用节食的减肥方法。只要你一天三餐这样吃,保证你两个礼拜就可以减掉5kg的脂肪哦。
速瘦早餐一:营养咸豆花
营养咸豆花材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1.裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
2.嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3.热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
4.将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
速瘦早餐二:面包丁沙拉
面包丁沙拉材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法:
1.生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2.鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
3.吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4.取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一:蘑菇菠菜意面
蘑菇菠菜意面材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法:
1.锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2.洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3.热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
4.倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
5.下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二:芦笋鱼柳
芦笋鱼柳材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
1.将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。
2.番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。
3.用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4.土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。
5.锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一:海蛎烧豆腐
海蛎烧豆腐材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1.豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。
2.锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3.转大火,下入料酒、生抽翻炒。
4.加入适量的水炖煮片刻。
5.下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。
6.加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭
冰糖银耳核桃粥饭材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法:
1.核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
2.除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3.定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。
低脂速瘦三餐 两周速甩10斤肉
速瘦早餐一:营养咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
速瘦早餐二:面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法:
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一:蘑菇菠菜意面
材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法:
1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二:芦笋鱼柳
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。
5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一:海蛎烧豆腐
材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭
材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法:
1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。