【www.jf83.com - 局部暴瘦减肥法】
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。以下的这个方法可以让你一个月狂减40斤，非常详细。不过你要Hold住！人瘦了，气场绝对不能丢！
你需要以下10条认知：
你需要充足的睡眠
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
饥饿时要hold住
6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！
8、超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周
第一周为素食周
以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。
第二周：吃无糖食物一周
第二周吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。
第三周：离目标还差5公斤以上适用
第三周减肥方案
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
要小心几个状况：
1、贫血会很严重，记得补充维他命。
2、每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。
第四周：离目标还有10公斤以上的人适用
第四周减肥方案
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
后续处理：没有做你就会反弹。www.jF83.CoM
没有做你就会反弹
接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天，你可以正常饮食了！
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一个月瘦30斤的方法
瘦了30斤，视觉上绝对会令你吃一惊！那怎样可以实现一个月受30斤的梦？下面小编推举一些好使又科学的减肥方法。
1.制定减肥计划
月瘦30斤，第一你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是天天要瘦一斤。你要合理安排天天的饮食，运动，并照着来做。计划连续一段时间发觉有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。
2.运算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多，操纵了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要操纵摄入的热量，就要了解食物的热量，运算、记录天天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取。除了操纵热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了防止过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。
3.天天坚持40~60分钟有氧运动
有氧运动是最有用的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到优良的瘦身效果，需要保证连续30~60分钟的平平强度有氧运动。
4.腾出热量空间给蔬果
减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。天天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以挑选纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等；水果则挑选糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。
5.天天睡够7.5个小时
睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人轻易变瘦。据探索表示，女性天天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。假如到了睡觉时间点却发觉自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。
一个月轻松瘦十斤的晚餐减肥法
减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，所以在保证日常活动量不变的基础上减少热量的摄入就能收成减肥瘦身的效果。这次推举一种下午三点饮食减肥法，既能减少身体热量的摄入，还能防止代谢缓慢的晚上积攒脂肪。
什么是下午三点饮食减肥法?
这是一个调整晚餐饮食时间的减肥法。将晚餐的时间提前到下午三点。因为晚上的代谢缓慢，活动量变少，吃了食物以后很轻易因为无法消化而转化成脂肪积攒在体内。所以想要减肥瘦身就应该尽可能将晚餐的时间提前，防止肥胖的发生。
另外下午三点饮食期间也要注重饮食的调整，只能吃一些用蒸煮的烹饪方法制成的食物，减少热量的摄入，防止脂肪的积攒。
下午三点饮食减肥法的细则：
1.既然是减肥，那么就要自觉的减少高热量食物、零食和饮料的摄入量。
2.天天保持三餐饮食，早餐在九点前结束，吃八分饱，午餐在12点半结束，吃六分饱。下午三点左右吃晚餐，吃六分饱。
3.下午三点的晚餐只能吃杂粮主食和蒸煮的烹饪方法制成的菜品，尽可能的多吃蔬菜。
4.下午到睡前的时间很长，如果出现饥饿感不要过分的忍耐，可以喝些温水或者吃些低糖的水果蔬菜来缓解饥饿。
5.除了晚餐，其他两餐可以正常吃饭，但必定不能吃撑，更加不能偏食，要保证营养均衡。
6.不要觉得减少了饮食就必定会变瘦。减肥除了减少热量的摄入还要增加热量的消耗。所以想要快速的变瘦除了少吃还要尽可能的多动。就算不能增加运动量也要保证在操作饮食的减肥期间保持原先的活动量。
7.养成早睡早起的习性，既能关心身体快速的代谢，同时也有助于易瘦体质的形成。
下午三点吃晚餐的减肥方法效果很好，但是也不能强制性的减少食物的摄入量，否则会给身体和心理带来压力，不利于减肥的连续进行，应该依据自身的情况螳臂当车。
一个月瘦十斤的佛系减肥法
佛系减肥并不是只吃素，而是让身体在健康舒适的情况下快速的变瘦。
既然要舒服舒适，那就不可能选择极端限食、高速运动和极端忍耐的情况来变瘦。
下面就将佛系减肥的细则介绍给大家。很多人实践以后表示效果很好，并且容易坚持不反弹。
减肥插播：
最近发现很多的网友会有这样的疑问：
这个减肥方法真的好用吗?能变瘦吗?
或者只减肥了两天的人就说减肥方法不好用。首先呢，减肥要勇于去尝试。别人好用的方法不一定适合你，所以你要去真的实践，知道自己适合哪一种方式，然后去真正的实践，这样才有变瘦的可能。另外，减肥是一个长期持续的过程，两天不会出效果。即使极速变瘦也会反弹，所以养成好的习惯，将减肥坚持下去，才能永远的保持身材苗条。
佛系减肥的详细方法。
减肥第一周，适量缩小胃口，给身体一个适应时期。
首先，过于油腻和高热量的食物要在午餐以前食用，并且要减少它们的食用量。例如，红烧肉、油炸食品、甜点等。
另外，每一餐只吃八分饱，尤其晚餐要吃平时一半的主食。
减肥第二周，排毒素、排宿便
环境污染，食物堆积等等都会让身体堆积大量的毒素，影响着身体的代谢和循环，导致浮肿和肥胖的出现。所以及时的排毒就能加速循环和代谢，帮助身体消脂瘦身。
这一周的饮食是水果、蔬菜、鸡蛋(每天最多吃三个鸡蛋)和杂粮主食。
减肥第三周，增加蛋白质的摄入量
生活中常见的蛋白质主要有，肉蛋奶。
蛋白质是身体组成的基本元素，它有提高代谢，增肌减脂的作用。只有蛋白质充足才能提高基础代谢的速度，加速脂肪的燃烧。
这一周要在第二周饮食的基础上补充足量的蛋白质类食物。每天要摄入两个掌心大小的肉类。推荐的肉类有鸡胸肉和鱼肉。
减肥第四周，着重调整生活习惯。
减肥除了要调整饮食，还要调整生活作息。这样才能避免毒素堆积，加速新陈代谢和保证激素正常分泌。
三餐按时吃饭，早餐九点前结束，午餐十三点前结束，晚餐十九点前结束。
保证七小时左右的睡眠，晚上十一点前上床睡眠。
不久坐、久站，一个姿势最多持续半小时。
饭后不要马上休息，至少站立十分钟。
健康饮食搭配合理的生活作息，不仅能健康的变瘦，还可以调整身体的代谢环境。既能加速脂肪的燃烧还能变得易瘦。
一个月瘦20斤的减肥方案
单靠饮食操纵或运动减肥是很难产生减肥效果的，更别提一个月要减20斤。要实现一个月瘦20斤的想法，必须双管齐下，从饮食和运动量大方面着手。
饮食篇
一、饮食原则
1.少吃多餐原则
少量多餐，把原有食物重量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。
2.中式烹饪原则
烹饪食物时，尽量采用中式的蒸煮方法，少用煎炸的方式。因为煎炸食物不仅会给食物本身附加许多油脂，还会产生致癌物质，威胁人体健康。
3.低热量高营养
吃食物之前，要先看食物的热量，尽量少吃高热量的食物，多吃果蔬等低热量又营养的食物。
4.多喝水
天天喝8杯水真的可以奇妙地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，维持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
二、食谱推举
食谱一：
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
零食：1个红萝卜（大小不限）
食谱二：
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
食谱三：
早餐：1个包子，500ml果菜汁
午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤
零食：1个甜椒
晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
运动篇
一、运动原则
1.制定具体的运动计划
人都是有惰性的，但是假如有了具体的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。假如自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。
2.无氧运动+有氧运动
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼练习肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。
3.全身运动结合局部运动
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们经常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。
4.持之有恒
减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中，一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30分钟。另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网的，是很难完成减肥目标的。
二、运动推举
1.慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。假如想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，要害还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。
2.骑自行车
骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲惫，有利于天天坚持。
骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
3.自由泳
天天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好挑选。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，抓紧试一下吧！
4.仰卧起坐
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
如何一个月瘦10斤
炎炎夏日，街上的玉人穿得越来越清凉，露出美腿的玉人也越来越多，可如果对身材不自信，那么即使在烈日炎炎下你可能也只穿着长裤长裙，不敢展示自己的美。夏天是人体新陈代谢在一年中速度最快的季节，从这一点上我们可以看出，夏天其实非常有利于减肥。如果你想在一个月里瘦10斤，也不是不可能。其实，10斤的复量，看上去是个很难完成的目标，但是，其实设身处地开始减肥时就会发觉，瘦下来10斤并不难。
一个月瘦10斤，这点小编比较有发言权，因为小编最近也在减肥，确实也在一个月里瘦10斤。第一，想一个月瘦10斤，那么就要看你最初减肥前的体复，比如原先体复60千克的女生肯定比原体复50千克的好瘦。所以胖妹子们，给你们增加信心的时刻到了，如果你们要减肥，那成效是那些瘦妹子们的几倍。我们要明确，第一我们体内至少有4斤左右的水份，小编曾经做过实验，一天不吃不喝，我们会减复4斤左右，这4斤其实并不是脂肪，而是你体内增发的水因子。当然，节食减肥是一种非常不健康的减肥方式，不仅对我们身体不好，还极度轻易导致我们暴饮暴食，减肥反弹。
接下来小编向大家介绍一下我在这一个月内，怎么通过正常吃饭，仍旧瘦了10斤。如何一个月瘦10斤。早餐是一天最为复要的一顿，一样早餐吃点白粥不要去接触油炸类的食物，早上略微吃一点养养胃，让前一天吃食物全快消化。中午不要为了方便吃泡面之类不营养又不管饱的食物，吃饭时全量放慢自己的速度这样少吃点，把食物咀嚼的碎一点更加轻易消化，全量吃饭时配上一个汤，少接触肉类的食物多吃素菜。减肥时喝水也是很讲究的不要喝饮料，晚上的时候全量少吃，吃完饭的时候必定不要坐下休息可以干一些家务，过个十几分钟后，就出去跑步至少要跑半个小时。小编就是通过这种方式一个月瘦10斤，你们也可以试试哦。
科学减肥一个月瘦15斤
科学减肥一个月瘦15斤！这是很多人都梦寐以求的事情，瘦身的同时又很健康，科学减肥一个月瘦15斤的方法是什么呢？我们一起来学习下。
科学减肥一个月瘦15斤
1、药物调理计划
现在市面上的减肥药有各种各样的，并且种类特别繁多。但是很多人都说吃了之后也没有什么用，或者是只有稍微的效果。其实这很可能是因为没有对症所引起的，肥胖其实是一种慢性的疾病。所以想要治病的话必定是需要找到原因的，对于想减肥的人来说，第一要做的第一点就是了解自己肥胖的原因，然后再去查找适合自己的药物和方法，注重必定要在专业的医生指导下去进行。
2、饮食计划
在日常要操纵自己的饮食，减少热量的摄入，主要以清淡的饮食为主，新奇的水果蔬菜你可以放肆吃，这样一来既健康又能减少你对其他食物的欲望。
3、坚持合理的饮食
胖胖的人多数在日常都有暴饮暴食的习性，要么不吃要么就吃很多。这样是特别不对的，减肥不建议节食。节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功特别要害的一个环节，必须调整自己的饮食习性，不能多吃也不能少吃，平常饮食的时候要注重营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。假如你一直有大吃大喝的习性就应该好好为自己的饮食制定计划了。
4、不要熬夜
天天保证有8个小时的睡眠，也是可以减肥的你知道吗？因为熬夜的人群大多数都会相伴着内分泌紊乱，这也是造成肥胖的一个重要原因，所以你必须要让身体的各项机能去恢复正常，第一第一点就是要宝恒睡眠的时间。想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习性，假如经常失眠那就要在睡觉之前好好调剂一些情绪了，在睡前听些舒缓的音乐，喝杯牛奶都可以关心尽快的入眠。
包你一个月瘦10斤的10个秘诀
1、每天泡澡
泡澡比淋浴更能保持好的身材，淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯，甚至出现断裂。要想保持皮肤活性和健美身材，每天温水泡澡是个好方法，还可以浴缸里丢一两袋绿茶包，其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。
2、清晨喝水
一日之计在于晨，清晨的第一杯水尤其显得尤其重要。它可以帮助人身体补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜等带来诸多好处，而且有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵。当然选择白水为宜也可以加点蜂蜜，还要小口的喝哦。
3、坐姿正确
习惯，我们的身形自然就会很漂亮了。
4、让肩部放松的运动
每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下这个动作，会让你的肩膀变得更轻松。坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧。
5、清晨的运动
每天清晨的运动，只要花上五分钟的时间，就能达到减肥的好成效。在床上做一个小的伸展运动，它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。
6、不要让身体受凉
面对骄阳似火的天气，很多人都喜欢贪凉，事实上，这种做法不可取。在高温季节特别容易血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常。夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，用热来除热才是比较好的养生方法。
7、正常的三餐
体重会自然的趋于正常。
8、饮食以蔬菜为主
大家都知道蔬菜中含有人体极为重要的各种维生素，最重要的它还能够中和胃酸，一般蔬菜和水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品，多吃蔬菜有利于维持体内酸碱平衡。不仅能使身材好，皮肤也会水水嫩嫩的。
9、不要开着空调入睡
开空调入睡极易导致感冒。而且在空调间里，人们也在隐性蒸发水分导致人体已经缺水了，所以在空调间里，补水是必不可少的。开空调的时候空气不流通，建议大家每天早晚各开一次门窗换气。
10、拉伸肌肉
我们身体的每一个关节都富有张力，我们肌肉的每一根纤维都极富弹性。你的关节是否灵动，你的肌肉线条是不是修长，这都取决于你是否经常性的拉伸运动。拉伸运动很有利于消耗囤积的脂肪，减脂的同时，使肌肉纤细，总之要想线条修长优美，那就经常拉伸你的肌肉吧。
水煮蛋减肥法，一个月瘦20斤
鸡蛋这种食物中富含十几种氨基酸，既能给你的身体补充一定的营养，还能提高你的身体的代谢和循环，对排毒消脂和健康身体有着非常大的帮助。另外鸡蛋中的蛋白质还能增强你的饭后饱腹感和延长饱腹时间。
由此可见，鸡蛋呢，是减肥效果很好的食物。这次就给大家介绍一个水煮蛋减肥法，坚持一个月轻松减重20斤。
减肥期间的食谱：
1.早餐：水煮蛋一个+蔬菜一盘+半个牛油果+全麦面包
2.午餐：水煮蛋两个+蔬菜一盘+红薯一块
3.晚餐：水煮蛋清两个+蔬菜一盘
水煮蛋减肥的注意事项：
1.减肥期间要保证三餐饮食，并且吃的食物只能是菜谱中介绍的食物。每一餐最多吃八分饱，不能吃撑。
保证三餐饮食可以平稳身体的循环和代谢，同时还能减少空腹感和抑制饮食的欲望。对减肥瘦身和减缓饥饿感有很大的帮助。
2.在饮食间隔期间出现的饥饿感，一定不能过分的去忍耐，这个时候可以喝些温水或者吃些西红柿和黄瓜来缓解饥饿。
过激的忍耐饥饿容易造成暴食和饮食过量等情况的发生，对减肥不利。所以减肥期间一定不能忍耐饥饿，可以适量吃一些低热量高纤维的食物来增强饱腹感。
3.晚餐要在十九点前结束，晚餐到睡前什么食物也不能吃。
晚上代谢缓慢，所以要尽可能的早吃晚餐，给身体充足的时间去消化和代谢。防止食物剩余和脂肪的生成。
4.减肥期间戒掉烟酒、零食和饮料等高热量食物。
高热量食物不仅会造成肥胖的发生，还阻碍着身体的循环和代谢。长此以往就会让身体变成易胖体质。所以减肥期间要严格的杜绝高热量食物的摄入量。
5.每天要喝足2升白水。喝水的时候要分次小口饮用。
水是身体活动的介质，只有水分充足，身材才能快速的代谢和燃脂。
小口喝水是为了避免将胃口撑大，有限制饮食量和抑制肥胖的作用。
6.坚决不熬夜，晚上十点半必须上床睡觉。
7.除了调整饮食，每天还要保证充足的活动量。
减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。所以想要快速的变瘦不仅要限制热量的摄入，还要增加热量的消耗。所以在限食减肥的日子里也要保证有充足的活动量。
坚持以上水煮蛋减肥法去减肥，一个月轻松甩脂20斤。
一个月瘦7斤的饮食减肥方法
想瘦真的并不难，管住嘴很重要，看看今天的饮食餐。
坚持2个原则：
每天不少于1200大卡
无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
学会控制总体的热量
每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。
第1周
减肥计划头七天最重要的是要清理肠毒，在这七天时间里禁止吃油腻、高热和辛辣等重口味的食物，而是选择吃清蒸、水煮的食物。当然，虽然在这一周内禁止食用荤腥类的食物，但是你也可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。这一周的参考食谱如下：
早餐：一杯豆浆或牛奶、几片全麦面包或者粗粮小馒头
午餐：1个水煮蛋、水煮青菜、全麦面包
晚餐：海带汤、水煮青菜
注意：早餐吃6分饱就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了饮用温开水和柠檬水来补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，在选择蔬菜的时候尽量选择叶绿素和纤维质丰富的。
第2周
经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
早餐：柠檬水、1个水煮蛋
午餐：水煮鸡丝、水煮青菜
晚餐：蔬果杂烩(番茄、苹果、生菜、胡萝卜)
注意：早餐吃7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不添加炼乳和沙拉酱。
第3周
通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。
第4周
终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。
午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。
一个月减肥
减肥是很常见的，减肥的方法有很多，在减肥的时候都是可以根据自己能够使用的方法进行，这样对瘦身也是有着很好的帮助，常见的减肥方法就是饮食减肥，这样的减肥方法，对消除人体脂肪，都是有着很好的帮助，那一个月减肥计划如何实行呢，对这个也是很多女性不太了解的。
在减肥的时候，也是需要长时间进行，否则对自身减肥是没有任何帮助的，而且想要能够很好的减肥，方法选择也是很关键的，那一个月减肥计划如何选择呢？
一个月减肥：
一、减肥前的一些准备工作。
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的;
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要;
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
二、减肥计划
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：a、慢跑 b、跳绳 c、骑车d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着
5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
通过以上介绍，对一个月减肥计划都是有着很好的了解，因此在减肥的时候，都是可以按照以上方法进行，而且在减肥的时候，在运动上都是要加量，这样对减肥才会达到很好的效果，而且这样的做法，也会促使自己脂肪加快燃烧。