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学了一堆减肥常识，以为自己变成减肥高手了，但夜半醒来却发现自己怎么又长肉了？其实很多看似有效的减肥方法往往是瘦身误区。下面小编就来为你纠正10大误区，教你最有效的减肥方法。
1、和胃做好朋友，让它习惯你的胃口
常常听人说每一次都少吃一点，盛饭只盛七分满，不要把菜吃光光，久而久之胃就会变小，也就不容易饿了！其实，人类的胃是不会缩小的，这里指的是胃口，是心态层面上的，而非胃的大小真的改变了。除非有人真的胖出疾病、或是生理上出问题了，医生才会建议使用胃间隔术这种外科手术，人为地把胃给切除掉一部分，然后再缝合，如此一来，胃才真的变小了！但一般人是不能轻易尝试的。
那我们真的拿自己的胃没办法吗？那可不一定。根据研究显示，人的肠胃系统对于不同事物摄取会有不同的反应，多多少少会产生改变。当你开始减少食量，一阵子过后，你的肠胃就习惯摄取较少份量的食物，只要多吃一点就会觉得很饱了；如果你开始暴饮暴食，你的胃就必须吃这么多才会有饱足感。
所以你的胃并不会变大或变小，而是你的胃会去习惯你所吃的份量。当然，想改变饮食习惯，还是要慢慢来，不然你的肠胃一样不能负荷，又会坏了你的减肥计划。
2、运动把握333原则
不要以为运动强度越强，时间越久，就能燃烧越多的卡路里。一般建议想靠运动减肥的人，应该做的是有氧运动，像是游泳、慢跑、爬山、骑脚踏车等，来消耗氧气，以燃烧葡萄糖和存在你身体里的脂肪。如果做太激烈的强度运动，消耗到了人体的肝糖能量，运动过后反而会更想吃东西，破功的几率就变大了。所以，你应该先从有氧运动开始做起，有了一些成绩之后，再慢慢增加运动强度，训练肌肉的耐力。
运动时间把握住333原则是现在很流行的口号，每星期运动3次、每次30分钟、心跳每分钟130下。刚开始运动的时候，会先消耗血液中的葡萄糖，再来是消耗肌肉中的肝糖，大约运动10分钟后，才会开始燃烧脂肪；因此，运动最好持续半小时。
但是，不要以为只有运动的过程才会消耗热量，其实在运动后6-8小时，身体的代谢率会提高，你的身体会持续燃烧多余的卡路里。是不是很棒呢！所以动得多、不如动得巧，只要掌握正确方法，你也能成为减肥高手。
3、均衡饮食才是最健康的减肥方法
不少人认为吃肉长肉，于是就干脆吃蔬果减肥。你有没有听过吃素减肥，却越减越肥，怎么会这样呢？外面的素食餐厅为了增加食物的色香味，通常都会加入大量的油，如此一来，热量反而变高，整天吃过油的食物，你当然瘦不下来。
其实，鱼肉类主要提供我们蛋白质营养，是维持身体机能正常运作、代谢的重要元素；它们也提供脂肪营养，别怕，它可是健康的脂肪，只要适量摄取脂肪含量少的肉类，就不会造成减肥的负担。而且正餐摄取足够的蛋白质，还可以增加饱足感，这样就不容易饿了！在选择肉类的小撇步，脚越少的越好、白肉比红肉好。再次提醒大家，均均衡饮食才是最健康的减肥方法。
4、三餐都要吃，才是真正的减肥高手
有这么一种减肥说法：睡觉最好了，可以拒绝美食诱惑，又可以一边实行睡觉减肥法。这种鸵鸟心态，也许能撑个一、二次，但是你通常会饿得睡不着或饿醒，甚至在午夜梦回，你有极大的可能爬起来偷吃东西，这一吃又前功尽弃了！
何苦要这样虐待自己啊！除非你有非常坚定的决心，狠下心来虐待自己，否则一般人是会受不来的，这个道理跟不吃晚餐一样，人在肚子饿时，血糖会降低，脾气也会跟着暴躁起来，你很可能会失控变成暴饮暴食；或是如果你一直处于饥饿的状态，大脑会下达命令，在你接下来吃的那一餐，会吸收、储存更多能量，因为它要保护身体，以提供你又不吃东西时所需要的能量。另外，有糖尿病的人千万要注意，不要空腹睡觉，在血糖低的情况下，是很危险的！
何必恶整你的大脑，让它这么辛苦呢？你就乖乖地再该吃的时候吃，注意食物的热量，控制份量，轻轻松松就能拥有好身材。
5、控制饮食、辅以减肥药效果更好
你是不是常常听朋友说，那个谁谁谁最近瘦好多喔，听说她在吃一种药市面上、坊间充斥着各式各样的减肥药，个个都标榜着神奇的功效，让人看了心花怒放，巴不得全都塞进肚子里，明早起床就变成一枚大瘦子！
吃减肥药是懒人最爱的减肥方法。但是，可不要听谁吃了有效，就立刻买来吃，这样是很危险的。在吃任何药之前，都要看它有没有卫生许可证。更安全的方法，就是去看减重门诊，让医生给药或是有医生处方笺，这样用药才放心又有效。药物的确是能辅助我们减肥，抑制食欲、产生饱足感等功效，但是你的饮食习惯和生活形态也要跟着改变才是！千万不要完全依赖药物，否则一旦停药之后，习惯没改变，照常大吃大喝，你的身体很快又会像吹气球一样复胖。减肥是生活不是过程，把正确的观念带入生活中，不然吃了一大堆药，也就不了你的。
6、水永远是你最好的选择
你都在实行减肥计划了，这么一点忍功都没有吗？好吧！如果你真的、真的很想喝汽水，低卡可乐的确能替你解解馋，因为它100ml只有1大卡，和其他的汽水相比，热量实在是少太多了！一般市售的低卡可乐添加了人工甘味，阿斯巴甜也就是俗称代糖的一种，是由氨基酸合成的，甜度高、热量低，通常是给糖尿病患吃的，但是它对于肾脏的负荷很大，苯酮尿症患者不可使用。
另外，可乐中含有大量的磷酸盐，会干扰骨质的形成，造成骨质疏松，这对女生也是很不好的，女生要在30岁之前存好骨本，如果你猛喝可乐，对于骨质的密度影响很大。最好的饮料还是白开水，多喝水不但能促进代谢，肌肤也会水水的。既然想喝饮料的话，就算则无糖的茶或是低糖的饮料，越天然的东西，对身体越好！
7、不要过分依赖辅助物，你应该要有正确的减肥心态
在减肥期间，难免会碰到家人生日、朋友结婚，在这么欢乐的气氛下，不豁出去大吃一顿，真是对不起朋友、更对不起自己。更何况，只要在饭前来一颗阻断油脂吸收的瘦身食品，把我吃进去的油给吸吸吸，我就不会发胖啦！
你要知道，这些所谓会吸油的瘦身食品，它只能吸取约三分之一的油脂，通常一顿大餐下来，二、三千卡是跑不掉的，扣除掉它吸掉的油脂，你这一餐的热量还是相当可观。那如果多吃几粒拉高剂量，这样就能吸收掉全部的油脂吗？当然没这么好的事情，因为我们的肠胃道有许多不同的消化酶，不是每个消化酶都会乖乖听话，阻断油脂的能力有限，所以不要异想天开啦！
当然偶尔为之是可行的，它的确能让你吸收较少的热量，但是你不要把它当作吃大餐的护身符，一旦有了依赖的心态，你会更安心的吃，但你要想想在以前，你根本不会这样放纵自己，这样岂不是本末倒置了！
8、低脂=低热量？！减肥要的是低热量而非低脂肪
减肥减到走火入魔的你，是不是看到低字样的食物就双眼发亮，低热量、低脂肪、低糖、低盐，只要看到有标示的，就放心的吃进肚子里。
当然，这些低的食物对身体比较健康，能够维持身材，但是低热量就真的吃不胖吗？聪明如你一定记得这个公式醣类1克产生4大卡热量、脂肪1克产生9大卡热量、蛋白质1克产生4大卡热量，照这样算，脂肪的确是热量产生的主要来源，所以低脂肪就会等于低热量啰！小心陷阱！
你有没有注意到，每样食品的组成成分，除了脂肪，还有糖、蛋白质、碳水化合物等等，它们的热量当然也要算进去啊！像是有些500c.c的低脂饮料一杯，热量居然快要400卡，怕了吧！低脂肪的食品对身体健康很好，因为摄取过多脂肪，对体重和心脏都是一种沉重的负担。不过，在吃低脂食品之前，眼睛要睁大一点，否则你又降低了一成的功力！
9、睡前3-4小时不要进食就OK啦
忙了一天下来，晚餐通常是最有时间慢慢吃的一餐，不知不觉中你就吃过量了，所以你心想不吃晚餐，减肥效果一定很好，但是距离睡觉又有一段时间，忍到最后受不了了，反而在睡前吃了可怕的宵夜，心满意足的睡觉去。
这样挣扎的戏码不停地上演，爱美网小编衷心地告诉你一句老话，早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，才是最佳的饮食原则。吃早餐的好处相信大家都知道，至于晚餐的迷思，现在告诉你。减肥中的晚餐应该减量，但是不要不吃，一般人到晚上活动量减少、代谢机能也变慢，吃的东西当然就没机会消耗，而且人在睡眠状态下，肠胃也在休息，所以在睡前3至4小时不要吃东西，这样不论是对减肥或是身体的保健都是不错的方法。
10、水果一天吃2份就够啦
有的人觉得水果热量低，于是把水果当正餐，其他的一律不吃，既瘦身又养颜。其实短时间只吃一种食物减肥，可能会瘦下来，但这种不均衡的饮食，营养素不足，一旦恢复正常饮食，身材很快就会胖回来。
水果能提供的营养素有限，如果没有摄取到足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等营养素，久了会造成你的皮肤失去光泽、骨质疏松症，还有可能经常感冒、贫血、出现工作或学习障碍，甚至会提高因心血管疾病或癌症死亡的机会。
人一天应该摄取的水果量是2份，吃太多维生素C会跟着尿液排出体外，你的身体反而吸收了一堆糖分。而且，每种水果的功效和热量都大不相同，有些水果的糖分含量也相当高，一不小心选错水果，体重不但没下降，反而还食欲大增。另外，水果吃太多，可是会中毒的！
当你肚子饿，就选热量低又有饱足感的水果，像是大番茄、芭乐、苹果，不但肚子感到满足，也吸收了所需的营养。但是切记，千万不能三餐只吃水果，而没有摄取其他人体所需的营养素，长时间下来身体搞坏了、外表也变憔悴，是不值得的哦！
延伸阅读
5大减肥食品搭配 瘦身更有效
核心提示：单一的减肥食品瘦得快反弹得也快，只有均很的营养才能让你真正瘦下来。下面，小编就帮你用5大减肥食品与其他食材营养搭配，为你打造最有效的减肥食谱，让你甩脂瘦身更有效。
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单品减肥法只能让你瘦一阵子
苹果、卷心菜这类曾引起风潮的单品减肥法，让不少人误解为只要单吃某种食物便能瘦身。但这样持续3餐只食用苹果之类食材的极端减肥方法，也让许多人发出怎么还是瘦不了的哀叹。
若只食用某种低热量食材，因为1天所摄取的总热量减少，所以体重可以暂时减轻。但是，若持续无糖类和脂肪的饮食，连基础代谢所需的热量都无法确保。结果，身体为了不再消耗多余热量，反而陷入代谢降低的恶性循环中。
营养均衡才能瘦一辈子！
单独存在的营养素无法在体内顺利发挥作用。因此需要其他的食材补充瘦身食材所缺的营养！
多种营养素透过在体内相互作用，才能顺利地提升代谢、燃烧脂肪。此外，若只单吃海藻、菇类和蔬菜，无法充分摄取身体所需的营养。
所以瘦身者如果不能均衡饮食，便无法获得瘦身食材的益处。不单独食用瘦身食材，而和其他食材一起食用，营养均衡，才能打造出不会复胖的易瘦体质。
五大食材营养搭配，甩脂更速效
1、卷心菜爽脆口感大受欢迎！
瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
瘦身吃法：
①搭配鱼、肉类
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！＝
②餐前食用
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克(约耗50克)，酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
做法：
①将卷心菜择洗干净，切成小块。
②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
2、海带富含矿物质！
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
瘦身吃法：
①替代咸点
海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
②加姜吃
海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
用料：红番茄2个、干嫩海带15克(泡水10分钟还原)。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
做法：
①番茄底部先用刀划上十字，再用开水烫，轻轻松松把皮剥下来，去皮、去籽，切成约1厘米的丁。
②所有调味料混合拌匀后，加入红番茄和切段嫩海带，轻松搅拌几下即可。
3、香蕉营养价值、满足感高！
瘦身独白：我可以较全面地补充维生素B族和膳食纤维、蛋白质、糖类等营养哟！
瘦身吃法：
①搭配豆浆、酸奶
豆浆含有蛋白质、大豆异黄酮素，能防止骨骼脆弱、荷尔蒙失衡，而香蕉含大量食物纤维和维生素E，能分解大豆蛋白，并促进代谢。早餐时喝1杯香蕉豆浆，饱足感满点且营养丰富。也可以喝酸奶配香蕉哟！
②替代甜点
食用方便的香蕉，味甜又容易有饱足感，最适合当点心食用，替代下午嘴馋想吃甜食的贪吃欲。只是，1根香蕉有80-90千卡，热量不低，所以1次只能吃1根哟！
减肥食谱推荐：香蕉豆浆瘦身饮
用料：香蕉1根、无糖豆浆适量。
做法：
①香蕉去皮，切成3cm块状。
②将豆浆、香蕉放入果汁机。
③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
④倒入杯子就完成了。但因香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后立即饮用。
4、菇类增加饱足感！
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
瘦身吃法：
①替代肉类
菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
②煮鲜菇汤
用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟！
减肥食谱推荐：鲜菇汤
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
做法：
①鲜香菇、胡萝卜切片；茶树菇切段；蟹味菇、黄豆芽去根部；西兰花择成小朵；姜切末儿。
②炒锅烧热后，加少许油，油烧六成热时下姜末儿爆出香味，倒入黄豆芽翻炒片刻。
③加入各种菇类，加水烧开后，再烧2?3分钟，加西兰花、胡萝卜片同煮。
④最后调入盐、蘑菇精即成。
5、豆腐大豆的蛋白质含量高！
瘦身独白：我除了含有维生素B族、维生素E、钙之外，还有优质的蛋白质，且不含胆固醇哟！
瘦身吃法：
①加热食用
豆腐可补充瘦身时容易缺乏的蛋白质。但其本身是冷食材，加热食用才可以提升代谢，并且防止手脚冰冷哟！
②搭配海带、金针菇
容易消化、三两下就吃完的豆腐，搭配富有咀嚼感的海带和金针菇一起食用，可以增加食用豆腐时的饱足感哟！
避开运动减肥误区 正确锻炼瘦身更有效
高强度运动减肥效果不大
许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树，相反一些耗时较长，能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。
交叉训练瘦身更有效
建议可以接受重量级训练或是交叉训练(即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼，如游泳、跳绳或有氧健身操)，这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练，认为会让身材显得很健硕。但是它们的确比有氧训练更有持久的作用，在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。
运动减肥应配合饮食控制
坚持训练和健康均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。过分高估你所燃烧的脂肪，而忽视吸收的卡路里，这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里，但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥，以每周减去一至二磅为目标，确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500—800之间，这能更好的保持健身的效果。
找到最适合自己的运动减肥方法
如果你锻炼了几个月，身材却没有任何的变化，那就是你的身体不适合这样的锻炼方式。每个人的体型都是基因所决定的，想要让身材更好，训练计划得把天生的体型考虑在内。基因也是决定你的训练计划成功与否的重要因素，当然我们无法完全改变体型，只能通过训练来矫正和改进身材。识别自己体型的最简单的方法就是观察自己身体重量的分布。例如一个沙漏式的体型，重点需要做一些高频率和低阻力运动，这能更简单地完善体型，另外专门针对某个需要改善的部位而有针对性的进行塑型运动，能够达到事半功倍的效果。
运动减肥应倾听内心的需要
松懈的窝在椅子上的确舒服，但是这样只会使胃部扩张，正确坐姿技巧是，充分调动臀部的肌肉，挺直腰脊，收紧小腹，形式等同于穿着紧身牛仔裤扣上扣子的时候。听从身体的决定并选择在最有效率的时刻进行锻炼，人们总是花太多的时间去关注外表是否够鲜亮，却忽视了倾听内心真正的需要。
保持好心情运动减肥
虽然没有确凿的证据表明，在恰当的时间里锻炼能够燃烧更多的脂肪，但是在这个合适的时间里锻炼，会影响你锻炼后的感觉应该是令人愉快的，而不是让人疲惫不堪。那么怎样才是锻炼的最佳时间呢？答案是在去往健身会所的路上你是心情愉快的，而不是带着去完成例行公事的心态。
适当改变运动方式
一旦你适应了让人感觉舒适的锻炼模式，那么这种锻炼将会变得毫无益处的，没有激情的重复相同的动作，只会让人对运动产生厌倦的情绪。特别是在极其耗费时间的运动里只消耗一点能量和燃烧少量的卡路里，就像在轮子里跑步的老鼠，肌肉早已对这样的运动模式停止了反应。
其实只需要稍微的调整运动的模式，便能带来更多的变化，例如调整运动的节奏，添加一些屈体或是拳击运动，如果你想要使运动的效果更稳定和系统化，还可以尝试为自己聘请私人教练，他们的建议能使你的锻炼变得有效又有趣。
单车瘦身 让减肥更有趣
减肥中也能享受乐趣，这是每一位肥胖者都想要的减肥方法。试试“动感单车”减肥法吧，你只需要准备一辆小小的折叠自行车，在阳光明媚的草地上实施瘦身大计，既有味又健康哦!
动感单车动作一
↓动作示范：坐在单车上，右手握住车把，手臂伸直，右脚踩住单车横梁操作好车身;左脚尽量伸向远处，着地，身体后仰，左手扶住左腿，与车体形成反作用力，保持10秒左右。
享瘦部位：塑造纤细手臂，并对肩背部、胸部有锻炼作用。
动感单车动作二
↓动作示范：位于车体后，身风光对车体，双手分别握住车座，双脚自然打开，抬头挺胸，身体渐渐前倾，腰部要有力量，保持10秒左右。
享瘦部位：拉伸腰部的曲线，减去双腿余外的脂肪。
动感单车动作三
↓动作示范：站立于单车的侧面，右脚放在单车的车座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住脚背，身体渐渐下压，吸气收腹，感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。
享瘦部位：加强腿部的柔韧性，对全身都有很好的锻炼效果。
动感单车动作四
↑动作示范：站在车身后，右腿踩在车后座上，身体重心落在左腿上，身体前倾，双手交叉扶住车座，深呼吸，做到弓背含胸，充分舒展背部。
享瘦部位：减少背部脂肪，塑造迷人背部曲线。
动感单车动作五
↓动作示范：站在车后，上身弯曲，双手臂伸直与肩同宽，自然搭在车把上，头部放松，上身尽量与地面平行，收腰提臀，腿部伸直，肩背部下压，重复做10至15次。
享瘦部位：放松身体，非常对肩背部有很好的拉伸效果。
动感单车动作六
↑动作示范：坐单车上，双脚撑地，右手扶车把，左腿绷直，小腿向后弯曲，左手扶住脚背向后拉，脚背尽量向臀部靠拢。换腿重复多次。
享瘦部位：减少腿部囤积脂肪，拉伸腿部线条。
骑单车，今夏最流行Tips
厌倦了在跑步机上单调地慢跑，更不想在健身房中跟着单一的口令跳操，那就试试骑上久违的单车吧。
去自然环境好的林中小路骑单车，骑车过程中不仅能锻炼你灵敏的骑车技术，还能观看沿途美景，呼吸到新奇空气，更有利于提高运动效果。
骑车累了，不妨停下来，找一个让你感觉很舒畅、放松的角落，用上10分钟，和单车一起起舞，能让你更快地享“瘦”。
推荐 12种方法让你瘦身更有效
１在上午运动
有人担心，上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。
美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。
２调整运动频率
不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快１５％，持续３－５分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。
３骑脚踏车
进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，５－１０分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”
４集中注意力
和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。卡拉布莱斯建议，在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。
５在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的１２－１５倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为１２５斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗１７千卡热量，而这样的效果是她以每小时５。５英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的２倍。
６运动前补充能量
不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如１杯酸奶酪、１个低糖水果或者半根能量棒。”
ｈｅａｌｔｈｔｉｐｓ：
能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。
７不偷懒
做运动的时候可千万别发懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。首先你应该明确运动的目的，首要是减肥，所以每次运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说，是腿部锻炼的时候，就要减少腰部发力的次数，否则腿部肌肉没得到锻炼，腰肌却拉伤了；健身教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力为之，毕竟运动的招式不是由某个人说了算的，而往往是通过严密的科学计算和分析得来，也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。迅
８有意识地多运动上臂
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，４５分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
９在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗２０％－５０％的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。
１０速热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过１０分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了１０％。
在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。
１１在健身房里做三项全能
说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在３０－４５分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。
１２跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。
那么，究竟多消耗了多少热量？研究人员发现，以一名体重为１３０斤的中年女性为例，她在街舞步法的１小时练习中消耗的热量为７。１千卡，而以每小时４英里的速度步行１小时，消耗的热量为４。８千卡。
如果你准备尝试以跳舞的方式减肥，那推荐你选择街舞。