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什么是过午不食减肥法，顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法，这过午不食减肥法对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族，是一个非常快速有效的减肥方法的。不过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的，主要你能坚持下去奇迹就会发生你在身上的。
过午不食减肥法的减肥原理:
目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌（造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素）。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。
过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则
(1)减肥前准备工作:
1.买一个简单的记步器.
2.买一个有刻度的半透明水壶.
3.准备1~2星期份的水果,2~3种可久放为佳.
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
（2）简单原则：
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。
4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。
5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超过300cc。
不适合过午不食减肥法的群体?
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
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1个月轻松痩14斤 过午不食健康减肥法
减肥前后大对比
左边是我最胖的时候，出国前在游乐场玩，那时候120斤，右边呢是现在106斤，看上去时尚漂亮多了吧！
因为国外现在比较冷，我采用的减肥方法是常见的过午不食，下面是我的经验早午餐组合搭配，减肥的妹妹可以参考下。
早午餐组合搭配：
早餐：
1、鸡蛋一颗＋蜂蜜水or牛奶or酸奶
2、蜂蜜水＋任意一种水果【香蕉除外】
3、脱脂牛奶＋任意一种水果【香蕉除外】
4、全麦面包+酸奶+水果
午餐：
1、一小碗米饭＋【西红柿炒蛋、青菜、一小块鱼任选一样】最安全最健康的方法
2、任意水果
3、青菜豆腐汤
4、只喝水
控制饮食加运动
常用的运动：
竖腿半小时
健美操半小时
游泳半小时
跳绳半小时
在我120斤的时候，印象最深刻的就是晚上喜欢出去吃各种小吃，宵夜等。每次放学之后，就经不了那帮同学的诱惑一起去，最可恨的是，她们都是一群怎么吃都不胖的主，太可恨了！所以，针对我的这个情况，网上也查了很多资料，主要的就是把晚上那个宵夜给戒掉，最好晚饭也少吃，所以过午不食是对于我来说，最好的减肥方法！
在这里也提醒各位姐妹，不是别人减肥有效你就有效，一定要对症下药，每个人情况不同，方法也不同。
吃的讲究：
1、每天早上在早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐；一天喝水的量也别少过8杯，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感。
2、早饭要吃饱，也要吃好，重要的是营养搭配。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配，最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。
3、午饭要尽量少吃，如果刚开始你受不了一下减少很多食量，可以少吃一点主食。在囡囡最初减肥的2-3天，实在是忍受不了饥饿，所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食，以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最好用清蒸。
4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。还有个诀窍，当你实在万不得已吃了什么零食的话，记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水，可去水肿。
5、晚上睡觉时间最晚不超过11点，晚睡1个小时相当于吃了一个汉堡加可乐哦。
加速瘦身的运动方法
加速瘦身的运动方法：
消耗卡路里的运动我最喜欢的就是游泳，每天放学之后我都会抽空去半个小时。游泳是我去上学刚学会的，开始为了好强一直游了半个小时，没想到半途竟然还抽筋了！所以后来每次下水之前我都会乖乖的去热身，而且都分为两组，15分钟一组，中间稍作休息。
准备上床睡觉之前，我会倒立，这是我最喜欢的一个运动，比较舒服。把腿九十度倒立贴在墙上，中途可以把脚绷直10分钟。
周末的时候时间就比较多，先用橄榄油按摩小肚肚，之后用保鲜膜包着肚子跳健身操，热热的，拿下来都是汗。那段时间小肚子真的小了，哈哈！但是后来一直坐在椅子上也没有坚持按摩，所以肚子又出来啦。所以，这个要坚持下来啊！
另外提醒大家，在减肥期间胸部可能会有点缩水，不要怕，经期丰胸是最好的时期，主要就是做按摩。
经期丰胸是最好的时期
在经期，每晚睡觉前用热毛巾敷乳房两侧5分钟，然后再用手掌从左到右按摩乳房30-50次，每天1次坚持2个月就会有效果，配合丰胸精油按摩效果会更好些。囡囡从B现在快涨到C了哦！
下面这个图也是丰胸的运动拉，分享来给姐妹们做参考。这次减肥还是比较成功的，一个月的时间瘦掉14斤，很多人可能会质疑怎么掉那么多肉。我要说的是，减肥关键在于选对方法，再就是看你对自己要求的程度，我能瘦那么多不代表所有人都可以，我是虚胖，体内水分比较多，主要就是去水肿。
丰胸运动
去水肿的小方法：
1、多喝柠檬水，可以帮助降低食欲和清理肠胃，我每天至少要喝3公斤；
2、坚持运动，不管你选什么运动，至少要有一种坚持下来的，除了上面的那些，我还会跳绳，15-30分钟，出汗为止。还可以在运动之前喝些黑咖啡，别喝多，不然晚上心慌睡不着。
3、粗盐瘦脸，脸和手用水打湿，将盐粒均匀拍打在脸上，用保鲜膜包住整张脸，用热毛巾敷脸1分钟，再中冷毛巾敷脸1分钟。不断轮流热毛巾和冷毛巾敷脸。重复5次，再出去保鲜纸，用温水洗去盐粒。不仅可以去水肿还可以去污紧致皮肤。其他部分比如腿和手臂都可以，强烈推荐！
过午不食减肥法 一月速减14斤
过午不食减肥法的减肥原理:
目前最新的探索显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑停垂体体复调剂中枢，使人轻易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑停垂体体复调剂中枢会渐渐复原，此时就不易复胖。当我们摄取后3～4小时称为饱食期，饱食期之后12～16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。而在空腹前期因血糖开始缓慢停落，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减复成效越好，但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥法2灭火不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减复成效，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑停垂体体复调剂中枢渐渐复原，转化为不易复胖的体质。
什么是过午不食减肥法，顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法，这过午不食减肥法对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族，是一个非常快速有用的减肥方法的。不过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持停去的，主要你能坚持停去奇迹就会发生你在身上的。
过午不食减肥法的减前准备和必须注复的简单原则
(1)减肥前准备工作:
1.买一个简单的记步器.
2.买一个有刻度的半晶莹水壶.
3.准备1～2星期份的水果，2～3种可久放为佳.
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
(2)简单原则：
1.早餐加1～2份水果。
2.午餐吃饱一点，加1～2份蔬菜及1～2份水果。
3.停午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习性可以在停午4～5点间，吃1～2粒的水煮蛋及2～3片苏打饼，之后再渐渐调整。
4.若有吃宵夜的习性可以在晚上10～11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再渐渐调整。
5.早餐～午餐/午餐～停午6点/停午6点～晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超过300cc。
不适合过午不食减肥法的群体?
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
红薯代米饭 一个月减掉8斤
红薯营养表
红薯还含有均衡的营养成份
据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
红薯营养表（100克）
水份72.8克
蛋白质1.7克
脂肪0.3克
碳水化合物24.3克
纤维素3.0克
维生素C22.7毫克
维生素A20063国际单位
维生素E0.3毫克
热量105千卡
钙22毫克
钾204毫克
磷28毫克
红薯减肥食谱
1、红薯粥
材料：新鲜红薯250克，大米100克。
烹调步骤：
将红薯（以红皮黄心者为最好）洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
食法：最好在减肥期间的早晚食用为佳，周期1个月。
2、红苕泥
材料：红苕（红薯）500克，猪油25克。
烹调步骤：
1、选红心红苕洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。
2、锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
特点：黄红油亮，甜香可口。
食法：红苕泥可以当主食，然后搭配些蔬菜和清汤即可，可长期食用。
3、红薯芝麻浓汤
材料：红薯1斤、洋葱（切薄片）1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤：
1、把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中。
2、将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明。
3、加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。
4、倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。
4、咸味甘薯饭
材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤：
1、红薯洗净、切成块状，沥干水份。
2、在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐。
3、再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。
一个月减肥
减肥是很常见的，减肥的方法有很多，在减肥的时候都是可以根据自己能够使用的方法进行，这样对瘦身也是有着很好的帮助，常见的减肥方法就是饮食减肥，这样的减肥方法，对消除人体脂肪，都是有着很好的帮助，那一个月减肥计划如何实行呢，对这个也是很多女性不太了解的。
在减肥的时候，也是需要长时间进行，否则对自身减肥是没有任何帮助的，而且想要能够很好的减肥，方法选择也是很关键的，那一个月减肥计划如何选择呢？
一个月减肥：
一、减肥前的一些准备工作。
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的;
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要;
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
二、减肥计划
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：a、慢跑 b、跳绳 c、骑车d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着
5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
通过以上介绍，对一个月减肥计划都是有着很好的了解，因此在减肥的时候，都是可以按照以上方法进行，而且在减肥的时候，在运动上都是要加量，这样对减肥才会达到很好的效果，而且这样的做法，也会促使自己脂肪加快燃烧。