身上局部减肥注射的。
女人的一生都在谈论减肥的事情,而减肥的难处估计每个女人也都心知肚明。小编搜集了一些身体各部位减肥的小妙招,虽然这些地方都是公认的碉堡地带,最难攻克,但是JMS不妨试下下面的方法,看看能不能奏效吧:
脸部减肥,所有减肥中最难攻克的地方。
1、脂肪:身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢,脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多,而又极少运动,很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。
2、面部骨骼:如果你生就是张大脸庞、大骨骼,那么无论你有多么瘦,也不可能变成一个小脸美人了。
3、肌肉:面部咬肌发达,也是导致你胖脸的一大因素。
生活瘦脸十大法:
1、运动法:运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的,如果你的脸真的肿了,剧烈运动后的大量排汗,可有助于水分迅速排出体外。
2、饮食法:□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果,如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖,就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品,因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
3、沐浴法:我们都知道高温沐浴是瘦身好方法,同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟为宜。
4、面部减肥操:有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生。准备运动:进行3分钟有氧运动。
第一步:从额头到太阳穴,双手按压3-4次。
第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。
第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左至右往返3次。
第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。
小蛮腰是女人的追求,腹部减肥也是一个难点。
一、如何减去腹部脂肪:
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;
1.要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
二、如何减去肚子的脂肪:
许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。
三、平坦腹部秘诀:
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点十月怀胎之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现肚腩,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。
夏天穿衣服,胳膊减肥也很重要。
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。
1、锻炼内臂,使之结实。
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀,并不停地耸肩,按压的手一直向下压。双臂,特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。左右各5秒,共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。共进行5~10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。
在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
第一种瘦手臂妙方:
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方:
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌
美不美看大腿,大腿减肥也是相当有难度。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和10分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在?ahref=http://target=_blank>土豆讨猩硖宓哪承┎课皇苌恕?梢韵茸鲆恍┳急富疃⑷缭?地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些跨步走向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。。。
纤细的小腿是女人的追求,小腿减肥也需要技巧。
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。
运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。
穴位刺激
能使小肚腿减肥健美的穴位有:承山穴,在小肚腿中央偏下处;承筋穴,位于承山穴上约4寸处。刺激承山、承筋穴,对消除脚部浮肿很有效。长期站立工作者,用脚过度,要使疲劳消除时,即可指压这些穴位。
乳酸是导致疲劳的原因,通过点穴可使乳酪活化、溶解,进而从小肚腿排走,使血液循环加快,既消除疲劳,又可减肥健美。
运动减肥
(1)仰卧:将绳子挂在两脚上,两手握着绳子两端。然后将脚脖子朝脚前压,同时朝上身拉绳以增加脚的负荷。如此重复10次为一遍,开始可做3遍,以后每次可做到5-10遍。
(2)站立:开始用一只手附着于墙壁上,然后微微屈膝,抬起脚后跟。开始做3遍,以后可增到5-10遍。
以上两种方法,中间的间隔时间(即休息时间),均为5-10秒。
(2)脚尖走路锻炼小腿肚:这种方法可在家或外出走路时进行,更可在早晚庭院之中练习。锻炼日久,小腿肚肌肉将会变得结实,小腿也会变得更加健美起来。坚持锻炼,必有效果。
小腿减肥操
第一节坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数一二三四,然后换左腿,口数五六七八,两腿交替共做30次。第二节仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行10次。第三节踮脚起蹲两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限。第四节踮脚跳跃两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳,连续10次。第五节按摩小腿坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。
露出美背很诱人啊,背部减肥小窍门。
背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个结实健美的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。
第一步:拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。
第二步:单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复做10至15次,换右手做
第三步:站立飞翔练习
站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做10至15次。
还有下面的几个方法,也不错:
背部练习很容易受伤,在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲。
【动作一】平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。
★重复此动作2组15次。
【动作二】双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。
★重复此动作2组20次。
【动作三】两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。
★重复此动作3组20次
【动作四】这个动作能锻炼你上背部的肌肉。
双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。控制好速度。
★重复2组15次
【动作五】平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。
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攻克减肥难关 打败“嗜吃症”
无论你有多么强烈的动机,或是有多么的自律想要减重,但无可避免的,你总会在某段时间经历“嗜吃症”的发作。压力、不当减肥、时间都会造成你管不住自己的嘴巴,其实减肥最大的难题就是如果解决吃的渴望,今天就来好好学洗一下,正确面对“嗜吃症”让减肥变得更轻松~
“嗜吃症”的定义是,突然强烈的渴望某种东西:抽烟的人渴望尼古丁、有毒瘾的人渴望古柯碱或是海洛因。食物就像是毒品一样,在发作的时候,使你充满无力感,无法克服特别想要吃某种东西的欲望,这就是“嗜吃症”和饥饿的差别。
“嗜吃症”的发生原因是某些食物似乎会刺激脑中的某些神经传导素。例如,嗜吃巧克力会刺激血清素及多巴胺的释放。
有趣的是,嗜吃症似乎与饥饿的程度有关,某个人可能感到饥饿,却不会出现嗜吃的症状。饥饿代表了身体对食物的渴望,而嗜吃却和紧张或是心情有关,在遭遇压力的时候,放纵自己吃东西,可能是我们用来使自己比较好过的方法,几乎每个人都会归咎在这个原因。
记得你被爱人甩了或是被老板不讲理的批评的时候,你做了什么?在你擦干了眼泪之后,你是不是可能会狂塞一堆垃圾食物在嘴里呢?
另一件有趣的事,男性和女性对于嗜吃的后果却有着不同的反应,这是双方对于这样的自我放纵有不同的认知。男性大多数在他们放纵自己大吃一顿之后,不会对自己产生负面的感觉,而女性却会对自我价值产生负面的情绪。
毫无疑问的,这是因为社会上认为女性的魅力在于-苗条的身材,或是会因为某些事情使女性易沮丧,造成她们想要从某种食物得到补偿,但是在吃了这个食物之后,她们会感觉更糟,因为原来的问题仍然存在,而且还会令她们对吃东西这件事产生罪恶感!
常发生的状况,例如:我的老板真是又坏又可恶,他在办公室所有人的面前严厉地责备我。所以我就自然的在回家路上走进面包店,买了半打我最喜欢吃的饼干,心里想着我只吃一片就好,多吃一片有什么关系吗?
甚至会出现我要把剩下的几片饼干也吃光,反正我今天已经把节食计划丢到一边去了!或许又想着可以吃点冰淇淋来个完美的结束,这样就像是一只饿了许久的猪,根本完全没有自制力,我根本没有办法成功完成这该死的节食计划,我做什么事都不会成功,只能咬牙切齿着自己的行为。
相反的,如果你能够度过特别有压力的时间,没有让“嗜吃症”得逞,那么你已经成功地对食物的掌控力。一旦你能掌握状况,感到具有自我管理的能力,那么你处理问题的能力也就会越来越好。
“嗜吃症”可以成为对你有帮助的工具,使我们明白原来我们具有控制自己的能力,而不是使我们产生负面的情绪影响到其它事的信心。
时间与嗜吃症
当然“嗜吃症”不完全是与压力有关,“嗜吃症”可能发生在一天中某个特定的时间,就像是你在早上喝咖啡时,习惯性的想要多吃一份蓝莓松饼,或是在下午的时候想要吃一个小蛋糕,或是在睡前想要吃一支冰淇淋。
这些吃东西的模式,只不过是我们需要改变的习惯,这些是可以让你自己掌控的,我们可以用健康的食物来取而代之。
我们的人生有许多的计划,但很容易忽视饥饿时该计划些什么,因为食物是随时可得的,我们不太关心我们要吃什么,或是要吃多少的细节问题,只是惯性的在附近看有什么好吃的就吃什么。
这些没有留心的细节就让卡路里慢慢的累积,使我们的体重逐渐增加,首先,决定这些时间什么时候会发生,因为发生的时间几乎是有一定的准则。
一旦你了解哪些是危险的时段,你可以随身准备好可以吃的健康点心,如果你没有事先计划,你就会使自己陷入吃掉任何在冰箱里的食物,或是垃圾食物的危险之中。
在大多数的情况下,你会发现在你吃了点心之后,你的“嗜吃症”就消失了,因为时间性的“嗜吃症”是可以预测的,其实这是你可以自己控制的。
小提示:记录下每次嗜吃症发作的时间,你一定可以发现原来你的嗜吃症是很可以预测的。
超简单七招 攻克贪婪食欲
寻找食欲肆虐的原因
为什么会食欲大增呢?是否刚刚遭遇了焦虑、寂寞、压力等情绪问题?要知道,这些问题都能导致你食欲变化:吃是一种方便的安慰自己的方法。
建议:你需要的是调节自己的心情,而非大吃大喝——变形的身材只能让你越来越糟糕。
让食物成为自己的盟友
如果利用得当的话,没有食物是你绝对的敌人。如果你将食物当成朋友来看待,想到它们的营养成分:吃就成了享受,而非罪过。不过,你需要牢记的是:不可过量。
让自己从食欲上分心
最好远离食欲的方法,就是不去想它。食欲就要来临了吗?好的,将自己投入到别的活动中,让自己繁忙起来,或做运动,或购物,或和朋友聊天,都能让你忘记了吃。
捕捉食欲的踪迹
你应该可以了解自己食欲的踪迹吧?好的,如果下午的时候,这条蛇会出来捣乱的话,那你就在那时候吃一点想吃的东西;第二天同一个时刻,少吃一点;逐渐将贪婪的胃口缩小些,再缩小些。
每隔4到5个小时进食
是的,少吃多餐能帮助你调节血糖,你因而更保持精力充沛、更清醒的状态。而且,你不会感觉到饥饿,食欲出来肆虐的时候也就少了许多。
始终处于“充分有水”的状态中
有时候人们会把渴当成饿。每天8杯水不但能让你水灵灵,而且还能让你少吃点。
同类食物,购买低脂的那一种
如果食欲是那样的无可压制的话,那么,每回都用低脂食物来满足它吧。
身上肉松怎么减肥呢
在现实生活之中,超过半数的肥胖者都存在一个通性,那就是身上肉松。正是因为身上的肉比较松弛,所以想要减肥才显得格外的困难。对于身上肉松的肥胖者来说,究竟该如何才能减肥呢?下面就针对这个问题,来为大家做个详细的介绍。
1、步行及医疗步行
步行是简便易行且有效的有氧训练法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力,规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪,且比剧烈运动消耗脂肪更为明显,步行不仅能减少脂肪,且增强肌肉,故有人建议用步行代替节食,因节食使脂肪及肌肉都减少。
常用步行路线举例:
①200~600米平路:用30~50米/分的速度行走,每走100米休息5分钟。
②800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走,路程中及路程结束时各休息5分钟。
③2000米路程:路程中有两段短坡(约100米),坡高5~10°,其余为平路。用40~50米/分的速度走1000米,休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米,休息8分钟。步行最好在优美环境下,在树木、花卉小山旁进行。在步行时要求心情愉快,肌肉放松,如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好,若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴,则可起到步行及气功的双重作用。
2、自行车
骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的,最常用的有以下几种:
方法一:匀速骑车减肥法
所谓的匀速骑车法,顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式,这种方式虽然是属于慢性的,但是对于减肥却有着良好的效果。
方法二:爆发骑车减肥法
相对于匀速骑车法,爆发骑车法所用到的时间就少了许多,这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限,通过这样的爆发,肌肉可以迅速得到超强力的紧绷,最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。
身上肉松的肥胖者们不妨通过步行和自行车来进行减肥,只要自己持之以恒,一定可以实现自己的减肥梦想的。步行和自行车减肥法也是要遵循一定的技巧的,只有这样大家才能够在最短的时间内达到减肥瘦身的目的。不过大家减肥成功之后,还得继续保持,这样自己的身材才能够永远匀称。
攻克减肥瓶颈期 来个新年大变身
很多的MM总是苦恼,到底是因为自己的努力不够,还是减肥方法出了错呢?为什么就是瘦不下来呢?我们需要的是适当改变减肥策略,度过瓶颈期,新年来个大变身吧!
定律1要减肥多运动
真实情况:疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食
不管早晨醒来或下班后有多累,你都会坚持去健身房健身,因为多消耗点热量是一点。真的吗?
当人感到十分疲劳的时候,最好还是放弃锻炼,专家说,让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多,当人缺觉时,荷尔蒙水平也会发生变化,身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。专家说,而累个时候人的意志力也会相对薄弱芝加哥大学一个最新的研究显示,那些头天没睡好的人,第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。
更新策略:我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时,专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠,然后把锻炼时间尽量提前,因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。
定律2要减肥就少吃
真实情况:偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输
你也许每天都严格地遵守减肥菜谱,只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示,节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。当你想要减掉最后的几磅赘肉时,每一卡路里都至关重要,营养学专家说,周末两天想吃什么就吃什么,相当于你前面5天的努力统统都白费。
更新策略:在减肥这件事上,持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现,在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型,那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里,比你平时严格减肥,一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。
定律3全麦食物容易瘦
真实情况:全麦零食除外
你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干),但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的,并且不标注具体的热量,专家说。
更新策略:研究发现,吃全麦食品确实对控制体重有益,但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物,这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口,同时还是低血糖生成指数的食物,专家说,低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液,持续较长的时间提供能量,让人感觉不到饿。
定律4不进饭店吃饭
真实情况:家里吃饭也可能增肥
经常在外大吃大喝不利于减肥这点似乎没啥可争议的。研究者发现饭店厨师给的菜量一般都是规定分量的两到四倍。所以说自己买菜做饭,对腰围肯定有好处。
那可能是真理,但是如果你不够注意,一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效:做菜的时候边做边尝、放大量的油、调料和酱汁,收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。
更新策略:在整个烹饪过程中都应该使用量杯和量勺。专家建议道。那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候,总是拿小碟小碗装,把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着,会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。
定律5细嚼慢咽
真实情况:吃的慢有时吃的更多
这大概是世界上重复的最多的减肥定律了:吃的慢,可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用,如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反,美国营养协会的一个会议记录上指出,如果和家人、朋友一起吃饭,很容易多摄入40~70%的热量。
在愉快的环境如餐馆和宴会中,人常常容易饭量大增,专家说,社会活动很容易让人分心,让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。
更新策略:和朋友外出吃饭时,有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里,专家说,举例来讲,不管你准备吃一片面包或一杯酒,你都把前菜当做主食而不是开胃菜。换个符合中国国情的话说,把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。
定律6找个伴瘦的快
真实情况:你的闺蜜可能拉你后腿
找个朋友一起同心协力减肥显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣的多,这就是为什么很多要减肥的ol都热衷于游说自己最好的闺蜜加入自己减肥计划的原因。坏消息是,她不那么积极的态度可能会对你的减肥计划产生消极影响。
伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯、并做出调整以达到步调一致。专家说,如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼或者吃一些你计划不吃的垃圾食品,你也可能会忍不住妥协。
只有那些减肥目标接近并且可以严格遵守减肥规划的人才能建立减肥同盟。如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划,专家说,那说明她并没有下定决心。
更新策略:坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。专家建议,如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话,不妨自己单独完成瘦身计划,或另觅志同道合的减肥拍档。
身上肉松到底好减肥吗
在肥胖的人当中也有不同的情况,有的朋友肉松,也有的朋友会肉紧,在进行减肥的时候好多朋友会想到肉松的人好减肥吗?其实减肥的时候效果是一样的,不在肉松还是肉紧,主要是在我们采取什么样的减肥方法?那么身上肉松好减肥吗?通过下面的介绍我们就来了解一下肉松的人如何进行减肥。
举措办法:首先在地板上铺上一块瑜伽垫,然后跪在上面,膝盖岔开一个肩宽的间隔,双手叉腰。然后肩部渐渐的往后仰,一起要注意手臂用力,而且将手肘向前推,做举措的时分要感受到手臂拜拜肉方位的肌肉有拉伸的感受为最佳。到达最大起伏的时分,坚持举措10秒,深呼吸,然后康复到本来的姿态,依照一样的办法重复举措。
减肥作用:这样一个简略的举措,能够训练的方位包含了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。若是你觉得个人的腹部线条不行美观的话,这个举措肯定的合适你,一起还能够训练到大腿前后侧,一个简略举措训练多处肌肉哦。
举措方法:铺上一块瑜伽垫,然后以侧卧的姿态躺在上面,用手臂支撑住头部,另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力气,将两腿用力的往上抬起,保持5秒之后放下,完结10个举措之后,换另一侧即可。
减肥作用:侧卧抬腿举措能够有用训练到手臂、腰部外侧以及大腿外侧方位。关于想要有更美丽腰部线条以及大腿线条的女性来说,多操练这个举措即可。
通过上述的介绍,我们知道了身上怎么减肥好,在平时的时候我们这样的减肥方法可以长期的坚持,只要坚持到一定的时间会发现特别有效果,另外要注意的就是在用上述的方法减肥时要注意姿势的正确性,不能出现变形的情况。