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据一项调查,49%的办公室职员都说,他们工作后,体重增加了。其中,28%的人长了将近10斤。怎样遏制愈演愈烈的长胖趋势,小编就在这里揭秘一下办公室流行的瘦身小招数,希望能对更多的officelady带来一些新鲜的启发。
最近,久坐在电脑前,有点才思枯竭的感觉。冥思苦想,不知道减肥方面,有什么新鲜有趣的话题,能让人精神一振。一个同事(传说中的H君),拿着满满一壶黑茶从身边走过,突然发现,薄荷办公室是一个充满瘦身精神的办公室。薄荷办公室的瘦身特色是:健康是核心原则(小编的杯子上的名言就是健康第一),快乐是必要要求(薄荷的办公室总是充满了快乐的情绪),学习才能不断进取(大家总是保持一个积极的心态,学习、实践健康减肥方法)。
1、工作姿势经常变
小编最近看的一篇文章中,美国梅奥诊所的教授詹姆斯列文博士说:我们已经比150年前的人,每天平均要少消耗1500大卡。这样折算下来,相当于一年要多长10斤。怪不得,现代的人容易长胖。
对抗办公室热量消耗太少,H君的办法是,保持变换工作的姿势。隔一段时间,可以站着看一会电脑,一会可以跪着,地板比较硬的话,最好在下面放一个垫子),看电脑。小小的变化,就能多消耗一点热量,另外不至于让下半身过胖。不知道什么时候起,总是能看到薄荷办公室,H君领头,带着几个同事,跪着用电脑打字。当然,我们不是邪教,我们是信H君,得苗条。呵呵!
2、自带水果当零食
那些自从减肥开始,就把零食打入冷宫的朋友要注意了,适当地吃点零食,不但不会长胖,还能帮你有效地控制食欲,抑制你暴饮暴饮的冲动。
这里介绍一下,薄荷办公室的水果达人的零食单。水果达人,就是神秘的华小姐。在我们的办公室魔幻小说中,华小姐是一位暗器高手,常备各种奇特暗器,最多的就是各色西红柿。除此之外,还有富士苹果,砂糖琵琶,水晶樱桃,且水果质量很好,清甜可口。质量远超小编附近超市购买的品种。至于,华小姐从哪里买到这些质量很好的水果一直是一个谜。
在华小姐的带领下,办公室零食逐渐向自带水果靠拢。随处可见,办公桌上摆放着新鲜的西红柿和小黄瓜,还有各种时令水果,苹果、杨梅、葡萄、李子等等。还有一点,很重要。水果很健康,但是,也是要适量的。大家吃东西之前,都会到乐酱的电子称上过过磅。现在大家都是估计食物重量的高手,眼睛一扫,大概能猜个八九不离十。
3、健康饮料随便喝
前面就提到过,H君会泡很大一壶黑茶,给大家分享。以前,我一直以为是黑咖啡,我想大家需要那么多的咖啡因吗?后来,倒了一杯,原来是黑茶。颜色很深,但是,味道不重,毫无涩味,也是蛮清爽的饮料。以小编多年喝浓咖啡的经验判断,咖啡因含量不是很高。
黑茶也好,绿茶也好。各类新鲜泡的茶水,都是很健康的饮料,而且都是零热量。绝对是办公室瘦身的好帮手。很多研究文章,都介绍过每天喝3-5杯绿茶,能够提高新陈代谢速度,从而消耗更多的热量。小编每天都会用健康第一的杯子喝三杯绿茶,告别了从前狂热迷恋浓咖啡的日子,感觉每天过得很轻盈。
4、不对着电脑吃午餐
最近,在我们做的一个调查中,很多公司人每周都有3-4次在办公桌边吃午餐。一边对着电脑,浏览网页,一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式,特别容易导致过度进食。所以,要吃得健康,最好还是从电脑前移开,专心享受自己的午餐。
薄荷办公室里有一位高个美女,绰号靓靓,她给我们分享过一篇小文章,肠胃也是有感情的,因此,跟朋友或者是家人一块吃饭,更能够促进肠胃的消化,也更有利于健康。
因此,为了对我们的肠胃更温柔,吃得更健康,薄荷的办公室的午餐风尚就是结伴而行。不管是去附近的食堂,还是因为工作忙,在便利店买了一个简单的盒饭,大家都会坐在一起,谈谈天,慢慢吃。这个时候,小编经常会跟乐酱交流一下最近的瘦身心得,呵呵。
5、运动小分队推陈出新
我们一直看到介绍减肥方法文章里说,要运动才能真正减肥。但是,对于办公室一族来说,工作一天之后,还要继续运动和锻炼的话,实在是很困难的一件事情。尤其对于很多公司人来说,还要经过地铁或是公交的一番拥挤、漫长的挣扎,才能到达温暖的家,大概全身每个细胞都会觉得疲惫不堪,哪里还有精神再去锻炼。
薄荷办公室一样也有这样的困扰喔。但是,薄荷的精神就是不断创新,不断突破,在不可能之中实现可能。华小姐,乐酱,还有静静,她们的创新运动第一招,就是下班之后,公交车或是地铁,少坐一站,走路回家。(大家还可以携带计步器,每天多走500步,就能多消耗25大卡的热量)这样,还能把自己的运动量记录下来。
创新运动第二招。追赶班车,乐此不疲。薄荷办公室很多人都要坐班车去地铁,班车一般都是按时发车。但是,班车党的成员,总是最后几分钟,才冲下办公楼,目的明确地狂奔追车。每次都追上了,还因为这几分钟冲刺,多消耗了不少热量。(穿高跟鞋的妹妹就遭罪了,小编总是在下班之后换上运动鞋,冲刺起来毫无顾忌。)
创新运动第三招。互相监督,少偷懒。最近,班车小分队已经分出了一个舞蹈小分队,下班之后,舞蹈小分队会一起去舞蹈工作室学习肚皮舞、钢管舞、弗朗明哥舞等等。一则,充满乐趣的运动才能持续坚持;二则,大家一块去,能够互相监督,减少偷懒的机会。
运动小分队的创新的活动从来没有停过,一直在推陈出新,一直在我们可以承受的运动量和健康、快乐的生活中找平衡。亲爱的朋友,抱怨没有时间,没有精力运动的念头,让它们通通飞走吧,换一个角度,多想想我怎样才能多运动一点?怎样的运动才是我最喜欢的?这样,才更有意义。很多时候,换一个思路去考虑问题,很多的减肥困境,都会豁然开朗。现在就开始努力吧,做一个拥有创新精神的可持续减重达人。
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苦恼的肥胖族,50%都是来自办公室OL。很多MM都抱怨,工作后,体重增加了。怎样遏制愈演愈烈的长胖趋势,小编就在这里揭秘办公室流行的瘦身小招数,希望能对更多的officelady带来一些新鲜的启发。
最近,久坐在电脑前,有点才思枯竭的感觉。冥思苦想,不知道减肥方面,有什么新鲜有趣的话题,能让人精神一振。一个同事(传说中的H君),拿着满满一壶黑茶从身边走过,突然发现,办公室是一个充满瘦身精神的办公室。
办公室的瘦身特色是:健康是核心原则(小编的杯子上的名言就是健康第一),快乐是必要要求,学习才能不断进取(大家总是保持一个积极的心态,学习、实践健康减肥方法)。
1、工作姿势经常变
小编最近看的一篇文章中,美国梅奥诊所的教授詹姆斯列文博士说:我们已经比150年前的人,每天平均要少消耗1500大卡。这样折算下来,相当于一年要多长10斤。怪不得,现代的人容易长胖。
对抗办公室热量消耗太少,H君的办法是,保持变换工作的姿势。隔一段时间,可以站着看一会电脑,一会可以跪着,地板比较硬的话,最好在下面放一个垫子),看电脑。小小的变化,就能多消耗一点热量,另外不至于让下半身过胖。不知道什么时候起,总是能看到办公室,H君领头,带着几个同事,跪着用电脑打字。当然,我们不是邪教,我们是信H君,得苗条。呵呵!
2、自带水果当零食
那些自从减肥开始,就把零食打入冷宫的朋友要注意了,适当地吃点零食,不但不会长胖,还能帮你有效地控制食欲,抑制你暴饮暴饮的冲动。
这里介绍一下,办公室的水果达人的零食单。水果达人,就是神秘的华小姐。在我们的办公室魔幻小说中,华小姐是一位暗器高手,常备各种奇特暗器,最多的就是各色西红柿。除此之外,还有富士苹果,砂糖琵琶,水晶樱桃,且水果质量很好,清甜可口。质量远超小编附近超市购买的品种。至于,华小姐从哪里买到这些质量很好的水果一直是一个谜。
在华小姐的带领下,办公室零食逐渐向自带水果靠拢。随处可见,办公桌上摆放着新鲜的西红柿和小黄瓜,还有各种时令水果,苹果、杨梅、葡萄、李子等等。还有一点,很重要。水果很健康,但是,也是要适量的。大家吃东西之前,都会到乐酱的电子称上过过磅。现在大家都是估计食物重量的高手,眼睛一扫,大概能猜个八九不离十。
3、健康饮料随便喝
前面就提到过,H君会泡很大一壶黑茶,给大家分享。以前,我一直以为是黑咖啡,我想大家需要那么多的咖啡因吗?后来,倒了一杯,原来是黑茶。颜色很深,但是,味道不重,毫无涩味,也是蛮清爽的饮料。以小编多年喝浓咖啡的经验判断,咖啡因含量不是很高。
黑茶也好,绿茶也好。各类新鲜泡的茶水,都是很健康的饮料,而且都是零热量。绝对是办公室瘦身的好帮手。很多研究文章,都介绍过每天喝3-5杯绿茶,能够提高新陈代谢速度,从而消耗更多的热量。小编每天都会用健康第一的杯子喝三杯绿茶,告别了从前狂热迷恋浓咖啡的日子,感觉每天过得很轻盈。
4、不对着电脑吃午餐
最近,在我们做的一个调查中,很多公司人每周都有3-4次在办公桌边吃午餐。一边对着电脑,浏览网页,一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式,特别容易导致过度进食。所以,要吃得健康,最好还是从电脑前移开,专心享受自己的午餐。
办公室里有一位高个美女,绰号靓靓,她给我们分享过一篇小文章,肠胃也是有感情的,因此,跟朋友或者是家人一块吃饭,更能够促进肠胃的消化,也更有利于健康。
因此,为了对我们的肠胃更温柔,吃得更健康,薄荷的办公室的午餐风尚就是结伴而行。不管是去附近的食堂,还是因为工作忙,在便利店买了一个简单的盒饭,大家都会坐在一起,谈谈天,慢慢吃。这个时候,小编经常会跟乐酱交流一下最近的瘦身心得,呵呵。
5、运动小分队推陈出新
我们一直看到介绍减肥方法文章里说,要运动才能真正减肥。但是,对于办公室一族来说,工作一天之后,还要继续运动和锻炼的话,实在是很困难的一件事情。尤其对于很多公司人来说,还要经过地铁或是公交的一番拥挤、漫长的挣扎,才能到达温暖的家,大概全身每个细胞都会觉得疲惫不堪,哪里还有精神再去锻炼。
办公室一样也有这样的困扰喔。但是,我们的精神就是不断创新,不断突破,在不可能之中实现可能。华小姐,乐酱,还有静静,她们的创新运动第一招,就是下班之后,公交车或是地铁,少坐一站,走路回家。(大家还可以携带计步器,每天多走500步,就能多消耗25大卡的热量)这样,还能把自己的运动量记录下来。
创新运动第二招。追赶班车,乐此不疲。办公室很多人都要坐班车去地铁,班车一般都是按时发车。但是,班车党的成员,总是最后几分钟,才冲下办公楼,目的明确地狂奔追车。每次都追上了,还因为这几分钟冲刺,多消耗了不少热量。(穿高跟鞋的妹妹就遭罪了,小编总是在下班之后换上运动鞋,冲刺起来毫无顾忌。)
创新运动第三招。互相监督,少偷懒。最近,班车小分队已经分出了一个舞蹈小分队,下班之后,舞蹈小分队会一起去舞蹈工作室学习肚皮舞、钢管舞、弗朗明哥舞等等。一则,充满乐趣的运动才能持续坚持;二则,大家一块去,能够互相监督,减少偷懒的机会。
运动小分队的创新的活动从来没有停过,一直在推陈出新,一直在我们可以承受的运动量和健康、快乐的生活中找平衡。亲爱的朋友,抱怨没有时间,没有精力运动的念头,让它们通通飞走吧,换一个角度,多想想我怎样才能多运动一点?怎样的运动才是我最喜欢的?这样,才更有意义。很多时候,换一个思路去考虑问题,很多的减肥困境,都会豁然开朗。现在就开始努力吧,做一个拥有创新精神的可持续减重达人。
小运动 办公室巧瘦身
总是把减肥挂在嘴上,总是心动却不采取实际行动。实在控制不了食欲、也懒得运动,那么试试看这套在办公室就可以进行的简单动作吧?!想锻炼哪里就锻炼哪里,非常方便。而且除了减肥还可以改善久坐办公室腰酸背痛的症状!
接电话
接电话时是个利用的好时机!在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部,将身体重心放在未抬起的臀部那半点。感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。
重点:侧腹部缩紧用力。
运动部位:腹、胸、背
打电脑
一直坐在电脑前维持同样的姿势吗?不仿试试看坐浅一点,只坐在椅子边缘,脚跟抬起将身体重心往前压。感觉臀部的位置向脚趾上方移动。
重点:大腿前端要用力。
运动部位:下半身
午休
吃完饭后小憩一会儿。椅子坐浅一点,双手抱住右膝,身体向前伸展,脚则向反方向用力,腰挺直、扩胸、维持一段时间,然后换边重复同样的动作。
重点:运动上背部的肌肉。
拿文件
拿资料给主管同事时,也是锻炼的好机会!将文件放在腋下夹住。腋下夹紧用手肘夹好文件。用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好。
重点:要意识背部与胸部的肌肉。
等待影印文件(肩、腕)
影印大量的资料时,闲著没事做?!背对桌子、两手抓子桌缘,手肘稍微弯曲,利用手腕支撑身体的重量。注意肩部不要耸起。
重点:同时刺激胸部、背、手腕。
运动部位:肩、腕
下午休息(肩、腕)
一手朝下一首面上夹住桌面。腋下夹紧,桌上的手向下、桌下的手向上同时用力。这个动作对于蝴蝶袖有帮助。
运动部位:肩、腕
补妆
补妆时,上半身向镜子前倾、扩胸、臀部向后翘、膝盖稍微弯曲、身体下沉。一直到补完口红一直维持这个姿式,臀部、大腿、整个下半身都运动到了。
运动部位:下半身
开会讨论
下半身藏在桌子下方别人看不见,可以趁机做点运动!坐著双腿张开与肩同宽,将双手放在膝盖间,大腿内侧用力夹紧双手。如果双手要纪录,也可以夹紧手帕代替。这样可以锻炼平常使用不到、大腿内侧的肌肉。
运动部位:下半身
等电梯
挺胸站直,双手虎口交叉互握,手肘向外扩,然后双手用力互推。这个动作有美化胸型的效果。
收发简讯
背靠椅背、双腿并拢往上举。一直到收发完简讯都维持这个动作。
重点:感觉下腹部有用力的感觉。
下班前
椅子向后坐深一点,微微驼背,双手抓住椅子边缘,用力向上拉。这个动作可以刺激整个背部,舒缓一整天工作的辛劳。
这一套动作都不大,悄悄地在自己的座位上进行不会太引人注目!而且奇妙的是,虽然动作不大,但是确实可以感受到部分的肌肉被锻炼到的实感!
如果能每天固定运动30至40分钟是最好的,比方说慢跑啦、健身房啦,瑜珈啦,但是掌握日常生活一些零星可以锻炼的机会,持续下来也会有意想不到的好效果喔!行动起来,让办公室成为你的私人健身馆,发苗条进发!
办公室男性该如何减肥 办公室男性的减肥方法
饮食控制是最佳的减肥方法,当你养成了良好的习惯,就会发现不用刻意减肥也能很快瘦下来。定量吃东西加上运动,不管你实肥还是虚胖的你,都有机会让你慢慢瘦身!
办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下:
1、长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;
2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰;
3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响;
4、有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一;
5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
尽管男性不崇尚“骨感美”,但日渐发福也并不是一件好事,至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。但是,啤酒肚并不是不可避免的,去掉它你会更好看,精力会更充沛,也会更长寿。