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现在很多人白天总是忙于工作,长时间的坐在办公室。一天下来晚上偶尔有时间只想着好好休息下,更别提去锻炼健身了。所以很是容易出现肥胖的情况,这个时候对于一些爱美的女性来说真是很苦恼,毕竟每个人都是很在意自己的身材的。所以大家就想了解下办公室应该减肥?
一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
时间:打电话时地点:办公室桌子前动作:抬腿效果:抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。
二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal时间:复印或扫描时地点:复印机前动作:脚尖上下活动效果:此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal时间:在电脑前工作时地点:办公桌前动作:扭动腰部效果:此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纤细。
四、每分钟消耗3.5kcal时间:等待电脑开机的时候地点:办公桌前动作:握拳然后打开效果:此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部手掌朝上,双臂向前伸展开,握紧拳头然后打开,反复进行几次。用力握紧拳头,打开时,手指要尽可能地向外伸直。
在办公室上班的一些朋友们如果还在因为肥胖而苦恼不已的话,就好好的看下介绍的在办公室如何减肥的办法。只要平时在办公室里做这些动作既不会过分,同时对于瘦身也是有着很好的作用的,所以说大家可以学习下还是比较好的。
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办公室白领如何瘦身
办公室白领如何瘦身?办公室美女对零食有着多年的研究,还总结出了一些自己的零食经。“含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,是日常理想的零食。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外,还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘制,将水果的水分烘干,不仅营养损失小,脂肪和热量也较低,多吃不会导致发胖。”
1、葵花子:可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。
2、花生:能防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3、核桃:核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。
4、大枣:预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。
办公室如何减肥 办公室运动能维持窈窕身材
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中午专门吃外食的OL族,像现在便利商店的餐点都有标示热量,一天摄取1200~1500大卡最佳!喜欢吃生菜沙拉餐、摄取高纤维也不错,但多加个三明治,营养才够均衡。把炒菜先用热水烫过,也是减少过多油份摄取的小撇步。
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