【www.jf83.com - 不反弹的减肥方法】
作为一个胖妹子,最大的成就莫过于能够减肥成功。没有胖过的人完全体会不到胖妹子的辛酸与无奈,所以能够瘦身成功真的是非常值得高兴的事情。可是减肥虽然成功了,但并不代表就可以放纵自我了。减肥后的维持才是最最辛苦的事情,很多人都是在减肥成功后就忘我的庆祝,结果自然就悲剧了:体重反弹,身形反而比原先还胖。这些生活小习惯能够帮助你守护好你的减肥成果,减重不反弹,你能坚持吗?
时刻关注自身体重变化。或许有人会觉得这样很矫情,也有人会觉得这样会很麻烦。但这却最能够直观体现你自身体重变化以及令你警惕不放纵的方法。而且只要稍微体重有所增加,你都能知道,也可以尽快制定方案。
计算每天进食的热量。相信计算食物的热量对于每一个胖纸来说都已经是轻车熟路了,我们要做的就是在减肥成功后仍然保持这个习惯。
有计划的进行饮食。每一个胖纸自然都是吃货,减肥重要,吃也同样的重要。减肥成功后,虽然不能大吃大喝,却可以有计划的吃喝。又能保持身材又能满足一个吃货的心。
少吃自助餐。同样的,自助餐对于吃货的诱惑是非常大的。自助烧烤、自助火锅等等。可是对于易胖的你来说,这些还是少碰为妙。
拒绝零食的诱惑。零食是胖子的心灵之友,胖纸的生活中怎么能少了零食呢。可是要知道,零食、点心以及饮料热量的含量可是很高的。减肥和维持体重最忌讳这些,要有一颗能够拒绝诱惑的心。
保持运动的习惯。别以为减肥成功就万事无忧,又可以懒在床上了。要想维持减肥成果,就更应该保持运动的习惯和规律的生活。原先你为什么会胖呢,不正是缺少了这些吗。
延伸阅读
掌握生活小妙招 减肥不反弹
1.形成优良的生活方式
吃饭的时候细嚼慢咽,防止狼吞虎咽。细嚼慢咽不仅有助于消化,还有助于养生。不管你是在家里吃饭还是出席宴会,不管摆在你面前的食物有多么诱人,都不能吃得太饱,最好操纵在八分饱。此外,吃饭要定时定量,少食多餐。把一天所要摄入的食物分成4-5份,切忌饥饱不定,暴饮暴食。
同时早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,注重早餐的质量,一定要有蛋白质含量丰富的食物。睡前两小时不要进食,晚餐最好在六点前解决。平常尽量自己做饭,不仅能自主挑选有营养的菜肴,还能进行适当的运动。
2.让照片给你信心和动力
是的,不管做什么事,信心和动力都是最重要的,这样才能让你坚持下去。拿出你最胖的照片和最瘦的照片,将两张照片放在最显眼的地方,让自己随时都能看到,激发自己减肥的欲望,也让自己更加清晰自己的目标。
3.养成规律的饮食习惯
节食或者断食减肥都会让你在减肥成功后的几天反弹回来,严峻的还会让你更胖。与其去尝试苦痛的节食减肥法,倒不如养成优良规律的饮食习惯。少吃高热量的食物,多吃新奇蔬菜;注重补充钙质以及纤维素;多吃有助于减肥的食物。这些小习惯都会让你在减肥成功之后,轻松地保持窈窕的身材。
4.食品替代法
要求一个喜爱吃零食的人永久跟零食saybyebye,是一件很难做到的事情,因为人总有嘴馋的时候。你可以吃零食,但是最好挑选一些热量较低的零食,这就是所谓的食品替代法。比如你想吃曲奇饼干等高热量的食物,那就要用水果或者酸奶来代替。这样既能满足口腹之欲,又能减少部分热量,有助于减肥。
5.不要急于求成
俗语说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永久也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
6.制定计划
假如你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当操纵饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对比,以利于养成一种健康的生活习惯。
7.运动加节食
有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使天天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。
让你越来越瘦的小习惯,坚持下去体重永不反弹
我们知道要想减肥就离不开运动,也离不开合理的饮食,但是不只是这两点,除此之外还需要一些小窍门,让你的减肥有效,慢慢地瘦下去~那么到底是什么呢?不如先来了解一下,这样你和女/男神的距离也就不远了。
1、三餐定时定量
就算是减肥的情况下,一日三餐还是要遵守的,当然很多减肥人士都会不吃晚餐,其实这是不正确的,不妨来试一试吧,如果在一段时间内你不吃晚餐,那么你的身体也会出现一些不好的情况,比如说内分泌失调或者是情绪不佳,最重要的是体重还会出现反弹的情况。
所以晚餐是有必要的,而时间上也应该尽量安排在下午五点之前吃个七分饱,不选择大鱼大肉,尽量选择低脂低糖的食物,这样既不会变胖还会让你吃的健康。
2、多喝水
不管是减肥期间还是正常人的生活中,喝水对身体大有好处的,但是喝水可不意味着就可以喝奶茶等等高糖分饮料,因为那样只会让糖分转化为脂肪堆积在身体里让你越来越胖。
3、不熬夜
如果经常熬夜的话身体也会普遍变胖,这是因为作息规律被打破而引发出的代谢紊乱,而且熬夜的时候肯定会忍不住吃点夜宵,胖也是有道理的!所以,要想健康要想瘦就一定要杜绝熬夜,把身体养好了比什么都重要。
4、不久坐
上班族久坐也是成为肥胖人群的部分原因,因为久坐之后很容易在腹部就会有多余的赘肉,所以在减肥期间应该拒绝久坐,大概40分钟起来活动一下都可以预防腹部赘肉的形成,同时也要注意坐姿正确哦~
5、吃早餐
在减肥期间最重要的一餐当属早餐了,所以对于想要减肥的你来说,一份营养健康的早餐绝对会帮助你一整天活力满满,而如果不吃早餐的话反倒会越来越胖哦。
这8个“坏”习惯能帮你减肥又减龄
从小到大,父母老师都在教我们养成一些好习惯!但是有一些坏习惯,却可以关心我们越活越年轻,身体更苗条,你造吗?
话唠
假如你细心观看身边那些无论什么场合,都能一秒找到话题,和生疏人谈天无障碍的那种人!你会发觉她的性格更活泼外向,喜好更为广泛!无论是这种活泼向的妹子,还是走睿智博学路线的男生,都是最不轻易见老态的!
喜爱拖延
现在10个人里面有九个人都说自己有懒癌,拖延症。但其实慢节奏的生活,只有懂享受会生活的人,才知道它的好!
拒绝反季节的蔬果,同意静静等待它上市的时节;拒绝快节奏的饮食,同意慢慢体会食物的美味!有时候不妨慢一点,别活得那么急躁!
爱吃
狼吞虎咽的人,才不是真正的吃货。就像真正爱你的人,才不会熟悉一天就约炮一样。
真正爱吃的人会坚持少吃多餐,不仅减轻肠胃的压力,还有减肥瘦身的作用!实施起来也不难,只要计划好一天要吃哪些食物,然后一天分几次慢慢享用就好了!
伸懒腰
作为朝九晚五的上班族,天天在电脑前一坐就是一整天;学生党更不必提,玩手机基本都是两小时起步的!这时候伸伸懒腰,拉伸一下肌肉,放松一下僵硬的身体,活力满满!
多抬腿
许多妹子都发觉到了下午的时候,小腿就开始发胀难受。其实只要多抬高腿,让血液充分回流,腿就会立马瘦上一圈,连瘦腿动作都可以省了~
玩游戏
小时候总是视游戏为洪水猛兽,但是长大后你会发觉:那些游戏玩得好的人,反应力和思维效率也明显有上风!所以只要不沉迷,适当的操纵时间来开发一下自己的大脑思维,很有必要~
不叠被子
不叠被子竟然是个好习惯?没错,因为假如起床立马叠被子,附着在被褥上的废气湿气就不能排出,不仅轻易繁衍细菌,还增加了迟到的可能性(厚颜无嘲笑一个~)。
爱唱歌
唱歌是锻炼的一种哦,不比游泳等体育锻炼差的!假如心情不佳,最适合的方式莫过于高歌一曲,让自己抒发心情啦!
让生活小习惯帮你减肥吧
有时候减肥并不需要刻意做哪些减肥运动,只需要注意生活中的一些小习惯,它就能让你在不知不觉中轻松瘦下来,到底是哪些生活习惯这么神奇呢?
饮食篇
1、每天多吃几顿小餐
如果你消耗的比吃的还多,你的体重可能要下降。“研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重”罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点,在晚饭之前吃完,因为晚餐时你每天的最后一餐。
2、加点香料
在食物中加辛料或质寒的可激发香味,吃起来更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾,使不致食用过量”,美国饮食协会发言人Malena博士说。当你想吃甜的东西的时候,吃一些红色高热的流星状糖果,它是甜的、香辣的和低热量的糖。
3、用一盘蔬菜替换一杯面糊
简单的少吃面团和面包,多吃蔬菜,一年后裙子和裤子就都不合身了,成功减肥。“如果在食物中去掉淀粉,增加相同量的蔬菜,可减少100-200卡路里,“美国饮食协会发言人Cynthia Sass 博士说。
4、 细嚼慢咽
美国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出,当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时,其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑,因此吃慢一点,就会更快地感到饱胀。不妨试一试:每吃一口,放一下筷子,细嚼慢咽,聚精会神地品味,好像在用美味佳肴。
5、饭前吃水果
每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类,它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收,补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感,缓解旺盛的食欲,而且粗纤维在体内无法被吸收,从而起到减肥的作用。
生活篇
1、保证晚上11点就上床睡觉
睡眠是否充足、合理,是影响女人身材的关键,甚至比饮食和运动更加重要。要知道,每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求,同时还会刺激体内分泌更多的应激激素皮质醇,增加身体对脂肪的吸收。想要甩掉赘肉,保持好身材?那么你就要尽量做到夜晚23点前上床睡觉,并保证每天7小时的充足睡眠,这样就可以防止身体囤积脂肪了。
2、多走路
出门的时候,把车停在远一点的地方,增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包,那就更好了,运动量会更大。
3、周末也要运动
大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。
6个小习惯让减肥不反弹
6个小习惯让减肥不反弹
6个小习惯让减肥不反弹
1、不用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐(每周少于2次)
这些食品都是高热量食品,更重要的是,它们都属于高脂肪+高碳水化合物组合的最催肥食品,科学研究发现,饼干、蛋糕、甜甜圈、方便面、油团等高脂肪+高糖(碳水)组合的食物,能激活了我们大脑的享乐系统,让我们只想不停地得到这种愉快,于是失控摄入过多热量。
2、减少在餐馆聚餐应酬,每周少于2次。
人在食物丰盛的情况下容易吃更多。而且餐馆的食物为了增加口味,糖和油脂都会加的比较多。一个大餐下来,平均你可以摄入差不多两千大卡。抵消了你至少3天的控制饮食的成果。
3、每天喝7杯以上的水或淡茶,而且不喝果汁、含糖饮料
多喝水有助于身体保持良好的新陈代谢状态。而果汁和含糖饮料会让你摄入过多的纯糖与热量。纯糖的摄入已经被证明和全球肥胖流行有关。还会影响你的牙齿、心血管健康。
4、做菜/吃菜以凉拌、炖菜和蒸煮为主,盘子不要油汪汪的
以蔬菜为例,蔬菜热量通常都比较低,但是如果你用大油爆炒,热量瞬间翻了好多倍。因此,烹调过多的用油就埋下了肥胖的隐患。
5、少喝酒,如果喝红酒不超过一杯,喝啤酒不超过半瓶
酒是粮食精,热量很吓人。100克酒精的热量高达700大卡。而且酒精摄入会促使进脂肪合成加速。
6、每餐吃饭保持七分饱状态,不暴饮暴食,也不让自己感觉特别饥饿
7分饱的状态就是感觉刚刚好,可吃可不吃的状态。暴饮暴食和饥一顿饱一顿,都不利于肠胃健康。而且也容易摄入过多热量,影响减肥。
坚持八个饮食减肥习惯 保持体重不反弹
1.防止额外的饮食
果真一日三餐才是王道,不论是从健康来说,还是减肥瘦身,天天三餐既能补充营养,饮食均衡,又能防止过多的摄入。
那么三餐中要怎么吃呢?选择丰富的蔬菜,加上脂质较少的肉类食物,然后搭配茶色的谷物类食品,这样就最完美了。茶色谷物如玄米、全麦面包等,都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素,提升饱腹感。当你在正餐中吃饱饱了,并且每顿之间相隔的时间不会太长的话,那么就能轻松的改掉吃零食的坏习惯。
2.多喝水天天促排毒
多摄入水分,能促进体内的循环,将毒素液体化后分泌出来,随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的,你还需要激活代谢力,让效率提升,之后排水就更顺畅,能有用解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零,绝对是你减肥时最好的饮品。
3.想着“××kg的目标体重并不难”
减肥时为自己定下目标体重××kg,可光看着数字总觉得很难,但其实人的能力是远远高于想象的,所以别因为自己的担心可怕而影响自己能力的发挥。
要学会操纵自己的消极情绪,驾驭思索,假如将“要减掉那么多很难啊”换成“一定能做到的”,那么,仅仅是这样一个小小的想法,也就能获得从而改善习惯和提高行动力了,让自己的积极想法成为主导力吧。
4.不要省去早餐
吃好早餐,能轻松驾驭一整天的饮食生活。假如不吃早餐,就会增加空腹的时间,随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。
早上刚起来的时候,可能不怎么觉得饿,有可能只是刚醒来没什么胃口,体内的机能还未完全清醒,不过你喝杯温水,启动体内机能,然后拉伸一下身体,那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点,晚上就能相对地减少食量了。
5.吃饭的时候集中精神
吃饭的时候,就好好地坐在餐桌前,花点时间慢慢进食,充分咀嚼。小时后长辈们都说用心吃饭是一种礼仪,其实这不仅仅是礼仪那么简单,还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。
比起饭前饭后该做什么,正在吃饭才是最重要,所以,尽量养成慢食主义,每顿正餐花15-30分钟的时间,这才能充分刺激饱腹中枢,让脑部发出“饱了”的信息,这样就能防止伪食欲了。
6.防止不理性的节食
减肥的时候,要以健康为大前提,就算是节食能让你立马瘦下N多斤,也绝对不要胡乱来!这多数是因为你太想要瘦下来了,这样的欲望完全盖过理性的思索,假如你有这种想法,要先冷静一下哦,好好想想,你是务求一时的成功,还是想要永久保持苗条的身材呢?再想想,节食是很轻易让你反弹哦!
7.重新审阅平日摄入的食品
略微纠正日常的饮食习惯后,就开始对饮食的内容着手了。砂糖、白米和面包等精制的白色谷物食品、酒精、巧克力、蛋糕、饼干、煎炸食物等,都尽量不要吃太多,在平常逐步减少吧,这样不但能减少体内的肥胖因子,还能预防糖尿病等问题呢。
8.注重不要喝太多的酒
过度地摄入酒精会引起许多问题,而且大多都是隐性的,平常难以察觉,非凡是当你在减肥期间,喝太多酒的话,不但让你食欲大增,当身体在排除酒精这种毒素的时候,就会阻碍其他物质的代谢进程,让你体内的积聚更多。所以,饮酒的时候要适可而止,喝得烂醉更是要不得哦!
减重20斤不反弹 真人减肥经验大分享
外国饮食专家的减肥食谱中,最胖的人在减肥过程中是需要保证每天700卡路里的热量,一般正常人每天轻微活动,1500卡路里就正好。如果想减肥那就要比这个数值少,此美眉的基础代谢率是1200多卡路里,所以饮食控制在1200卡路里以下,但一定要超过700卡路里女人才不会雌激素降低。
一、每天三餐的餐单如下:
每天三餐的餐单
早餐:鸡蛋1-2个,加豆浆300ml。或者鸡蛋1-2个,加牛奶250ml。
午餐:主要进食蛋白质和蔬菜。A、瘦肉:兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g;B、豆腐250g加瘦肉100g;C、黄豆芽100g加瘦肉100g任选一份。
晚餐:主要吃蔬菜300-400g。
禁食:苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。
二、你要记住的减肥心得:
你要记住的减肥心得
1、要紧记每天提醒自己使用健康的低卡路里减肥,保持每天700卡以上的热量,每天坚持进行暴走训练。我是从清华走到鸟巢,不管风吹雨打,坚持不断。
2、一定要采用健康的减肥,不要去尝试1周瘦10斤的快速减肥法,快速减肥一来不健康,二来也比较容易反弹。采用中医针灸减肥食谱,配合严格的暴走,每天七公里,坚持实行下来,一定能有很好的效果,这是我的减肥秘诀哦。
3、饮食一定要控制在1200卡路里以下,但是要超过700卡路里,这样女人才不会雌激素降低,雌激素降低会导致子宫萎缩。
三、有关于减肥的QA
有关于减肥的QA
问:减肥过程中做过最后悔的事情是什么?
答:在减肥过程中,最让我后悔的是吃超过了每天必须的卡路里,当天就会自责,会后悔很久,觉得会不会之前的坚持都白费了呢?每次后悔过后,我都要坚定自己坚持的信心,不能再放纵自己。
问:如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖?
答:我以前就是吃肉多,吃自助餐比较多,所以发胖。现在懂得了预防肥胖就是少吃多餐,所以尽量吃素,减少或者不吃自助餐。
问:如果没有成功减肥,现在的你会是什么样的?
答:如果再不减肥我估计已经160斤了,没人会喜欢那么胖的女孩,我也自卑,因为穿不了好看的衣服就越发不爱打扮了。所以减肥使我改变生活态度,健康自信快乐,越来越美丽。
怎样才能快速瘦身 你需要get这些生活小习惯
怎样才能快速瘦身
早晨喝一杯(200毫升左右)温水
晨起空腹喝温水,好处多多。一夜的睡眠过后,身体处于缺水状态,此时一杯温水,可以快速补充体内水分,因此具有美容养颜的功效。且水到之处干干净净,可以帮助润滑肠道,促进胃肠蠕动,使身体产生便意。
养成晨起排便的习惯
培育身体养成晨起空腹排便的习惯,这种习惯是可以通过人为调整生物钟建立的。早起喝过一杯温水后,身体就会产生排便反射,此时是一天中最好的排便时机。每天要保证至少排便一次,否则宿便在体内堆积引起便秘,会影响身体的内分泌系统,对减肥也是非常不利的。
生活要有规律
给身体设定健康的生物钟,早睡早起别熬夜。比如6点起床;7-8点早餐,12-13点午餐,18-19点晚餐;6:20-6:50晨跑或20点-21点运动;23点睡觉。给自己一个作息模式,让日子过得有规律,这样身体也就自然地进入了有序的可控状态。
安排好美食的享用顺序
中国人的用餐种类大致分为蔬菜、主食、汤粥。我们吃饭时的顺序应为:先喝汤粥,再吃蔬菜和主食,最后吃肉类等热量高的食物。这样的用餐顺序可以减少我们对于高能食物的摄入量,防止出现一不小心吃撑了的情况。
三餐秉持早吃好,午吃饱,晚吃少的方针
减肥期间的那些让你难以抵制的美食诱惑,可以适量出现在早晨的餐桌上,这样你的内疚就可以少一点,因为早餐提供了人体一天所需热量的30%,你有一整个白天的卡路里去消耗它。早晨你可以是皇上,但中午你要变成平民,晚上你就当自己是乞丐,不仅吃不好,还吃不饱。
减少在外用餐
叫外卖或下馆子,是我们需要尽量摒弃的用餐方式。一方面食材新鲜度无法保证,另一方面餐馆为了追求口感,吸引吃货,口味都设计地比较重,多油多盐多辛辣。这样对于减肥的我们是非常不利的。所以要尽量减少在外用餐。不得已之时,可以准备一碗水,将外卖在水里涮一下再送入口中,以此来减少油脂和咸盐的摄入。
专心吃饭,细嚼慢咽
专心,不要一边吃饭一边看电视,也不要一边看电影一边吃零食。否则你很可能不知不觉就吃回了花费一天才消耗掉的卡路里。细嚼慢咽,一方面可以促进食物充分溶解消化,以减少摄入量;另一方面也可以通过增加咀嚼次数增加热量消耗,因此是保持身材必备的用餐习惯。原则上来说,每一餐的享用时间不得少于20分钟。
饭后站立半小时
吃完饭后站立至少半小时,不仅有利于食物的消化吸收,还可以有效减少脂肪在腹部和臀部的堆积。这期间可以给家人或朋友打打电话,或者给花儿浇浇水,做做家务等。
珍惜生活中可以运动的一切机会
两公里以内的目的地建议步行前往。下班回家时,可以提前一站地下车,然后散步回去。少乘电梯多爬楼梯。能站不坐,能坐不躺。休息时间多出门社交,尽量避免宅在家。将美好的节假日交给大自然而不是沙发。
记录体重
减肥成功后的维持阶段建议每天早上晨起空腹时称体重,尤其是容易发胖的节假日,比如春节、国庆节期间。这有利于你迅速做出节食或运动反应,防微杜渐。减肥期间的称重不要这么频繁,一周称一次就可以了,否则称多了会打击你的积极性。时间也要固定在某天的晨起空腹时,以使数据有对比性和有意义。
找到志同道合的小伙伴
减肥或者运动健身说到底都是一个人的事情。但是如果有人陪伴,你的快乐喜悦会被放大,而痛苦则显得不值一提。这对于我们长久坚持和维护内心的自律是非常必要的。靠互利共生能实现的事情就不要靠意志力了。
这几个小妙招能打败瘦身平台期,你会瘦不停!
到了平台期大家不要自乱阵脚,自暴自弃,其实你是碰到了减肥大业上的魔咒“减脂平台期”。而想要连续瘦下去,就必须要了解它然后打败它。
什么是平台期?
当身体适应目前的饮食和运动状态,将摄取的热量充分汲取利用,并且降低基础代谢率,这样一来,身体的热量就会达到新的平稳,由最开始的体重和体脂减少到后来的体重和体脂不再变化。这就是我们平常所说的平台期。
基本上人体21天形成一个习惯,运动能力也是如此。当你运动能力一直维持在一个状态对你身体进行刺激,就会习惯这种刺激自然而然不会产生体重变化。
如何确定自己真的进入平台期呢?
第一,自己减脂路上为达到优良效果而有减少摄取热量的行为
第二,积极运动,但是体重却在一个半月以上没有变化过。
总之,就是坚持练习计划,也很严格的坚持饮食计划,但是体重却还是不变。
如何打破平台期
改变刺激
对于许多通过跑步减肥的人,假如你一直只做一种类型的运动,那我们的身体会对这一类的运动逐步适应,适应之后,我们相应的消耗会逐步实现经济化,身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向进展。平常你只靠同一种有氧运动减肥,如跑步、游泳,此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动,并且再加入局部的无氧运动,如仰卧起坐、哑铃。
提高强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保卫功能对热量下降的适应性,可以有用缩短“停滞期”的时间。
我们要给身体不同的刺激,最好是每次练习都有新变化,比如增加负荷、改变动作顺序,缩短休息时间等。
改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。假如你的天天摄入食物的热量在1200大卡左右,你就不能再减少饮食量了,否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架,更换平常搭配的蔬菜和水果种类,假如平常是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有关心。
调整新陈代谢效率
当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时,减肥就会碰到瓶颈,这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果,而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手,就要找到稳固代谢的方法,而维持健康的生活习惯才是最根本的问题。