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三天打鱼两天晒网的节食和锻炼的你，是不是经常抱怨为什么有人可以随便吃不锻炼还瘦。除了一些人是消化快、吸收少的天生体质，还有一些人是因为有着良好的饮食和生活习惯。小编整理了五条导致你肥胖的坏习惯，一起来看看吧。
(一)舍不得浪费
节俭是好事，但是为了不浪费撑大你的肚子就得不偿失了。经常吃撑会使你的胃口变大，再想吃少就难了。在外面点餐尽量点七分饱的量，吃不完可以打包带回家吃。在家里做菜也应该注意分量，毕竟隔夜菜也不利于健康。
(二)狼吞虎咽
吃饭应该专心地细嚼慢咽，狼吐虎咽会导致你感受不到自己已经吃饱而继续吃。狼吐虎咽吃下的食物体积大，不利于消化，留在体内成为脂肪。
(三)过度依赖代步工具
交通便利让大家更不想走路，甚至连需要站立的公交车也不想乘坐，出门就是打车。再加上长时间的坐姿工作，想不胖都难。其实上下班的爬楼梯、走路就是做好的运动方式，路边的共享小黄车就是很好的选择哦。
(四)走路姿势拖地
很多女生走路很慢，甚至一边走还一边低头看手机。走路姿势对于我们的体型也有很大的影响。走路缓慢、拖地的习惯会让小腿更加容易长肉。正确的方式应该是挺胸收腹，小腿伸直，才能在行走中锻炼到小腿肌肉，达到走路的最好效果。
(五)长期穿紧身衣裤
长期穿紧身衣裤会阻碍身体的血液流通。就算喜欢紧身衣裤，也应该和宽松的衣服轮换穿。
延伸阅读
8个导致你肥胖瘦不下来的坏习惯
1.睡眠不足
这样说可能有些许夸张，但科学研究标明，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖。睡眠不足会导致一系列的生理问题，包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。
对于那些入睡比较困难或睡眠质量不高的人，规律的锻炼将有助于入睡或改善睡眠质量。当然，还有一些人们众所周知的方法，譬如避免在睡前摄入酒精、尼古丁、以及咖啡因，并保持有规律的睡眠时间等，都可以帮助改善睡眠。
2.看电视太久
早在2006年的一项研究表明，看电视的时间与体重增加及肥胖症的发生有一定关系。
即如果每天看电视的时间超过两小时，看电视的时间便与体重指数（BMI）表现出一定的关系（BMI用来表示人们是否过重或患有肥胖症的指数）。
3.和肥胖人经常在一起
研究表明，你配偶的饮食习惯会对你产生重要的影响。结婚后的两个人的体重指数趋同。这主要与相同的生活环境和饮食有关系。其实不局限于夫妻，只要是生活在一起的人，譬如父母和孩子，这种状况都是存在的。改变这种状况的关键是要让你的重要他人成为对你实现减肥目标有利的人。其中需要分享与相互鼓励的一个方面便是身体锻炼。有研究数据统计证明，夫妻共同参加锻炼计划的，一年后退出的可能性要比单独锻炼小94％。
4.不吃早餐
上班又要迟到了？在你准备只喝一杯咖啡便要出门前，要知道不吃早餐对于减重可不是什么好消息。营养学家说，当你有一顿饭不吃后，你的身体开始进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，你会随便抓一些东西来吃，而失去了饱腹时对食物选择的理智。
准备一些可以在路上吃的东西，如水果、奶制品或低脂的谷类干粮等是一个明智的选择。
5.溺爱高热量
孩子或配偶喜欢的点心美味等，很难一时取消，比如油炸冰淇淋、奶油饼干等，经常会是一种高脂高热量食品。
主餐少吃一点，多吃蔬菜，最好能够找到一种大家喜欢吃，同时脂肪含量低的食品。
6.经常在餐馆吃饭
如果一年只有几次到餐馆吃饭，那么完全可以想吃什么就吃什么。但是，现在我们是每周都到餐馆吃饭，有时甚至每天都去。
矫正方法：在菜单上找一些不会产生过多脂肪的烹饪方法，如烧烤或爆炒，并要求将调味汁与调味品单独放在一边。这样你便可以控制对这些东西的摄入。
7.忽略零食
在吃零食时，我们一般都是站着的，或我们正在关注其他事情，这些小东西很容易忽视。事实上，一个都不能忽略。确定基本规则，如我不在车内或看电视时吃东西。并且，随时随地地记录自己在一天时间内吃的每样东西。当你需要记下这些食品时，会让你三思而行，考虑是否要来那一口。
8.期望过高过快
经过几周的投入后，可能你会感到心情沮丧觉得体重仍没有一点起色。期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯。健康的减重速度是每周不超过3斤。但是，很多人的目标都超出这一限制，接下来，因为他们不现实的过高目标，他们便会感觉到失败，进而放弃努力。
矫正方法：让稳扎稳打成为你的减肥原则。如果你不想信一斤两斤是很大的一份重量，下次在超市内提一块两斤的肉试一下，你会了解自己的表现是多么出色。
导致你减肥失败的7个生活坏习惯
油炸食物
1、爱吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
在外饮食多，且不拘数量
2、在外饮食多，且不拘数量
建议在外饮食点套餐，因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。
生菜色拉做减肥餐
3、用生菜色拉做减肥餐
生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。
调味料重的食物
4、爱吃调味料重的食物
尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。
含糖饮料
5、爱喝含糖饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢！
一次吃个饱
6、一次吃个饱
每餐只吃八分饱，提醒自己够了、待会还要吃水果，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
高热量食物
7、爱吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。
导致你身体发胖的8大饮食坏习惯
不良的饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首。下面几点是生活在都市丛林的现代人最常见的生活习惯，改掉这些习惯，你的减肥生涯将迈出一大步。
习惯一：不吃早餐
省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。
习惯二：晚餐太丰盛
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。
习惯三：嗜饮咖啡
过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡，还会降低工作效率。减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。
习惯四：保温杯泡茶
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力导致发胖。
习惯五：水果当主食
很多办公室一族出于减肥的目的，很少摄入主食，经常以水果代替，而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
习惯六：进食速度过快
很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋中，容易因食欲亢进而肥胖。
习惯七：饮水不足
办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补充不足。血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能，影响新陈代谢自然瘦不下来。
习惯八：盒饭是隐形杀手
盒饭过于油腻，口味偏重，而且可能添加化学调味料，这些往往成了看不见的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下，尽量减少油炸类或高热量的食物，多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。
这些坏习惯会导致体重剧增
女性找到好身材容易吗?相信大家回答都是不容易的哦!但是大家明白如何珍惜自己的身材吗?许多不良的饮食习惯必然会导致我们的体重剧增。以下几点就是我们最常见的，想保持苗条的身材必然要改掉这些坏习惯。
1.在厨房里吃东西
站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地，面对剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。“当一个勤俭节约的妈妈在饭后清理饭桌的时候，她常常会想到将这么多鸡块扔掉是一件多么可耻的事情啊rsquo;。于是，她就开始吃这些鸡块了。”美国营养协会发言人邦妮说。
2.吃东西太过匆忙
当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。
3.在工作时吃东西
从早上开会时的免费油炸圈饼到中间休息时的免费饮料等，整个工作时间似乎成了一个不断摄入卡路里的过程。事实上，办公室免费食品能够使人体摄入的卡路里迅速增加。
同时，由于对免费饮食的诱惑难以抵御，人们在办公室里的食欲会大大增加。美国康奈尔大学2006年的一项研究发现，那些座位邻近办公室果盘的人往往会吃下许多糖果，但他们对自己究竟吃下多少却一无所知。
4.吃东西嚼得太少
大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛，“当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时，这些食物就很难被充分分解。”邦妮说。因为，食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。那么，怎样才算得上是充分咀嚼呢?一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。
希望自己的完美身材保持的时间更加长久，大家一定要远离这些不良的生活习惯哦!
7个坏习惯造就你的大脸
1、笑不露齿
对自己牙齿没有信心的人，不喜欢做太大的面部表情，笑容也变得不自然，这样便容易脂肪堆积！此外，笑起来只动嘴角，面颊肌肉不动的人也尤其要注意。
2、担心眼周细纹，笑的时候也不眯眼
因为担心眼周产生细纹，所以笑起来故意睁大眼，非常不自然，让表情肌越来越僵硬。
3、每天面对着电脑
这是导致脂肪性大脸的元凶！工作空隙不妨念念拼音动动嘴巴，下意识的多锻炼面部肌肉。
4、习惯假笑
所谓假笑就是嘴角不自然地上扬。并不是只要笑就能活动表情肌，这很容易导致嘴角产生皱纹。
5、不仔细咀嚼食物
经常吃没有嚼劲的食物，咀嚼肌得不到锻炼，两腮就会越来越肥大！另外，左右牙齿均衡使用也很重要。
6、经常一整天都坐着
如果长时间坐着前倾身体伏案工作，骨盆就会歪曲下去，血液循环滞缓，导致脸部浮肿发胖。
7、习惯于宅女生活
单身生活或周末两天窝在家里，不与人接触的生活要不得。只有与人见面交谈，才能活动你的表情！
无法忌口？谁说你就瘦不了
Aven，彩妆造型专家、美容护肤专家、美食达人，来自台湾。
“哎，我就是没法管住自己这张嘴”“我就是抵制不了美食的诱惑”“我就是不能不吃……看来我是瘦不下来了……”你肯定没少跟闺蜜发表过诸如此类的感叹，忌不了口的贪吃鬼看起来真的是减重塑形和好身材的天敌，可我们和台湾对饮食健康颇有见地的美肤专家Aven老师聊过之后，不得不挂出这条恐怕要让万千姑娘奔走相告的横幅了：“无法忌口，咱照样能瘦！”
Aven首次公开“不忌口瘦身秘密”
做到这10条，麻辣火锅都能尽情吃！
口说无凭，这是编辑在和Aven老师面对面吃饭、聊天数次、悉心观察、用心讨教后挖掘出的“既可以吃，又不耽误瘦”的史上最人性化的减重“清规戒律”，可以吃，但要吃得略有技巧，略带章法。
1、改一下大餐时间
太多人喜欢在晚上呼朋唤友地大撮一顿，各种火锅、香锅、大海鲜……其实没必要与这些东西绝缘，要是馋了就尽情吃，只是把时间调到中午来吃这些，一来食物下肚，还有半天的时间消化，二来也不至于像晚上那般吃饭战线拉得那么长，肯定会比晚上吃得少。
2、每顿都吃到7分饱
我问Aven老师，怎么判断自己是7分饱了，他说：“一般情况下，我们碰到美食都控制不了吃到撑，7分饱其实就是让你吃到刚有饱腹的感觉就撂筷子，少吃不了多少的，大大地过了嘴瘾。7分饱的好处就是不会让胃撑起，时间一长，胃会慢慢缩小，你会在不知不觉中越吃越少，完全没有一点遭受节食痛苦的感觉。”
3、学蔡康永淀粉和肉最好分开吃
Aven老师爆料，蔡康永不会忌口，但是很讲究饮食结构，从来都是淀粉类和肉类不在同一顿出现，比如这顿吃了炒饭这种淀粉类的，就一定不会大鱼大肉地吃很多菜，比如这顿就吃了炸鸡，那他一定不会再吃主食。这样的饮食结构真的会让消化吸收系统运转轻盈，少积累脂肪。
4、顿顿不忌口，月末一定得排毒
如果一顿都落不下的话，Aven老师说那一个月一定要找出两天来做一个苹果餐排毒，清清肠胃。把三餐换成苹果，喝蜂蜜水，把体内积累的油脂和垃圾尽可能排空。如果你还想接下来继续想怎么吃就怎么吃，这两天你再忍不了，就只有胖下去的份儿喽！
5、千万别吃减肥药，健康饮品倒是可以加一些
一定不能吃减肥药，除非你打算一辈子吃下去。有些女孩子不忌口靠减肥药减重，其实当时是会瘦，一旦停药就势必反弹，可长久吃下去又会对身体造成很大的伤害，不如把减肥药换成那种健康饮品，现在很多品牌都出了那种饭前吃或饭后吃的帮助燃烧脂肪的饮料，不妨试试这个。
6、有些汤别喝完，有些汤就别喝
“啊？我吃面条最喜欢把汤喝完了。”听到Aven老师的告诫，我惊呼。面条汤喝几口即止，涮过的火锅汤千万别喝，那些都是极易令身体发胖的根源，你说，火锅咱都吃了，那点汤能忍住不喝吧？
7、再也别吃隔夜菜
除了隔夜菜，煮好后超过6小时的东西都可以直接进垃圾桶了，因为那时它们已经产生了微量亚硝酸盐，不仅对身体有害，还是扰乱身体代谢的罪魁祸首。
8、完美的性爱是不忌口的你最好的瘦身药
当我一直追问Aven老师还有什么不忌口就能瘦的秘诀时，他突然脱口而出：“一定要谈恋爱！”原来，完美的性爱就是你最好的瘦身良药，女孩子有了性爱，减少了太多因为暴躁焦虑而暴饮暴食的几率，也很少会水肿胖，不信，你可以把你恋爱期和空窗期的照片拿出来比比！
9、既然决定瘦，一定要每天用紧致产品
其实不忌口的瘦是慢慢瘦下来的，不是“光速瘦”，有些人会特别容易忽视身体皮肤的弹性和紧致度，为什么体重瘦了看起来却不够明显，那有可能是你忽略了身体的皮肤，一定要在腰腹部每天坚持用纤体产品按摩，用手还是小工具随你喜欢，这样还可以帮助消耗皮下脂肪。
10、他还没吃完，你摩擦摩擦手
Aven老师很有意思，我吃饭慢，他吃好了等我，边等边不停摩擦手心，我问他这是什么绝学，他说他习惯每天吃完这样小小运动一下，搓手心促进血液循环，手臂上的脂肪也跟着消耗，等待朋友用餐的时候没事就搓几下，这显然就是水滴石穿，铁杵磨针的道理啊！
Aven为你开出口腹之欲和窈窕身材兼得的私家菜单！
除了吃得用心思，吃什么、怎么吃也是件有学问的事儿，Aven老师为各位同学开出一张菜单，有图有真相，保证我们窈窕身材和口腹之欲兼得。
A．为你们排毒而做：清烫双骄
●材料:豆角50克，番茄两个
●做法：
1.买来的豆角剥丝洗净备用，番茄用刀轻轻画十字刀，等煮熟后皮自然会退掉。
2.煮一锅水，水量约1500ml，水一开便把两样蔬菜都放入锅内，加入少许橄欖油、盐煮大约4分钟就可以了。
3.很适合中午吃过麻辣火锅等大餐后的晚餐，有益气消水肿、清热解毒之功效。
我如果胖到3公斤，这道菜便成我的最爱，很清淡很夏天。
B．去肿消瘦：薏仁汤
●材料:薏仁100克，白砂糖少许
●做法：
1.薏仁洗干净泡水约一个小时，入锅煮两个小时即可，但如果你要再吃绵细一点的话，可以再煮久一点，等到你要的软度之后放入白砂糖调一下味。我个人是不放糖就直接喝了。
2.我会在睡觉前把薏仁洗干净放入电饭煲预约煮，这样子煮出来的薏仁绵细又好吃，也不需要看火，又可以美白消水肿，一早当早餐吃，何乐而不为？