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很多人都发现随着年龄的增长,脂肪开始慢慢变多,那么如何才能消除身体的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家几种生活中最容易导致身材走形的坏习惯,大家需要及时避免。
你是否也有这样的坏习惯呢?
1.坐着时翘着二郎腿
翘脚是导致骨盘歪斜的原因之一。翘脚还会引发背脊的歪斜及脸部水肿。坐着时应该要挺直背肌、双脚并拢。
2.包包总是背同一边
仅以单侧承受重量的话,会使肌肉与骨骼的平衡崩坏。从现在开始注意:拿东西时左右要均等喔!
3.吃东西时仅以单侧咀嚼
仅以单侧咀嚼时,会导致脸部的歪斜,未使用的一边会出现法令纹等脸部松弛的原因。在咀嚼时要记得两侧都要使用,并且细嚼慢咽。
4.侧坐
不仅仅会造成骨盘与背脊的歪斜,还会使肌肉变型,破坏体型的平衡。所以,坐要有坐相,才不会导致骨盘歪斜!
5.驼背
相信使用电脑的人应该很多。有没有觉得不经意就会驼背呢?首先,驼背很难看!而且,还会导致无法正确呼吸,是非常不好的习惯。
如果各位有以上的习惯的话,想要瘦下来就首先要把这些习惯快点改一下吧!!养成良好的生活和行为习惯让你轻松拥有健康好身材。
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警惕日常坏习惯 让你越来越长肉
你总是费尽心思减肥,却发现到头来不仅仅没瘦,体重称上的数字还增加了,这是为什么呢?一直在做无用功,难道你天生就是个胖子?其实你知道吗?生活中的一些致胖坏习惯如果不改变,无论怎么努力都是白费,那么,快跟小编一起来看看你都中招了吗?
1、早上饿肚子,晚上吃很多
中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
2、只吃自己想吃的东西
没顾到饮食均衡也是很容易发胖。如果自己喜欢吃的东西都很健康营养的话可能还例外,但偏偏我们爱的就是高热量啊姐妹们,想想挑食不仅会让我们身体越来越差,还会导致肥胖啊!蔬菜水果都要吃,很多MM不喜欢吃芹菜、洋葱,他们可都是很好的减肥食物呢!要是真吃不下去,就试着多吃吃自己能够接受的新鲜果蔬吧!
3、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵,或许只是一个小蛋糕,一块小饼干,一个小坚果,这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食,这不仅是为了预防肥胖,更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。
4、喜欢吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪“燃烧”的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。
5、常大吃
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。常大吃还不会胖就是奇迹了!除非你天生有个吃不胖的命盘啊。
6、吃东西狼吞虎咽
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
这些谎言阻碍变瘦的谎言你信了几个?
谎言1:吃鸡蛋时不要吃蛋黄
真相:在减肥阶段,很多人在吃鸡蛋时往往只吃蛋清不吃蛋黄,认为蛋黄中的脂肪含量过高,不利于瘦身。事实上,蛋黄中虽含有脂肪成分,但却属于优质脂肪,非常利于清理身体中的反式脂肪酸。另外,鸡蛋黄中的蛋白质含量占整个鸡蛋的40%以上,能提供长时间的饱腹感,更值得一提的是,蛋黄中的卵磷脂,维生素A,以及部分维生素B是蛋清所不具备的。
谎言2:用燕麦代餐更利于减肥
真相:燕麦中含有大量的水溶性膳食纤维以及粗纤维物质,能够净化血液,加速肠胃蠕动,帮助排毒,因此,燕麦是一种非常值得选择的健康食品。但是要注意,在减肥阶段,绝对不建议用燕麦来代餐,因为燕麦虽然含有纤维,但其中的脂肪含量以及糖含量确实大米等其他谷物的数倍之多,热量非常高,减肥时吃太多只能起到适得其反的作用。
谎言3:减肥时要少吃水果
真相:减肥时到底能不能吃水果?答案很肯定,当然可以,但要注意水果的选择以及日食用量,比如糖分含量高的香蕉、荔枝、葡萄就不建议吃太多,而相反,像凤梨、葡萄柚、木瓜、奇异果这些水果不仅糖分含量较低,而且有利于水分循环并能促进新陈代谢,减肥时正常吃也是没有影响的。
谎言4:不吃碳水化合物能瘦得更快
真相:不吃碳水化合物可以瘦的更快?并不是。碳水化合物处于营养金字塔的最底端,甚至直接影响着其他营养素的吸收,不吃碳水化合物不仅会影响新陈代谢,还会影响肌肉纤维的合成速率,导致肌肉流失,进一步影响正常新陈代谢,减慢脂肪燃烧的速度。
谎言5:睡前运动比晨跑更能减肥
真相:睡前或是晚上运动的确利于健康和热量的消耗,但从减肥的角度来说,晨起后运动更加可行,这样不但能提升一整天的新陈代谢水平,还能防止因睡前运动量过大引起的神经肌肉亢奋,避免影响睡眠质量。
谎言6:褐色面包就是全麦面包
真相:注意饮食健康的人,经常被食品的颜色所迷惑:褐色面包被看作是健康和营养价值更高的食品。殊不知,那只是面包师烘制面包时添加的食用色素,从而使褐色面包更具有诱人购买的色调。注意,褐色面包并不等于全麦面包,购买全麦面包最好看清标识。
全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等,人在经过一夜的营养消耗后,体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充,是一种非常健康的饮食。
摈弃的7个让你越来越胖饮食习惯
很多人总是觉得自己的体重是毫无缘由的增加的,其实体重增加跟饮食习惯有很大的关系,下面小编就要跟大家分享几个不良的饮食习惯,帮助大家在日常生活中及时避免,快速达到瘦身减肥的目的。
1、爱重口味
吃惯重口味的人,除了易选择热量较高的食物外,多半还会添加大量调味料,钠含量摄取超标,造成水肿、增加肾脏负担。
建议大家试着将调味料慢慢减量,尤其是油、糖、盐这三种,多用低热量的天然香料来取代,例如葱、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九层塔等等。
偏好吃辣的人,可以天然的「干辣椒」或「辣椒粉」,取代辣油、辣椒酱等加工调味料,减少盐分摄取之余,还能兼顾美味喔!另外,千万别为了害怕水肿而不敢喝水,想改善水肿问题反而应该多补充水分,才能有效加速身体代谢。
2、贪小便宜
走在街上随处可见的烧烤、火锅「吃到饱」餐厅,可说是减肥大敌!面对着五花八门、无限量供应的美味餐点,难免会「每种都想吃」,甚至会觉得「多吃一点就回本」。一时贪小便宜,导致最后吃到胃撑、不舒服,还落入担心变胖的囧境,根本得不偿失。
和亲朋好友聚会时,建议选择中午时段,以餐点份量固定的餐厅为主。其他餐吃得清淡简单一点,平衡大餐中摄取较多的热量。例如早餐一份烤三明治,晚餐以蔬果为主。
如果真的想「吃到饱」,那就秉持每一种都先吃一点点的原则,若未吃饱再加点自己喜欢的品项,不要总是把食物堆得像座小山。
3、爱用汤匙、爱用大碗
汤匙的面积较大,较容易吃进过多的酱汁和汤汁,而酱汁多半为料理的高热量来源,例如烩饭的「油腻勾芡」酱汁正是致胖陷阱。
遇上这种酱汁较多的料理时,可请店家将酱汁与白饭分开盛装,吃的时候再沾取。相对而言,选择筷子、叉子来用餐比较理想,可减缓进食速度,还可避免稀哩呼噜连饭带汁全部吃光光喔!
4、分心进食
最常见的「分心进食」状况就是懒在沙发上,抱着一大桶零食,边嗑边看电视,由于注意力分散,时常一不小心就吃下过多份量。
为了避免热量瞬间爆增,不要一打开零食就猛吃,可先把要吃的份量分装到小碗中,吃完即止。剩下的部分记得先收起来,以免欲罢不能,一口接着一口。
5、狼吞虎咽
你总是狼吞虎咽、大口吃东西吗?
若进食速度过快,大脑难以感受到「吃饱」的讯息,而且还会让食物的GI值提高、血糖波动大,容易不小心吃下过多食物,吃进去的热量较易囤积为脂肪。
吃东西的时候,应该细嚼慢咽,确实把这一口吞去下后,再动餐具吃进下一口。
6、收拾剩菜
你不是馊水桶!请不要认为剩饭、剩菜很可惜,通通送进肚子里。
宁愿吃完再点餐、少煮一点,或是留到下一餐再吃,也不要硬逼自己「全吃光」。养成「不饿就停」的饮食习惯,改变「餐餐都得吃到撑」的观念,不只有益减肥也有益健康喔!
7、爱穿宽松衣服
想掩饰身材缺点时,很多人可能会挑选宽松、深色的衣服,然而这正是迈向「发胖不归路」的开始啊!
不但不容易发现自己发胖,心态上还会变得比较松懈,秉持着「眼不见为净」的原则,不愿面对真相。正视发胖的情况,能够更积极地督促自己执行减肥计划,并且以肌力运动来雕塑线条。
进入这种购物商场的最佳策略就是「快、狠、准」,列出列表、找到目标品项之后,就头也不回地走向结账柜台,也不要因为集点而多买好几样。如果因为等人而逛超商,可以多往杂志书刊区看看,或者在下手之前算算热量、想想要运动多久才能消耗掉,也许就会打消吃零食的念头了。
这些坑爹的饮食习惯 让你越来越胖
尽管肥胖是多因素造成的,但对单纯性肥胖来说,饮食因素,尤其是不良的饮食习惯,是致胖的主要原因。这主要有:
进食速度快
肥胖人大多食欲良好,吃东西很快,以致狼吞虎咽,食物未得到充分咀嚼就咽下,不能成为食糜而敷贴于胃壁,所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时,由于咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,从而引起食欲亢进。此外,由于过快进食后血糖浓度升高,等到大脑食欲中枢输出停食信号时,往往已经吃了过多的食物。
零食不断
有些胖人,特别是儿童和年轻女性肥胖者,看起来正餐量不多,但零食不断,从而造成体内聚集的总热量大大超标。
不吃早餐
许多女性采取饥饿减肥法,企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的,结果却事与愿违,甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强,从而促进食物的吸收,而丰盛的午饭会很快被吸收,形成脂肪,久而久之导致肥胖。
晚餐不当
很多人因为时间原因,习惯早餐、中餐吃得简单,一到晚上与家人团聚,时间也充裕了,于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌,而这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后,一部分进入血液形成血脂,傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上,久而久之,人便肥胖起来。
吃糖过多
糖分不但容易吸收,而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性,并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌,从而使脂肪蓄积。
偏食
偏食能导致营养摄取方面的不平衡,使一些营养元素缺乏。就目前所知,缺乏维生B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量,参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。
越来越胖?这5个原因你要知道
是什么原因导致你越来越胖的?自从毕业上班后,下半身的肥肉是越来越多,一不小心就成瘦子过渡成为了一个胖子,那么是什么原因导致的,身材越来越胖呢?下面就跟小编一起来看看吧!
1、睡的太多或太少
熬夜并不能让人减肥,不仅会让人长胖还会让人憔悴,有研究显示,睡眠不足5小时的人比正常睡眠的人肥胖几率大两倍。但是睡眠时间并不是越多越好,睡眠如果超过8小时或者更多的,腹部脂肪的量也会比正常睡眠的人来的多。所以每天保持7个睡眠时间,对于控制体重的人来说,是最佳的。
2、办公室提供的粮食
长期久坐最怕的是吃,本来长期久坐腹部和下半身就很容易堆积赘肉了,如果你这个时候再吃一些零食那么,长赘肉就是妥妥的,但是有的人由于节食或者上班无聊,就喜欢一边吃东西一边工作,这样一整天堆积下来的热量就高的惊人。
3、刻意的节食
在减肥中你是不是也尝试过节食?节食不仅对健康没有好处,还不利于减肥。也许短期的节食能让让i看到不错的减肥效果,体重也确实是减轻了,但是你并不知道下降的是水分还是脂肪。当你节食到一定程度的时候,身体所需要的能量不够,就会开始降低自身的新陈代谢,或者开始寻求新的能量。所以当你吃跟以前相同的食物,身体就会自觉的帮你获取更多的热量,从而累积起来,那么你辛辛苦苦节食减肥的成果也就开始泡汤了。
4、早餐吃甜点面包
自从知道了不吃早餐会长胖后,人们也开始对早餐重视了起来,但是却吃错了食物,比如早餐吃很多的甜点面包。甜点面包先不说有没有营养,热量很高是肯定的,那么长久下来肯定会累积很多的热量。
5、反复性减肥
反复性减肥是最容易导致减肥反弹的原因之一,这是因为如果你瘦下去就开始停止减肥,那么一段时间后就很容易导致反弹,而你之前减下去的体重不仅包含脂肪还有很多很多的肌肉,而你反弹回来的却只有脂肪。如此以往就会导致你减肥越频繁,身上的肌肉越少脂肪越多,也就出现了越减越胖的困境。
减肥的方法很多种,但是最怕的就是错误的减肥方法,越减越胖这是最不可取的,就算没瘦下去,但是肯定也不能更胖啊是不是。
减肥妙招推荐:
1.适当控制食欲
秋天人的食欲好,而且秋天正是进补时候,人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西,人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次,人们就能控制住食欲。因此,饮食上建议少吃多餐,每餐分量控制,两餐之间吃点低热小零食,这样一来就能解馋。需要注意的是,事先要规划好每天摄入的热量。
2.注意补水
进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。因此,秋季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。
3.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。
4.以有氧运动为主
天气转凉后,做无氧运动容易引起身体不适,因此秋季运动减肥优先选择有氧运动,如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低,老年人也适合做。
5.饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够帮助消化,避免腹部肥胖。靠墙站立,要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
让你越来越肥的饮食减肥误区
想要成功减肥,停面的四大饮食误区你必定要关注。
误区一:所有水果一律平等。
最健康的水果应当含糖少而膳食纤维高,比如葡萄柚。天天一两只苹果也很好,因为苹果热度低、脂肪少而纤维多,轻易让人觉得饱。
另一个很好的挑选是食用方便的香蕉,它们同样膳食纤维很丰富。不过像西瓜一类的水果就不是那么好了,西瓜含有很多的糖和热度,同时膳食纤维较少,又很轻易让人吃过度。
误区二:所有快餐都不健康。
在健康呼声愈发高涨的现在,快餐店也依据健康消费需求做了很多改变:很多快餐店开始卖烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。
但是有的快餐中仍旧会有很多脂肪和大度的盐,比如有太多沙拉酱的沙拉和炸鸡、炸薯条等,在快餐店进餐时,应当注意挑选种类。
误区三:吃凉拌菜能减肥。
多吃凉拌菜确实能够少摄入热度,但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有很多油,或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。
另外,只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥,不但很难吃饱,还会让你很快地饿了,而用其他高热度的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应当含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋,少放油。
误区四:只要脂肪少,就能放开吃。
当你看到食品标签上的低脂或脱脂的标签时,要拿高警觉。这并非意味着该食品必定健康:因为可能会加入了更多的糖来补偿脂肪少造成的味道缺失。
这种低脂食物有可能热度还更高。相反,一些脂肪含度高的食物营养却相当丰富。因此操作食度是最复要的:脂肪多的可以吃,但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。
抓住这5个减肥窍门 让你越来越瘦美
万事总有捷径,减肥这件事也不例外,只要肯用心,只要坚持下来,就有窍门轻松瘦身。特别是要注重生活中的点点滴滴,养成良好的习惯,说不定就能在春暖花开之时甩掉多余肉肉,秀出好身姿。5个减肥小窍门让瘦身这件小事变得很轻松!
1、吃新鲜蔬菜
蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素,属于碱性食物,不仅可以中和掉体内大量因吃肉而产生的酸性物质,而且还能促进脂肪燃烧。所以,要想瘦,就要每天吃些新鲜蔬菜啦~
2、将喝汤和吃水果改在饭前
我们通常会将喝汤和吃水果放在饭后,这样的结果就是在已经吃饱的情况下,又将食物塞进肚子里,结果,自然是会变胖。
所以,不妨变换一下顺序,将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
3、纠正坐姿、拒绝跷二郎腿
翘腿坐着会导致下肢的循环不畅,不仅使腿部脂肪堆积,甚至会导致腰腹部的脂肪也增多,久而久之,不但会坐出大象腿,还会坐出肉肉小肥臀。
所以,一定要给自己敲响警钟,不要一坐下就自然翘起二郎腿。选择正确的坐姿还能够纠正自己的骨盆,这样才能够轻松瘦身。
4、早晚沐浴
早上沐浴能促使血液循环更加顺畅,燃脂速度提高,晚上沐浴可以洗去疲惫,放松精神,有助睡眠。所以,将沐浴这件小事进行到底,在不知不觉中也能瘦身喔~
5、要有充足的睡眠
睡眠不足也会让你变胖的。因为睡眠不足,你体内的新陈代谢就会下降,使得人体分泌出更多的皮质醇,从而刺激人的饥饿感,让你白天内摄入更多的热量。所以想要减肥,除了坚持健康饮食和规律运动外,还要保证睡眠充足。
9大不良饮食习惯 让你越来越胖
女人肥胖的罪魁祸首就是吃太多。但是,吃得多不多,跟个人性格是有关系的。不同的性格,就会早就不同的饮食习惯。这里,有9种不良饮食性格,可能就会带来不良饮食习惯,导致你的身材严重变形,也变成了你的肥胖原因!
吃东西狼吞虎咽
无论何时何地就餐,通常总比别人先吃完;或则经常站着吃东西或边走边吃。每当饥肠辘辘时随便就餐,有什么吃什么,完全不挑食。无论吃什么都很快。
后果:凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。
对策:在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间,跟那些身材苗条的朋友比比,你究竟快了多少?尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物。
不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜,细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此,还因为人脑需要一些时间,以能在进食后发出吃饱的信号。此外,细嚼慢咽延长了进食的时间,使人产生已吃了许多东西的感觉。这种假象能对人发生非常奇妙的作用。大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固,因此应耐心地花两到三个月的时间来改变,千万不要急!
失意就狂吃
当人失意的时候,总喜欢靠抱着一大堆零食来填补那种空虚,这样的饱腹能暂时安慰自己,满足自己。这就是失意狂吃的表现。
后果:体重在不知不觉中增长了。恐怕当你心情好的时候,身体就已经长了不少了。
对策:别一遇到烦心事就吃东西。出气筒不妨换成电话,遇到失意时就给亲朋好友打电话,向他们倾诉你的失意不快情绪,将心中怒气完全发泄掉。
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