【www.jf83.com - 运动减肥误区】
哪个女生一年中不减个360天的肥,谈起减肥不是头头是道,但相信减肥成功,起码是减到自己满意程度的人,仍然是少数吧。归根结底,除了无法管住嘴迈开腿外,还有这些减肥误区坑害了姐妹们。今天小编就来给大家盘点下这几个高危的减肥误区。
1、用水果蔬菜取代肉类
水果和蔬菜在大家看来都是低热量的,很多人在减肥时会吃许多蔬菜水果,甚至正餐只吃一道沙拉,但其实水果的糖分很高,卡路里并不低,要知道一片西瓜的热量相当于一碗白米饭!而完全不是肉类也是不可取的,长期蛋白质摄入不足,会导致身体各种各样的毛病出现。
2、不吃脂肪就能瘦
减肥中的姑娘是不是吃什么都要挑选低卡、低糖,挑个牛奶也要买脱脂、低脂的。但其实吃了脂肪你不一定会胖,不吃脂肪你也不一定就能瘦。因为让我们发胖的元凶是热量,而不是脂肪。
3、体重轻了就是瘦了
体重和胖瘦不完全是一回事!有些人减肥轻了5斤,视觉上却一点也没瘦,那就是因为你的腿围、腰围、臂围、胸围等没小,所以身材看起来也没有更苗条。要知道我们减肥的最终目的是轻盈、苗条,而不是让体重秤上的数字减小。
4、坚持30分钟运动才能见效
坚持30分钟运动才能见效这个谎言流传很久了,虽然运动的前30分钟主要消耗的是糖类,30分钟后由脂肪提供的能量占到更大比率,但其实在运动的全过程中,热量都是在消耗的。哪怕只运动20分钟,也比躺着不动好。而运动30分钟后,如果管不住嘴,也是无用功哦。
延伸阅读
减肥却越减越重?你进入了这几个减肥误区!
很大可能跟人体的肠胃相关,照料好肠胃中的益菌,或许能带来异想不到的减重良效。
小事物大力量
微小的事物亦有巨大力量,而这样的概念,对於存在你体内的细菌更是再适切不过了。
这些存在於消化系统,数量约莫100兆的微生物体,又称为肠内益生菌(gutflora),对人体的免疫系统、消化机能到情绪动摇,都占有举足轻重的地位。但现在,医疗专家们对於这微生物系统所能带来的巨大影响,又有了最新发觉──那就是你的体重。
生活饮食影响肠道健康
初生婴儿的肠胃内其实仅含有相当少量的细菌,藉由成长历程中与环境的接触,而逐步增加。其数量与种类会受多种因素影响,从出生时的生产方式(自然产与剖腹产)、环境(都市与乡村)、饮食习惯,到日常的生活型态。
肠胃中的坏菌:使身体各处的发炎产生──从皮肤、关节甚至大脑──继而促使免疫系统过度反应,间接导致脂肪细胞、肌肉细胞和肝细胞对正常浓度的胰岛素产生反应不足的现象,使得脂肪细胞中的三酸甘油酯水解,使得体重增加。
肠胃中的好菌:能增益食物消化效能,降低嘴馋的机率。
肠胃机能失衡导致体重飙升!?
临床营养师,同时也是书籍《EatDirt》作者的JoeAxe表示:「现代社会饮食型态缺乏益生菌(probiotics,包括细菌在内的原生活菌种)以及益菌生(prebiotics,益生菌赖以为生的纤维来源)的摄取。
再加上抗生素的普及,洁手液的过度使用,使得益生菌与人体的接触与生存更加不易。在体内肠胃机能不平稳的同时,间接导致余外体重的增加。」
瘦身,从健康肠胃道开始做起
虽然一切听来有些可怕,但无须过度担忧;毕竟,改变能从现在开始。
参考下列方式重整你体内的微生物系统,不仅增进肠胃健康,更能让瘦身事半功倍,以下事项一起来Check!
1.慎选食物
「防止食用加工制品,以及富含糖分与碳水化合物的食物。」营养师Axe建议。研究显示,市售糖与人工甜味剂,将降低肠胃中的益菌比例。
2.摄取更多纤维
「纤维能够降低血压,减少胆固醇,并且有用关心减重。」Hyman医师表示。
除此之外,它能够减缓食物转化为血糖的速度,使其能量更快地由消化系统汲取,饱足感得以延长。
所有的纤维种类都是好的,但以下这些是更能被益菌生有用汲取的来源:菊芋、洋葱、大蒜及韭葱;以及奇亚籽、亚麻籽及大麻籽等超级食物。
一天尽可能摄取25克以上,或是考虑药碇形式的纤维补给品,如混合蒟蒻根及海带成分的PGX。
3.摄取益生菌
一项研究显示,连续24周摄取益生菌的女性,较没有服用的个案多减下了百分之51的体重。
除了优格与克非尔菌(Kefir)含有活的微生物菌种,发酵食品如泡菜、味增与德国酸菜,亦都有相同成份。
一天服用两次益生菌补充品,也是聪明的挑选。Hyman医师表示:「最好的是能够从不同的种类中,摄取250亿以上的活体细菌单位(CFUs,colony-formingunits)」,如乳杆菌属(Lactobacillus,如嗜酸乳杆菌)或双歧杆菌属(Bifidobacterium,如比菲德氏菌)。
4.检查甲状腺
「荷尔蒙与肠胃之间,存在着复杂的相互作用关系,」整合与功能医学博士,同时也是《Themicrobiomediet》一书的作者RaphaelKellman表示。
特别甲状腺运作效能低,相当可能牵连肠胃运作机能。
5.体重保持最佳良方
总归来说,好好培养肠胃中的有益活菌,或许是操纵体重的最佳良方。
「实行一个礼拜对肠胃有益的食物计画,你将发觉嘴馋的状况显着减少。」Kellman保证,「在这样的情况下,你可以摄取和以往一样多的卡路里数,体重却也能同时减轻。事实上,你或许还有了吃更多的本钱。」
9个减肥误区你占了几个
1.多喝水会水肿
事实:其实正相反,缺水的人才会水肿。当喝水不足时,身体会减少水的排出,比如尿量会减少,影响到你体内废物的排出。
正确的做法:不要等到口渴时再喝水,每天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时候,刚开始会频繁地上卫生间,但一段时间以后次数会逐渐减少,而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便,但是你的整个身体状况会改善很多。
2.不吃早餐可以少摄入能量
事实:不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。有调查显示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低能量消耗。同时还有害于健康,影响精神状态。
正确的做法:三餐要规律,当然早餐是必不可少的。早餐应以清淡食物,比如粥、蔬菜等为主。
3.只吃一种减肥食物能减肥
事实:每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低,能量“少摄入必然导致低支出”,同时还导致体内营养失衡,损害健康。
正确做法:控制饮食在于适当控制“量”,而不要控制“种类”,饮食要均衡。
4.胖人喝凉水都长肉
事实:水本身不含任何热量。相反,喝足量的水也是减肥的重要前提消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,脂肪的代谢速度会降低。另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足,也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。
正确的做法:感觉到饥饿时先喝杯水,而不要喝饮料。含有大量卡路里的液体不是水,而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以,当我们说到喝水,这些是不算数的,而且应该敬而远之。
5.补充蛋白质就一定要吃肉
事实:豆类、奶类都是非常好的优质蛋白质来源。尤其是豆类,不仅高蛋白,还低脂肪含量,是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收,还含有较多钙质,也是很好的替代品。,
正确的做法:尽可能摄取多种蛋白质,植物蛋白和动物蛋白都很重要。因为没有任何一种食物能提供所有的必须氨基酸。
6.蔬菜低脂,可以尽情吃
事实:如果烹调方法得当,蔬菜的确是完美的健康食品。但是,如果是大量油,即便是植物油,烹调出来的蔬菜,也要小心。
正确做法:尽可能吃多种蔬菜,同时增加烹饪蔬菜的方法,不一定非要用很多油炒的菜最好吃,比如清蒸、凉拌等既健康有减肥。
7.少吃动物类食物就能少脂肪摄入
事实:有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以避免进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位。
正确的做法:适当减少猪肉等高脂肪类的肉食,增加海产品类食物。海产品,尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸,减肥的人应该适量吃。
8.少吃或不吃米饭或面食可以减肥
事实:米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。
正确的做法:适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,的确会损害大脑的功能。
9.果汁类饮料是健康食品,多喝无妨
事实:世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是含糖量和能量很高,而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素,饱腹感差。
正确的做法:不要喝过多果汁类饮料,而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。
冬季减肥必知的几个误区
错误减肥观之一:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。
批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%.可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底--超过40分钟!
错误减肥观之二:局部减肥事半功倍。
批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望。
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。
批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。
错误减肥观之四:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧--赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。
减肥注意这几个营养常识
要摄取含有丰富食物纤维的根茎类、叶菜、芽菜、水果及全谷类外,还必须补充可以帮助燃烧脂肪的各种蛋白质、泛酸、维生素E、碘及植物油、钾等。以下就针对各种有益于瘦身的营养素做简单的说明。
蛋白质
多补充蛋白质,可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。
泛酸
人体如果缺乏泛酸,脂肪就只有一半可以燃烧,这样储存在体内的脂肪,便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的。泛酸可从以下的食物中摄取,例如:糙米、麦麸、燕麦、黄豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母,等等。
维生素E、碘
甲状腺是人体最大的内分泌腺体。甲状腺因机体需要生成甲状腺激素,对各种营养物质,如碳水化合物、脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢,起着重要的作用,从而维持各种细胞的生理活动。一般情况下,只要能够充分运动,就能促进脂肪燃烧,达到体重下降的目的。维生素E及碘则是甲状腺所需的营养素,必须摄取足够才行。富含维生素E的食物包括小麦胚芽、番薯、马铃薯、菠菜、甘蓝、黄豆、蜂蜜等;富含碘的食物则有洋葱、海藻类、海盐等。
植物油
人体所积存的脂肪组织,多属于饱和脂肪,如果平常不摄取适量的植物油,便无法促进饱和脂肪充分燃烧。因此,应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物,如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不过要提醒你,不可以一次性食用过多,如果吃过量了,反而会变得更胖,只要少量摄取就行。
钾
为了减肥而吃得太少时,有可能会引起肾上腺衰竭,导致血糖降低;血糖过低时则会产生压力,造成钾大量流失,钠与水就会在体内囤积,导致全身性浮肿。这时就应该多吃含钾丰富的食物,如南瓜、苜蓿芽、番薯、马铃薯、杏仁、黑豆、葡萄干、无花果、香蕉等,而且盐要少吃。
跑步的这几个“诀窍”,真的能让你多瘦几斤
跑步是很好的一种减肥运动,不仅如此,那么你通过跑步瘦下来了吗?如果还没瘦的话,来看看怎么跑吧。
跑步对于身体健康有很多好处,不管老少都可以参与,但是如果真的想认认真真的用跑步来减肥,大多没有几个人能坚持的下来,要嘛的跑一段时间后发现没有瘦下来放弃了,要嘛是觉得跑步太辛苦所以放弃了。那么这种现实与理想的偏差到底是怎么来的呢?为什么别人跑步可以瘦那么多,而你却效果甚微呢?下面一起来看下。
跑步前和跑步后你吃了什么
不管是跑步还是其余的运动,在你激烈运动的同时如果吃的不合理的话,那么减肥计划也基本泡汤了,所谓吃练不离家,三分靠练,七分靠吃。所以跑步前和跑步后吃什么很重要。
在跑步的时候会燃烧大量的卡路里,人体就会产生饥饿感,但是要谨慎对待,不能没有顾忌的大吃大喝,而跑步前的饮食也尤为重要,不能空腹跑,这样虽然燃脂效果好,但是长期下来不利于健康,也不能吃高热量的食物。
在跑步的前两个小时
可以吃大概300~400卡路里的食物,这些热量里面要包含蛋白质、碳水化合物以及执法。
比如:全麦面包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麦等等。
跑步前1小时
吃150大卡的食物,主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白质为主。
比如:全麦面包加水果、或者香蕉和坚果。
在这个时候不要吃一些比较难消化的食物,比如巧克力。有些人喜欢跑步前吃一些可以维持热量的食物,但是巧克力不仅会带来多余的热量还容易刺激胃部。
跑步前主要是吃点食物垫垫胃,不用担心吃东西会瘦不下,这些碳水化合物会在运动中转化为身体需要的肝糖,可以加强全身的肌肉。
在跑步的过程中要及时补水
很多人在跑步的过程中都没喝过水,就算感到渴了也没喝,而是等到跑完步再喝,这样是不行的,在跑步的过程中也可以视情况的喝一些运动型饮料,但是切记不要涂一时的痛快和冷饮,这对于身体和消化系统都是不好的影响。
跑步要记得控制食欲
有些人在跑步前没有吃多少东西,导致跑步后饥饿难忍,于是就放开了大吃大喝,因此小编建议,在跑步后可以吃一些粗粮类食物
跑步后吃一些粗粮可以同时帮你清理肠胃,让你更快的达到减肥效果,杂粮饭是跑步后最好的选择,很多杂粮和糙米种都含有丰富的维生素B族,可以帮助达到快速的恢复疲劳,对于跑步后的疲劳身躯也会有改善作用。
这几个瑜伽能减肥能减压
蝴蝶式
坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
蹲坐划船式
两条腿并在一起,然后两个手上分别抓着一个哑铃。
向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。初学者不用蹲得这么低。
保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。
在练习的时候,将你的左手臂保持静止不动,深呼吸。
然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。
双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。
功效:收紧双腿,臀部,腹部和背部
鱼式
莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。
功效:记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。
战斗式
左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内。
把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。
初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。
吸气,然后向后伸直右臂,转动手掌,使之朝上。呼气,然后把哑铃放回到腋窝处,做这个动作2拍,然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置,放低手臂和腿,换相反的腿和手臂重复做。
功效:收紧双腿,臀部,腹部和三头肌
婴儿式
双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。
功效:有助缓解压力,调节失眠现象。
这几个方法让你和肥胖说再见
你是不是经常这样暗下决心,却发现自己总是破戒。好吧,饮食行为专家布莱恩 · 万森克博士告诉你问题出在哪里,如何才能让你真正养成健康饮食习惯,让瘦身变得更加容易。
家庭吃瘦法则
让好食物一目了然
把那些健康的食物储藏在一目了然的地方。有研究显示,当人们把水果和蔬菜放在冰箱冷藏室和视线平行的位置,把那些不太健康的食物放在下层的储藏格里,这样可以让蔬菜水果的摄入量增加3倍。
少买家庭优惠装食物,大包装=大胃口
海量的食物一旦到家,就会变为橱柜和肠胃的负担。在一项研究中发现,那些将薯片、饮料、曲奇饼干,甚至方便面填满橱柜的人,会在一周之内将所有种类的食物消耗一半的量,速度是一般情况下的两倍。如果你想要享受家庭装食物的优惠,一个解决办法就是把那些超大包装的食物,以每餐一份的形式进行再包装,这样能限制每次的摄入量。另一个办法就是把它们放得离你远一点或者高一点。
把“催肥”的食物藏起来
将薯片放在柜子上的人,比那些把薯片放在柜子里的人,平均体重会重3公斤。如果你有一个开放性的或者玻璃门的柜子,不要用它来存放食物,这样会让你不自觉地摄入更多的食物。储存食物的时候注意,把水果、坚果、燕麦……这些健康食物放在离你最近的位置,饼干、薯片、饮料要藏得深一点,将它们放在健康食物的后面,这点很重要,因为打开柜子第一眼看到的食物,和第五眼看到的食物相比,被选中的可能性要高3倍。
放弃大盘子,根据食物颜色选盘子
同样一份面条,放在8 寸的盘子里看上去很多,你会觉得自己吃得很饱。但如果放在10 寸的盘子里就会显得少得可怜,很快吃完后依然觉得没有饱腹感。另外,盘子的颜色也很重要,如果盘子的色调和食物相同,那么你会多吃掉18%的食物。因为如果有颜色的对比,也会让食物看起来更多。像意面和米饭这样的白色碳水化合物,建议使用深色的餐具,这样能让你吃得更少。而像牛肉、羊肉这样的深色肉类,则建议使用白色餐具。
把曲奇饼干放在不透明的包装盒中
研究人员进行过一次“生日聚会剩余食物实验”,一半的剩余食物被透明的塑料保鲜膜包裹,或者装在透明的塑料器皿里。另一半食物使用铝箔纸包裹,或者装在不透明的器皿里。2 天内,所有保鲜膜包装的食物都被吃掉了,多数不透明包装的食物还在。这种方法对于曲奇和番茄同样适用,所以那些健康的食物,包装越透明越好。
把电视机和舒适的座椅请出厨房
在厨房停留的时间越长,你就会吃下更多食物。同意把电视机和舒服的座椅搬出厨房的人,每天逗留在厨房里的时间会缩短18 分钟。这意味着吃下更少的食物,也让准备工作更有效率。
用窄口杯喝酒
杯身较长,杯口较窄的酒杯和杯身短粗,杯口开阔的酒杯相比,在倒酒时会少倒入12%的量。因为相同体积的酒,倒入窄口杯看起来要更满。从倒酒方式来看,酒杯放在桌子上会比手持杯子减少12%的量,因为从上方看杯子会显得更满。
秋季要怎么减肥 牢记这几个方法
秋季应该对于女性来说,是一个长瞟的季节,所以通常在这个时候,女性都会想方设法地去减肥,那么秋季应该要怎么做,才可以做到减肥的效果呢?如果你想知道的话,下面就和小编一起来看看吧。
自己督促自己
怎么说自己督促自己呢?最好的方式就是每天养成称体重的习惯,一个是为了警醒自己不能在随便吃东西了,还有一个就是为了鼓励自己要加把劲,就要达到自己预期的目标了,虽然这只是一种精神上的做法,但是能够直接作用在实际的减肥工作中,这样子无形之中就会给自己一种推动的作用,其实还是蛮不错的做法。
多喝水
秋季属于干燥的季节,女性的缺水情况也是比较严重,秋季多喝水不仅可以及时补充人体的水分的平衡状态,还可以及时清理肠道,有助于排便和便秘的减轻,这样对于瘦身也是有一定的作用效果,还有就是很多女性在减肥运动中,由于出汗的原因,所以也应该及时补水。
吃早餐的习惯
可能有一种惯性的思维就是,老娘都已经在减肥了,为什么还要吃早餐,能少吃就少吃,其实这是错误的想法,早餐的摄取是能够加快新陈代谢的进行,而且对于营养能量的摄取也是有至关重要的作用,而且还可以预防低血糖的出现,只有新陈代谢加快了,那么减肥的效果才会明显。
多做有氧运动
秋季不像夏季的气候,秋季一般只提倡强度低一点的有氧运动,比如说慢跑,瑜伽等一些运动,因为秋季的出汗量逐渐降低,而且温度也相对比较低,所以运动过程中要注意保暖,而且有氧运动的作用不仅可以起到健身的作用,对于一些脂肪的燃烧也是有帮助。
注意饮食
秋季是个养生的季节,不能因为减肥就停止对一些养生补品的摄取,这样对于减肥是没有作用,而且还有可能会对健康有威胁的可能,在秋季上,饮食一般都要采取少食多餐的形式,一般都不要吃太多脂肪类的食物,热量也要相对控制,这样就不会长肉了。
这几个动作让你迅速减掉水桶腰
跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对神奇的减肥效果跳绳,并非每个人都懂得把握。
从运动量上说,持续10分钟跳绳,和慢跑30分钟或20分钟所消耗的能量,相当于健美操。所以,跳绳也是一种消耗能在最短时间的有氧运动量很大的热量。
跳舞减肥法
舞蹈不仅能让你更优雅,也有助于你跳一个苗条的身材。从现代医学的角度看,这种有节奏的舞蹈动作,有利于恢复和平衡身体的昼夜节律,使心肌收缩力,促进血液循环,细胞衰老。跳舞的时候身体的每一部分都得到锻炼,能有效地瘦腰,臀部和大腿瘦,增加身体的灵活性和协调。
原地高抬腿减肥法
你可以在看电视的时候,趁机做15分钟的原地高抬腿,不需要频率快,但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部,只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部,大腿,和腰部都有很好的纤细作用,还能有效改善心肺功能。
独木舟运动减肥法
双腿分开与肩同宽,直立战后。双手握紧,手指交叉。保持均匀的呼吸,然后用双手带动胳膊和肩膀在身体两侧进行摆动,摆动的同时腰部跟随手臂的方向扭动,模仿划独木舟的姿势。做这个动作之前先活动一下腰部,动作的幅度慢慢加大,以免扭伤。