【www.jf83.com - 局部减肥法】
夏天就要到了，女性朋友的最大诉求就是可以快速的甩掉肥肉，展示自己完美的体态。目前有几种流行的瘦身方法，都被传为很有效很快速，那这些方法是否对身体健康有害，是否真的有效果，是否适合所有人呢？我们很荣幸请到了台湾中医师公会理事长兼陈潮宗中医院院长陈医生，来给大家详细解答一下。
一、目前最流行的几种减肥方法
1、中医埋线
中医埋线也就是中医穴位埋线，它是针灸的延伸，是利用线体对穴位的持续刺激作用治疗疾病的一种临床技术。它包括了穴位封闭疗法，针刺疗法，刺血疗法，组织疗法，割治疗法，同时也包含了理针效应及后作用效应。中医埋线，主要是通过埋线器具将蛋白质磁化线植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用，从而达到调整脏腑，疏通经络来治疗疾病的一种方式。
减肥方法百百种，但医疗级的减重，必定根据基础理论之上，针灸是大众所熟悉的一种中医疗法，「穴位埋线」则是针灸治疗的改良与延伸，凡举针灸的适应症，皆可用穴位埋线来增加其疗效，例如消化不良、体质虚弱、气喘、慢性支气管炎、肥胖、长不高等，运用穴位埋线法，是一种良好、长效、简易的治疗方式。
2、节食或者特殊饮食
比如有个7天快速瘦身食谱︰
第一天︰只喝液体；第二天︰液体加水果；第三天︰生菜；第四天︰煮菜蔬和米饭；第五天︰豆子、扁豆、坚果和种籽；第六天︰谷物和优格；第七天︰鱼。
以上饮食的量若为正常摄食，那么是可以达到瘦身的效果的!其实所有食物我们可以归分为五类，分类在越上层，所含的热量越多：
第一类：肉类、油炸类
优点：美味可口。
缺点：热量高。
第二类：蛋类、海鲜类
优点：饱足感、美味
缺点：过度摄取易造成身体负担及胆固醇升高。
第三类：淀粉类、青菜类、水果类
优点：饱足感、种类繁多。
缺点：热量差异性大，选对食物是重点。
第四类：流质食物(豆浆、酸奶、牛奶、各式果汁)
优点：热量低。
缺点：无饱足感。
第五类：开水、茶类
优点：无热量。
缺点：吃不饱。
建议当肚子饿时，可先吃第三、四类食物充饥，如面包、饭团容易分段食用又有饱足感，青菜水果则应适度控制数量；很多人口渴时，摄入第四类食物当饮料，是错误的行为，口渴时只能进食第五类食物，而第二类食物则斟酌摄取；油炸及肉类等高热量食物最好少碰为妙。如能建立良好的饮食行为，就能简单有效的掌握控制体重。
但是要注意，像这样的食谱，不一定适合所有人，过于快速的减重容易复胖，亦有可能伤身。
3、哪些食物真的具有减肥效果呢
以下食物并非具有减肥效果，而是具有辅助减重的效果：
（1）冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
（2）黄瓜：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
（3）丝瓜：丝瓜中所含的粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
（4）白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
（5）紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
（6）韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
（7）海带：含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。
（8）绿豆芽：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
（9）辣椒：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
（10）苹果：含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
另外，很多人减肥时不吃饭，只吃水果，可其实水果也是很导致发胖的，这样的水果有哪些？大家在吃水果不会胖这方面，存在很大误区。
水果本身亦具有热量，尤其是香蕉、释迦、酪梨等水果，皆含较高的热量。倘若减重时不吃饭，却吃了大量的水果，水果的热量累积起来，其卡路里也是相当可观的。
3、美国明尼苏达大学教授、健康管理专家西木博士的全新零饥饿减肥法，请您评价一下这个方法。
可可粉中的少量可可脂不仅不会引起肥胖，而且可以帮助减肥，但前提是越纯的可可粉效果越佳。因为其中的亚油酸可以产生-次亚麻油酸，最终转化为1型前列腺素，可以帮助胰岛素工作，从而稳定血糖，控制食欲。一般建议减重者食用的可可粉减肥代餐，指的就是高比例的纯可可粉，能吃到100%纯度的更佳，因为没有糖也没有奶精，吃个5g~10g的纯可可粉就可以达到饱足感。
二、夏天就要到了，大家都想快速去掉肥肉，您有什么推荐的方法，安全快速的瘦下去吗？
减肥的不二法门：少吃多运动，尤其是多做有氧运动，既能帮助减肥，紧实肌肉，又不易复胖。像瑜珈、高温瑜珈这些有氧运动，都是快速健康减肥的好办法。
三、市面上很多种减肥方法，被传的非常神奇管用，像是吃泰国减肥药这样的，有什么是您绝对不建议，对身体很危害的吗？请介绍一下
目前市面上最普遍，后遗症最多，也是卫生当局最常查禁到的减肥药应数「泰国减肥药」，「泰国减肥药」其实不是减肥药，而是甲状腺素制剂及利尿剂，而其中甲状腺素制剂是提高人体的基础代谢速率，其中利尿剂的主要作用是排出人体内的水份和电解质，包括钾、钠、氢、氯等离子，双管齐下，虽能减重，但也有严重的副作用，尤其过量使用，常会造成严重的电解质失衡、脱水和心悸等症状，甚至致死亡。除了上述的「泰国减肥药」，坊间的偏方不计其数，其效果和安全性都不确定。「泰国减肥药」，就药理的作用而言，无论甲状腺素制剂或利尿剂都不是真正的减肥药，「泰国减肥药」并无减少脂肪吸收及贮存的作用，不应用来减肥。为慎重起见，凡服药减肥的病人，一定要咨询医生，以期健康享瘦而不伤身体。
扩展阅读
盘点 最流行的11种减肥法
１三日苹果减肥法
“三日苹果减肥法”堪称快速减肥方法中的经典之作，但这种方法是很不科学合理的，很容易伤害身体，而且会引起反弹。
单论热量和饱腹感，苹果是可以辅助减肥的。首先，一个苹果的热量一般在５５大卡左右，比一般的主食、肉类等热量少很多；其次，苹果中的果胶遇水会膨胀，比如在饭前半小时吃一个苹果，再喝点水，果胶膨胀，会给胃饱感，可以有效的减少之后的吃饭量。但是，即使有上面两点好处，苹果也不可以作为主食来减肥。第一，光吃果蔬，不进食肉类食物，会造成动物蛋白质摄入不足，当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来；第二，蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。
因此，“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分。
２食素减肥法
坚持吃素其实并不能减肥。原因如下：
１、食物摄入总热量＜消耗热量就可以减肥，并不一定要吃素；相反，素食、肉类一样都有热量，如果热量过剩，无论是素食还是肉类都会让人发胖。
２、不进食肉类食物，会造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来；对于女性，蛋白质过少，会导致激素分泌失常，月经周期紊乱，生殖机能异常，甚至严重影响生殖能力。
３、过量的蔬果也对身体不利。蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。
４、对于只吃蔬菜不吃米饭的素食者，由于体内缺乏足够的脂肪，会形成强烈的饥饿感，相比正常的饮食，会进食更大量的蔬菜食物。由于蔬菜容易吸油，进食大量的蔬菜反而更容易摄入更多油脂，导致越吃越胖。
如果要进行主要以素食为主的瘦身过程，建议如下：
１、纯食素者应重视蛋白质的补充。无论青年素食者还是中年素食者，每天的饭食中，应当安排五至六种含有高蛋白的食物，如豆类、硬果类、种子类、豆腐或其他大豆制品、鸡蛋或乳制品。此外，纯素食者要增加摄入蛋白质较丰富且氨基酸组成比较均衡的食物，如大豆及其制品，发菜香菇和蘑菇类等。
２、加强钙吸收非常必要。由于素食者不能从肉食中获得钙的补充，建议素食者应适量食用乳制品。此外，经常喝豆浆，进食豆类、钙强化果汁和谷物等补充钙。
３、适量补充维生素。素食本身就是一种“偏食”，容易造成维生素Ｂ１２缺乏，应每天服用维生素Ｂ１２。此外，素食者还应通过服用维生素Ｄ，加强对钙质的吸收。
４、注意脂肪酸平衡。脂肪酸的平衡对身体健康非常重要。素食者由于不吃鱼、鸡蛋和海产品，所以往往无法获得各种饱和脂肪酸。因此，可以多食用一些类似亚麻籽油、豆油和核桃这样的食品。
５、此外，素食减肥者应搭配少量肉类均衡饮食，素食者更需注意营养搭配。
因此，如果你是纯素食主义者，则要在减肥的过程中注意蛋白质的补充；如果你本身并不是素食主义者，并不建议你通过吃素来减肥。
３柠檬水减肥法
“柠檬水减肥法”是指每天至少喝３升稀释的柠檬水，不需要控制其它饮食的一种减肥法。据称这种方法可以抑制食欲。
但是，这种方法其实是不可取的。单就每天３升柠檬水，就超过了人体的正常需要健康成人每天的水摄入需要最高限为２．７升。我们每天如果正常饮食，那么会自然带入１升左右的水分。因此我们最多只需要额外补水１．７升。如果我们每天大量饮水，血液会被大量的水稀释，渗透压降低，水就会通过细胞膜渗入细胞内，致使细胞水肿而发生“水中毒”。水中毒对人体损害很大，特别是对大脑细胞的损害较重，因为脑组织固定在坚硬的颅骨内，一旦脑细胞水肿，颅内压力会增高，会出现一系列的神经刺激症状，如头痛、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢，严重者还会产生昏迷、抽搐甚至危害生命。
因此，柠檬水减肥法并不是一种科学的减肥法，而且可能对身体带来伤害，建议大家不要轻易尝试。
４过午不食法
过午不食法，顾名思义就是吃过午饭后（一般指下午２点后）不再进食固体食物，也有指不再进食除水果、水之外的饮食。这种方法通过减少正常的晚餐来达到减少热量摄入的目的。就目前的实际情况来看，这种方法确实可能在短期内达到减轻体重的效果。
在“过午不食”的情况下，我们的身体可能会有超过１５个小时没有能量补充，其中至少还有７个小时身体比较活跃，消耗能量比较多。这样是很容易达到热量摄入少于热量消耗的目的的，也就是说，单从热量平衡角度看，是很容易达到减轻体重的目的。但是，从实际情况来看，过午不食并不能长期帮助我们减肥，因为在能量摄入减少的同时，也会带来对减肥不利的两件事情：第一，我们的身体以为在闹“饥荒”，会在早中餐时吸收更多东西，摄入的热量将更容易被转化为脂肪储存；第二，我们的身体因为得不到足够的能量，会主动停止非生存必须的机能（比如月经）并降低代谢以渡过“饥荒”，长久下去，我们的身体情况则会越来越糟。另外在“过午不食”后，体重虽稍有下降，其实是由于肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会造成我们代谢消耗的降低，反而阻碍我们的减肥。
因此，过午不食法并不是科学的减肥方法，甚至还会对长期保持身材和身体健康带来非常大的负面影响。
５睡前红酒减肥法
“睡前红酒减肥法”又叫“红酒奶酪减肥法”，它要求使用者在睡前进食红酒和奶酪。
睡前红酒减肥法实不可行。红酒一般１００ｍｌ（一小杯）热量就有７５大卡左右，国内很多添加了糖的普通红酒热量就更高了。而晚上又是食物在体内贮存、消化时间最长的阶段，睡前的红酒实在是减肥的大忌。另外，一般的奶酪或干酪，其热量一般都可以达到其质量的３倍（如普通的干酪条１根１２克就有高达３８大卡热量，而一般的米饭其热量也只是其质量的１．５倍左右。睡前吃这些高热量的食物，又有很好的吸收，能不长胖吗？
６生姜红茶减肥法
生姜红茶减肥法的原理是利用生姜的辛辣，可以让身体发热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到减肥的效果。另外，生姜还能助于排便。红茶所含咖啡因能利尿，改善身体水肿情况。两者加在一起，既可减肥又能改善水肿情况。
但其实生姜红茶并不能作为主要的减肥手段，仅可以作为辅助。首先任何食物或热饮，在我们食用后都可以为我们提供能量，并且在食用后很短时间内，就让身体发热，并不是除了生姜其他食物就不能做到这样。同时，如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重。红茶的利尿作用确实可以帮助我们改善水肿，比如在月经之前少量饮用，可以帮助改善身体水肿。
７蜂蜜加醋减肥法
“蜂蜜加醋减肥法”是指将蜂蜜和醋按照４：１或３：１的比例进行调和后服用的方法。
但这种方法并不可行。人在通常状况下，胃液的ＰＨ值在０．９１．８之间。当胃液的ＰＨ值保持在正常状态时才有利于食物的消化吸收。喝醋或者蜂蜜与醋混合物，无疑都会破坏这种酸碱平衡，削弱胃液的消化功能。通过妨碍正常的吸收，扰乱我们正常的消化功能，才是蜂蜜加醋法可以减肥的真相。长期这样下去，胃一定会受到破坏。因此，蜂蜜加醋并不是真有减肥效果，而是通过破坏身体正常机能达到妨碍吸收的结果，是非常不健康的。
８八日蜂蜜减肥法
“八日蜂蜜减肥法”的做法是在第一天只喝蜂蜜，第二、三天正常饮食，第四天只喝蜂蜜，第五、六天正常饮食，第七天只喝蜂蜜，第八天正常饮食。
从热量供求上看，每１００ｇ蜂蜜含有３２１大卡的热量，每２５ｇ蜂蜜就可以冲１杯水，这样即使我们在蜂蜜日疯狂喝水，喝到１０杯也只有８００大卡，远达不到每天１２００大卡热量摄入的最低限度。但是是用这种方法的直接后果就是内分泌紊乱，新陈代谢降低。而在正常饮食日，因为之前一天身体处于热量摄入不足的饥饿状态，身体就会更多地合成脂肪以防止再被饿着。
从薄荷营养平衡看，我们身体每天需要的并不是某一类食物，而是谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类等，单一的食物完全无法满足身体对营养的渴求。因此，“八日蜂蜜减肥法”只会妨碍我们长期保持减肥效果，不推荐使用。
９分食法
“分食法”就是指进食的时候把蛋白质跟淀粉分开吃。分食法的提倡者认为：因为身体的消化系统消化这两种分子的时间是同的（分解蛋白质大概需要６至８小时，分解淀粉需要３至４小时），所以说如果把蛋白质跟淀粉混着吃，胃就要分泌不同的胃酶去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，消化未完全时，之后摄取的食物便很容易变成脂肪（如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在）。
其实，这种说法是没有道理的。首先，蛋白质和淀粉的吸收过程并不相同，由不同的酶来进行分解和吸收，这些酶之间互不干扰，一种酶的分泌并不影响另一种酶；其次，如果消化没有完成，也就不能吸收，身体当然也就不能利用这些营养物质，当然也就谈不上体内物质的转化。
因此可以说，分食法的理论依据是站不住脚的。同时，如果把蛋白质跟淀粉分开吃，也就意味着碳水化合物（淀粉）的补充要间隔很长时间，这样会使得我们不能及时补充体能，长期如此会导致肌肉的流失。
所以，我们应该保证每餐都有碳水化合物。只有科学进食，才能更好地促进脂肪燃烧。
１０低碳水化合物减肥法
“低碳水化合物减肥法”又称做“阿特金斯减肥法”或“吃肉减肥法”，是由美国的罗伯特middot;阿特金斯提出的一种减肥方法。他认为只要不摄入碳水化合物，随便吃高蛋白、高脂肪的食品就可以减肥。
但是，经过时间的验证，“低碳水化合物减肥法”是不可行的。阿特金斯医生的理论是：人体在消耗热量时首先要消耗的是碳水化合物，其次是人体自身的脂肪，如果食物中少有碳水化合物，那么人体自然就会消耗自身的脂肪，从而达到减肥的目的。他倡导的摄入高蛋白的做法，曾经风靡美国。阿特金斯自己也一直执行这种减肥方法，但他于２００３年去世时人们发现，他患有严重的高血压病和心脏病，他的疾病与他实行的减肥方法有很大关系。从医学角度来说，这种过高的蛋白质和脂肪摄入，但却严重缺乏碳水化合物的不科学的饮食方法，会对身体造成很大负担，对心脏病和高血压来说，都是一种不可忽视的诱导因素。因此，如果是肾脏不好或者血压偏高或者低血糖的话，千万不能尝试这种方法。从营养学方面来说，也是不可行的。碳水化合物主要来源于我们常说的主食如米饭、面食、面包等，它能为身体提供多种必需营养。如果想减轻体重的话，减少摄取简单碳水化合物，如糕饼奶类等，而尽量吃些谷类、蔬菜、全麦面包等高纤维复合碳水化合物，同时搭配多做运动，提高新陈代谢用以燃烧过多的热量，才是有效长远的减肥之道。
１１黄瓜鸡蛋减肥法
“黄瓜鸡蛋减肥法”通常是指一周７天，每天２个鸡蛋，３根黄瓜的饮食方法。
这是一种对身体伤害极大的做法。从热量上考虑，２个鸡蛋加上３根黄瓜的热量总和只有不到３００大卡，远低于每天１２００大卡的健康最低热量摄入要求。在这种情况下，内分泌紊乱、身体代谢急剧减慢、身体困倦都是必然的结果。而且在如此低的热量之后，只要恢复正常饮食，体重反弹也是必然的。从营养上来说，这种方法没有谷物，没有奶制品，更没有必要的肉类，在如此完全不考虑营养均衡的方法作用下，我们的身体怎么可能好好工作？
因此，黄瓜鸡蛋减肥法是对身体伤害极大的做法，而且就其长期对体重带来的影响来看，可能会让体重比减肥前更重。
2011最流行的九大减肥法
一、运动法
缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情，并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力，一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动。运动法很健康，失败率也极高。
二、比华利瘦身法
采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以使用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
三、无醣法
缺点：这是非常好的减肥法，就是不能吃醣类食物（饭类等淀粉，以及奶类），肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关，就会不知道该怎么办。最大的问题是，只要外食就会很难控制。
四、巧克力瘦身
是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。
将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪，所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。
五、空腹喝泉水
就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。
在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。早餐必须食用主食（米饭或饼）和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。
六、食用优质蛋白质的健康瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
七、断食法
缺点：没出几天你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去，最可怕的是，只要你一吃东西，马上复胖3公斤以上。
八、饮食控制法
缺点：大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法。但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营养失调的！再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃”，而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！
九、爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿！早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。
缺点：只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。
日本近期最流行的“入浴减肥法”
最近日本女性朋友间很流行一种减肥方法入浴减肥法，这种减肥方法通过泡澡的方式，可促进代谢、发汗和抑制食欲，轻松帮你达到减肥效果。下面小编就来为大家介绍日本人的入浴减肥法具体操作步骤，教你洗澡时简单的瘦身运动及不同的入浴方式，帮助你成功瘦身！
日本人瘦身洗澡运动法
※年老者、怀孕中、哺乳中、身体不适者请勿尝试。另外，喝酒与发烧者不要做。
PART1：
步骤1：先以温水由下往上仔细冲洗下半身(这样可以让身体脏东西回流排出!)。
步骤2：
用37～39度左右接近体温的温水泡半身澡(胸部横膈膜以下就好，不要全身泡。)
注意：只泡半身喔!如此可以促进代谢兼瘦肚肚与臀部。
大约浸泡20~30分钟直至流汗出来。(请配合下述的浴缸内的运动)。
步骤3：
再以沐浴乳由上往下洗发与全身(让血液流回去啦)。
步骤4：
再换清水半身或全身浸泡一下下。
步骤5：
最后起身用清水再冲全身一次。(清洗掉全身毛细孔最后残留的油污。)
尤其夏天时要用冷水(25~27度)再冲一次，会让全身肌肉与精神都大大的清醒一下。
步骤6：
入浴后，再做下述的洗澡后的瘦腰腿大对策！
赶快擦干身体并且做好全身的保湿，因为水份的蒸发会带走身体的水分。还要记得喝杯水喔，例如：矿泉水或健康茶都不错喔！
PART2：
浴缸内的运动，由于有水的压力存在之故，很有效果喔！
WAY1：
双手按摩法：
双脚伸直，两手捏住屁股肉，然后双手平直往前推。
在5秒钟内将身体推出水面约5公分。多做几次喔！
WAY2：
洗澡后的瘦腰腿大对策：
两脚轻弯，端正坐好，腰部以下不要动先左右摇晃5秒钟。
(1)瘦屁股的对策：以上图方向，用意志力将屁股紧缩且提肛几次。
(2)瘦小腿的对策：由下往上按摩数次。
(3)瘦大腿的对策：如下图所示--双手将大腿由内往外转转动几次。
根据体质与喜好选择入浴方法
入浴，当然是要达到让血液循环变好、提高新陈代谢率与达到发汗的效果。请各位选择适合自己体质与喜好的入浴方法，每日有恒心的持续去做，一定会有相当好的效果(根据日本某电视台调查有超过46%的人迅速瘦下来耶！。
方法一：＜半身浴减肥法＞---单纯入浴减肥法
水温38℃左右(手去碰水，不冷不热的温度)的浴缸水只泡到胸部以下，让体温慢慢的升高的入浴方法。
这样的泡法可以促进血液循环与提高新陈代谢率，达到发汗效果而能够减肥。泡在浴缸内的时间总共是20~30分钟，但是要分阶段进行：即泡浴10分钟出浴缸休息5分钟，如此反覆进行2~3次。
洗澡的正确次序是：先在浴缸外用沐浴乳洗净全身、冲洗干净，然后泡澡(10分钟)与休息(5分钟)反覆进行2~3次。这样就是半身浴减肥法。
◎注意：洗完澡别忘了喝杯水，还有肚子太饿或太饱的时候不要洗澡喔！
方法二：＜温冷浴减肥法＞---减肥又美容的入浴法
一开始是用5~20℃冷水泡澡10分钟，然后换40~42℃热水泡1分钟。反覆进行5~6次喔。热水泡澡后出浴缸先用浴缸内热水冲一下，然后再入冷水去泡澡。
温冷浴减肥法的原理是：冷水会刺激交感神经，热水会刺激副交感神经。两种神经系统同时受到刺激的话，自律神经系统便会恢复正常的机能。这样就能促进新陈代谢率、内脏恢复活动、手腕与脚腕恢复活力，而达到美容瘦身的愉快效果哩！
◎注意(1)：冷水会刺激心脏，心脏不好的人不要使用这种入浴法。
◎注意(2)：入浴前不要喝水，洗完澡后再慢慢的喝一杯水。
方法三：＜中温反覆入浴减肥法＞---减肥又恢复疲劳的入浴法
这是一种反覆进行中等水温入浴，提高新陈代谢率的方法。除了能够减肥，还可以解除掉肩腰强硬症状达到恢复疲劳的入浴减肥法。
入浴的方法是：
先用稍感热度的水由脚尖慢慢往上冲洗身体。
然后进入40℃中温水中泡澡5分钟。
之后出浴缸休息5分钟。
再进入40℃中温水中泡澡7~8分钟。
出浴缸休息5分钟。
再进入40℃中温水中泡澡7~8分钟。
这样就可以达到大量出汗减肥的效果喔！
◎注意：入浴时间要遵守，否则身体与血管会增加负担喔。
方法四：＜香香快乐泡澡法＞
泡澡的时候要慎选沐浴乳，有一些沐浴乳是不适合泡澡的，请先看一下它的瓶子上说明栏是否适合泡澡。最好是用清水泡澡，当然也可以加一点香精入浴，不过也是要慎选。手脚冰冷的朋友可以选一些有保湿成分的沐浴乳。
但是，最安全的方法是用日本清酒泡澡，不但增加血液循环而且可以享受它的清香味喔。
时下最流行的3种排毒减肥法
随着人们对健康的重视，女性朋友在减肥的同时也越来越注意身体塑型、身体排毒，时下火热的经络按摩、刺络放血就很好的说明了这点。另外排毒茶的广告铺天盖地，也说明现代人对排除身体毒素的诉求日益增高。排毒成为女性朋友仅次于减肥的热门关注。今天很荣幸的请到中国中医科学院广安门医院国际医疗部主任，宋坪女士为我们解析以下现在流行的一些排毒法。
一、刺络放血
刺络放血也就是我们通常说的扎针放血。主要是通过针灸疏通经络，达到排出毒素、活血化瘀的功效。刺络放血的疗程一般是一周一次，3-4周见效很明显。当然具体怎么操作还要根据个体的情况来定。这种疗法见效很快，比如如果你背部、脸上有痘痘，只需要治疗2-3次后就可以消除。宋医生特别提醒到，这种方法并不是适合所有人。气血两亏的人就不适合这样。另外，这种属于医疗方面的疗法还是要到专业正规的医院去操作，一般针灸科、中医科会有这样的项目，而去美容院等地方就要慎重。
二、经络按摩
经络按摩是严格依据中医经络学原理进行诊疗的按摩医术。医生通过经络辨证，进行诊断，然后通过走经行络的手法按摩，进而通调任督二脉（古称小周天）和十二经（古称大周天）的按摩方法。从性质上来说，经络按摩属于中医外治范畴。从按摩的属性上，经络按摩属于按摩医学的原始主流。从特点上来说，经络按摩源自《灵枢》，更擅长内科疾病治疗。
宋医生特别提醒大家，经络按摩是一种医疗行为，必须由取得专业资格的人员来进行。如果按摩的人手法不当，会出现颈椎脱位等严重的后果。另外，肿瘤病人、老年人并不适合这种疗法。
三、排毒养颜茶
市面上各色各样的排毒养颜茶，广告做的有声有色，让人挑花了眼。那么这些茶是什么原理，是否这能排毒呢。宋医生介绍到，市面上的排毒茶一般都是采用通大便清肠道的方法来排毒，想要这样快速瘦身是不现实的，因为排除去的大部分是水分而不是脂肪。这种方法也只适合热性体质的人群，对于脾胃虚寒，气血两亏的人来说适得其反。另外排毒的方法其实多种多样，运动发汗，多喝白水利小便也都可以很好的排除毒素。
5个国外最流行的新式趣味减肥法
减肥的招式层出不穷，今年又有什么新流行？为了给枯燥的减肥生活增添乐趣，今年国外流行起来5种新式的减肥方法，这些减肥方法可是非常有趣，让你乐此不疲，看看你适合哪一种吧！
一心多用健身法
21世纪女性少有健身时间，那些热门的纤体中心也在想方设法找到这个问题的解决办法。于是集中训练以及节省时间的健身班是近几年出现的最热的健身趋势。大多数人想做那种每个地方都能锻炼一点的运动，但同时还想在有限的时间内获得最有效的健身效果。目前这种专门为这种需求开辟的工作室或者健身班，会针对性同时帮你锻炼多个地方的肌肉。而对于同样想这样健身的女孩子们，他们能提供30分钟内有效塑造手臂及臀部线条的训练。
最好的居家健身法
以舞蹈为基础的健身方式已经流行开来，既然如此，尊巴瘦身课大热也就不难理解了。这种起源于南美的、对瘦身及其有益的舞蹈课程非常受欢迎，除了在健身房你可以参加尊巴健身课程，任天堂公司近期在陆续推出一种居家尊巴游戏课程。你只需购买这个游戏软件装在你的电视游戏机上，就能在自家练习这种既又有效又时髦的运动啦。
最好的周末健身法
欢迎来到周六热辣之夜当然这个热辣夜只是字面意思哦！在Barry的周末训练营中，一群抱着瘦身目的的狂热者，甚至包括卡戴珊姐妹，她们将和你一样，在Disco主题舞池全副武装，准备香汗淋漓一把。这种跳舞派对包括有氧运动，塑性运动，双人运动以及各种器材运动，减肥的姑娘们再也不用担心要牺牲休闲时光去枯燥健身了。
与科技结合的健身法
艳羡超模的好身材，可惜每个人的健身方法都不一定适用于所有人，所以美国知名健身教练Steinfeld推出了FitOrbit项目，这个网站可以让健身者以及教练亲密接触一周7天，每天24小时，可以说他开创了科技瘦身的先河。在这个项目中，你可以和你的教练通过文档以及Email联络，随时更新你的饮食以及健身目标。每周只需10美元可够便宜了吧。
最好的身心健康健身法
对于那些想一并挑战身体以及思想极限的瘦身者，CircuitofChange会同时关注他们的生理及心理健康。这个项目包括一些体操以及拳击类运动，囊括了瑜珈及其他器械运动的全部优势。要问这些课程的好处在哪？因为它每节课可以消耗600-1000卡路里的热量！