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众所周知,一天一苹果,医生远离我。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。现在,你不必挨饿、不必吃药、不必花钱,只要在3天内纯吃苹果、吃饱为止,就可以减轻3至5公斤。这就是日本流行的三日苹果减肥法。
◆苹果减肥的基本知识
基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出要吃、想吃的指令时,你就会变得很贪吃。不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你肚子饱了的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。
你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。
◆苹果减肥的方法
减肥方法
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
◆三天后的饮食要点
饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。
◆苹果能减肥的5大理由
五大理由
①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
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苹果减肥法 三日瘦身宝典
多吃苹果可以使人体摄入的热度减少,不足部分就需要体内积攒的热度供给。所谓体内积攒的热度便脂肪。体内的余外脂肪消耗掉,人自然会变瘦。那么该如何科学进行苹果减胖?
【1】如何选苹果:
最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。要吃新奇的,而且要洗净削皮,防止农药残存。
【2】如何吃苹果:
稍稍对苹果进行停加工,不但寻出适合个人食用的方法,也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。
如果不能生吃凉的苹果,把苹果用微波炉加温至变软可食用。
也可以做成果酱、果汁(切记不可加加其它成分)。
甚至将榨好的果汁加些琼脂做成果冻,未尝不是—种好的食用方法。
在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。防止喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
【3】应对不良反应:如果显现便秘,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积攒的毒素排泄。
【4】最好时间:最好挑选双休日休息、活动度、用脑度少的时候,否则可能因为摄入热度太少而导致晕厥、心跳加速等。
【5】不宜人群:正在发育的青少年、年老体弱的人、正在生病的人还有低血糖的人等都不适合尝试。
最后,健康小编温馨拿示大家:当大家采纳这种减胖的方法之后,见到成效了也要坚持改掉不良的饮食习性和嗜好。
想在2016年健康瘦停来吗?想晓道什么才是适合你的减胖方法?
时下最流行的7个饮食减肥法
这些是当下最流行的饮食减肥法,细细看来都是些好玩又简单的小习惯。试一试,会让你尝到甜头的!
1、细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示,充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
2、辣出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素,据说能促进新陈代谢,有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现,在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士,平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计,辛辣食物能增加体温,从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里,快快洒上几粒辣椒吧!
3、苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin,是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。
4、咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现,咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十,咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是,如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶,可能会减掉十磅左右的脂肪。
5、吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西,有助抑制食欲。心理专家说,气味及味道与个人满足感有密切的关系,所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你,然后去研究怎样获得满足,而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥,就避免蛋奶酥。
6、多吃纤维
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效:一是裹腹,另一是协助食物在肠内蠕动,避免身体汲收部分卡路里。所以,你须每天进食十三至三十五克,这样将可减去约九十卡路里,相当于半年内减去五磅脂肪。
7、少吃多餐
少吃多餐,或者每三至四小时进食小食,均有助避免体内糖分过低。另外,幼有资料显示,把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取,可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低,从而保持身材瘦削。医学研究发现,整天不停进食的运动员,其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此,医生的解释是,人体可一次过处理的食品分量有限,因此一次过大量进食的话,未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
苹果三日减肥法真能掉肉?
所有的减肥者最理想的减肥方法莫过于:快速掉肉!最复假如快!一天一斤最好!但是,你真的以为身上的肉肉是你的衣服吗?说掉就掉?网络上盛传的苹果三日减肥法,三天就轻松掉肉,是真的吗?
苹果三日减肥法的打开方式:
1、连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
3、不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
4、苹果要吃新奇的,而且要洗净削皮,防止农药残存。
5、在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6、减肥期间,你的肠胃会很敏捷,所以要防止喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
7、在苹果减肥期间,如果显现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积攒的毒素排泄。
苹果三天减肥法真的科学吗?
这种用水果做代餐的减肥方法一直都有,其原理也是一致的。三天减复失去的其实主假如水分。一个平平大小的苹果约210克,可食部分约160克,如果一天按吃8个算,摄入的总能量大致是640大卡。而一个成年人天天能量约需1800大卡,吃三天苹果的能量负平稳约3480大卡。也就是说,实际消耗的体内脂肪仅仅不到500克,而这三天体复下落,主假如减少了体内的水分及部分肌肉组织。由于挑选吃苹果的时间只有短短的3天,此期间内,人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。因此,短期内应该不会有损害,但是最好不要超过三天,一旦超过三天,一来损害人的心肺、肾脏等内脏器官,二来很可能导致中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。
姑娘们,真的别妄图三天就可以减肥,三天只吃苹果,对于体质虚弱的女性而言,很轻易损坏身体机能,而且三天后复原正常饮食,之前减掉的体复一样会蹭蹭蹭地往上涨!
想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?
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