局部按摩减肥法。
中医认为,人的脚底部存在着各脏器的反射区,按摩和刺激相应的反射区,可以促进局部血液循环,从而达到排毒燃脂的目的,减掉内脏脂肪。
1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。
方法:
以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,不可用力过度,运动完成约2分钟。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。
方法:
仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。冬天怕冷的人如果实行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。
3、赤脚行走
此法最大的优点是使掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位,身体健康的人都具有结实的脚掌心。
方法:
行走时尽可能让脚掌心得到刺激电可尝试走卵石路。让5指分离运动也是赤脚行走的一大优点。为了身体的健康,在家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来,实行赤脚行走。
4、脚底日光浴
增进身体健康的自然疗法。让有第二心脏之称的脚底接受阳光浴,可以获得意想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺激脚底,可促进全身新陈代谢,增强内脏器官的功能,实行脚底日光浴的人,一年四季不易感冒。
5、按压脚跟
长期伏案工作的人容易形成驼背。纠正这种姿势的最简单方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲,是由于支持内脏重量的脊梁两侧的肌肉变得衰弱,只有刺激脊椎两侧的肌肉,才能使背部挺拔起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相联接。刺激脚后跟可以纠正驼背的姿态。
方法:
用手指强烈按压脚后跟,到感到疼痛为止。
6、揉搓脚趾
揉搓脚趾有增强记忆力的作用。
方法:
用双手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动,每天揉搓数次,每次2-3分钟,也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧,由于计算能力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,故而揉搓小趾有助于增强计算能力。
延伸阅读
脚底按摩减肥法 让你月瘦10斤
人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物,因而达到疗效果。
脚底按摩的原理
脚底按摩的原理:通过刺激达到疗效
由于人体特殊构造,所有器官都有神经延接至足部,其末梢神经区块,就是所谓的反射区。临床实验证明,人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物,因而达到疗效果。
下面5种脚底按摩法,只要每天坚持进行,可以让你1个月瘦10斤。
敲击脚底
方法1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。
做法:以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
方法2、双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。
做法:仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
赤脚行走
方法3、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是保持按摩平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
做法:让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。
方法4、按摩脚趾
按摩脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。
做法:可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周按摩,每天按摩数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。
方法5、摩擦双脚
让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
做法:仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
不花钱的聪明饮食减肥法
你该遵守的减肥原则:
1、维持一个限制热量且营养均衡的饮食,一日之总热量以不低于1000大卡为原则。
2、减重不宜太快速,以每周减轻0.5-1公斤体重为原则。
3、少吃高脂肪及高热量之食物。
4、每日以三餐为主,且平均分配,不宜偏重任何一餐。
5、饥饿时,选食体积大且热量低的食物,如低热量食谱中的食物。
6、进餐时宜细嚼慢咽。
7、应配合恒久适当的运动,并建立适当的行为技巧,有助于减重效果。
8、体重过重的儿童、青少年、孕妇、哺乳妇,应请教营养师就其特殊生理状况作适当之调整。
9、遵照医师或营养师指示补充适当的维生素、矿物质。
10、三餐一定要吃。三餐定时定量,不可以先饿一两餐,然后在晚餐又大吃一顿,因为在饿了一两餐后,会让你饥不择食,而吃进许多在平时很小心不去吃的热量食物;同时只吃一餐或两餐时,也会产生补偿心理,会吃得特别多,或是不断地想吃点心或宵夜,而这些点心或宵夜食物的高热量,往往比正餐吃的饭菜要高得多,这是许多减重的人总是无法达到目的的一大主因。
11、控制自己的进食量。用小盘盛装出自己要吃的食物,以免不易控制的进食份量。
12、改变进餐程序,纵然你吃的东西种类不变,如果改变进餐的程序,常可帮助你减少吃入的食物总量,而减少了热量摄取,你不妨试试下列方法。
建议的进餐顺序:
先喝汤
一般人的饮食习惯都是先吃完饭再喝汤。如果你想减重就不妨餐前先喝汤,除了浓汤外,任何形式除去浮油的汤都可以,因为汤的热量一般来说是较低的;不过不要就着碗大口大口两三下喝完,要慢慢地用汤匙一口一口地喝。
“饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越吃越胖。”先喝汤可抑制胃的饥饿感,尤其是热汤效果更好;先喝完汤再吃其他食物时,除了会少吃一点外,最重要的是较能理智地选择食物。
喝完汤以后先吃蔬菜
如果是凉拌或生食且不加油(沙拉油或麻油)的蔬菜,则热量更低,如果是油炒的,最好先滤去含高油的菜汁再吃。
肉类和饭
最后再吃,且小口小口地慢慢吃。
改变食物的选择:
对同样食物只要略为挑选它的形式及制作方法,所摄取的热量可以大为减少。
1、先去除鸡皮、鸭皮、肥肉,只吃瘦肉的部分。
2、选择带骨带壳的肉类及水产吃。
3、带壳的虾使你必须慢慢一只一只地剥去壳再吃,没有办法像吃虾仁那样一汤匙一汤匙地吃得又快又多。同样的,尽可能少吃绞肉制品,如汉堡、肉丸或“狮子头”等,它们的肥肉量多且容易一下吃太多,带骨头的肉或鸡、鸭肉不至于让你三两口吃进一大块。
4、尽量不要选大块的鱼肉或鱼排,应选择带刺的整条鱼,因为你必须剔除鱼刺,吃的速度自然就慢下来了。
5、尽量少选择大块的肉类如牛排或猪排等,多选择肉丝类的半荤素菜。一大块肉至少有四五两至半斤,若切成丝,一大盘肉丝才,足够全家人吃。
6、尽量避免油炸的食物,尤其是沾了粉油炸的食物,吸油量很高,所含的热量常比油炸的同样食物高出两倍。无法避免时,先去掉外皮再吃。
7、勾芡的食物,只挑内容物吃,不喝勾芡汁。
8、吃新鲜水果但应少喝果汁。一口气喝下一杯柑橙汁与一片一片地慢慢吃,后者使你更有满足感,而实际吃到的量却较少(一杯果汁至少要三四个水果榨成)。葡萄一粒一粒慢慢剥皮吃,苹果削皮一片一片用叉子吃;多籽的小西瓜会令你花较多的时间去吃。
动一动 不花钱的减肥法
赤足原地跑
地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆,铺上一些小石子(鹅卵石),光脚在上面慢速原地跑,天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有成千上万的神经末梢,与大脑紧密相连,以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底,有较好的健身效果。
原地高抬腿
站立原地,双手握虚拳,双脚轮流提起,双臂随之自然摆动。可根据身体状况,选择提腿的高度和跑步的速度。
旋转慢步跑
先在原地练习顺时针和逆时针旋转,不求快速只求匀速。一般人习惯了顺逆时针各转三圈后,即可在跑步过程中不时旋转,并逐步增加旋转的频率、速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力,可明显改善全身血液循环。
踮脚退步跑
先测量来回的步数,然后背向目标,目视前方,头正身直,双手握虚拳置于腰间,踮起双脚,小跑步向后退去,同时摆动双臂,默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病,腰、腿、脚骨质增生等患者,尤有益处。
强力登楼跑
以力所能及的速度不用扶手上下楼,下楼时亦可退行,但每次只能跨一节台阶。此法可增强人的肺活量,可增大髋关节的活动幅度,使下肢肌肉得到锻炼。且能加强腰腹的肌肉活动,有消除赘肉,强筋壮骨之功效。
虽然很简单,大家一定要坚持哦。
减肥不花钱 7招轻松搞定
1.刷牙踮起脚尖
在刷牙的时候能够坚持踮起脚尖10秒,放下,这样重复的运动,很轻松,但可以帮助塑造良好小腿线条。但如果是想减手臂的mm,可以举起不刷牙的另一支手臂,再换边。这样也可以帮助减手臂。
2.上楼梯保持两格一步
在上楼梯时如果能保持两格一步的习惯,可以帮助塑造良好的腿部线条,而且还可以提臀。
3.提前一站下车
很多人都会花钱去健身房锻炼,想以此达到减肥的效果,我想大多的人应该都没有坚持吧,每天打车上下班的人可以提前一站下车,这样可以达到减肥健身的功效。
4.只做板凳的1/3
我想不论上班上学的人都是避免不了坐着工作,但长久的坐姿会导致肥胖.如果能坚持只坐板凳的1/3,不仅形成优美坐姿,给人良好印象,还可以塑造上翘臀型。何乐而不为呢?
5.做运动时候听音乐
如果做运动时候听音乐可以帮助减肥着转移注意力,比较能够达到一定时间。听说蔡依林就是一边转呼啦圈一般看电视,可以保持半个小时。
6.把餐具换成小号
科学证明,同样的食物如果换成小分的可以比较容易控制食用量。所以建议把餐具换成小号的,这样可以帮助你控制饮食,以达到瘦身的效果。
7.咀嚼食物20次
养成细嚼慢咽的习惯,是减肥的一大法宝,因为在书上看到,科学证明,在进食食物20分钟以后才能有饱腹感,所以建议最好咀嚼食物20下再吞进,比较能够帮助减肥。
2分钟脚底按摩减肥法 速瘦10斤
人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织四周的毒素和废物,因而达到疗效果。
脚底按摩的原理:通过刺激达到疗效
由于人体非凡构造,所有器官都有神经延接至足部,其末梢神经区块,就是所谓的反射区。临床实验证实,人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织四周的毒素和废物,因而达到疗效果。
下面5种脚底按摩法,只要天天坚持进行,可以让你1个月瘦10斤。
脚底按摩的各种方法
方法1.敲击脚底
天天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以排除一天的疲惫,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。
做法:以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
方法2.双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。
做法:仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。连续2分钟,全省血液循环马上通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
方法3.赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是维持按摩平稳的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
做法:让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。
方法4.按摩脚趾
按摩脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。
做法:可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周按摩,天天按摩数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。
方法5.摩擦双脚
让双脚合拢环通畅,待脚步感到亲切,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
做法:仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,假如双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
简单不花钱的居家享瘦大法
一场金融危机可让大家的荷包都大缩水,在如此不景气的经济环境停,要怎样省停去健身房的那笔费用呢?小编今天就来为头痛的你推举四个居家简单小运动,让你不用花大钱也能轻轻松松减体复。
第一招:以抹布代替拖把
这个方法很简单:就是,丢掉拖把吧!!用抹布擦地板
这个运动半小时大致可以消耗:15大卡
第二招:以晾衣服代替烘衣
晾衣服可以美化手臂线条,如果晒衣架放的比较高的话,垫个足尖晾衣服又可以美化腿部线条(瘦腿)。这真是一个很心机的小运动喔
这个运动半小时大致可以消耗:180大卡
第三招:舍近求远、骑单车到周围的大卖场购物
著个方法很适合精打细算的家庭主妇们,或是和在外生活租屋的族群。舍进离家较近的便利商店,虽然便利商店真的很方便也很快速。但是,相对的他们的固定成本就会比较高,反映到消费者身上,价格必定是会比较高的。但是如果可以舍近求远到周围比较远的大卖场购物,一方面东西可以以比较低的价格买到,一方面到大卖场逛街可以逛街、漫步,累积停来所消耗的热量是相当惊人的。如果大卖场离家里不到1公哩,甚至可以考虑步行。成效会更棒喔
这个运动半小时大致可以消耗:300-500大卡(视行路的快慢)
第四招:泡澡享瘦法
推举对象:生活忙碌、疲惫的上班族与学生族群
体温每上升1度,基础代谢率就增高7﹪,泡澡是现代人美好的瘦身方程式。方法很简单:停班后就把自己丢入浴缸中就对了!不过偏爱热水,不爱冷水喔!泡在热水中,可以拿高身体的温度,体温每上升1度,基础代谢率就能增高7﹪,如果可以加上水中运动,透过水的能量来发散热力,成效更是大大增强,决对让烤肉架上的脂肪无所遁形喔!