局部减肥为什么。
知乎上有一个话题，胖是一种怎样的体验，有人回答，因为胖不能玻璃心不能坏脾气，因为在别人看来你都已经是一个死胖子了，你脾气更坏就更不会有人理你了。胖是原罪吗?身边有太多身材不是公众认定的审美，甚至也有很多oversize的女生，一眼看去，她们确实过得不好，那么我们先承认胖是原罪好了。
对于很多嘲讽胖子的人来说，他们的想法不外乎两种，一种是站在主流审美上的庆幸与优越感，一种就是不会站在弱者层面去考虑问题的自私者。你认为只有胖会被嘲讽吗?并不是，你长的丑一样会被嘲讽，长得矮一样会被嘲讽，女生长得太高也会被嘲讽，实际上只要你身上出现了大众化审美的偏差就会被嘲讽。很多人认为胖很可耻是因为大众对于胖的观念还停留在好吃懒做上，他们认为胖子会胖最主要的原因就是胖是懒惰和邋遢的代名词。或许有些身材超标的人确实没有那么勤快，但是不可忽略的是，很多肥胖人群是因为药物激素或者遗传造成的，而其肥胖现在以权威被认为是一种疾病，是什么样的人，能够站在道德的制高点上去嘲笑生病了的人呢?
当你发现自己体重超标的时候，先检查下是不是自己的饮食习惯发生了问题或者产生了改变，如果有的话请继续恢复到良好的作息，因为这样导致的肥胖是不健康而且很好改善的。然而对于那些天生肥胖的人群，多运动少食多餐，尽量去控制你的食欲并且运动起来，好的身体才是最重要的，胖不是原罪，真的不要有心理负担。
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喝水会胖吗，为什么喝水都会胖？
我们以前给大家介绍过喝水能减肥，意思是每天要多喝水，至少喝够八杯水，可是有时候大家喝水会走进一个误区，这就是喝水有时也是会发胖的，所以，我们平时如何喝水才能减肥呢？一起来看看正确喝水的减肥方法！
为了能够拥有好的身材，不少女生更是献出了不少的努力，无论是减肥药还是各种运动方式也都一遍一遍试，可却偏偏有些吃货怎么吃都吃不胖真是招仇恨，知道你为什么喝水都会胖吗？本期健康饮食文化一起了解一下吧！
为什么喝水都会胖？看完明白了！
瘦人的体质引起的，即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高，人体消耗的能量也较多。
由于瘦人皮下脂肪较薄，体热容易丧失，为此，体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多，即使吃得较多，也不易发胖。一些肥胖是精神因素所致，分泌过多的肾上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显，可使人短时间消瘦。
有些人吃得再多也不会发胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱，消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉，致使身体长期处于亚健康状态，实际上是与肥胖一样处于病态。
与瘦人相反，有些人吃得并不多，但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少，脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强，排泄功能较弱。最主要的原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。
根据有关调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形之后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后，即使少食，也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，起调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。
肥胖可分为三型：
一、单纯性肥胖：包括体质性肥胖和获得性肥胖。
二、继发性肥胖：常见的有柯兴氏综合征肥胖、垂体性肥胖、胰源性肥胖、性功能下降性肥胖以及肾上腺皮质功能亢进性肥胖
三、其他肥胖：如水钠潴留性肥胖、痛性肥胖、多畸形综合症肥胖等。
以上便是关于喝水会胖吗这个问题的解答，一般说来喝水是能减肥的，可是若是喝水的方法不得当也会让自己不瘦反胖哦！所以，想减肥的亲们一定要正确掌握喝水的时间和方法，以后小编也会逐渐为大家介绍一些喝水减肥的方法！
天天跑步体重就是没有变化 为什么
减肥的方法有很多种，但是很多人一想到减肥，就跟小编一样，选择去跑步。为什么呢?因为跑步简单、方便还便宜。不需要花钱就能瘦下来，相信很多人都喜欢。可是为什么天天跑步还是瘦不下来呢?跑步和减肥之间到底有什么关系，下面一起来看下。
1、关于跑步的瓶颈
经常听到有人在抱怨，自己每天都跑5、6公里，但是还是瘦不下来，为什么!
首先，跑步的长短和减肥没有什么直接的关系，再者，人们总是低估了人体的适应力。举个例子人体每6个星期就会适应一个新的运动，如果你现在每天跑步5公里，身体会从一开始的不适应，到慢慢适应然后再到完全接纳的情况。此时你每天跑步5公里给身体带来的影响就像你每天都要走路一样。
在这个过程中，机体的适应力会自我提高，随着时间的推移，你每天这样跑步半年，那么你的身体也许也已经适应的4个多月，这4个多月中你的跑步对于机体只是保健的作用，相同的运动量，但是体内的燃脂效果已经在慢慢的下降了。
所以小编建议大家，不要长时间都用一种运动来减肥，可以定期的更改一些运动的方式。比如如果你一开始习惯做匀速的有氧运动，现在开始可以改做变速的有氧运动。或者在有氧运动的前提下增加一些力量的训练。力量的训练可以帮你提高你的基础代谢率，可以让你在静止的时候也在燃烧脂肪。
2、喜欢长时间跑步
不知道从什么时候开始，关于跑步减肥这件事，越来越多的人认为是跑的越久消耗的脂肪越多，且跑步一定要超过40分钟才会开始燃烧脂肪。
坚持这些观点的人好像都忘记了一件事，那就是运动心率。在运动所消耗的能量中，低强度运动比高强度运动燃烧的脂肪比例更高，当然，前提是在总热量不变的情况下，花费更多的时间。
有研究表明，女生在跑步半小时以后，燃烧功能的比重是脂肪和糖占一半一半。只有当跑步时间超过90分钟时，跑步的燃料才基本来自脂肪。但是作为一个没什么运动基础的人，想要跑一个半小时，还是算了吧，估计没几个人能坚持住。
跑步能否减肥，关键是看你怎么跑，方法用对，则跑步就是你成功路上的垫脚石，跑错了就容易成为绊脚石。
游泳能减肥吗 为什么你越游越胖
【网友留言】九姑娘，最近天气太热不适合跑步，我办了一张游泳卡，天天去游泳，坚持大半个月了，为什么不但没有变瘦，还长胖了两斤？by@小丸子
答：
对于大体重的人来说，游泳是最佳的运动形式之一（这一点是不用怀疑的）九姑娘之前就有说过，以一个60公斤体重的人为例，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。除了减脂，游泳还有以下好处：锻炼几乎全身的大肌肉群锻炼心肺功能、提升肺活量。
但是，事情往往「没有这么简单」！
因为吃货的天性和懒惰的本性，会让我们——
【肚子饿】：游泳后感觉饥肠辘辘，胃口大得像头牛，一不留神就。。。
【疲劳】：因为游泳强度大费力，游完泳以后感觉很累，而且自己认为已经运动过了，于是接下来的一天，很多人都会懒洋洋的，躺在床上看手机不再活动。。。
【偷懒】：很多人游泳是游游停停，大部分时间是泡在水里玩耍，实际没消耗多少热量。。。
所以，很多时候，游泳了也不见瘦。。。科学研究也证明了这一点：早在10年前，就有科学家做过研究，他们找了18个久坐成性的胖纸，分成两组，一组继续久坐不运动，另外一组每天用60%的最大心率（有氧运动的强度）游泳45分钟，一周三次。（饮食没有做任何干预）。一共坚持了10周。最后发现游泳组确实心肺功能明显提高（表现特征为静息心率下降）、以及运动能力增强（表现为自感运动强度下降，也就是感觉运动越来越不累了），但是……体重、BMI、手臂围度等，均无明显变化哦。
即使游泳能减肥！它也「没显得更有效」美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的肥胖女性，分成三组，分别做走路、游泳、和走路三种运动，坚持了13周。每组都平均瘦了13斤，从减肥的角度看，效果没有太大区别。
甚至，有人游泳了还会「更胖」这是一个发表在美国一本期刊SportsMedicine上边的研究成果，研究人员找了三组实验对象，分别让他们做不同的运动：走路、骑车、游泳。运动时间最开始都是10分钟每次，每隔一周增加5分钟，知道最后增加到60分钟/次。（题外话：这个才是循序渐进运动的正确打开方式，没运动基础的人可以借鉴一下）最后结果是：(1磅=0.9斤)走路组：平均瘦了17磅骑车组：平均瘦了19磅游泳组：平均重了5磅……
你一定会有疑问，为什么同样是游泳，为什么有的人胖了有人瘦了呢？
原因在于「水温」！
长胖的那个实验游泳池温度只有23-25.5℃。而变瘦的实验的游泳池温度27℃。别小看这几度的差别，研究表明，泡过冷水的人，都非常的想吃（高热量）的东西，水温越低越食欲越旺盛。有科学家做过研究，让一群男人分别在33℃和20℃的水里做运动（水中脚踏车）45分钟，运动心率大最大心率的60%，也就是有氧运动的强度。然后提供食物，让他们任吃，最后发现，在冷水和温水里运动的人，消耗的热量相差差不多，分别是517大卡vs505大卡。但是吃东西时候差别很大。泡冷水的人平均摄入877大卡，泡温水的人平均只摄入457大卡。现在看明白了吗？运动后的热量差——
【30度水】457-505=-48大卡→减肥
【20度水】877-517=+360大卡→长肉
（在20度冷水中运动后，食欲大开，如果不加以控制，任性吃完东西，热量还超过了360大卡，不胖才怪哦）
【结论是什么】
游泳对心血管健康的好处是一定的
游泳能否减肥，关键在于嘴巴
选择温度较高的水池更有利于管住嘴巴
游泳减脂的效果和其他有氧运动并无太大差别，根据你的喜好和体重基数选择就好
运动的关键是坚持
【温馨提示】
游泳前一定要热身——防止受伤和抽筋，这个是必须要的
不要空腹游泳——游泳强度大，容易低血糖，在水中低血糖晕厥，就比较危险了。
容易低血糖，在水中低血糖晕厥，就比较危险了。
你为什么瘦不下来？这就是原因
明明吃的就很少，不吃晚饭，为什么我还不瘦？
为什么说不能不吃，其实现在看到姑娘节食，我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢，也就是你不动你身体保持需要消耗的热量，为什么有的人怎么吃都不胖，因为他基础代谢高，大多数缺少运动的人，特殊是梨形身材，基础代谢都低。
如果节食，看似是掉了体重，脂肪和肌肉同时掉，失去肌肉，身体开启保卫机制，基础代谢降低，最后，你就变成了易！胖！体！质！一旦停止，不但反弹，还会更肥，得不偿失。
明明锻炼了啊，为什么我还不瘦？
你如果不是只靠吃，还锻炼，那恭喜你你已经开始改变观念了，锻炼的量够吗？减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有用果，最佳差值是500左右，所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右，具体检测热量仍旧推举心率表，可以检测热量消耗。
同时跑步10分钟，那不叫锻炼了啊，没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。
都做了，为什么还不瘦呢？
你坚持的时间够长吗？只坚持十天半个月，就想体重和维度有大变化，那是不可能的，如果觉得难以坚持，就一周称一次吧，大的改变至少要3个月哦，减肥这件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一个月瘦1-2kg，已经很不错了，如果太快，反而是水，反而给你一个以为又可以大吃的假象。
同时，运动健身，最终目的也不是为了瘦，而是更加健康，更应该坚持，不是吗？
准确的减肥方法就是合理的饮食+适当的运动。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。运动减肥是通过必定的有氧运动，消耗身体余外脂肪，促进新陈代谢，从而达到运动减肥的目的。
说起科学饮食，不得不提到代餐。当今饮食结构中用高热量、高脂肪做正餐的比例非常高，代餐就是用一些更符合健康瘦身原则的食物取代部分或全部正餐。这些代餐食物除了能方便快捷地为人们提供全面营养之外，都具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，能非常有用且长久地达到操作体重的效果。
这就是为什么瘦不下来的原因
许多MM都不停问这个问题，其实你不需要再困惑了，下面就让小编告诉你为什么你会减肥失败，快来看看这些原因吧！
吃的似乎也很均衡，但是为什么我还不瘦
假如你均衡了，什么都吃了，但是你操纵量了吗，你选对了食物吗？选对食物特别重要，不是吃肉就可以抱着肥肉和汉堡猛吃，不是吃水果就可以抱着榴莲猛吃，你需要选取“健康的食材和少油少盐少糖的烹饪方法”，比如优质蛋白来源鸡胸肉啊，鸡蛋，牛肉啊，瘦肉啊(汉堡不是！！！)。
优质脂肪来源坚果啊，蔬菜太多了，基本问题不大。然后假如配合运动，最好吃到基础代谢的1.2倍。
减的都是水分，没有足够肌肉
事实上，你的肌肉越多，运动过程中所燃烧的卡路里含量越多。与此同时，不管你天天的状态如何，跑步、阅读甚至睡觉都可以达到所谓瘦身的效果，因为脂肪和肌肉组织都会消耗体内的卡路里。值得注重的是，肌肉消耗卡路里的动力远比脂肪来得更强，这也就是为什么当男人在健身的时候，更轻易练出肌肉，效果也比女性更快更显著的原因，因为他们从体质来看，肌肉远比女性要多。
锻炼了啊，为什么我还不瘦？
你假如不是只靠吃，还锻炼，那恭喜你你已经开始改变观念了，锻炼的量够吗？减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有用果，最佳差值是500左右，所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右，具体检测热量仍旧推举心率表，可以检测热量消耗。
同时跑步10分钟，那不叫锻炼了啊，没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。
没有活用科技产品
经由记录来注重热量的摄取，也可以抑制进食量。依据匹兹堡大学的探索，使用便利的科技产品做运动量治理或是热量摄取治理的人许多，长期下来也能够成功减重。但是不仅如此，利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重保持率比一般高出3倍。
年龄在增长，减肥会更难
不管我们砸多少银子进行美容、护肤、甚至整容，一个明明是中年妇女的年纪可以弄成看起来竟神似妙龄少女，然而年龄的增长是谁都不可能躲藏的问题。外表可以稍加掩饰，骗骗外人没有问题，想骗自己可没那么简单了。新陈代谢逐步放缓，瘦身的效果恐怕会越来越糟。
胖人为什么会怕胖呢
胖子怕热爱流汗，许多人都知道，但是为什么会这样，许多人说不出，今天小编带大家具体了解下。
人的体温是机体进行新陈代谢和正常生命活动的必要条件，人能够在环境温度变化的情况下，通过体内的体温调剂机构来保持体温的相对衡定，而且能保持高于环境温度的体温，以适应环境温度的变化。这种变化是通过产热和散热两个过程的动态平稳来实现的。
为什么胖人更怕热呢？
原因：胖人不仅产热多，而且散热难。
胖人体重大，正常活动或运动时会消耗更多的能量，产生更多的热量。胖人体积大，产生热量的细胞也会增多。
在空气中，物体的表面积越大，散热越快。人在严寒时总想蜷缩起来，目的是缩小表面积，以减小散热，保持体温。看一看自家房间的暖气片，是不是与空气接触的表面积很大？
胖人体积增加时，表面积也会同时增加，但表面积的增长速度比体积的增长速度慢。以球体为例，球的表面积及体积分别与半径的平方及立方成正比。
假如球的半径增加2倍，体积会变为原先的27倍，但表面积仅变为原先的9倍。差距很大吧？
产生的热量多了，但散热的表面积没有相应增加，大量的热量滞留在体内，怎么办？人的皮肤只好启动“水冷”模式，提高散热效率，表现为大量出汗。
胖子最好的减肥方法
一、空腹时多喝水
别小看喝水哦，它对减肥的关心可是特别大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内余外的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有用的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
二、饭前先走20分钟
一项探索指出，饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或舒展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的舒展运动。
三、早晚洗漱时也能瘦腿
天天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再渐渐放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发觉牙齿也会越来越白哦。
四、做有氧运动
想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能关心减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、漫步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
为什么吃得少还会胖
为什么吃得少还会胖?这是不少肥胖女性特别感到困感的事细究原因有以下三种:
为什么吃得少还会胖?
①基础代谢率低
这是由于遗传基因造成的。除了等待基因疗法能够用于人体保健，促进新陈代谢的方法只有增加运动量。
②饮食结构不科学
偏爱高热量，高糖食品。
有的人正餐吃得很少，点心类食品却来者不拒。实际上两块蛋糕所含的热量差不多己经是一个成年人日常所需的热量。所以，两块蛋糕之外的食物热量是多余的。
偏爱油炸类，坚果类零食和洋快餐。这些食物都是量少质重。
例如每克花生米中脂肪就占39.2%，每克核桃肉中脂肪占63.0%，三餐之余再加大量零食或者以高热量洋快餐为主，不经意中添加的热量己经是大大地超出了。
偏爱碳酸饮料。
1.25升的可口可乐所含的热量相当于一个成年人日常所需的热量，那么哪怕一天只吃一餐，所吃食物的热量也多出来了，日常饮食习惯中，以三种情形较多的人应当改变一下饮食习惯。
③运动量严重不足
现代人如果不刻意去做运动，日常的运动量差不多高于零。消耗了而摄入热量不变，肥胖的产生是偶然的。
那么，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。
为什么喝水都会胖
天气越来越热，大街小巷的姑娘们都开始穿上了夏装。您有没有注重到，衣服上身后的效果差异很大——有的人胸罩能在腋下后背上勒出一道道深沟，有的人腰并不粗但已经有了游泳圈，有的人在短袖之下露出晃晃荡荡的“蝙蝠臂”。捏捏臂膀，感觉松软如棉花；走走路，大腿小腿一起抖动。
这些情况，都说明肌肉松软萎缩，体脂肪含量过高，真的要注意啦。
肌肉松紧和糖尿病、心脏病相关
如今，无论哪个年龄，肌肉紧实的人越来越少了。男人没时间多运动，把更多的时间耗费在酒饭桌上，甚至对日益突出的腹部不以为意；女人更不肯多运动，说是可怕肌肉感影响女性的秀丽。只有在体重超过肥胖标准之后，才有人警告他们：肥胖会带来糖尿病和冠心病。
为什么吃同样的东西，有人会胖，有人就不会？
肌肉的松紧和糖尿病和心脏病有什么关系吗？什么才是预防这些慢性病的最根本措施呢？美国国家科学院的一篇探索报告揭示了一个惊人的事实：骨骼肌的胰岛素反抗问题，才是肥胖、代谢综合征和糖尿病的根本原因。
探索者把体重正常的年轻受试者分为两组：一组人胰岛素敏锐性正常，另一组存在胰岛素反抗，但没有患上任何慢性疾病。所谓胰岛素反抗，是说因为人体餐后分泌的胰岛素降血糖效率太低，同样的胰岛素分泌量情况下，餐后的血糖就不能很快下降，必须要更多的胰岛素出动才能完成任务。
“喝凉水也长肉”有了科学证据
两组受试者摄入完全一样的食物，但是探索者发觉，他们体内的生理反应却大不一样。
与胰岛素反应正常的人相比，胰岛素反抗者的净肌糖原(存在肌肉里供运动时使用)合成数量降低了60%，而在他们的肝脏当中，脂肪的合成量却达到另一组的两倍以上！同时，他们的血浆甘油三酯要高60%，而高密度脂蛋白胆固醇(HDL)却低了20%。这真是所谓“喝凉水也长肉”的科学证据。
探索者得出结论：吃同样的东西，对胰岛素敏锐的人和胰岛素反抗的人来说，代谢效果大不相同。前者把大部分碳水化合物用来变成肌肉活动所需的能量，而后者却把它们用来合成脂肪，从而导致甘油三酯的上升、血脂的不利变化，乃至发生硬化。由于这种早期变化发生在腹部肥胖和全身肥胖之前，探索者相信，骨骼肌当中发生的这种变化，可能是代谢综合征、肥胖、糖尿病和冠心病的极早期阶段。
体力活动少、肌肉软，体重没超标，也易患慢病
那么，怎样才能预防“骨骼肌对胰岛素不敏锐”的问题呢？如何才能加强肌糖原的制造功能呢？探索者给出了一个极度简洁的答案：足够的体力活动。
专业人士指出，由于没有足够的体力活动，久而久之，骨骼肌就会“用进废退”，它不再擅长高效工作，不能再大量纳入血液中的葡萄糖，就导致了胰岛素不敏锐的问题；而这个问题又带来脂肪合成增加和血脂上升的结果。就算一个人还很年轻，甚至尚未步入中年阶段，但由于长期缺乏运动，肌肉松软，力量下降，就会导致血糖代谢的障碍，而餐后血糖高会逐步导致体能脂肪比例的上升，最终导致慢性疾病的发生。
有探索发觉，假如女性的肌肉力量很差，她将来患上糖尿病的风险就会大大增加。反之，假如让糖尿病人积极健身，增强肌肉力量，他们的血糖操作能力就会明显得到改善。
专家提示，对于体力活动很少、肌肉软塌无力的人来说，即便体重没有超标，糖尿病和心脏病的危险照样会上升。及早进行健身锻炼，让肌肉始终处于健康有力的状态，不论男女，不仅是保持漂亮体形的要诀，更是预防肥胖和多种慢性疾病的最根本措施之一。
以上内容摘自范志红微博（范志红：中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士）
为什么越跑越胖呢
跑步是最常用的减肥方式之一，但是也有人跑步很久并不见瘦，甚至越跑越肥，是什么原因呢？
使用单一的运动方式
我们的身体是有记忆的，是一个惊人的机器。针对效率(Efficiency)而言，这意味着，若你一遍又一遍地在进行同样的事情时，这过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的稳定状态(SteadyState)，使你无法达到成长期的减肥计划。
跑步之前没有充分热身
跑步之前的热身运动很重要，热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”
单一的跑步运动方式
如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长。
而且单一的跑步方式，锻炼的部位有限，同时容易受伤。因此，从运动健康和安全的角度，应该多选择几种运动轮换着来。
跑步时间不够，热量消耗不足
只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。不到40分钟的运动，并非不能减肥，只是消耗的热量并不多，以一个60kg的女性为例，慢跑30分钟大约也就消耗两百来大卡。只要稍微多喝一瓶饮料、吃饭的时候多吃几口，热量全被抵消了。
吃得太多了
参考上边一点，很多人其实运动消耗热量并不多，可是自己感觉很累，并且心理安慰，以为消耗了很多热量。吃东西的时候有意无意的更放纵一些。热量就全被抵消，甚至反超了。因此坚持跑步很久也没瘦下来。
管住嘴非常的重要。
跑步结束后没有做伸展运动
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。