【www.jf83.com - 适合胖子的减肥方法】
是不是在街上受够了人家投来异样的眼神，
是不是每次在商场逛街看到好看的衣服明明喜欢，
却从来都说不喜欢，
只是因为怕被导购说：对不起，没有您的码;
明明也拥有着青春，却过着难堪的生活，
因为你胖啊，死胖子;
那么你会说，我怕去跑步，
不是因为怕累，是不想在跑步的时候被人异样的眼神看着;
想问问你为什么你去吃饭的时候不怕呢?
是因为饭好吃所以就不怕了，
你还在吃什么呢，死胖子;
你总说其实自己五官端正是潜力股，
可是没有想过你现在，只是一坨身上的肥肉，
你端正的五官只是一堆零件，
在你的肥肉里一样的恶心，
就这样你的人生被毁掉的如此彻底，
就算是这样也不肯减肥吗，死胖子?
世界上没有丑女人，只有懒女人，很多时候除开遗传原因和生病，发胖都是自己没有控制自己造成的。高脂肪的食物和油炸油腻的食物，不能天天吃，要多吃蔬菜水果这是小编都说吐了的话。身体体质易胖的一定要注意管理自己的身材，如果是以及胖了很久的人群，一定要记住这六个字：管住嘴，迈开腿。
减肥从来没有捷径可走，只有忍住自己的食欲，迈开自己的步伐，才能够做到减轻自己的体重。很多胖子瘦下来又反弹，其实就是因为没有做到科学减肥，科学减肥最重要的一条就是千万不要乱吃东西。平时吃的东西一定要计算一下热量，超过热量太多不要吃。
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扩展阅读
减肥需自律 如何控制自己的人生
优秀的人，自律是基本素养。自律的人不一定都优秀，但优秀的人基本都是自律的。想要减肥的姑娘们也如此，只有自律才能实现自我管理，才能瘦下来享受自己的人生。
李嘉诚再忙也会坚持每天看书;柳传志永远不会让自己迟到。冯仑曾说，王石的成功来自于自律，他与其他人最大的不同，就是能管住自己。一起去登山，在作息上，我们很不规律，累得时候就早早睡觉，聊得高兴就八九点才睡。王石不一样，无论当时聊得多高兴，说几点进帐篷，到点就肯定进帐篷休息，因为他要保证足够的休息时间，不然第二天体力不够。爬山吃饭可不像在城里什么都能吃到，有些东西不好吃我们宁愿挨饿也不碰，但王石他不管多难吃都强迫自己往下咽，这样才有力气继续爬上去。结果我们都知道，王石从四十七八岁开始爬山，用了差不多5年的时间登上了七大高峰和南极点、北极点，这项记录很多专业的登山运动员都破不了。自律，其实就是自我管理，想减肥，就得把自己的嘴管住，想成功，就得把自己的心管住。
减肥期间最忌讳的就是三天打渔两天晒网，好不容易坚持了两天瘦下来一点点被你一顿就吃会去了，久而久之谁都会失去信心。因此减肥最重要的事情就是要好好管理好自己的食欲和身材，不能掌控自己体重的女人，凭什么掌控自己的人生。
胖了45斤的人生 减肥是头等大事
很多女生说自己一吃就发胖，甚至是喝水都会长胖，我就是那样的一个女生。减肥是女生的头等大事，虽然有时候我也会自嘲说至少现在丑还有胖作为借口，万一瘦下来也丑就尴尬了。话虽这么说，但是却从未停止过减肥的行动，然而几乎减肥成功的我，却又一次胖了起来，那一次胖的，是45斤。
至于怎么吃胖的，觉得特别有必要给大家提醒。因为那段时间刚刚毕业然后找工作，因为压力大，然后无所事事就坐在家里吃东西。那时候吃的是什么呢，这是最可怕的，坐在家里不运动就算了，还一边看视频一边吃外卖点的炸鸡。大家都知道炸鸡是最长胖的，但是那个时候就是忍不住，超级喜欢吃着炸鸡配可乐，还是大夏天的，坐在地板上一边吃东西一边看电视。就这样，大概把体质重新吃回易胖体质，一个多月胖了十斤。
而真正复胖35斤的后来，其实并没有怎么疯狂地吃东西，反而是比较正常，但是因为体质形成了，所以才会很容易胖起来，这就是复胖的原因，
为什么很多胖女生减肥成功后一旦复胖反弹会更严重呢，其实是因为很多女孩子是采用节食减肥的方式，以为自己能够坚持把自己饿瘦，但是事实是你对食物的渴望总会有一天爆发出来的，那个时候，你反而会变得比之前更胖。
因此要告诫各位姐妹，减肥是头等大事，但是切勿盲目节食减肥。
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谈减肥 你想要什么样的人生
很多胖姑娘都曾经换过要么瘦要么死的壁纸，换过不瘦十斤不换头像的微信头像，或者在本子上咬牙切齿写下要么瘦要么死的段子。但其实最终要的是，你可不可以跟你的现在握手言和接受你现在的样子。
我最胖的时候胖到过170斤，是不折不扣从小胖到大，后来通过节食减肥瘦到140不到，由于五官算端正，瘦下来30斤都挺好看。我跟减肥的斗争持续了将近十多年，一直以来都是抱着一边吃一边痛苦的念头。自从最后一次的减肥反弹后，我大概有两个多月彻底放弃了减肥。
因为我累了，这样的一直减一直弹的生活真的很累。看着自己喜欢吃的东西不能吃真的是一种折磨，可是不减肥遇到的人对我都是冷嘲热讽，人家不会直接叫你死胖子的，人家会用各种自己能想到的觉得风趣的词汇调侃你。胖子脾气都好，其实是因为自卑。我跟很多人聊过减肥的事情，很多时候都是要么得到心理安慰要么得到短时间的斗志，但是这次跟一个妹子的聊天，让我彻底想通了。
这个妹子曾经是健身房的私教，我跟她聊起我的身材问题，她听我讲完之后，很直接地说：其实我觉得，既然你男朋友很爱你不嫌弃你胖，你自己也觉得吃是很幸福的事情，那么就算不减肥也没什么。
这样一听，其实她说出了很多年埋在心中的小侥幸，可是我却一点都不愿意接受。我想看看瘦下来的自己长什么样子，我想要让自己在青春的尾巴瘦下来，我想要自信满满地活着，不再有这样臃肿的人生。
其实我跟她的追求一样，也是想要美丽造作的活着。这是我头一次看清自己想要减肥的真相，我相信这次之后我不会再像饿死鬼投胎一样狂吃了，而且我相信这一次会真正的减肥成功。
本文《谈减肥你想要什么样的人生》为原创写作，禁止任何网站进行转载!
水煮蛋低脂还减肥，瘦的人都是这么吃的！
今天推荐的水煮蛋减肥法，对于很多想瘦身的都适用，接着往下看吧。
水煮蛋减肥法怎么做效果更好
1、把握煮鸡蛋的时间
水煮蛋减肥法中，最重要的是吃水煮蛋。而水煮蛋并不是煮的时间越长越好，煮沸时间过长的鸡蛋，在人体内消化需要的时间更长。所以要想要有好的减肥效果，鸡蛋最好是用冷水下锅，煮沸5-7分钟。这样才能保证鸡蛋营养不会流失，人体吸收更快。
2、搭配其他食物
水煮蛋+酸奶：鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解便秘，起到减肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加饱腹感，减少食物的摄入，让热量摄入变少从而达到减肥瘦身效果。
水煮蛋+黄瓜：新鲜的黄瓜中含有丙醇二酸，可以印制糖类转化为脂肪，同时还有丰富的纤维素，能促进肠胃的蠕动，促进排便。在吃完水煮蛋后食用黄瓜即能补充水分，又可以增加饱腹感，减肥效果也是极好。
水煮蛋+蔬果：水煮蛋加蔬菜水果的减肥效果是最好的，一般使用水煮蛋减肥法时，以水煮蛋为主食，再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以产生饱腹感，营养成分也都没有丢失，再加上可以利用蔬果中的纤维帮助效果排毒，起到减肥效果。
3、搭配运动减肥
在使用水煮蛋减肥法时，虽然是以水煮蛋为主的饮食减肥，但是也不用忘记搭配相应的运动来增强减肥效果。不要选择激烈的运动，最好是进行一些比较轻松的有氧运动，如瑜伽、游泳、普拉提、快走、骑自行车等。
4、每次时间控制在两周内
水煮蛋减肥法是需要每天都吃水煮蛋的，但是吃多了水煮蛋可能会引发肠胃副作用，导致便秘的情况。因此一次水煮蛋减肥的时间最好是控制在两周内，隔一段时间再进行下一次，一个月进行一次为好。
推荐水煮蛋减肥食谱
水煮蛋减肥法一
早餐：1～2个水煮蛋、1杯无糖无奶纯正黑咖啡、1个新鲜葡萄柚。
午餐：2个水煮蛋、1个番茄、1杯无糖无奶纯正黑咖啡(或自制茶饮)。
晚餐：2个水煮蛋、1份蔬菜沙拉、1个新鲜葡萄柚、1片低热量吐司。
水煮蛋减肥法二
早餐：1～2个水煮蛋、1个新鲜葡萄柚、1杯无糖无奶纯正黑咖啡。
午餐：2个水煮蛋、1个番茄、1份菠菜、1杯自制茶饮。
晚餐：1份牛排、黄瓜、蕃茄、生菜、芹菜。
只吃蔬菜还瘦不下去？99%的人都不知道的减肥误区！
不管是为了健康还是为了更漂亮，减肥永远都是一个不过时的话题。为了瘦身效果好一点，同时也为了让身体不流失基本的营养，大部分人都只吃蔬菜和水果……总之大家减肥方法各异，但很多人拼了命去减肥，也没瘦下来。这是为什么？绝大多数人减肥失败的原因，不是没有耐心坚持，而是陷入了减肥误区！用错了方法，还锲而不舍地坚持，这是件多么可怕的事？
误区一：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。
真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
误区二：富含淀粉的食物会让你长胖
真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。
例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。
误区三：葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重。
真相：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。
误区四：低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里
真相：低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。但是也会有例外情况出现，有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的，甚至更多。因为它们可能添加了大量的糖，面粉或者淀粉粘稠剂来定型，这些添加剂都是高热量的。
误区五：少吃一两餐可以减肥
真相：科学研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且每天吃4餐饭以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只会让你饥肠辘辘，下一餐吃得更多。
误区六：晚上8点之后吃东西会长胖
真相：长胖根源不在于你什么时候吃东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。过量进食，你就会长胖。节食减肥、只吃水果和蔬菜减肥是行不通的，即便当时减肥效果明显，可是当你再进食的时候，很快就会反弹到原来的体型，所以先前的努力都是白费功夫。女性朋友掌握科学的减肥方法很重要，否则很容易引起月经不调等妇科疾病。
想想自己当初的减肥经历，是不是太傻太天真了？科学的减肥，不仅在饮食上有所节制，还要进行适量的运动，才能事半功倍。
虚胖的人容易减肥吗？
中医里面把肥胖分成了两种，一种是实胖，还有一种叫做虚胖，实胖的人减肥是比较困难的，虚胖的人一半都是肚子为中心，然后越来越胖，这一类人喝凉水都会长肉，就算每天只吃一点点，还是会有肥胖的情况出现，这是由于肠胃功能不好而引起的，那么虚胖的人要怎么样减肥才会有效果呢？
虚胖减肥吃什么好
1、香菇
蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！
2、白萝卜
生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
虚胖减肥吃什么好：韭菜 含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。
3、燕麦
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？
4、西芹
西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。
如果是虚胖的朋友完全可以按照小编上面所说的，用这些食物来进行减肥，因为这些食物里面大部分都含有粗纤维的成分，很好地帮助我们减肥，同时也要配合适量的运动。把自己的睡眠调理好，这样才可以让减肥事半功倍，而且对身体也会有好处。
吃冰淇淋 胖子越胖 瘦子越瘦
种不断翻新，口味多样化，已经成了人们的消暑良伴。
经有关专家测定，100克冰淇淋中含水分74.4克、蛋白质2.4克、脂肪5.3克、糖17.3克，另含有少量的维生素A、B2、E以及钙、钾、锌等微量元素---100克冰淇淋相当于35克大米饭。因此，吃冰淇淋一定要有度。
冰淇淋是高脂肪食物不易消化还会降低食欲
冰淇淋中含的糖属于精糖，不宜吃太多。营养专家建议，人一天食用30克左右糖最佳。如果一个孩子一天吃上好几盒冰淇淋，再加上牛奶、汽水或其他食物中所含的糖，那么，每天所食用的糖分就远远不止30克了。
冰淇淋的温度一般在0℃左右，而人的正常体温是37℃，如此悬殊的温差对人的肠胃是一种很大的刺激，它会使胃肠血管收缩，使消化液的分泌减少。如果一天中食用冰淇淋过多，冷刺激频繁，会引起肠胃疾病。
冰淇淋吃多胖子越胖瘦子越瘦
过度食用冰淇淋的孩子，一般是胖子越吃越胖，而瘦子越吃越瘦。因为，胖孩子吸收功能较好，冰淇淋中的脂肪和糖分无疑加剧了他们的肥胖;而瘦小的孩子一般体质较弱或偏食，冰淇淋吃多了，厌食的毛病变本加厉。因此营养专家提醒，早上、饭前、饭后以及睡前和空腹时都不要吃冰淇淋。除此之外，那些体质虚弱，尤其是肠胃功能不好的人，以及患有糖尿病、肥胖病、高血脂症或对牛奶有过敏症的人，不要吃冰淇淋。
吃冰淇淋不能代替喝奶
夏季天气炎热，有人不愿喝牛奶而偏爱冰淇淋，认为吃冰淇淋跟喝牛奶的营养是一样的。冰淇淋真能代替牛奶吗?
虽然冰淇淋的主要原料是牛奶，但冰淇淋还难以称为固体奶，所以吃冰淇淋不能代替喝牛奶。另外，并非人人都适宜吃冰淇淋，如肝病、糖尿病、胃炎、结肠炎等患者就不宜吃冰淇淋，而肥胖者应选择那些低热量品种的冰淇淋。
骨架大的人能瘦下来吗
骨架大的女生是不是不轻易瘦？即使瘦停来的也不好看？...其实，骨架大的女生也是可以瘦的，而且骨架大的女生瘦停来可以很骨感，把一些衣服撑得很好看。so，不要再为你的减肥找借口了咯！
怎么推断自己的骨架是大还是小？
大骨架体型：两个同样身高的人，骨架大的看起来轻易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨头~如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等比较大块，也都比较宽的原因。
宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、足踝粗、膝关节粗大
小骨架体型：骨架小的人，因为身体里的骨头都比较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材略微变胖也不轻易被人发觉。
窄肩膀、胸宽小、手腕细、足踝细、臀型窄、四肢细瘦
大小骨架测试法：
TEST1.体复推算法
人体全身的骨头共有206块，以正常人体比例而言，体复里面骨头就约占了1/5~1/10的复度喔！
Ex.如果你的体复是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，这就是你的骨头复度
TEST2.徒手测度法
1.测度方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测度手腕上骨头突出处的上方，即手腕处折痕最亮显的位置。
2.测度结果：大骨架＝大拇指和中指无法碰在一起
中骨架＝大拇指和中指刚好碰在一起
小骨架＝大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度
TEST3.皮尺测度法
1.测度原则：骨架大小的办别值=R；R=身高/手腕围；R质愈小，骨架愈大
2.手腕围的度法：准备一条皮尺，和上述的测度位置相同，要测度手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测度出手腕围。
3.R值解析：女性：R值小于9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大于10.9小骨架
男性：R值小于9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大于10.4小骨架
大骨架就必定比较胖？小骨架就必定比较瘦？以Q＆A的方式让你更轻易了解~。
Q1.骨架大的人和骨架小的人体复最多可以差到几公斤？
A.利用TEST1的体复推算法来算算看~，答案就出来啰！以体复50公斤为例来运算~
大骨架的骨头复：50×1/5＝10（kg）；
小骨架的骨头复：50×1/10＝5（kg）；
大小骨架体复最大的差距：10－5＝5（kg）
由此可知，不同骨架的人其骨头的复度最多可以差到5公斤。
骨架大的女生怎么减肥：
骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。其实你并不多胖，骨架大的人自然就要压称，和同等身材的人相比，体复自然会要复一些的。所以你不完全没有必要在体复这个数字上太计较，只要视觉上OK就行了。
专家建议：
天天快步行一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和屁股还是有用的，不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩哦，不然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，天天八杯水是标配，然后可以在看电视的情形停转呼啦圈，呼啦圈的减肥成效也很好，30分钟就可以。
妹子们，不要再纠结于你的骨架太大了，瘦停来才是王道！
冬天吃白菜 控糖减脂还补钙
一到冬天，市场上的大白菜最吃香，既便宜又好吃。“百菜不如白菜”，营养师们也是白菜的忠实粉丝。
白菜帮炖海带巧控糖
吉林省健康协会常务理事郝孟忠：白菜帮吃起来口感比较“硬”，很多人喜欢炖着吃。但一般人炖白菜至少要10~20分钟，这对于需要控糖的糖友来说，时间有些长，白菜帮都炖烂了，纤维都炖软了，控糖作用大大下降。
所以，我常告诉糖尿病患者，吃这种炖菜，最好搭配一个“硬”菜，如叶茎类炒菜或菌藻类蔬菜，比如我炖白菜有时会放些海带。海带的控糖效果较好，而且比较“硬”，糖友如果这么搭配，就弥补了软菜控糖的不足，这样一个菜里同时满足了软和硬两种风格，比单独吃软菜控糖效果更好。
但即使做这种炖菜，最好把白菜帮切得宽一些、厚一些，这样即使炖煮的时间一样，也比炖白菜条纤维保存得更多，更有利于控制血糖。
此外，炖白菜除了放海带，也可以放些木耳，木耳也不容易炖烂，这个搭配控糖也很好。
麻酱拌白菜叶很补钙
国家二级公共营养师董璠：老北京有一道乾隆白菜很有名，名字听起来像是很高大上的菜，其实说白了就是麻酱拌白菜，不过这个平民菜中，麻酱的钙含量比较高，可以说是一道补钙菜。
将白菜叶洗净后用手撕开(手撕白菜一方面减少营养流失，另一方面用手撕的白菜边缘不规则，表面积大，烹饪时更容易入味)，放入盘中备用，将3汤匙老陈醋放入1汤匙芝麻酱中搅拌均匀，加入少量蜂蜜继续搅拌(可根据个人需求加)，将调好的料汁浇在白菜上。完成以上简单的这三个步骤，就大功告成了。
虽然芝麻酱含钙高，但是它也有一个缺点，那就是它的脂肪含量也比较高，高达52.7%，因此食用要适量。另外，用醋稀释，不仅可以使料汁具有层次感，而且醋还可以将白菜中的钙、铁、磷等矿物质分离出来，更利于人体的吸收。
白菜蔬菜卷清爽减脂
国家二级公共营养师时阳：想吃清淡的菜，白菜就很好，热量很低，再卷一些其他各色的蔬菜，就成了一道非常清爽的减脂美食。
白菜叶、胡萝卜、黄菜椒、菠菜都找来搭伙儿，五颜六色，很丰富，入水洗净备用。白菜叶选比较嫩一些的，最好不要有老的白菜帮。首先，将胡萝卜、黄菜椒分别切丝，菠菜焯水后切短一些并切丝。
然后摊开一张白菜叶，将切好的胡萝卜丝、菠菜丝和黄菜椒丝各放上一些，卷成3~4厘米的墩儿，放到盘子里去蒸。趁此时间，用白醋、少量白糖、盐和香油调成汁。
待白菜卷熟后，浇上刚才调好的汁，就可以吃了，满嘴菜香。
这道菜的食材都是低脂的蔬菜，而且颜色搭配很到位，吃起来又很清爽，尤其是吃过油腻菜品后，能吃上这样一盘菜卷，会很享受。
瘦身17饮食计策 胖子照吃必瘦
胖胖的你如果想快速减肥，从现在起就要丢掉你的那些贪吃的小毛病了。从今天起，每天实施以下的饮食减肥计策，只需二十几天的时间，就能让你变成苗条美人。
1、餐前喝一杯水，尤其是聚餐或到饭店吃饭。因为在那儿你很容易受到脂肪食物的诱惑，水能够压制食欲，使得你能从容应付吃什么与吃多少这一问题。
此外，每天至少喝8杯水。专家指出，适量饮水是减肥的关键，因而任何一位想瘦身减肥者，都不应当忽视水在减肥中的作用。
2、只求吃得聪明，不求吃得最少，节食挨饿无助于减肥。首先，身体对于因节制食欲做出的反应就是:存储脂肪，减缓新陈代谢率。此外，节制自己想吃的食物，最终的结果可能使你变得狼吞虎咽。
另一方面，早饭时来一碗富含纤维的燕麦粥，能使你一天都不会产生饥肠辘辘的感觉.因为纤维素所含的热量很低，并且在胃肠道中占的空间比较大，从而容易使人产生饱满感觉。此外，纤维素还有助于降低血液中胆固醇水平，对于防治心脏病十分有益。
3、作为对一日三餐的调整方法，一日六小餐对于减肥更加有利。在实施一日六餐时，时间间隔一定要均匀，以确保血糖平稳以及食欲的控制。与此同时，这种小时段的进食方法，还能提高新陈代谢水平，有利于燃烧更多的热量。
4、在购买食品时，一定要核对食品包装上的营养标签。注意，来自脂肪的热量不应超过总热量的30%，如果你仔细看一下食物标签，会让你大吃一惊:那些所谓不含脂肪的饼干，却含有大量的糖分，从营养角度讲，这是给食物增加了一些“虚热量”，同样能使人增肥并引起龋齿。
食物标签上的糖分名目繁多，如葡萄糖、蔗糖、蜜糖、果糖、乳糖等，不论它们姓什名谁，对于瘦身减肥都没有什么好处。
5、要善于利用汤莱的瘦身作用。不管是午餐还是晚餐，在餐前最好先来一份清淡的肉汤或西红柿汤，既能补充营养，又能抑制食欲。研究表明，餐前经常饮用菜汤的人，每餐摄入的热量会得以显著下降。
6、提前将新鲜的水果与蔬菜处理好放在冰箱。透明的容器中，会对你产生更大的诱惑力，以使你养成多吃果蔬的好习惯。比如，将苹果清洗，削皮切片后，在柠檬汁中蘸一下，既能保鲜又方便取用。
7、尽量少吃零食或小点心。因为这些食物，很小的份额也会含有很高热量。比如，60克燕麦卷含有280千卡的热量与16克脂肪，一杯花生含有840千卡热量以及68克脂肪。再如，一个看上去十分有益健康的草莓松糕，却含有197千卡的热量与4克脂肪。
8、在自己家里吃饭时，最好用小盘盛饭菜，从心理上给自己一种数量很多的感觉。研究发现，当用小盘子盛饭菜时，大多数人都往往吃得比较少一些。专家指出:这是利用了一种错觉原理，因为盘子里盛满了饭菜，你会感到自己吃了很多，但实际上吃得并不多。
9、将脂肪含量为2%的牛奶换成脱脂牛奶。如果你每天喝2杯脱脂牛奶，与脂肪含量为2%的牛奶相比，每星期会少吸收63克脂肪，一年下来相当于减掉了7.3磅体重。
10、经常吃一些水果与蔬菜，来满足你喜好甜食的习惯。甘薯、苹果、柑橘、草莓，山药、蘑菇、卷心菜等都是上佳的减肥果蔬，应当把它们加入你的食谱。
11、不要愚弄自己。一块不含脂肪的饼干可能只有50千卡热量，但如果你一口气吃上一包，这些不含脂肪的饼干却含有了大量的热量，同样会使你的肚腩与日俱增。因而，即使不含脂肪的食品，也要少吃。
12、外出吃饭时，面对众多的饭菜要做出聪明的选择。尽量多吃一些比目鱼、鲑鱼、云豆以及牛里脊肉等脂肪含量少的食物，少吃油炸食品等油脂含量高的饮食。
13、生活中要遵循90:10的原则。即90%的时间坚持健康饮食，10%的时间可以适当吃一点自己喜欢的食品。专家指出，其实，不存在禁忌食品，把握住数量最为关键。
14、在减肥阶段，一定掌握好进食量，只有把好这一关，才能最终取得减肥的胜利。比如，一份肉或鱼，其重量不应超过85克，每天的需要量控制在2—3份之间为妥，如果每份数量增大，你的臀部。腹部随之也会膨大。
15、小变化产生大效益。一个明显的例子就是将普通型可乐换成低糖可乐，能够带来惊人的效果，因为单是这样一种小调整，每年会使你多减掉15磅体重。
此外，在吃鸡蛋时，只吃蛋清，就可以将其中大部分热量与脂肪排除掉了。你要知道，一个蛋清只含有17千卡的热量而不含脂肪，一个整鸡蛋却含有75千卡热量以及5克脂肪。
16、用辣味食品激活味蕾，加速新陈代谢。许多研究发现，进食辣味食物，不但能压抑食欲，而且能够燃烧更多热量，其时间可达数小时之久。
有些专家认为，每餐用不足一羹匙的辣味料，就能够使身体的新陈代谢率提高25%，并且持续的时间可达3小时之久。
17、用资金预算的方式给热量作预算。如果你摄入了一些自身无法消耗的热量，那就增加有氧运动将它们燃烧掉。比如，对于4块含204千卡热量的巧克力饼，你需要生龙活虎地锻炼20分钟，多余的热量才能消耗掉。
相信，只要你能够按照以上这十几条瘦身计策去筹划自己的饮食，就一定能够实现自己的苗条梦，从而使你展现出更加迷人的风采。