减肥一天运动多久。
减肥最忌讳的就是管不住嘴巴,前一秒忍饥挨饿,下一秒暴饮暴食。人一天中有五个时刻是最想吃东西的,这时候如果放纵自己的食欲,久而久之,肥胖、超重就会不请自来。但如果能有效克制或用其他形式代替,那将使减肥事半功倍。
早晨一觉醒来
人体在晨起的时候,已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习,必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物,也就是能量来源。
如果想一天精力充沛,那就需要摄入足够的热量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求,这样可以更好地实施减肥计划。
午餐前半小时WWw.jF83.Com
最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,它们比较有利于消化,不会妨碍你在午餐时的胃口。此外,由于不那么饥饿了,你还可以理智地选择午餐食物,吃得更加健康。
工作间隙
工作压力大,很多人都会觉得自己老想吃东西,其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话,最好吃个苹果或小胡萝卜,咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。
健身后
这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出,不管你多想吃东西,最好别乱吃,要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
感觉饥饿时
这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候,很容易大吃大喝一顿。
专家建议,在决定吃东西前,最好先喝点水,因为很可能你的身体正处于脱水状态,这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制能量的摄入。
编辑推荐
一天的饮食减肥时间表
[导读]减肥是现代女性的一种生活方式。在减肥期间,你如何安排一天的饮食呢?合理的饮食是健康减肥的关键。想要减肥的MM,赶快来跟小编学习最瘦身的全天饮食计划吧!
早上07:00
早上早点起床,这样你就有足够的时间给自己准备一份营养均衡的减肥早餐了。7点起床吃早餐就是一个不错的选择。
吃早餐减肥原理:一个夜晚的睡眠想必也让你的胃空空如也了,及时补充营养均衡的早餐不仅能让你一整天都精力充沛,还能帮助加快新陈代谢,保持体内的血糖稳定,对减肥有着举足轻重的作用。
早餐吃什么减肥?
富含蛋白质和纤维素的食物是最理想的早餐搭配。早餐吃两片全麦面包、一杯低脂牛奶和一个鸡蛋不仅能大大增加你的饱腹感,减少饥饿感的产生,对控制热量摄入也有很大的帮助。
上午10:00
这个时候,早餐也差不多被消化掉了,来个健康的小吃就最适合不过了。
添加小吃减肥原理:不吃一餐两餐对减肥并没有帮助,相反,少吃多餐有助减肥。两餐之间添加一些小吃能帮助你保持血糖水平的稳定,能有效避免你在下一餐因为饥饿而吃得过多。水果就是非常不错的小吃选择。
中午12:30
午餐的时间到咯!
午餐在一天之中是非常重要的,俗话说,早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少。但是,吃得过多又会造成肥胖。那么,午餐吃什么健康又减肥呢?肉类的话最好选择鱼肉,因为鱼肉中的卡路里含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量;而洋葱能降低胆固醇和血脂,保证肠胃的干净,是减肥者不可缺少的降脂食品。
下午3:30
是时候来个小吃填补饥饿的肚子咯!
调查表明,有下午茶习惯的人比其他人要苗条!下午茶往往受饥饿的驱使,是一顿真正的迷你餐,它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果是下午茶的最佳选择哦!
晚上7:00
开始吃晚饭咯!
晚上是活动量最少的时候,这个时候的饮食最好是以清淡为主。晚餐应该选择容易消化、富含膳食纤维和碳水化合物多的食物。在主食上可以选择些杂粮粥等粥食。因为适当的选择些粗粮不仅对减肥有利,还有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。
晚上10:00
如果这时你正在看电视,请把它关闭掉。
晚上这个时候是最容易破戒吃东西的时候,因为吃的晚饭都消耗得差不多了。如果你选择一边看电视一边吃东西的话,那后果就更加严重了。最好是养成晚饭后刷牙的习惯,这样能减少你吃东西的几率。
晚上11:00
睡个好觉吧!
不要做一个边上网边吃东西的夜猫子,睡眠不足和吃得过多都是导致肥胖的元凶。优质的睡眠可以帮你控制失去理智的食欲。因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的。与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西咯!
减肥一天锻炼多长时间有效果
很多女孩子都觉得太过于肥胖了,都希望自己有很苗条的身材,但是减肥不知道用什么方法好,现在的女孩子还是觉得运动减肥是更加健康的,那么减肥一天进行锻炼身体需要锻炼多吃时间有效果呢,是不是时间越长减肥的效果就越好呢,其实并不是这样的,简单的了解一下啊。
慢跑多久能减肥?首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。
然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。
其实减肥的方法有很多,一些女孩子很容易进入一些减肥的误区的,尤其是觉得减肥时间太长就约有利于减肥的,其实只要的理论是不合理的,大家都希望能够尽快减肥,但是欲速则不达,还是需要进行正规锻炼才行,才能够成功减肥。
一天减肥时间表 这样作息才能瘦
6点-8点:柔软锻炼
起床后,半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽,做点舒展运动、或者到楼下走走。晨练可关心身体更有用地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区漫步一圈即可。
7点-9点:喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。探索表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为,经过一整夜的睡眠,体内水分大量流失,血液出现缺水的状态,在起床先喝2杯水,可以关心肾脏以及肝脏解毒。
10点-11点:喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,假如将口渴误以为饥饿,就轻易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。最好挑选富含矿物质丰富的水,如天然矿泉水中的锶和钠结合后,可刺激人体神经的发育,增强记忆能力,还可提高人体免疫力,同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性‘抽筋’。
11点-13点:吃蔬菜午餐
天天按时吃饭才能减肥更顺利,特别是午餐,必定要营养均衡,食物多样化,3样蔬菜,1样肉食必定要保证。另外,用午餐前半个小时要喝些水也能够操纵食欲,关心保持身材,饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能,对营养汲取有关心。促进营养汲取,减少脂肪堆积。
14点:睡个美容午觉
午睡15-20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助保持正常的新陈代谢。睡醒后,以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧,喝上一大杯水,不仅能关心头脑清醒,还不会带来身体副作用。
15点-19点:定点吃晚餐
下班离开办公室前,想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会儿吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。
20点-21点:喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。另外,睡前1至半小时前必定要喝一杯水!不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
21点-22点半:开启“断电”模式
21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光轻易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧房灯光等,或者听听音乐,准备睡觉。
21点半-23点:准备睡觉
现代探索证实,熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷,迫使你的身体机能下降,还会让你不自觉地摄取更多的食物,细胞也会囤积更多的脂肪。天天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。
一周减肥食谱 一天更比一天瘦
减肥是女人一生的事业,想要让自己更加出色,拥有好是身材是前提。很多女性朋友为了美观,每天都在进行减肥。减肥是一个漫长的过程,制定好合适自己的减肥计划非常重要,太多的朋友盲目的减肥,到头来还是一点都减不下来。下面是小编推荐的一周减肥,照着吃,立马瘦下来哦!
小编推荐的一周减肥食谱
1、星期一:菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味,其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝,但是为了我的减肥大计,我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。
2、星期二:胡萝卜浓汤
不要看了,只有一个浓汤,而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥,而且还能补充体力,精力格外充沛,还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行!为了减肥,豁出去了!
3、星期三:西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤,先绞碎了它们再煮,今天的餐单可是我最喜爱的哟,不仅可以减肥,还很健康和绿色呢!番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块,不怕胖滴!
4、星期四:高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天“非人”餐单,今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢?而且小腹平坦了,腿也细了,脸也变小了,照镜子的次数增多了!哈哈哈,这就是科学饮食减肥的魅力所在,习惯后就不会很饿了,只要你抵挡得住其他美食的诱惑,继续如此吃下去,会让你收到意外惊喜!玉米,我来了!
5、星期五:吃的还是差不多,加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时,跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。
6、星期六:适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取,喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。
7、星期日:称体重的日子
固定一个称体重的日子,每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果,做好记录,每天轮流吃安排好的餐单,不能破坏这个减肥计划,稍微加上运动,不要久坐久站,保证睡眠质量,苗条和漂亮就离你不远了!
减肥还需小心三个减肥陷阱:
陷阱一:情绪化饮食
通常来说,如果人们要寻找慰藉的话,很容易就会去找吃的。在那一刻,你会感觉很好。但是,当你吃了两三块巧克力蛋糕后,你会感觉比之前还更糟糕。本应该时要释放你情绪的东西,却导致你陷入了一个恶性循环里,最终导致体重的增加。
所以,必须要找到除食物之外可以满足我们发泄需求的方式,有专家建议,社交是关键,通过与人交谈,开怀大笑可以很好地释放我们的情感。有时候出去散散步也可以抑制住情绪性进食。
如果你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱,最重要的是原谅你自己,一直感到内疚或者惩罚自己只会带来更糟糕的后果,让你更加痛苦。原谅你自己的那一刻起就已经进步。时候,人们很难克服情绪化进食,假如你感觉到沮丧或者压力已经让你喘不过气来,最好的办法是去看医生治疗。
陷阱二:“光盘”俱乐部
“把你盘子里的东西吃完”,乍一看,这可能是父母在晚餐时对你的要求。但实际上,这也反映了大多数人的饮食问题,这也是大多数人与肥胖作斗争时最坚不可摧的敌人之一。
“光盘”俱乐部是一战时美国威尔逊总统创办的。为了防止食物被浪费。学生们被要求签下“表示不会浪费餐盘上的一粒粮食”的保证书。在三餐之间不进食。大约过了一个世纪,仍然有很多的人遵守着这个约定。虽然食物已经充足,但是很多人还是发现自己下意识地遵守一日三餐的原则。假如你每天不限定自己的食量,你很容易吃过多。当你留着肚子到晚餐时,你很可能会吃掉一整盘满是卡路里的食物。
用少食多餐来代替你每日过量食用的三餐。
你每天的目标不是计划你要吃什么,而应该是要配合着多种多样的健康的食物和小吃。餐馆里一碗接一碗的美食,是你减肥时最具诱惑性的敌人。假如你外出吃饭时很难停下嘴来,那就找个人和你一起分享或者点儿童餐。这样你会少吃点。
陷阱三:减肥—狂吃—减肥的恶性循环和宵夜
你可能为减肥省掉了早餐,省去一顿饭或省去一组食物,理论上讲可以两个星期内减掉2斤,对肥肉说拜拜,但是后果却是你的血糖不平衡或者你的食欲没有被满足。忽略身体发出的饥饿或饱腹的信号,食物和身体的需要会相分离,一旦当你响应你身体饥饿的信号时,你很可能会失去控制。
这些习惯会让你掉进两个常见的陷阱里:减肥-狂吃-减肥的恶性循环和宵夜。假如我们省掉了正餐,吃得很少,然后喝了一天的咖啡,到了晚上就会感觉到饥饿、虚弱,很想吃东西。
避免这两个陷阱的关键在于不要省去某一顿饭,确保你不会挨饿。下午来点点心可以让你晚上感觉好些。一块水果或者一杯咖啡是不起作用的。应该摄入一些碳水化合物,如全麦类或蛋白质。下午五点之前,就可以决定晚餐要吃什么,而你下午吃了小点心之后,做出的决定往往会更健康的。
以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。夏季是最好的减肥时机,想要减肥的MM们可要抓紧时间了,赶快行动起来吧。
减肥瘦身计划 一天更比一天瘦
减肥是一个漫长的过程,制定好合适自己的减肥计划非常重要,太多的朋友冲动的减肥,到头来还是一点都减不下来。
小编推举的一周减肥食谱
1、星期一:菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味,其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝,但是为了我的减肥大计,我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。
2、星期二:胡萝卜浓汤
不要看了,只有一个浓汤,而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥,而且还能补充体力,精力格外充沛,还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行!为了减肥,豁出去了!
3、星期三:西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤,先绞碎了它们再煮,今天的餐单可是我最喜爱的哟,不仅可以减肥,还很健康和绿色呢!番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块,不怕胖滴!
4、星期四:高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天“非人”餐单,今天的你是否感觉到自己体态轻快了许多了呢?而且小腹平坦了,腿也细了,脸也变小了,照镜子的次数增多了!哈哈哈,这就是科学饮食减肥的魅力所在,习惯后就不会很饿了,只要你反抗得住其他美食的诱惑,继续如此吃下去,会让你收到意外惊喜!玉米,我来了!
5、星期五:吃的还是差不多,加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我天天都要跑上一个小时,跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。
6、星期六:适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取,喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。
7、星期日:称体重的日子
固定一个称体重的日子,每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果,做好记录,天天轮流吃安排好的餐单,不能破坏这个减肥计划,略微加上运动,不要久坐久站,保证睡眠质量,苗条和漂亮就离你不远了!
减肥还需小心三个减肥陷阱:
陷阱一:情绪化饮食
通常来说,假如人们要寻找慰藉的话,很轻易就会去找吃的。在那一刻,你会感觉很好。但是,当你吃了两三块巧克力蛋糕后,你会感觉比之前还更糟糕。本应该时要释放你情绪的东西,却导致你陷入了一个恶性循环里,最终导致体重的增加。
所以,必须要找到除食物之外可以满足我们发泄需求的方式,有专家建议,社交是要害,通过与人交谈,开怀大笑可以很好地释放我们的情感。有时候出去散漫步也可以抑制住情绪性进食。
假如你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱,最重要的是原谅你自己,一直感到内疚或者惩处自己只会带来更糟糕的后果,让你更加痛苦。原谅你自己的那一刻起就已经进步。时候,人们很难克服情绪化进食,假如你感觉到沮丧或者压力已经让你喘不过气来,最好的办法是去看医生治疗。
陷阱二:“光盘”俱乐部
“把你盘子里的东西吃完”,乍一看,这可能是父母在晚餐时对你的要求。但实际上,这也反映了大多数人的饮食问题,这也是大多数人与肥胖作斗争时最坚不可摧的敌人之一。
“光盘”俱乐部是一战时美国威尔逊总统创办的。为了防止食物被白费。学生们被要求签下“表示不会白费餐盘上的一粒粮食”的保证书。在三餐之间不进食。大约过了一个世纪,仍然有很多的人遵守着这个约定。虽然食物已经充足,但是很多人还是发觉自己下意识地遵守一日三餐的原则。假如你天天不限定自己的食量,你很轻易吃过多。当你留着肚子到晚餐时,你很可能会吃掉一整盘满是卡路里的食物。
用少食多餐来代替你每日过量食用的三餐。
你天天的目标不是计划你要吃什么,而应该是要配合着多种多样的健康的食物和小吃。餐馆里一碗接一碗的美食,是你减肥时最具诱惑性的敌人。假如你外出吃饭时很难停下嘴来,那就找个人和你一起分享或者点儿童餐。这样你会少吃点。
陷阱三:减肥—狂吃—减肥的恶性循环和宵夜
你可能为减肥省掉了早餐,省去一顿饭或省去一组食物,理论上讲可以两个星期内减掉2斤,对肥肉说拜拜,但是后果却是你的血糖不平衡或者你的食欲没有被满足。忽略身体发出的饥饿或饱腹的信号,食物和身体的需要会相分离,一旦当你响应你身体饥饿的信号时,你很可能会失去操纵。
这些习惯会让你掉进两个常见的陷阱里:减肥-狂吃-减肥的恶性循环和宵夜。假如我们省掉了正餐,吃得很少,然后喝了一天的咖啡,到了晚上就会感觉到饥饿、虚弱,很想吃东西。
防止这两个陷阱的要害在于不要省去某一顿饭,确保你不会挨饿。下午来点点心可以让你晚上感觉好些。一块水果或者一杯咖啡是不起作用的。应该摄入一些碳水化合物,如全麦类或蛋白质。下午五点之前,就可以决定晚餐要吃什么,而你下午吃了小点心之后,做出的决定往往会更健康的。
7天减肥菜谱 让你一天瘦过一天
夏季有什么减肥食谱可以快速有效地瘦身?很多MM都在努力地寻找着答案。其实,要想靠食疗来减肥不是一件难事,最主要的是要记得饮食营养的均衡搭配。今天,本网站小编就同大家分享一个一周减肥食谱,让各位MM在一个星期里甩掉脂肪!
一个星期就想要甩掉赘肉,这不是难事,今天,本网站小编就给大家介绍一个一周减肥食谱,让各位在吃中享瘦。
星期一食谱
早餐:酸奶1支、小苹果1个、全麦三明治2片。
中餐:米饭1碗、香菇豆腐一份、菠菜炒牛肉一碟、萝卜汤一份。
晚餐:西红柿通心面一碟、白菜瘦肉汤一份。
除了正餐的饮食之外,还可以再喝上一杯果汁来补充营养。星期一的最佳果汁就是番茄苹果汁,因为番茄苹果的搭配可以使身体保持的健康,并且为身体补充营养,让身体应对接下来一个星期的工作。
星期二食谱
早餐:生菜荷包蛋1个,鲜豆浆1杯。
午餐:丝瓜鸡汤1份香菇蒸鸡肉1份,菠菜一碟,米饭一碗。
晚餐:面条1份,凉西芹1份,白菜、豆腐各一份。
星期二的果汁饮料主要以热的水果茶为宜,例如柠檬茶、金橘茶等都可以。这些水果茶都可以有效地缓解一天的疲劳状态,而且可以为身体提供足够的铁质,让人体的营养更加均衡搭配。
星期三食谱
早餐:新鲜的煮鸡蛋一个,葡萄一份,咖啡一杯。
午餐:青菜沙拉1份,西红柿2个,葡萄一份,咖啡一杯。
晚餐:新鲜的煮鸡蛋两个,羊肉为主的青菜沙拉1份,泡菜1份,咖啡1杯。
星期三的果汁饮料最好是芦荟蜂蜜汁。因为芦荟具有很强的保湿效果,而蜂蜜可以消脂排毒,这两者的搭配可以不但可以保持肌肤的水分不流失,对于减肥瘦身也有明显的功效。
星期四食谱
早餐:茶叶蛋1个,全麦起司三明治2片,牛奶1杯。
午餐:以白萝卜为主,米粥1碗。
晚餐:菠萝1份,意大利粉1份。
星期四的果汁最好就是荔枝苹果鲜汁。因为荔枝核苹果具有丰富的维生素,这些维生素可以有效地帮助血液进行循环,从而使脂肪的消耗加快。而且还可以使肌肤更加光滑。
星期五食谱
早餐:馒头1个、煎鸡蛋1个,葡萄柚半个。
中餐:汤饺1份、青菜1碟,豆干1份。
晚餐:米饭1碗、蒸火腿1份、牛蒡萝卜汤1份。
星期五最好的果汁是以芒果汁为饮料,因为芒果中含有丰富的维生素C,可以不断地为身体消耗的维生素做补充,促进身体内的新陈代谢功能,将身体内积聚的废物快速地排出体外;而且维生素C对于降低胆固醇、消脂排毒有良好的功效。因此,选用芒果来作为星期五的饮料,对于补充体内的营养物质有明显的疗效,此外对于减肥瘦身有良好的功效。
星期六食谱
早餐:全麦松饼1份,苹果1个,咖啡一杯。
午餐:水果沙拉1份,三明治1份,咖啡一杯。
晚餐:牛腩饭1份,小黄瓜1碟,紫菜汤1份。
星期六的饮品是橙汁酸奶。因为在橙汁酸奶中橙汁可以充分保留橙子体内的维生素C,而酸奶中含有多种的酶成分帮助促进消化,当橙汁和酸奶结合在一起的话,就可以让橙汁与酸奶的功效淋漓尽致地发挥出来,可以帮助改善肠胃的消化功能,让肠胃快速地新陈代谢,防止脂肪在体内的堆积。
星期日食谱
早餐:胡萝卜南瓜粥1碗,水煮蛋1个,咖啡一杯。
午餐:糙米饭1碗,青瓜炒肉1份,炒青菜1份,味噌汤1碗。
晚餐:云吞面1碗,青菜一份,苹果1个。
星期日以香橙木瓜汁作为饮品,这就可以为身体提供大量的维生素C,而且对于疲劳了一个星期的身体起到舒筋活络的功效。
一天比一天瘦的5种生活方式
减肥是一个持续累积的过程。苗条身材全是由好的生活习惯和好的饮食习惯堆砌而成的。这次就介绍一些好身材妹子们的日常生活习惯,让你也跟着一天比一天瘦。
1.早上起床喝一杯水
起床后的水堪称黄金之水,因为它可以启动身体一整天的新陈代谢,有加速脂肪燃烧和清洗内脏的作用。所以每天早上睡醒后喝一杯水就能快速的瘦身和排毒。
另外早上喝水还能刺激肠胃,有帮助宿便快速排出和缓解便秘的作用。
除此以外,每天早上喝水还有助于肌肤健康,可以让肌肤变得水润有光泽,同时还能延缓衰老。
2.吃饭时先吃蔬菜
每次吃饭的时候,无论多么饥饿都应该先吃一些蔬菜。因为蔬菜的食物纤维含量高,饱腹效果强烈,所以吃饭时先吃蔬菜就能快速的缓解空腹感,有限制饮食量和减少高热量食物摄入的作用。
另外蔬菜还能刺激肠胃蠕动,有加速食物消化排泄、消脂减肥和防止脂肪堆积的效果。
3.饭后散步十五分钟
三餐饮食后一定不能马上坐着休息,应该适量的散步或者站立。
因为餐后的血糖值会急剧升高,如果马上休息就会让身体的代谢变慢,导致更多的脂肪被合成和堆积。为了不变胖,饭后一定不能马上休息,应该进行简单的站立或者散步。
4.每天高抬腿跑步五分钟
高抬腿跑步属于全身的燃脂运动,减肥消脂的效果非常显着。
后背挺直站立,身体微微前倾,收紧腹部和臀部。调整呼吸进行高抬腿原地跑步,跑步的过程中,大腿要抬高到与地面平行,双臂高幅度摆动。
每天连续跑步五分钟左右。这样做不仅能快速燃脂,还能提高全身的血液循环和新陈代谢,有助于易瘦体质的形成。
5.坚决不熬夜
熬夜严重影响身体的循环和代谢,不仅会变得浮肿还容易危害身体健康。
每天保证充足的睡眠就可以提高全身的新陈代谢和减缓食欲,无论是减肥还是保持身材都有非常大的帮助。每天的睡眠要保证在7-9小时。
从此刻起,养成以上五个习惯,一定会一天比一天瘦哦。
让你在寒冷冬日里一天比一天瘦的方法
冬季严寒,特别这几天冷的已经发紫。而身体为了保持体温也会消耗更多的热量。假如能抓住这个机遇调整好身体的代谢和加速脂肪的消耗,就一定会瘦的飞速并且很好。
1.注重保暖
无论是饮食还是着装都要以保暖为主。这样有助于身体的血液循环和新陈代谢,对提高脂肪的燃烧率和减肥瘦身有着很大的关心。
另外亲切的食物和环境都能提高基础代谢的速度,有助于身体形成易瘦的体质。
所以天天要依据天气情况及时的增加衣物。同时,也要保证天天吃的食物温热。千万不能生冷类食物。
2.多喝温水
天天要不厌其烦的喝水,不要等到口渴了才去喝。因为温水可以促进全身的血液循环,达到提高代谢和加速脂肪消耗的作用。另外,温水还可以关心身体排毒,排除废物,缓解浮肿等。对脂肪的燃烧和身体健康都有着非常大的关心。
除此以外,足量的喝温水还能加速食物的消化排泄,防止脂肪堆积和缓解便秘等。
天天至少要喝1.5-2升白水。
3.多吃蔬菜
蔬菜中含有丰富的食物纤维,它可以加速肠胃的消化和排泄,同时还能抑制脂肪的形成和减慢血糖的升高速度,对抑制肥胖和减肥消脂的关心特殊大。
另外蔬菜中的食物纤维还能增强饱腹感,有降低饮食欲望和防止饮食过量以及抑制暴食的作用。
减肥期间要多吃蔬菜,少吃油腻以及高热量的食物,这样既不用挨饿还能收获苗条的身材。
4.多动
天气转冷以后,许多人都只是宅在家中不运动,这是导致冬季肥胖的主要原因。虽然动起来和专业运动并不一样,但是却都能收获减肥瘦身的效果。因为只要多动就能促进身体的血液循环以及新陈代谢,对提高脂肪的燃烧率也有关心。
严寒又慵懒的冬季虽然可以不用去进行专业的运动,但平常一定要多动起来。例如坐一个小时起身在屋里简单的漫步十分钟,这样都能收获减肥瘦身和提高代谢的效果。
冬季减肥一斤,相当于夏季减肥三斤。所以想要有好的身材就要抓紧冬季减肥的好机会。
一天三个黄金减肥时间 运动瘦身效果翻倍
黄金时间一:清晨
瘦身部位:上腹。
直坐于床上,双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。
瘦身部位:腰上的腹斜肌。
仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝。复原,重复8次。另一侧的动作和此一致。
瘦身部位:腰及下腹。
直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒下。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟。
黄金时间二:日间休息
1.坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。
2.双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。
黄金时间三:睡前
面向上平躺在床上,双腿弯屈,大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时,手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后,手还原至抱头的动作,停顿5秒钟后,再重复7组动作。