局部减肥法。
有大笑姑婆之称的吴君如,以前身材圆滚滚,加上常在电影里扮演丑女,因此,身材并不怎么讨人爱好。于是吴君如下定决心减肥,短短三个月就瘦了约十五公斤。
她的减肥方式是什么呢?
她的减肥方式是什么呢
三个月足不出户,在家勤做活动,禁吃肉类和淀粉类食品,强制作息有规律。她戏称,自己所采用的是地狱式减肥法,也夸大自己尽对没有靠抽脂整容来达到瘦身目的,而是靠着决心和毅力终于战胜肥胖,固然很辛劳,但能够换来修长的身材,一切都很值得。吴君如并把当初减肥的心路过程纪录在吴君如减肥血泪史一书中,和大家分享减肥经验。
方式一:吴君如的FITForLIFE餐
吴君如三个月足不出
有别于郑秀文忍饥受饿减肥,吴君如用的FITForLIFE餐就人性多了。吴君如曾经试过多种减肥方式,包括蔡少芬用的食肉减肥法,吴君如不断忌口才减轻了2、3磅,直到用了FITForLIFE餐减肥法,才真正让她脱离了肥妞的行列。
FITForLIFE餐实在就是一种饮食理论,食用时有几个依循的重点。
1、天天吃足三餐,份量及烹调方式不限,但每餐要相隔4小时以上,餐与餐之间不能吃任何食品;
2、早餐最好吃水果;
3、饭与肉不可同时食用,吃淀粉时只能配蔬菜,吃肉类也只能配菜吃。
以上原则如不依循则会前功尽弃。
吴君如的FITForLIFE餐
吴君如的FITForLIFE餐
实在,这里面的核心,就是大家通常说的分食瘦身法,一种很常用的减肥方式,在很多人身上都有效。
减肥速度:★★
营养健康:★★★★
保持难度:★★★
分食法-彻底瘦身主义
分食法就是蛋白质、淀粉分食的方式。但这跟瘦身有什么关系呢?这是由于身材的消化系统,要消化这两种分子的时间是不一样的:
分解蛋白质Time:6至8小时
分解淀粉Time:3至4小时
假如总是蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃要分泌不同的胃酶,往分辨消化这两种成分,消化系统会很辛劳,而且也会破费你较多的消化时间!
消化未完整时,之后摄取的食品很轻易变成脂肪。假如在消化工作未完成时,就又开端摄取食品,不但会加重消化系统的累赘,还会让消化不完整的食品囤积在体内,渐渐改变成脂肪的形式存在。
分食法必须搭配高纤食品与水,身材废物自然清得更清洁。配合大量摄取高纤、高水分的食品,身懂得主动清洗毒素废物,因而使身材健康、体重减轻。
推举的减肥餐:
推举的减肥餐
早餐:蛋白质+高纤蔬果
早上起床时,会由于隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食品,由于人体对高纤食品的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积!
午餐:淀粉+高纤蔬果
天天要保持摄取适量的淀粉类主食,由于人体能量的产生需要醣类,这样身材内各器官的动作才会正常。
晚餐:蛋白质+高纤蔬果
晚餐可多吃些蛋白质含量高的食品,如肉、鱼、蛋、豆类等食品,由于人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特殊强,再加上晚上热量花费少,吃下往的热量很轻易储存起来。
蛋白质停留在胃中的时间较久,可以持续满腹的感到,并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用,所以适合减肥性质。
方式二:勤做活动
勤做活动
吴君如是三个月足不出户,把自己关在家里勤做活动。有毅力!就让咱们看看在家什么活动能减肥?
客厅里的瘦臂小动作重要针对部位:上身
臂屈伸,练习手臂后侧肱三头肌:双手支持在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节波折,身材向下,留意重心在身材中心。然后慢慢还原。
提拉,肩部塑形:手臂垂直于身材两侧,呼气,让肘关节波折,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。留意肘关节不要超过肩膀。
睡前,躺在床上活动,不但懒散,效果也很好。
★足尖沾地
足尖沾地
A、平躺:大腿波折呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身材两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开端活动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始地位,接着换右腿做雷同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。
在家里练瑜伽,可以伸展身材,放松心境
NO。1第一组单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基础坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以赞助活动人体多处韧带,保持经络通畅。WwW.Jf83.CoM
步骤:
在家里练瑜伽步骤
A、保持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,柔柔地将左膝盖做高低弹性活动数次,使之终极接触地面。
B、慢慢将左腿还原后,双手推拿膝盖和脚踝。
C、换右腿,依照左腿动作轻压右腿。
D、以上动作反复三至五次;每次留意压腿力度不宜过于激烈。
其实吴君如的减肥方式总结起来很简略,就是活动+把握饮食,贵在保持。只要保持怎么能不瘦呢?
延伸阅读
5种大笑减肥法 开开心心瘦身
大笑除了能使人心情变得舒畅外,还可以起到健身的效果。经过国外科学家的研究,大笑1分钟相当于运动了45分钟,而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
动作1:看漫画
发笑指数:★★★
方便指数:★★★
看看漫画笑笑就能减肥
每个人的一生要读很多的书,而第一次通过阅读让自己开心的那本书应该是漫画书。或许你已经记不起张乐平、藤子不二雄、蔡志忠是谁了,但是他们笔下的那些漫画人物你永远不会忘记,那时是因为能拥有漫画而笑,因为书中人物滑稽的外形而笑。除了专门的漫画书以外,杂志、报纸、电视等媒体都会有漫画的出现,内容和形式上都很生活化,如果看看漫画笑笑就能减肥的话,你还犹豫什么呢?
动作2:听笑话
发笑指数:★★★
方便指数:★★★★
听听笑话能减肥
与陌生人交谈时,和同事聚餐时,俩人冷战时,人们总是会说些笑话来缓和尴尬的气氛或是拉近彼此间的距离。
听笑话是最简单的让人发笑方式,无论是在路上、车上,还是干家务的时候,只需要一个收音机或是MP3就可操作,或许笑话中的具体内容你已忘记了,但是那个经典的包袱儿你不会忘记,甚至会成为你日常生活中的口头语。听听笑话能减肥,要是再说说笑话还会让你变得更幽默哦。
动作3:按摩
发笑指数:★★★★★
方便指数:★★★★★
通过按摩减肥
常常有人会说笑的没力气了,笑的肚子疼了,而还有件事情最能说明你笑的很开心,那就是笑的皱纹都出来了。人在大笑的时候会有很多的肌肉参与运动,尤其是脸部的肌肉参与最多,从眉毛到下嘴唇之间的倒三角区域,是你在微笑时肌肉运动最强烈的地方,也是最容易长皱纹的地方。通过按摩脸部的方式可以减少皱纹的出现,而且还会帮助你减掉脸上的脂肪。
动作4:看喜剧片
发笑指数:★★★★
方便指数:★★
看喜剧片减肥
能让你坐在电视机前的沙发上乐得前仰后合,这个功劳恐怕非喜剧片莫属了。虽然片中主人公的语言和动作是那么的夸张,那么的不合情理,但是你不用去考虑那么多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜剧片的时候,如果你不想让微笑减肥法前功尽弃的话,最好不要吃东西喝饮料。
动作5:小礼物
发笑指数:★★★★
方便指数:★★★
收礼物的时候会很开心
人们收到礼物的时候总是会很开心,即便是钥匙扣、圆珠笔这样的小礼物也会让你微笑。人们除了在节日的时候会买礼物以外,平时也需要买点礼物来犒劳自己,这样不但能使自己的身心得到满足,而且会使生活变得更加轻松和有趣,但是想保持住身材的你要记住,所买的礼物最好不是吃的。
如果你不想在清晨站在体重器上露出痛苦表情,如果你想穿上商场橱窗里的那件连衣裙的话,那么现在就要多笑笑了。
甩秋膘 5款疯狂“热‘减肥法
热爱方式一:热瑜伽
热瑜伽:在38度以上的室内,于六十分钟内完成26个固定的瑜伽动作,马上就会大汗淋漓,血液循环加速,体内的废物随之排出。更重要的是,此时的人体就如同一块高温的金属,最易重新锻造形状,不仅瘦下来,还能重新塑形。
适宜被“热”爱人群:总是坐在办公室里,运动不足的上班族;精神压力大或有偏头痛、颈椎痛和腰背疼这些慢性顽疾的都市人群。
疯狂指数:★★★★☆
健康tips:一开始不必过于强求体势,只要尽力拉抻身体,并通过喉式呼吸呼出废气,就能达到减肥修身的效果。贵在坚持,频率应维持在每周三次,每次一小时。
热爱方式二:热温泉
热温泉:最稀有也是最有助减肥的,是温度应介于34度与38度之间的温泉。浸泡十五分钟后,即可打开全身毛孔,加速脂肪代谢,不仅减了体重,还吸收了更多温泉水中的有益微量元素,减肥同时还做了SPA。
适宜被“热”爱人群:体质偏弱,易过敏体质者。但身有炎症,皮肤有破损,熬夜后,或情绪激动时都不宜泡;过饱或过饿时也不宜泡,否则可能头晕恶心。
疯狂指数:★★★★
健康tips:温泉水的压力不可忽视。最好将头颈部和前胸部露出水面,以减少浸浴时对胸部的压力,减轻心肺负荷,体质较弱者尤其要注意。
热爱方式三:热艾灸
热艾灸:源自传统中医,在整个亚洲都被广泛推崇的保养古法,以艾草燃烧来熏烫穴道,改善人体微循环,舒通经络,促进郁结体内的毒素排出,却没有任何副作用;又因其温度和体感有如冬日阳光般温暖舒服,而成为难得的保健与减肥双效合一的选择。
适宜被“热”爱人群:体质偏寒或腿部、脊椎等部位有疼痛的人。但感冒或上火时不宜做,易加重病情,高血压患者也要慎做。
疯狂指数:★★★★☆
健康tips:不只减肥,热艾灸还能有效调理亚健康,如祛痘,排毒和降压,非常适合职场女性。且每次热炙只需半个小时左右,又非常舒服容易睡着,所以建议利用午间休息时光。
热爱方式四:热射频
热射频:近几年仪器美容领域的领军者。利用高频使细胞中的水分子摩擦产生热,给胶原组织和脂肪组织加热,热后收缩,从而收紧皮肤,提升塑形。并参加脂肪代谢,溶脂瘦身。
适宜被“热”爱人群:年长,皮肤开始松驰的人。但过于消瘦无脂肪者效果不大,皮肤有疾或孕妇也不可使用。
疯狂指数:★★★★★
健康tips:过程中能明显感觉到身体由内而外的发热,通常来说温度越高效果越好。但每人耐热度不一样,所以要找到自己耐热的极限。同时,只有经过专业培训的理疗师才可安全操作,避免局部烫伤。
热爱方式五:热汤面
热汤食:在以上四种“热”减肥法之后,最简单方便且必须注意的第五种“热”自然就是饮食。首先,热汤有助提高体温,加速排汗,在秋季还能强健肠胃;其次,汤的热量比饭食少很多,这样就能保证摄入的热量少于“吃喝”这个运动所消耗的热量;最后,饱腹感会让你不再渴望别的高热量美食。
适宜被“热”爱人群:喜欢宅居,讨厌运动又偏爱美食的人。
疯狂指数:★★★☆
神奇酸奶减肥法 让你疯狂减磅
酸奶减肥法,没试过也听说过吧,酸奶可是个减肥的好东西。酸奶以其营养美味特别受到消费者的喜爱,酸奶减肥的风行使之大受追捧,加上其口感甚佳,于是基本上年轻的女生在闲来无事的时候都会喝上一瓶酸奶。酸奶能减肥吗?怎么喝酸奶才减肥?喝哪种酸奶才减肥?这些问题你都知道吗?如果减肥美眉坚持喝酸奶,可以令你这个秋季轻松瘦15斤。
酸奶能促进肠胃蠕动、缓解便秘
很多女性喜欢喝酸奶,一个重要的原因就是认为不管喝多少,都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
不过,酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。
酸奶每天喝多少才减肥?
早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。因此,除婴幼儿外,各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体健康有利。
令你狂瘦15斤酸奶7日代餐法
网路盛传:起床后要先喝500cc开水,照着做1星期就能减少3-6kg喔!
早餐:新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。
午餐:新鲜酸奶250g+季节水果
晚餐:正常餐
苹果酸奶减肥法
第一天——第二天:苹果酸奶日
方法:第一天早上8点吃一个苹果,上午10点多一个苹果,下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果,饿的时候就吃。
然后第二天就都喝酸奶。
第三天——第四天:正常饮食
方法:早餐吃稀饭配凉菜,午餐就是工作餐,晚餐一根黄瓜,一个苹果。接下来的日子以此类推!
第五天——第六天:苹果酸奶日
第七天——第八天:正常饮食
第九天——第十天:苹果酸奶日
第十一天——第十二天:正常饮食
酸奶和青木瓜搭配
方法一:酸奶+练乳+一份青木瓜150毫升无糖酸奶,搭配两匙练乳,搅拌后倒入青木瓜汁。可即食,可放入冰箱冰冻,口感更好。
方法二:酸奶+练乳每天餐前用150毫升酸奶,搭配两匙练乳,搅拌均匀即可食用。
方法三:酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些,每晚沐浴过后,将其涂在胸部,顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟,以胸部感觉发热为好。
材料:红糖10g,酸奶50-200g
吃法:每天2次,替代晚餐效果佳,建议空腹服用。
tips:红糖不仅可以减肥,并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。
绿茶粉+酸奶
材料:绿茶粉10-15g,酸奶50-200g
做法:两者搅拌均匀即可
吃法:三餐前半小时进行饮用,毅力坚强美眉可替代晚餐。
tips:绿茶粉可有效促进胃肠排毒,并有除痘抗辐射美肌的作用。
每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯。由于酸奶不需加热,喝起来方便,因此有人大量饮用,有人饿了以它充饥。但从营养的角度说,喝酸奶也讲究时间,喝多了还会给身体带来负面效果。
饭后喝有利于吸收营养
一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的PH值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。
另外,如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收。
晚上喝补钙效果最好
酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。
不过,晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。
酸奶减肥方法,最后,要想使得减肥瘦身的效果达到最好的话,还得搭配一定的运动减肥计划,每天晚上都坚持跳绳2000个,或者做做拉伸运动也不错。这样,酸奶减肥月减10斤是完全没有问题的。
日本妹饮食减肥法 让你疯狂瘦到尖叫
日本人的饮食结构一直被世界营养学家认为是最科学的饮食,这其中也包含了日本人之所以很少看到肥胖人群的原因,下面小编就要跟大家一起分析日本饮食的结构,帮助大家调整自己的食谱,科学饮食。
1、大量的鱼和海鲜。
清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味,它们不仅含好的脂肪,而且低胆固醇,还能滋补你的大脑。
2、米饭代替面包。
稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的,制作过程中没有添加任何脂肪。
3、黄豆。
无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
4、矿泉水。
为了补偿减肥中的营养不均衡,每天至少应该喝1。5升富含钙的矿泉水,并用它沏茶。
5、减少盐的摄入。
海鲜含有天然盐分,如果觉得不够咸,再加点日本黄豆酱调料就足够了。
6、水果。
每天要吃两个新鲜水果,并记住喝牛奶以补充钙质。
7、绿茶。
绿茶富含维生素c和e,能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且,它还是利尿排毒的瘦身饮料。
点评:综观日式减肥方法,其瘦身原理在于,稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中,维生素的含量也相当丰富,不仅每日的水果提供了丰富的维生素,鱼和青菜在清蒸的过程中,维生素也被完好地保留了下来。更重要的是,每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。