【www.jf83.com - 局部暴瘦减肥法】
运动减肥、饮食减肥等等的减肥方法相信大家试过,泡澡减肥的另类减肥法你又听过没?泡澡的时候加入姜汁可使减肥更有效哦。
Tips1泡澡前后的注意事项
泡澡的水温必须调整在38-40摄氏度之间,而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。出浴后要休息一下,用吸水性强的浴巾包裹身体,再擦上塑身霜,留在身上的温度可以帮助吸收。喝水以补充流失的水分。
Tips2泡澡的最佳时间
泡澡最主要的功能是促进身体血液循环以及代谢功能,然而要泡多久、或者休息多久都要依据每个人的身体状况而定!一般来说,先浸泡在水中5分钟左右,让毛细孔全部打开,清除毛细污垢,让身体完全放松。然后,再进行身体的局部运动或按摩。经过10分钟左右后,让放松的身体离开浴缸。如此反复地循环才可以达到瘦身的效果。
Tips3理想中的瘦身水位
想要发挥瘦身效果的水位,大约是在心脏以下、相当于将身体的一半泡在浴缸里的程度,这样可让身体各部位的器官承受适当压力、加上水温效果,泡完后全身会大量流汗。
Tips4姜汁泡澡浴古传最佳瘦身法
利用老姜熬炖的姜汁,取30cc倒入约40度摄氏的泡澡浴缸中,泡个15-20分钟,可以促使血液循环加速、末梢血管活络,消耗热量燃烧脂肪之后会发汗、排汗。
扩展阅读
超幸福泡澡减肥法边玩边瘦
辛劳了一天,该洗个澡了,躺在浴缸里等着时间过去?NO!减肥必须争分夺秒,更何况浴室是减肥的圣地!浴室里那面大大的全身镜,让最狡猾的赘肉也无处藏身。
从现在开始,一场浴室打卡运动就此展开?
劳累了一天之后,淋浴也成为一桩累事。
通常你会这么做:淋浴时,为了偷工减料,简单涂上浴液,打开水龙头,然后就开始拿着莲蓬头发呆,任由水流随意冲洗,只要浴液没有残留,拿浴巾裹上身体就算完事。搓澡?哪有力气?还是等周末再说吧!
也曾梦想过精油和花瓣浴,可是心中的懒惰小恶魔却对你说,洗澡不过是一种象征性的行为,随便冲冲也就算了。就算买回了精油和花瓣,懒惰小恶魔却又挡在了你的面前,坐在澡盆里你也只好眼睁睁地看着许多瘦身的黄金时间白白地溜走?
抓现行
1、“5分钟”洗浴高手
五分钟淋浴好手?NO!快是浴室打卡的禁忌。当你在享受淋浴的畅快舒爽之时,也许会忘记我们打卡瘦身的重任;你也许为图一时之快,不注重淋浴方法,而错过美肤瘦身的重要环节。
2、“清水”泡澡
天啊!假如你还是一个惯用“清水”泡澡的人,那么你真的是一个太不懂得生活的人,对水源,对你的时间都将是极大的白费,因为你完全可以把它们利用得更好。至少你也应该在里面加入一些浴盐,或者放入一点精油?
3、错过沐浴运动黄金点
洗完澡后的5分钟内,体温将保持在一个比较高的值内,这个时候假如通过运动和涂抹瘦身产品来瘦身再合适不过了。也许你会觉得简单的沐浴护理产品就已经足够,然而事实上,非专业的瘦身护理产品难以满足你瘦身的需求,你会因此而错过了减肥的最佳时机。
超强纠错
一、淋浴打“卡”暗码
舒适的局部沐浴瘦身法
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始,要注重的是水流的强度最好能够交替变化,最好时强时弱,这样才能起到按摩的作用。假如不方便调节水流量,也可进行远距离和近距离的轮流冲洗。水温冬天一般在40℃左右为适宜,夏天或春秋较为亲切的时候,可以采用冷热交替冲洗,促进血液循环。
A、腰腹部的冲洗方法
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,最好水流时强时弱。
B、腿部的冲洗方法
弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。
局部搓擦瘦身法
搓擦也就是我们平常所说的“搓澡”。要知道采用正确的搓擦方法不但也可以减肥,轻松“搓掉”多余脂肪,还可舒筋活血、清除身体污垢,是一举多得的减肥护肤良方哦!
具体方法:很简单,先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。注重不要用力过度,以免损伤皮肤。
下面为大家介绍几种具体的搓擦方法:
C、腹部搓擦
用沐浴棉在腹部旋转地自下往上搓擦,两手轮流相易做5次。要挺胸,背脊伸直。
D、臀部搓擦
以立正的姿势,从腿部螺旋往上经臀部至腰部,搓擦五六次。
E、腿部搓擦
双腿张开,上身向前弯屈,从脚趾经脚踝、小腿、大腿螺旋往上擦。反复搓擦两三次即可见瘦身效果。
在泡澡的时候,假如搭配着简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让效果更为显著。
下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操:
A、手扶浴缸两侧,双腿绷直,做上抬动作,两腿轮换,各式做10次。
B、双腿平放,双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
C、小腿操
背部靠于浴缸壁,膝盖微屈,单腿抬起(让腿部离开缸壁即可),左右摆动10次,然后放松,换腿练习。
D、腰部操
双手扶着浴缸两侧,双腿放平直,腰部靠着浴缸壁,左右用力扭动5次。
E、双手扶着浴缸两侧,双腿伸直,用脚尖支撑身体,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
F、胳膊操
双手扶住浴缸两侧,双腿伸直,利用胳膊力量将身体抬起,坚持10秒,然后放松,做10次。
二、泡浴打“卡”暗码
泡澡操
在泡澡的时候,假如搭配着简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让效果更为显著。
下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操:
A、手扶浴缸两侧,双腿绷直,做上抬动作,两腿轮换,各式做10次。
B、双腿平放,双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
C、小腿操
背部靠于浴缸壁,膝盖微屈,单腿抬起(让腿部离开缸壁即可),左右摆动10次,然后放松,换腿练习。
D、腰部操
双手扶着浴缸两侧,双腿放平直,腰部靠着浴缸壁,左右用力扭动5次。
E、双手扶着浴缸两侧,双腿伸直,用脚尖支撑身体,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
F、胳膊操
双手扶住浴缸两侧,双腿伸直,利用胳膊力量将身体抬起,坚持10秒,然后放松,做10次。
浴后按摩
洗完澡5分钟内,就要抓紧抹上保湿乳液或瘦身产品,一边抹也要一边按摩哟!不管是徒手按摩,或是利用小道具,都会比平常有更奇妙的效果。
现在向大家介绍几种最有用的浴后运动:
A、直击“蝴蝶袖”
(1)手臂略微弯屈,另一手从指尖往上臂方向,直线式按压;
(2)将手臂伸直,另一手掌抓住伸直的大手臂,用力旋转手臂的肉,伸直的手往反方向旋转。
B、提升美胸
挺胸,左右手掌交替将胸部往上托起,由外向内、由下而上,两边各做至少30下。
C、应付“游泳圈”
用力捏起腰部两侧赘肉,由外而内边捏、边推,直到感觉发热。
D、收复小腹
双手平放在肚脐以下,按顺时针方向按摩腰腹部赘肉,按摩5圈后再按逆时针方向按摩。
Tips
泡浴与淋浴不同,它具有更大的美体瘦身空间,选择一款具有瘦身功能的沐浴露、沐盐或按摩霜将是你的首选。
Calorie※明星私房※
徐若宣:泡澡,我的最爱
没有比泡澡更让我放松、愉快的“运动”了,从来不用强制自己“执行”。我最喜爱的便是玫瑰精油浴,不仅味道芬芳,还有丰常好的美肤、减脂功效,推举大家尝试一下。
此外,我很喜爱在舒适的大浴缸内“活动四肢”,一边听着CD机里我最喜爱的音乐,一边抬起腿来在空中勾勾画画,这可是我保持漂亮腿型的小秘诀哦!
最后一定不要忘记选择一款最适合你的护体产品,当然能同时拥有一款具有高效减脂功能的纤体产品就更完美了。
周末饮食减肥法 让你轻松享瘦
是不是一到了周末,你的减肥大计就会有所松懈呢?不过在这样一个寒意明显又易犯春困的季节里周末要爬出被窝去减肥对很多妹纸来说是一件非常困难的事情。所以中国本网站小编今天要给大家推荐非常容易操作的减肥方法,让你在周末也能够享瘦好时光哦!
◎摄入低卡的蛋白质食物
说到饮食减肥,不少人都会直接减少食量,这样的确能令体重降下来。比如宅家的时候,3餐变成2餐,又懒得做饭,正餐都草草了事。
但是,这样的节食方法虽然能减掉体重,但这个数值只是一时之间降下来而已,并不能长久保持。通过不恰当方法节制下来的食欲,终有一天是会爆发的,而且营养不足身体受不了,压力也逐渐积聚,很容易埋下发胖的祸根。
为了避免反弹,让自己处于饱腹状态是很重要的!首先就是要好好补充蛋白质,蛋白质能延长你的饱腹感,而其中动物蛋白在这方面的功效更明显。也许你会担心吃下肚子的肉会变成自己的赘肉,其实只要挑选脂肪较少的瘦肉部分,烹调的时候避免使用过多的食用油,最好是蒸煮,同时注意控制好摄入的分量,这样就不会积聚多余的脂肪了。
◎选择鸡胸肉
减肥的时候很多人都选择吃鸡肉,但鸡肉中鸡胸肉比鸡腿肉更适合减肥者,因为相比起来鸡腿肉的脂肪还是不少,而且鸡胸肉稍微水煮一下,然后冷冻保存,之后拿出来再加以烹调,吃起来也比较方便,能在段时间内帮你补充蛋白质。
◎多吃富含纤维素的食物
膳食纤维能帮你扫除肠道里的垃圾,而一个工作直接影响到整个体内的排毒力。如果这一个环节出了问题,就容易引发便秘问题,让毒素与废物不断积聚在体内,进一步加剧了肥胖问题。
膳食纤维不但能提高排毒力,而且让你饱腹感更持久,空腹的时间缩短,也能改掉经常吃零食的坏习惯。自己做些简单的减肥零食,比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等,在肚子饿的时候吃一点,也不需要花太多时间去烹调,充分咀嚼,让饱腹感更明显。
◎蔬菜和豆腐要多吃
就算在低卡的肉类也好,多吃也是不利于减肥的,想要减掉体重,最好的方法还是多吃蔬菜类食物。你的减肥餐单中,一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黄瓜能帮你排走体内多余的盐分,消除水肿;海带和豆腐味道清淡,跟肉类一起搭配也很不错。每一顿的饭菜中,尽量摄入各种各样的蔬菜食材,让营养更均衡,其减肥力也能翻好几倍哦!
◎常备矿泉水
在饮品方面,当然白开水是最健康的,如果想更方便,不妨在家里常备矿泉水。比起其他高糖高热量的饮品,矿泉水能有效促进体内代谢,有助燃脂排毒。
有的人也许连喝水都会长胖,于是干脆不喝水,其实这正是缺乏水分所导致的。这一类人群体内的排毒力和水分代谢力较弱,液体循环不太顺畅,同时体内的钠含量较多,容易引发水肿。所以平时尽量少喝饮料,避免钠元素过度摄入,多喝水促进体内循环,并及时排走体内水分,身材自然就能瘦下来了。
◎适度地减少碳水化合物的摄入
近年来低碳减肥法很流行,有的人甚至不吃米饭等主食,这样很容易打乱体内营养平衡哦!碳水化合物是我们人体必须的营养素之一,日常生活中一定要摄入,但由于平时很容易摄入过多,也可能会是导致肥胖的成因之一。
米饭、面条一类的主食不要吃太多,特别是吃到饱为止的习惯要改一改。稍微吃一点,既能补充营养又能饱腹,将每天三餐的主要食物以蔬菜来替换,并且按照早、中、晚的顺序来递减碳水化合物的摄入量。
食醋减肥法 让你轻松瘦身
食醋中富含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢,是机体所储存的过多脂肪转化为体能而消耗掉,还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢,增强机体对脂肪的代谢作用,排泄过多的膘,从而起到良好的瘦身减肥作用。下面五种食物搭醋,让你瘦不停。一起来和小编看看是哪些食物搭醋吧。
食醋知多点
食醋中富含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢,是机体所储存的过多脂肪转化为体能而消耗掉,还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢,增强机体对脂肪的代谢作用,排泄过多的膘,从而起到良好的瘦身减肥作用。
食醋有酿造醋与配制醋之分。酿造醋以粮食、糖或酒为原料,通过微生物发酵而酿成,其营养成分有氨基酸、糖、有机酸、维生素、无机盐及醇类等,对人体的新陈代谢有很大的益处。而配制醋则以化学合成的冰醋酸为原料再加水稀释而成,没有其他的营养成分,因为使用这种配制醋,对人体有害无益。
那么在我们了解完食醋的价值后,就来介绍一下为大家准备的瘦身醋疗方:
1、黄豆醋方
原料:黄豆250克,香醋500克。
做法:将黄豆洗净后,放入锅内用文火炒至熟香,待冷却后放入瓶内,倒入香醋浸泡10天,即可服用。
服法:每日2次,每天随量食用。连服3个月。并配合节食,有良好的瘦身效果。
功效:瘦身降脂、消积降压。
适用:肥胖症、高脂血症、脂肪肝等。
2、花生醋方
原料:花生米300克,香醋500克。
做法:将花生米洗净,晾干,放入瓶内,倒入香醋密封,浸泡8~10天,即可食用。
服法:每天一次,每次早餐空腹食花生米10~15粒,连服3个月。
功效:清血脂、祛脂肪,减体重。
适用:肥胖症、动脉硬化、高脂血症等。
3、冰糖醋方
原料:冰糖150克,香糖250克。
做法:将冰糖捣碎,放入瓶内,倒入香醋浸泡至溶化,即可服用。
服法:每日三次,每次(饭后)服10毫升。
功效:减肥瘦身,消食降压。
适用:肥胖症、高脂血症、高血压。
4、蛋醋减肥方
原料:鸡蛋1个,香醋浸蛋液500克。
做法:将鸡蛋洗净,整个放入大口瓶中,倒入香醋浸蛋液密封,浸泡30~35日,待蛋壳完全消失,只留一张薄皮时,用干净筷子捅破,拌匀混和,即可食用。
服法:每日一次,每次一盅醋蛋液与一杯凉开水混合后服用。
功效:减肥瘦身,祛祛斑润肤。
适用:肥胖症、面部黑斑。
5、红薯醋方
原料:红薯500克,香醋80克。
做法:将红薯洗净,切成滚刀块,放入锅中,加入适量清水煮至八成熟时,在倒入香醋一直煮至熟软,即可食用。
服法:每天1剂,分2~3次食用。
功效:瘦身通便,利尿消肿。能保持人体动脉血管的弹性,防止心血管脂肪沉积及动脉粥样硬化的发生,减少皮下脂肪,对人体有良好的健美作用。
适用:单纯性肥胖症,急慢性肾炎所引起的水肿。
经期减肥法 让你轻松瘦身
第一阶段生理期:
是从月经来的第一天年起至月经终止,约七天。这段时间因体内黄体素和雌激素的分泌较不充足,是新陈代谢较差的时期,也是食欲较差的时期,所以此时期不必进行任何减肥计画,应防止吃生冷食品,多多补充铁质、钙质、纤维素,做些舒缓的运动和体操。
第二阶段滤泡期:
是指月经后第7-14天。此时体内的雌激素的分泌增加、身体代谢增快、消化功能佳、情绪稳固,是新陈代谢较佳的时期,也是减肥的最佳时机。如果利用这个阶段,积极进行饮食操作及运动的话,可达到很好的减肥成效。
第三阶段黄体前期
月经后第15-21天。此时期雌激素分泌减缓,黄体素开始加速分泌,食欲变好、胃口大开,但新陈代谢却逐步减慢,所以这时要注复饮食操作,不可毫无克制地大吃大喝,才不会囤积余外的热度。
第四阶段黄体后期
月经后第22-28天,也就是月经来临的前7天。这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期,轻易显现爱吃甜食、脾气急躁、嗜睡、水肿、长痘痘等“经前症候群”。这段期间仍是减肥的好机会,要操作饮食和连续运动,以小批多餐的方式克制食欲。
泡澡时间轻松瘦
一、绿茶瘦身浴
绿茶一直被视为减肥良方,但是你应该想不到它还可以用来泡澡减肥吧。把喝过的绿茶渣(3次的量),或者喝过的茶包3-5包,放入丝袜或者棉布袋中,把袋子放入洗澡水里即可下水,一次浸泡约20分钟。
记住一定要用绿茶来泡,不可以用其他的茶。绿茶所含的儿茶素与咖啡因,可以提高脂肪的代谢率,因此能有效地消灭脂肪。一边泡绿茶澡,一边喝绿茶,能让雕塑身材的效果加倍。但是要注意,不要用隔夜茶泡澡。
二、咖啡矿物玲珑浴
咖啡含有丰富的矿物质,可以让松弛的皮肤越泡越紧。所以喝过咖啡后,千万不要把咖啡渣丢掉。
1、将随身包咖啡倒入锅中煮,煮得比平常浓一些。
2、将煮好的咖啡倒入浴缸中,然后泡上18分钟。
tips:在泡澡之前一定要清洁肌肤,以免毛孔堵塞,阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
三、精油瘦身浴
1、往浴缸放入40度左右的洗澡水。
2、进入浴缸后,滴入8-10滴精油,迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
3、一边泡澡一边用力吸精油的香味,如果是干性肌肤,可以丢进一颗浴球。
四、温热双享泡
除了原有的浴缸以外,再准备一个大浴盆,一边放热水,一边放温水,轮流换着泡。
1、先在42度的热水中泡到身体出汗,离开浴缸,用干毛巾把身体擦干。
2、再进入35度的温水中,直到身体适应水温后,再进入热水,如此来回浸泡4-5次。
这种类似三温暖的泡澡方式,可藉由血管不断的扩张、收缩,增加血液循环,连末梢血管都不放过。这种方法的水温与浸泡次数,可以根据个人的体质进行调整。但是有脑部、心脏血管疾病的人千万不要使用。