【www.jf83.com - 减肥排毒方法】
经历了十一的长假,大部分人都经历了几天的大吃大喝,如果不能及时把人体外部环境和内部环境的毒素及时排除体外,对健康的危害会越来越大。所以,我们可以通过合理的饮食,尽可能的排除一些体内的有毒物质,对减肥也有很大的帮助。
多吃些胡萝卜和葡萄
助肝排毒:排毒离不开肝脏。我们的肝脏就像是个大型的垃圾处理器,夜以继日的为我们的身体解毒。但肝脏也很容易受到各种病毒的侵扰,所以为它排毒刻不容缓。那么我们可以多吃些胡萝卜和葡萄。很多人只知道它含有胡萝卜素,其实它还是有效的解毒食物,含有大量的维生素A和果胶,与体内的汞离子结合之后,能有效的降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排除。葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂,具有很强的抗氧化活性,可以有效的调整肝脏细胞的功能,抵御或减少自由基对它们的伤害。
多吃黄瓜和苹果
助肾排毒:肾脏是排毒的重要器官,它负责生成尿液、排泄代谢产物。机体在新陈代谢过程中产生多种废物,绝大部分废物通过肾小球学滤过、肾小管的分泌,随尿液排除体外。黄瓜、苹果等蔬果有助于肾脏排毒。可以多吃黄瓜和苹果。它们的利尿作用能清洁尿道,有助于肾脏排除泌尿系统的毒素。
多吃些富含纤维的食物
润肠排毒:肠道是消化系统的最末端,加上又长又曲,不但是吸纳代谢物的大本营,更易隐藏宿便,因为保持排泄顺畅就是一种排毒,另外多吃些富含纤维的食物也可以帮助人体带走体内的毒素和垃圾。那么我们可以多吃些魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等。
适当多喝水
适当多喝水可助排毒:多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。一天中有三个时间一定要喝水。早晨起床时喝水,既可以补水又促进毒素的排出。下午3:00左右,这个时间按中医认为是膀胱经最活跃的时间,所以要多喝水。晚上9:00,这时是人体免疫系统活跃的时间,此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等,所以及时补充水分也很有必要。
每周吃一天全素食
每周吃一天全素食可助排毒:过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡,所以建议每周有一天吃素,是最合适的。
少吃盐
少吃盐可助排毒:过多的盐分会导致闭尿、闭汗、引起体内毒素的堆积。
适当补充一些维生素
适当补充一些维生素可助排毒:如维生素C、E等抗氧化剂,可帮助消除体内的自由基。
细嚼慢咽
细嚼慢咽可助排毒:吃东西时,细嚼慢咽可以分泌更多唾液,中和各种毒性物质,排除更多毒素。
小编推荐
十一长假 8天吃出瘦美人
“十一”长假就要来了,如果你没有出行计划,是不是在家享受轻松的假日生活呢!下面小编就教你做八味减肥美食,照着做照着吃,你就能成为瘦美人。不用担心假期在家长肉肉了哦!
材料
鲜番茄300克,嫩牛肉100克,葱、姜各5克,植物油10克,水淀粉5克,鸡蛋清5克,精盐、味精、黄酒各适量。
做法
将牛肉切成薄片,加黄酒、精盐抓均匀,再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀。
鲜番茄洗净,切成小块;葱、姜切末。
炒勺内加植物油,烧至五成热时加葱、姜末炒出香味,倒入牛肉翻炒,烹入黄酒、清汤稍煨,加番茄块、精盐炒熟即成。
特点
味道鲜美,具有健胃消食、利尿消肿之功效。
材料
水发玉兰片400克,榨菜20克,香菜5克,清汤200毫升,植物油、味精、酱油各适量,葱、姜少许。
做法
将玉兰片切好后放入沸水锅中烫过,捞出放入清凉水中浸泡;榨菜切成似小象眼片,香菜切段,葱、姜切末。
勺内加植物油,烧至五成热时,加葱、姜末炒出香味,加玉兰片稍炒几下,加酱油、清汤、榨菜用小火烧到透时,加上味精,盛入盘内即成。
味道鲜美,具有清肺化热、消解滑腻之功效。
材料
湿面筋300克,鸡腿菇10个,植物油300毫升,酱油、葱、姜、八角、桂皮、花椒、丁香、甘草、精盐各适量,香油少许。
做法
将湿面筋拉成长条,在鸡翅骨上缠绕均匀,形成鸡腿,上笼蒸熟;葱、姜用刀面拍松待用。
勺内加植物油烧至七成热时将抹上酱油的素鸡腿逐个入油炸至上色。
另取汤锅,加酱油,将八角、桂皮、花椒、丁香、甘草等调味品用纱布包起来,放入汤锅,再将葱、姜、盐放入,烧开,转小火烧几分钟,加入炸制的素鸡腿,用小火煨至八成熟即成。
美味可口,具有健胃益气、轻身益智之功效。
材料
兔肉200克,山药200克,葱、姜各5克,黄酒5克,精盐3克,味精、八角各适量,清汤200毫升,植物油10毫升。
做法
山药去皮,洗净杂质,切成块;兔肉切成小块;葱、姜切片。
锅内加水烧开,加精盐、黄酒,把兔肉烫去血污,捞出沥干水分。
炒勺内加植物油,烧至五成热时加葱、姜、八角炒出香味,加入高汤、山药、兔肉同炖,加黄酒、精盐用小火炖至熟烂即可。
美味可口,具有补中益气、轻身健美之功效。
材料
鲜丝瓜200克,土豆100克,面粉50克,清汤50克,葱、姜各5克,黄酒5克,米醋5克,酱油2克,精盐、味精各适量。
做法
将丝瓜刮去皮筋,洗净,斜切成夹刀片;鲜土豆洗净后放入水锅中煮熟,捞出后去皮,研成土豆泥,加入切制的葱末、姜末和黄酒、精盐、味精调好味,逐个放入夹刀片的丝瓜中;碗内加适量水、面粉调成面糊备用。
将油布遍勺底,烧至四成热时下入挂上面糊的丝瓜夹煎制,待其挺身发硬色微黄时逐个铲翻,再煎另一面,待两面均成黄色时烹入黄酒、醋和高汤,加酱油、精盐稍煨,即可出勺装盘。
美味可口,具有清热解毒、宽肠养颜之功效。
材料
水发银耳150克,冰糖30克,油菜12克,胡萝卜50克,白砂糖10克。
做法
将水发银耳撕成小朵,放在碗内,加白砂糖腌渍;油菜剥去老叶,削尖菜根,用刀劈在菜根上成十字交叉口。
胡萝卜洗净,切成细丝,放入沸水中烫过,捞出,挤净水后,把胡萝卜丝夹在油菜根部的切口处,摆入盘内。
银耳放入摆油菜的盘中,冰糖拍成细屑,撒在银耳上即成。
甘平爽口,具有利尿消肿、清肠降压之功效。
材料
鹌鹑400克,冬瓜200克,葱、姜各10克,花椒10粒,精盐、味精、黄酒各适量,高汤400克,米醋少许。
做法
将备好的鹌鹑剁去爪尖、嘴尖,从脊骨处一剖为二,入开水锅烫去血污;冬瓜切成核桃大小的块,葱、姜用刀面拍松。
勺内加高汤、精盐、黄酒、葱块、姜块、花椒、鹌鹑,先用旺火烧开然后改用小火,保持汤锅微沸,炖制五成熟时,加冬瓜块、米醋同煮至熟烂,加入味精,拣出葱、姜、花椒即成。
清凉可口,具有清热消肿、补中益气之功效。
材料
鲜鲫鱼300克,鲜蘑菇100克,笋片5克,葱、姜各5克,清汤200克,植物油10克,大蒜片5克,油菜心10克,精盐适量。
做法
将鲫鱼去鳞、腮、内脏,洗净血污,入开水锅中烫过;鲜蘑菇洗去其杂质,用手撕成大片;葱、姜切末;油菜洗净。
炒勺内加植物油,烧至五成热时加葱、姜末烹出香味,加入清汤、鲫鱼和蘑菇同炖,加精盐、笋片,炖至鱼肉熟时加油菜、大蒜片,盛入汤盆中即可。
口味鲜美,具有补脾开胃、润燥化痰之功效。
十一长假前的快速减肥方案
马上就要到十一长假了,为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假,我们特地制订一个健康轻松的减肥计划,一直紧张工作的你不妨利用这7天长假之前让自己彻底改变。
一、脸部:一周重拾瓜子脸
一周重拾瓜子脸
包包脸会给人制造肥胖假象,MM们如果学会家居瘦面法,便可以经济成本达到最大的纤面效果。近期,新兴西班牙古法按摩,以简单的指压按面手法配以香薰瘦面产品,一星期内可重拾瓜子脸。
Step1:改善下巴轮廓
从右边面颊做起,以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,循环做10~20次,能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。
Step2:消除脸颊浮肿
从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边,能消除脸颊浮肿,循环做10~20次,能抚平笑纹。
温馨提示:由下巴尖端开始,按压至耳背骨,循环做10-20次,可控制荷尔蒙分泌,保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。
二、腰部:两招打造性感小腰
两招打造性感小腰
Step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
Step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
温馨提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。
三、臀部:四招瘦臀小动作
四招瘦臀小动作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。
Step1:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
Step2:臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
四、腹部:肚皮舞减掉小肚腩
肚皮舞减掉小肚腩
如果想减肚子,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果。
方法:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
温馨提示:练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。
五、腿部:跳跳芭蕾就瘦腿
跳跳芭蕾就瘦腿
方法:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外,还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
温馨提示:这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
十一长假完美瘦身计划
国庆长假,可能会有很多人挑选外出,但是也有很多人挑选在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松,但是,每来放假的时候,很多朋友就会略带担忧地说,“又放假了,大吃大饮的应酬事肯定免不了,等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这可不是耸人听闻,哪个女孩子没有吃饮玩乐之后大叫着要减胖的经历呢?
为了让这些既爱美又不想舍弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假,我们在搜集了最时尚的健身咨询和请教了健身专家之后,为你制订一个健康轻松的健身减胖计划,一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神来身体都彻底地放松和改变。
停面是一个健身专家推举的合适的十一7天减胖塑身计划练习表,认真看看,然后停决心认真执行。
七日瘦身计划
第一天:
胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上歪卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。
第二天:
坐姿停拉练习,4组,12个/组;
坐姿划船,4组,12个/组;
有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机。
第三天:
远足、骑车、泅水、打球均可,放松一停。
第四天:
肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;
坐姿哑铃推举,4组,12个/组;
哑铃侧平举,4组,12个/组;
有氧30分钟。
第五天:
站姿屈臂停压,4组,12个/组;
哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿曲举,4组,12个/组;
哑铃曲举,4组,12个/组;
有氧30分钟。
第六天:
深蹲练习,4组,12个/组;
倒蹬机练习,4组,12个/组;
有氧30分钟。
第七天:
去户外登山,放松一停,以新的姿势迎接上班。