【www.jf83.com - 错误的减肥常识】
你是不是偷偷试过那些看上去很简单很省力的减肥方法？可是你要知道用错误的方法减肥，后果有多糟？
你知道吗？这类标榜快速有效的错误减肥法，是让身体由水份流失开始，然后是肌肉，最后才是脂肪。这些馊主意减肥法一旦停止，体重很会就恢复，而且复胖的大多是脂肪。加上因反覆减肥所造成的代谢下降，甚至会比减肥前更胖！
减肥馊主意1胡乱吃药减肥法
失败度：★★★★★
伤身程度：★★★★★
一听到什么减肥药、减肥茶有效，就想尽办法要买来吃，也不管是否来路不明、有没有卫生署的核可。好像只要吃减肥药，就能免运动，而且会没有胃口，自然能达到饮食减量的目的。许多人也常胡乱服用泻药，让自己拉肚子，不让食物留在肠胃中，减少养份吸收。
Truth：市售减肥药、减肥食品良莠不齐，有很多甚至没有清楚的成份和制造日期。即使是合法的减肥药，也要小心买到假药。
来路不明的减肥药多为下列成份：安非他命、类固醇，会造成健康无法弥补的伤害；利尿剂会造成脱水；膨胀剂让胃有饱足感；泻药导致肠内菌的生态改变，使抵抗力下降，让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。
这些都是具有短暂效果的减肥药，当身体有了抗药性，失去的体重马上就会飙升，甚至比原来更胖！
减肥馊主意2震动机、碎脂机减肥法
失败度：★★★★★
伤身程度：★
光听到名字碎脂机就砰然心动，可以震碎深层脂肪，不必运动，每天只要震动一下想瘦的部位，自然就能消脂！
Truth：这些器材即使把脂肪震碎了，小脂肪还是留在体内，不会因此而消失！如果觉得真的肚子小了、大腿细了，也是你的心理作用！所以一定要让自己动起来，多做有氧运动，才能真正燃脂达到减肥目的。
减肥馊主意3吸烟减肥法
失败度：★★★★★
伤身程度：★★★★★
饭前或空腹时抽1根烟，会令胃部感到不适，而没有胃口吃东西，这样自然就会因为饮食减量而瘦啦！因为尼古丁会令消化功能衰退，一旦肠胃不能有效地吸收营养，想胖当然很难啰！另外，吸烟会使味觉减退，抑制饥饿时肠胃的收缩，让人不会想一直补充食物。
Truth：用抽烟来减肥的人，真可以获选为最得不偿失的人啦！这是种严重伤害健康的减肥法，除了会让人患肺癌的机会大增，空腹抽烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎。
而且吸烟会损伤皮肤，是水嫩无瑕肌肤的最大敌人。为了减少体重，而让身体其他器官深受损害，实在太不划算啦！在点烟之前，请多想想吧!
减肥馊主意4催吐减肥法
失败度：★★★★★
伤身程度：★★★★★
宫泽里惠就是用这个方法快速瘦下来，结果得了厌食症，经过多年的治疗才痊愈。催吐减肥法是根据吃了等于没吃的原理推想出来。平时3餐要吃到9~10分饱，享受完美食后，马上到厕所，将手指伸进嘴巴，抠喉咙的地方，把刚吃的东西全都吐出来。
Truth：虽然有人用这种方法1个月就瘦了5kg，但医师把呕吐减肥法归类为极危险的减肥法。因为呕吐时，胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿，让人感到全身不适，更会导致皮肤粗糙。
长时间腐蚀食道，还会让罹患食道癌的机率大增。如果养成想吐就吐的习惯，很可能会导致贪食症、厌食症，伤心又伤身，绝不能贸然尝试！
减肥馊主意5断食减肥法
失败度：★★★★★
伤身程度：★★★★★
大家都说，不吃东西瘦得最快，有些人餐餐只吃苹果或鸡蛋，有些人干脆什么都不吃，除非真的是饿到趴在地上爬不起来，才会勉强吃些小东西。把每天摄取的卡路里减到最少，让摄取的热量远低于消耗的热量，经历这样的痛苦过程，当然会瘦！
Truth：没错！没吃东西一定瘦！但是长期下来，会让营养素缺乏，基础代谢减慢，身体渐渐习惯后，即使不吃东西，体重也无法下降。而一旦恢复饮食后，会快速复胖，甚至比原来的体重还多，造成所谓的溜溜球效应！
减肥馊主意6杜绝淀粉类食物
失败度：★★★★
伤身程度：★★★★
许多人谣传吃淀粉类食物就会胖，还有人搬出这是医师的指示，于是举凡面、饭、面包、蛋糕、馒头、吐司、地瓜、芋头等，全部杜绝在日常饮食之外。
Truth：东方人的确较爱吃淀粉类食物，淀粉类是多数人的主食，但这并不代表碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜绝淀粉类食物，会导致营养失衡，失去一整天的活力与元气，身体能量不足，无法好好运作。
况且饮食中如果不能算好热量，食量也没有真正减少，少吃了淀粉，却可能多吃了脂肪和单糖类。事实上部分淀粉类食物含有高量的纤维，吃下不仅容易有饱足感，并有食疗的效果，如芋头、地瓜等。
减肥馊主意7经期后1周不吃东西
失败度：★★★
伤身程度：★★★★★
这就是所谓的生理期减肥法，运用月经后那周，情绪较稳定，而代谢速度较快时，努力进行减肥大计。所以就有人认为在这段期间，干脆不要吃东西，每天只要补充些流质，多喝水，瘦得一定无敌快！
Truth：这样可是很伤身的呢！女生为了维持像玫瑰花朵般美丽的气色，在生理周期间都有不同的保养任务。在这段经期后1周的时间，因为代谢速度加快，更要把握时间运动，维持长效的燃脂效率，也能让脸色更红润。
如果断食不吃，可是会让基础代谢速度减慢，整个人也会显得没有光采，如同枯萎的花朵一般！
减肥馊主意8不运动只穿塑身衣
失败度：★★★★★
伤身程度：★★★
有些女生害怕自己肌肉发达，成为摔角女，不用运动减肥，反而每天努力穿调整型内衣，以为只要这样每天把身体塑得紧紧，就可以达到瘦小腹、细腿、翘臀的功效。
Truth：这样真的没效啦！调整型内衣只是帮你矫正姿势，随时挺胸收腹，可以当成减肥的辅助工具，但绝对不能取代运动。它是没办法主动地将你身上的赘肉消除，要和有氧运动、饮食调整相结合，才能发挥效用！
延伸阅读
水果减肥的8个错误偏方
水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。今日小编为你揭开水果减肥美容的“八大偏方”的真相，让你明白：水果是好东西，但却不是万能的，过份依赖水果，非但不能减肥美容，还可能对你的健康造成危害。
偏方1：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗？
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。
但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
偏方2：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥吗？
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
偏方3：市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容吗？
柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
偏方4：持续吃“苹果餐”能减肥吗？
苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
偏方5：营养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列入的水果吗？
营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。
偏方6：菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化吗？
菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。
偏方7：吃酪梨可以达到完美减肥的效果吗？
酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
偏方8：多吃木瓜可以丰胸吗？
这个说法没有什么依据。除了先天的遗传因素和后天发育的营养，胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。倒是木瓜对于产后的妇女来说，的确是有促进乳汁分泌的疗效。
8个方法提升走路减肥的效果
摆动手臂
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。
小踏步
想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。
运用滑雪式手杖
运用滑雪式手杖可以让上半身的肌肉也参与到燃烧卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。将手杖置于你后方45度的位置，然后运用于地面的反作用力推进你前行。
擦着路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。
避免陡峭的山坡
可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。“其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多”专家说。
站直
当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
加入短时间高强度运动
简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。
加大力量
每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。
蔬菜清肠减肥餐 没有任何副作用的瘦身餐
有些瘦身餐吃多了会有副作用，比如单种营养含量过高，很有可能破坏身体其他机能的平衡。下面小编就来为大家推荐没有任何副作用的瘦身餐——蔬菜清肠减肥餐，可以放心吃，大胆瘦啦！
1海带
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除有害物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。
/黄豆海带汤/
/食材/黄豆，海带，盐，生抽
/步骤/
1、海带洗净切块，黄豆浸泡半天
2、黄豆捞起沥水，倒入干锅中翻炒一分钟左右
3、放入海带。生抽沿着锅边放入，起香味
4、翻炒一会儿后，所有食材倒入炖锅中，加水炖煮
5、黄豆软烂之后，就可以加盐起锅了
PS：如果你有其他喜欢的食材，例如豆腐、葫芦瓜等等，都可以搭配到海带汤里。
2黑木耳
木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。
黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，起到清胃涤肠的作用。
/木耳豆腐汤/
/食材/
木耳、豆腐适量、食盐
/步骤/
1、将木耳泡发后洗净。
2、木耳和豆腐一起放入锅中。（可以根据自己的口味加点胡萝卜等蔬菜）
3、煮10分钟，加盐即可食用。
3绿豆芽
绿豆芽可治疗因缺乏维生素A引起的夜盲症、缺乏维生素B2引起的舌疮口炎及阴囊炎、缺乏维生素C引起的坏血病等。
绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目退翳之功。
/凉拌绿豆芽/
/食材/
绿豆芽、盐、醋、酱油
油泼辣椒、香菜
/步骤/
1、自发绿豆芽择洗干净切掉根部。
2、放进开水中焯烫断生。
3、焯烫好的绿豆芽控净水，调入酱油、盐、醋，油泼辣椒。
4、洒上香菜段拌匀入味。
4胡萝卜
胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。
胡萝卜中所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化、降低胆固醇。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等营养成分也有润肤、抗衰老的作用。
/胡萝卜炖牛腩/
/食材/胡萝卜、土豆、牛腩、洋葱、葱、姜、蒜、冰糖、豆瓣酱、八角、桂皮、草果、干辣椒、花椒、生抽、老抽、料酒
/步骤/
1、牛腩浸泡1小时，中间换水，洗去血水，去除肥油和杂膜，切大块；
2、两片姜片、料酒和牛腩块一起冷水下锅，烧开，焯水后洗净牛腩块；
3、锅中放适量油，将准备好的葱姜蒜八角、植皮、草果、花椒、干辣椒，豆瓣酱依次放入，炒香后放入一小块冰糖，再放入牛腩块翻炒两分钟至水干，入适量料酒、老抽上色、生抽炒匀，最后加开水，水量与牛腩齐平即可；
4、大火烧开后转小火煲1小时；
5、洋葱、胡萝卜和土豆洗净切块；
6、炒锅加少量油，小火炒香洋葱，再加入胡萝卜和土豆翻炒约3分钟；
7、加入牛腩锅中，大火烧开后转小火煲约20分钟即可。
盘点9个国家的经典减肥方法
每一个爱美的女人都想要拥有一个窈窕的身段，减肥已经成为女性的必谈话题。减肥方法层出不穷，下面为大家盘点九个国家的减肥法，看看哪种适合你。
韩国减肥也整形
韩国减肥也整形--注射
氧化碳/胃部放盐水球。韩国医院皮肤科目前最热门的减肥方法是减肥注射，主要是通过向人体需减肥的部位注射二氧化碳气体，达到分解脂肪的目的，虽价格不菲，安全性也受到一定质疑，但由于效果明显，还是让很多女性趋之若鹜。另外韩国医院还从国外引进了先进的减肥方法，通过在患者胃部放入装有生理盐水的气球，使人产生饱腹感，达到变相缩胃的目的。这种减肥法来自美国，其效果与切除一部分胃的减肥手术相似，但手术时不用全身麻醉，风险相对较小。
泰国信奉吃辣易瘦身
泰国爱吃辣易瘦身
辣椒有助于促进新陈代谢，辣食也让会人吃得慢，也就不会因吃太快以致吃太多。
印尼偶尔禁食清肠胃
印尼偶尔禁食清肠胃
印尼回教徒斋戒时从天亮到黄昏不饮不食。
马来西亚信奉姜黄
马来西亚来点姜黄更燃脂
其主要成份姜黄素能抑制脂肪细胞生长以及促进燃脂。
印度练瑜伽助瘦身
印度练瑜伽助瘦身
瑜伽除帮助纾压与增加柔软度，也有减重功效。
日本信奉睡午觉
日本睡好午觉就能瘦
研究显示，长期失眠导致体重增加；睡得愈少，刺激脑感应已吃饱的荷尔蒙瘦体素浓度降低，增进食欲的饥饿素就会变高。
菲律宾信奉芦荟
菲律宾信奉芦荟可溶脂
据称芦荟在被皮肤吸收后可以分解皮下脂肪或促进脂肪的分解，因而菲律宾人非常信奉芦荟减肥。
以色列信奉盐浴
以色列盐浴得天独厚
死海以其盐含量高而闻名于世。盐浴可治疗肥胖症，因而每年吸引千万肥胖症患者来死海游泳，还自己一副苗条身材。
文莱信奉枇杷叶
文莱信奉枇杷叶为轻体佳品
文莱人认为枇杷叶加水煎服有降血脂的作用。事实上用中医理论也可解释这个原理：中医认为减肥应以健脾、利水、化痰为本，而枇杷叶有泄热下气、和胃降逆之功效，所以也对减肥轻体有利。但如过量则反而易助湿生痰，继发痰热，脾虚泄泻者忌食。
哪些减肥方法是错误的
在减肥之前了解更多的减肥常识是非常有必要的，增长了这些减肥常识就可以避免走进减肥误区，然而在你的认知里是否也有以下错误的观点呢？
1、晚上八点后不能吃东西？
其实在什么时候吃东西并不会影响你的体重，而真正可以影响体重的关键是：卡路里的含量是多少？、是否有进行体育锻炼？这才是决定你是胖还是瘦的核心问题。
2、存在负卡路里食物？
根本就没有什么负卡路里食物，身体用来消化食物所消耗的那些卡路里，和食物本身所含有的卡路里相比可以不用提及。
3、饮料中的卡路里不碍事？
如果你想实现快速减肥的话，那么就只好戒掉常喝的可乐和果汁等饮料了，而白开水才应该是你最好的饮料。
4、不可以吃甜食？
健康专家提出，偶尔吃点甜食来满足一下自己，其实是可以有助于长期减肥的，但是，可以吃并不意味着随便吃，只是一时的选择，不可以天天都吃。
5、天气冷就不用出来运动了？
在寒冷的冬季，为了保持体温，人体的新陈代谢系统就会在这个季节加速运作，因此可以消耗更多的卡路里。
6、体重不稳会摧毁你的新陈代谢系统？
如果你经历过无数次的减肥失败，又经历了无数次的减后反弹的痛苦，那么也请不要放弃，不稳定的节食减肥是不会摧毁你的代谢系统的，但是这样对减肥一点帮助也没有。
7、远离精瘦肉？
正处于减肥期间的你，不一定非要将精瘦肉排除在你的饮食范畴外，适当食用还是可以的。
8、节食有助于减肥？
如果节食方法不符合你的饮食习惯，那么减肥失败是肯定的了，因此，你一定要找到一种可以让你坚持下去的减肥食谱。
9、孩子肥胖需进行节食减肥？
如果你的孩子只是超重了5、6斤，就用不着为他执行节食减肥计划。父母应该帮助孩子调整他的饮食结构，让孩子多吃蔬菜水果和全麦食物，并且让孩子少吃垃圾食品。另外，多运动也是很重要的。
10、喝无卡饮料不会发胖？
有很多喜欢喝无卡饮料或是低卡饮料的人都存在着侥幸心理，认为自己已经在饮料方面减少了很多的热量和糖分，所以可以在其他方面放松要求。
对号入坐，看看以上错误的减肥常识你占了几条呢？如果你也有以上的错误，那么快快改正吧，学习正确的减肥常识！
无效的8个减肥方法
馊招1：胡乱吃药减肥法
一听到什么减肥药、减肥茶有效，就想尽办法买来吃，也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分：安非他命、类固醇，会造成无法弥补的伤害;利尿剂造成脱水;泻药导致肠内菌的生态改变，让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。
搜招2：震动机、碎脂机减肥法
要知道，这些器材即使把脂肪震碎了，小脂肪还是留在体内，不会因此而消失。
馊招3：吸烟减肥法
饭前或空腹时抽1根烟，会令胃部感到不适，而没有胃口吃东西。要知道，用吸烟来减肥的人，真可以获选为“最得不偿失的人”。这是种严重伤害健康的减肥法，除了会让肺部受损，空腹吸烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎。
馊招4：催吐减肥法
要知道，固然有人用这种方法1个月就瘦了5kg，但医生把呕吐减肥法回类为“极危险”的减肥法。由于呕吐时，胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿，让人感到全身不适，更会导致皮肤粗糙。假如养成想吐就吐的习惯，很可能会导致贪食症、厌食症，伤心又伤身，尽不能贸然尝试。
馊招5：断食减肥法
没错，不吃东西一定瘦。但是长期下来，会让营养素缺乏，基础代谢减慢，身体渐渐习惯后，即使不吃东西，体重也无法下降。而一旦恢复饮食后，会快速复胖，甚至比原来的体重还多，造成所谓的“溜溜球效应”。
馊招6：杜尽淀粉类食品
东方人的确较爱吃淀粉类食品，但这并不代表碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜尽淀粉类食品，会导致营养失衡，失往一整天的活力与元气，身体能量不足，无法好好运作。事实上部分淀粉类食品含有高量的纤维，吃下不仅轻易有饱足感，并有食疗的效果，如芋头、地瓜等。
馊招7：经期后1周不吃东西
这就是所谓的“生理期减肥法”，运用月经后1周，情绪较稳定，而代谢速度较快时，突击减肥。所以就有人以为在这段期间，干脆不要吃东西，天天只要补充些流质，多喝水，瘦得一定很快。这样可是很伤身。
在经期后1周的时间，由于代谢速度加快，更要把握时间运动，维持长效的燃脂效率。假如断食不吃，可是会让基础代谢速度减慢，整个人也会显得没有光彩，如同枯萎的花朵一般。
馊招8：不运动只穿塑身衣
这样真的没有效果。调整型亵服只是帮你矫正姿势，随时挺胸收腹，可以当成减肥的辅助工具，但尽对不能取代运动。它没办法将你身上的赘肉消除，要和有氧运动、饮食调整相结合，才能发挥效果。
哪些减肥瘦身方法没有效果
经常会听到很多关于减肥的“小秘方”，但是这些减肥秘方并非都有效。不想做小白鼠，那么就来看看减肥秘方背后的真相，帮你摆脱恼人的脂肪。
传言一喝浓茶增加减肥效果
减肥秘笈：喝浓茶和咖啡减肥。
原来如此：浓茶和咖啡中都含有咖啡因，这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质，这样一来确实可以瘦身，但是在咖啡中，我们常常会加入一种被称为咖啡伴侣的“植脂沫”来增加咖啡的口感，而这种植脂沫通常是人工合成的，热量很高，并且长期食用不但会让人体摄入过多的热量，其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊！
传言二吃素瘦身
减肥秘笈：吃素瘦身有什么可以怀疑的？素食清淡可口，还好消化，肯定不会长脂肪。
原来如此：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所摄入的热量低于身体的消耗，体内的脂肪都可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养平衡的，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良，维生素的缺乏。
传言三减肥就与脂肪一刀两断
减肥秘笈：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
原来如此：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。另外即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，从营养学角度讲，适量摄入脂肪对人体有益，在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
传言四吃西瓜多多益善
减肥秘笈：水果是减肥的好选择，多吃也不会出错。
原来如此：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，对食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。西瓜含水量达到90%以上，吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了，在一定时间内，会让人产生饱腹感而不再进食，长期这样做的结果容易引起食欲不正常，让身体营养不良。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
传言五炒菜多放调味料
炒菜多放调味料
减肥秘笈：烹调的时候多加调味料，可刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
原来如此：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值（所谓GI就是营养学上所说的“葡萄糖指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。）高达73，咖喱卡路里值更是高得惊人。然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。另外，据研究，人的食欲很大一部分原因来源于盐，而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用，味觉可以在很大程度上增加食欲，多放调味料能让食欲大开，吃得更多。所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料，少放烹饪油，以清淡为宜。
传言六缠上保鲜膜再运动
减肥秘笈：每次运动完，看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水，就会觉得那是脂肪燃烧的结果。
原来如此：当然这个方法是可行的，尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上瘦身效果会更好，可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少，但是出汗出得有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，伤害你的皮肤。
传言七熬夜减肥法
减肥秘笈：每次熬夜都会发现你似乎瘦了一圈。
原来如此：每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的。缺点是有可能反弹，另外经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。如果非要用熬夜来减肥，那么建议晚上可以加餐，尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。
传言八多吃辛辣食物
减肥秘笈：辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用，所以对减肥有效。
原来如此：吃辣椒可以让人兴奋，加快身体代谢，但是与辣椒结合烹饪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高热量的菜肴，长期吃这样的饭菜不但不会减肥，反而会让我们的脂肪增加。另外吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃功能，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎！
传言九饿肚子坚持到底就是胜利
减肥秘笈：减肥就是考验意志力，必须饿着，直饿到满意的体重为止。
原来如此：饿是一种什么滋味呢？会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。更为严重的是，长期饿肚子还会导致厌食症的发生，这样一来就得不偿失了。
传言十每次慢跑30分钟就能减肥
减肥秘笈：许多人都说，减肥选择慢跑时，一定要控制在30分钟，长了没用，短了没效。
原来如此：这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。