【www.jf83.com - 模特们的减肥方法】
香港娱乐圈近期崛起一批年少、时髦、漂亮的模特，称之嫩模，她们的发展多元化，除了走秀拍广告，一些已进军电影界。她们共同的特点是年纪小，可爱美丽，身材不突出，也不见得高挑，但很受年轻人的喜爱。
文咏珊
虽然年龄小，气质很成熟
文咏珊(JaniceMan)今年还只有19岁的，但已经是香港高人气的模特之一。她不仅年纪小，而且长相甜美，五官适合型宽泛，酷酷的或者甜美的妆容，在她身上各有味道，对于平面拍照摆pose也很有自己的感觉。
AngelaBaby本名杨颖
高挑的身材，完美的比例
AngelaBaby本名杨颖(拥有四分之一的德国血统)，混血气质让她上妆后颇有异域感觉，虽然受到整容传闻包容，但几近完美的面庞和身材还是令她迅速晋升为潮流风向标。
周秀娜
32D的好身段，被称为是翻版乐基儿
周秀娜走的是火爆性感路线，拥有32D的好身段，她在写真集中的穿三点式的惹火身材给人留下了深刻的印象。由于面貌和名模乐基儿很相似，被视为翻版乐基儿，如今的她已经从普通的摄影发烧友摇身一变成为了全港认识的模特儿之一。好身材就不吝展现，可以说是她成功出位的关键。
刘欣宜
ECupBaby
刘欣宜因为众所周知的丰满身材，故此被称为ECupBaby。出道以来，大小广告不断。09年，她封胸叫停，不再以身材搏出位，开始全力进军可爱笑容路线。嫩模的快速成名多半和傲人身材不无关系，学会正视自身的身材本钱，好好爱惜和维护，再加上适合自己的妆容和造型，是在新人众多的娱乐圈突围而出的关键，期待他们有更长远更精彩的演艺之路。
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骨感美女们的私房瘦身秘诀
想知道那些拥有骨感身材却又不失丰满性感女明星们的瘦身秘诀吗？快来看看一下几位女明星的瘦身秘诀吧！
拒零食李嘉欣视零食为猛兽
李嘉欣视零食为猛兽
李嘉欣高高瘦瘦的模特儿体形，给自己增添了不少信心。她说，她很懂得珍惜身体，平常很少吃零食，这是因为零食中大多含糖含脂肪量很高，如糖果、点心、果脯等。尤其是这些食品中的精制蔗糖、葡萄糖等摄入人体后，很容易被吸收，还能促进转化、合成脂肪，从而使脂肪在体内堆积；而油炸食品本身就是高脂肪食物，往往含糖量也高。所以，零食有时甚至高于正餐的含热量难怪李嘉欣对其敬而远之。
牛奶张曼玉一天至少3杯
张曼玉一天至少3杯
心宽自然体胖，张曼玉婚后体形比从前丰腴了不少，因此她专门拟定了一瘦身计划：在饮食上，总以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少，比如一天3杯牛奶是必不可少的。晨起一定首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，自然会变苗条。此外，张曼玉还说在减肥过程中，运动是同样不可少的。
饮水梁咏琪的金字塔饮食
梁咏琪的金字塔饮食
梁咏琪瘦身有一绝招：坚持金字塔式食物结构。也就是说食用最多的食品是金字塔的基石，食用最少的则位于塔尖。塔的底部主要是粮食：面包、谷类、大米。塔底往上是蔬菜和水果，再往上是乳制品，像牛奶、奶酪、酸乳酪，还有肉、家禽、鱼、干豆、鸡蛋、坚果。塔的顶部是脂肪、油和甜点。
此外，她还会在饭前饮用大量的水，这可以使她感到肚子不饿，饭量减少，达到减肥的目的。
运动郑秀文按时步行、跳舞
郑秀文按时步行、跳舞
郑秀文苗条飘逸的身材，一直令众多女性羡慕，她保持好身材的秘诀在哪里呢？其实，这主要得益于平时的体育锻炼。她喜欢步行、缓步跑和跳舞，她认为，饭后步行对减肥有很大好处，每天坚持步行或适当的缓步跑，会使人浑身发出一种美的神韵，跳舞也同样起到减肥的效果，可使人的肌肉得到一定的锻炼。因此，她给自己安排了一个健身时间表，按时步行和跳舞。
她反对节食减肥。她认为，节食减肥是不科学的减肥方法。她说：可能我有一定的体形，但这不是节食的功劳，我不会忌戒任何食物，当我发觉自己胖了些时，我就会加紧做运动。
仰卧起坐莫文蔚每天做20次
莫文蔚每天做20次
身材匀称的莫文蔚，身上没有一分多余的脂肪，这全是她平时勤于做瘦身和游泳的结果。即使工作繁忙，莫文蔚每晚在睡前都坚持做20次仰卧起坐。她没有什么特殊的护肤秘方，只是保持不抽烟、不喝酒和喝大量开水的习惯。
细嚼慢咽翁虹吃相最淑女
翁虹吃相最淑女
翁虹的美体秘方在于饮食时细嚼慢咽。一般来说，胖人大多食欲好，进食速度快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼，未能成为食糜而敷贴于胃壁，所以，常常虽吃了不少东西却仍感饥饿；而且，咀嚼时间过短，迷走神经仍处在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。
此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食的信号时，往往已经吃了过多的食物。掌握了这么多健康知识，翁虹当然不用担心发福。
水果吴君如起床后只吃水果
吴君如起床后只吃水果
平常只吃清蒸鱼或鸡，不吃饭，但若真想吃，只能吃半碗。饭跟肉不可同时进食，只能以菜配饭或是肉配菜。不吃夜宵，肚子很饿时，吃一片吐司，但不涂任何东西。戒糖、戒淀粉，连喝茶和咖啡也不能加糖。每天去健身房做一小时运动，要游泳和其它运动交替做才有成效。
揭秘性感模特们的减肥方法
模特光鲜亮丽的外型背后是不为人知的汗水，美丽也许有一部分是天生，但是维持美丽的代价却是难以想象的艰辛。许多模特为了自己从小的模特梦想，为了自己热爱的模特工作，都经历过各式各样艰苦的甚至于九死一生的减肥大战。或许过程跌宕起伏，但是经过专家指导，结果都都令人惊喜，不但身材变得更为苗条出众，在模特界立足脚跟。更重要的是学会了健康的减肥方法与良好的生活方式。
案例一：业余模特小雨，减肥时间：6个月，瘦身成果：35公斤
小雨的自身条件相当优秀，身材高挑纤瘦，回头率超高。不过小雨曾因为身体原因生病住院，在那些营养品的调理下，加上医生为她注射的激素，身体倒是痊愈了，可康复的代价就是小雨足足长了50公斤的赘肉。作为模特的小雨不得不开始漫长的减肥。刚开始她尝试节食，每天只吃很少的蔬果，米饭肉类只敢吃两口，饿了就喝水。在前期瘦了几斤后，因为不能忍受肚子由于饥饿不停造反，终于暴食反弹。最后还是在专业的瘦身指导医师的帮助下才开始逐步定向瘦身，虽然看上去效果似乎没有那么明显，但实际上体重已经开始得到控制并一点点减少。
专家揭秘：过量的节食对于减肥并不是科学健康的办法，蔬果并不能提供身体需要的必要营养物质，不但身体皮肤会受到伤害，而且身体机能会自动采取保护，让新陈代谢降低减慢脂肪分解速度。而且长期节食，胃和肚子会对大脑造成冲击，像小雨一样造成暴食，毁坏身体的同时更会复胖，甚至超过减肥前的体重。正确的方法应该是控制饮食的同时注意必须的营养，而且一定要配合运动如慢跑。如果体重得到一定的缓解，就可以开始进行定向瘦身，就是把该瘦的地方进行进一步减肥塑形，不该瘦的地方保持住必要的丰满。可以配合一些天然瘦身产品涂抹需要瘦的地方，配合上按摩，塑身效果会令人惊喜，而且可以让减肥后的皮肤更加紧致弹性。
定向减肥小贴士
1.保持良好的心态是减肥的关键。那些爱美女性，一定要为自己的减肥找一个目标，一个实实在在、具体的目标，才能遇到困难不易放弃。
2.多参加户外运动，比如爬山，慢跑，还有女孩子喜欢的逛街，每次专门找最累的鞋子穿上，逛上整整一天，每次都能瘦上1斤。
3.减肥需要家人和朋友的支持，他们才是你坚强的后盾，他们会始终鼓励你的。
4.注意健康饮食和良好的作息时间，早睡早起，更有利于健康，熬夜可是容易发胖哦。
5.减肥需要一些好的建议和指导，一些减肥成功者之所以瘦身成功，与健身教练的科学指导是分不开的。
6.配合合适有效的瘦身产品，可以使减肥事半功倍喔。
案例二：唐唐，瘦身20斤
唐唐是一名专业T台模特。身高175，体重90斤。两个月前因为和男友分手，心情很差，然后拼命用食物填补心中的伤口，结果等她反应过来，已经胖到128斤，而模特这个行业就是靠身材吃饭的，胖的体重直接影响了她的工作，整整一个星期，唐唐一个活都接不到，终于唐唐意识到感情没有了更不能再失去工作，于是清醒过来狠心减肥。唐唐刚开始是用了一种网上流行的很辣的瘦身霜，涂满全身裹上保鲜膜，然后开始跟着碟子开始跳减肥操。每天早上两个半小时，那种辣很难受，汗水像自来水一样流，效果不错但是皮肤却变得通红一片，并且火辣的难以忍受，连工作都无法进行。
专家揭秘：保持良好的心情是维持身材和美貌的秘诀，案例中的唐唐就是因为无法排解心情的郁闷而造成极端暴食发胖。而她的减肥方法中，大量的有氧运动比如跳健身操是值得推荐的，有氧运动可以很好的减少脂肪含量，让身材变纤细，但是瘦身产品的选用不够明智，有些瘦身霜对于皮肤的刺激过大，反而会对健康和减肥积极性造成危害，有的更甚至与影响了平时工作。所以选择瘦身产品时需要选择全天然的减肥产品，不但更有针对的让需要瘦的地方加速脂肪燃烧，而且皮肤会变得更加平实光滑。
案例三：可儿，瘦身20斤
可儿身高只有162，是一名瑞丽平面模特。因为镜头是宽的，为了照片效果好，模特必须要很瘦。她原来有98斤，按普通人标准是非常好的了，可是作为模特这个体重已经超重太多。摄影师要求可儿减肥，不然就不能再呆在模特界。被吓住的可儿为了快速减肥，就服用了一种兴奋剂，这种兴奋剂是合法的。可是身体是有消瘦，但是副作用却让她痛不欲生，整晚整晚的睡不着，又一次整整74小时没有睡觉，身体变得很差，连拿包都拿不住，一停药就反弹。
专家揭秘：因为模特行业的特殊，模特们对身材的要求和压力都很大，一些快速减肥方法就流行开来，比如欧美很流行的吃兴奋剂减肥，但是这些方法减肥无一不是暂时的，而且对身体有着毁灭性的伤害，有的甚至于会致死。我们倡导的减肥应该是健康持久的，对于并不胖的模特，建议多做局部塑形运动，沐浴后可以坚持用天然瘦身产品进行按摩做定向减肥，稍微降低食量，坚持一段时间，都会有很好的效果。
性感明星们的私房减肥绝招
看到电视上明星们的火辣身材，你也想拥有？明星减肥到底用了什么方法呢？下面就来为你公开多位明星减肥私家绝招，让我们一起来偷学一下，塑造明星般的好身材！
NO.1：蔬果去脂冲第一！
爱用者：梁咏琪、碧昂丝、林嘉绮、Sweety-言言、陈德容、戴佩妮、黛咪摩尔、和家馨、玛格丽特、伊莉莎白赫莉、裴琳、王圣芬、小林优美、刘嘉玲、珍妮佛罗培兹、郭静纯、梁家榕、杨千霈
复制明星们的蔬果美体方
1.餐前多吃水果，可以帮助减轻饥饿感。（和家馨）
2.每天早上准备1000c.c.的清水2瓶，并各挤入1颗柠檬制成柠檬水，每天至少喝2000c.c，美颜又纤体。（梁家榕）
3.发现自己变胖时，就煮一锅汤，放入喜欢吃的蔬菜和红蕃茄，连续吃两天。（林嘉绮）
4.早上喝一杯蕃茄汁，再以苹果、蕃茄、葡萄、柚子?等水果轮流当作每天每餐的主食，睡前肚子饿得受不了的话，再喝一杯蕃茄汁。（刘嘉玲）
5.蕃茄汁可以帮助料理变化多种食用法，如：煮饭时以蕃茄汁代替水加入电锅煮，就变成茄红蕃茄饭。（小林优美）
NO.2：瑜珈塑形带着跑！
爱用者：蔡依林、吴佩慈、李玟、萧亚轩、玛丹娜、王圣芬、宋新妮、杨丽菁、陈孝萱、珍妮佛嘉纳、Melody、莎拉洁西卡派克、凯萨琳丽塔琼斯、芮妮齐薇格
听听明星们的瑜珈养身经
1.娱乐圈精神压力大、工作超负荷，透过练习瑜伽，能够舒解紧张与压力，同时达到健康塑身的效果。（蔡依林）
2.对于对美的追求总是斤斤计较的我来说，瑜珈是零风险的瘦身运动！（吴佩慈）
3.做完瑜珈后不要马上吃东西，因为这时身体易吸收养份，等过一段时间后再吃一些清淡的蔬果，就能维持好体力且不发胖。（李玟）
4.瑜珈动作的伸展、吐纳，可以帮助恢复身体状态，尤其是怕寒体质，热瑜珈是不错的选择！（陈孝萱）
5.彼拉提斯不但混合柔软度与肌力的训练，对于优美体态、预防伤害、伸展、放松上都有着极大的帮助。（萧亚轩）
教你明星们的泡澡享瘦技
1.善用泡澡时间，可以同时塑身、敷脸和护发。（林志玲）
2.我每次洗澡至少要2个小时以上，除了瘦身、美肤外，还可以消除压力。（莫文蔚）
3.洗澡前做完瘦身操，大量流汗后，夏天就洗冷水澡，可以紧实肌肤，冬天就泡热水澡，可以促进新陈代谢。（Makiyo）
4.每天会花1小时洗澡，泡澡完后趁着身体血液循环畅通，再花1小时保养，效果特别好！（张韶涵）
5.对平常活动量不大的人而言，洗澡可说是一天血液循环最旺盛的时刻，把握这绝佳时机运动，能事半功倍地弥补原本所欠缺的运动量喔！（唐林）
NO.3：跳舞纤体跟着学！
爱用者：蔡依林、刘真、小娴、温岚、爱纱、SAYA、六月
偷学明星们的跳舞塑形步
1.非洲舞会运用到全身的肌肉，也会大量运用到臀大肌，很快就能练出辣妹小翘臀！（小娴）
2.经常性养成跳舞的习惯，会让肌肉线条与体态自然、漂亮。（刘真）
3.跳舞是最快乐的减肥法！不必刻意节食，想瘦的地方就靠跳舞来雕塑，瘦不见骨才最美！（温岚）
NO.4：喝水排毒追在后！
爱用者：Sweety－言言、梁又琳、杨紫琼、珍妮佛罗培兹、玛格莉特、伊莉莎白赫莉
试试明星们的喝水保养术
1.多喝碱性电解水，可以帮助身体酸碱中和；此外，也可以在水中加一些营养粉，一边喝水的同时，也兼顾了健康。（梁又琳）
2.运动前先大量喝水，让身体的汗水在运动时尽情地排出，感觉身体的毒素都因此排干净了。（杨紫琼）
3.餐前喝大量的水，会产生饱足感，有助抑制食欲。（伊莉莎白赫莉）
超模们保持身材的秘诀
导语：时装模特儿如何饮食，怎样保持婀娜多姿、具有魅力的身材？德国《彩色画报》揭秘超模们最绝密的减肥食谱，并予以点评，这样吃就能瘦！你敢不敢尝试？
琳达伊万格丽斯塔：身高1.77米，体重55公斤，三围尺寸86、60、87厘米。
琳达伊万格丽斯塔
方法：她每星期自我解放一天。这天，她想吃什么就吃什么，因为只有这样，我才能忍受其余几天的严格节食。
当然，平时她还注意不在两餐之间吃零食。每当馋虫骚动时，她就默念教练的训斥，然后掉头离开美食而去。这很痛苦，但为了艺术，我只能作出牺牲。
点评：每星期给自己一天放松的机会，从而达到某种平衡。这不失为一种可借鉴的方法。但要注意，不能以牺牲健康为前提。
克劳迪亚希弗：身高1.80米，体重58公斤，三围尺寸9O、62、91厘米。
克劳迪亚希弗
方法：这位德国的名模有个简单的节食方法：什么都吃，但样样都只吃一点点。我只是试图让盘子里的食物多样化。她滴酒不沾，每天喝大量的水，但不喝咖啡。早餐吃热带水果，中餐和晚餐吃大量的鱼。
辛迪克劳馥：身高1.77米，体重56公斤，三围尺寸86、58、84厘米。
辛迪克劳馥
方法：我既不喝酒，也不抽烟，更将巧克力拒之门外。日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样，但坚持少食多餐，避免吃含脂肪高的食物。她认为早餐决不能不吃。她觉得节食健美并不是一件苦差事。因为这己构成了我生活的一部分。
点评：节食健美并不在于吃多吃少，而在于食物含的营养成分和热量，以便科学地控制调节饮食。
斯泰芬尼西摩尔：身高1.76米，体重55公厅，三围尺寸85、6O、85厘米这位美国圣地亚哥的姑娘是个甜猫，见到甜食就不要命。
斯泰芬尼西摩尔
方法：但为了当模特儿只好节食，每天只吃生胡萝卜及不加调料的色拉，白天多喝水，晚上偶尔喝点香槟(过度饮酒会导致皮肤粗糙)。
点评：对模特儿来说，漂亮的身材是她们的本钱，所以节食压抑食欲实属无奈。对普通人就没有必要如此残酷了。节食健身要讲究科学，为了身体苗条而不顾一切地盲目节食是不足取的。
水能滋养皮肤。有人一天至少喝10杯开水，有人认为三餐后各一大杯为好。其实，量之多少无定规，只是不能到口渴了再喝，而应少量多次饮之。
尼基泰勒：身高1.81米，体重56公厅，三围尺寸90、60、90厘米。
尼基泰勒
方法：尼基在谈到节食减肥时说：我总是不断地试验，以期找出适合我的方法。目前她只是尽量多吃水果和蔬菜，如早餐吃牛奶浸麦片和烤面包片、水果及多种维生素汁。星期天回家时，她才享受一顿美国菜肴。第二天，她就只吃香蕉和火鸡肉色拉。
点评：节食健美要从自身条件出发，因为每个的情况不一样，没有必要遵循一致的法则。
艾琳麦克弗森：身高1.83米，体重58公斤，三围尺寸90、59、90厘米。
艾琳麦克弗森
方法：这位澳大利亚姑娘认为锻炼比节食更重要，因为锻炼能消耗大量热能。饮食上较少顾忌，但并不放纵食欲，我有时喝啤酒，吃巧克力，不过总能适可而止。她早餐是白开水加新鲜水果，午餐吃鱼，晚饭吃点奶酪。
点评：单纯靠节食减肥只能一时奏效。合理的减肥方法是科学控制饮食和锻炼相结合。
保丽娜波利兹科娃：身高1.79厘米，体重59公厅；三围尺寸9O、58、90厘米。
保丽娜波利兹科娃
方法：保丽娜说：我决不让自己的一生纠缠在整日计较热量的多少上，我什么都吃，不管其热量和胆固醇是高是低。不过我的饮食很有规律性，除了吃饭，什么零食都不吃。
点评：保丽娜的观点很符合东方生活习惯，一切顺其自然。人体是一个自我调节、自我平衡的系统，人为地过度限制吃什么，强调吃什么，效果往往适得其反。
盘点清纯女星们的性感蜕变
刚出道时候，很多女星都是清纯的，那份天真无邪是无法模仿的，即使叫她们退去浓妆，也不是当初的那个样子了，岁月在她们身上留下了更多的是女人味，成熟而性感，下面就让我们来看看有哪些女明星已经清纯不再了呢？
阿娇
阿娇
自从阿娇出了艳照门这事儿后，大家再也无法把她跟以前的清纯画上等号，她也没办法再伪装下去，只能说以前也是公司给定位的，自己也是没有办法之类推脱的话。
梁咏琪
梁咏琪
很多年了，她都稳坐着玉女的宝座，娱乐圈能称为美女的比比皆是，而能称为玉女的就凤毛麟角了！梁咏琪也是越穿越少，早已变成走成熟路线的女人了。
霍思燕
霍思燕
忘不了霍思燕《贫嘴张大民的幸福生活》中沉默寡言的小妹，同样接受《我要成名》中的女一号，霍思燕的跨度真是大啊。
高圆圆
高圆圆
从前那个清纯的广告女孩儿，脸上还长着青春痘，就红遍了大江南北，如今早已是当妈的年龄了，变得性感成熟也是理所当然。
董洁
董洁
我认为最最清纯的女星，如今也嫁人生孩子了，她的温婉，她的沉静，让我折服，都是大导演带出来的明星，她就能够稳重的按照自己想要的生活去做，在现今的娱乐圈实属不易，如今的端庄，性感我也给与祝福。
杨丞琳
杨丞琳
有一些可爱，有一些搞怪，她虽然不算漂亮，但是绝对能让人一眼记住，尤其是脸上的痣，和她独特的性格，这些年小女生，变成了职场老手，越来越成熟了。
黎姿
黎姿
黎姿一出道就美得让人羡慕，随着时间的雕琢，黎姿也变得性感而有成熟魅力了。无论是出席什么场合，她都有一种魅力，吸引着你的目光。
徐静蕾
徐静蕾
她总是很消瘦，让人不禁怜香惜玉，但她是那种绝对外柔内刚型的女孩！如今的她虽然越来越性感，但是性格里的强势仍然没变。
林心如
林心如
《还珠格格》中那个紫薇已经在现在的林心如脸上看不到任何踪迹了，成熟妩媚还加一点点野性，成了林心如现在的写真。
范冰冰
范冰冰
还记得那个陪着小姐哭，陪着小姐笑的小丫环金锁吗？如今那个傻傻的小丫头，已经在风风雨雨的娱乐圈里闯出一片天地了，也变得越来越性感了。
揭开吃不胖馋猫们的塑身秘诀
有这么一群人，她们从来没有真正胖过，但是对胖是有防范意识的，也在平时做一些运动，在睡觉前控制嘴馋的毛病。身材自然而然地发展，有曲线，经常穿裙子，穿热裤。
你一定觉得她们的曲线是悉心经营过的，不放纵，不失控，有条不紊地把脂肪推到理想的部位，可和她们呆在一起的时候，你就觉得其实她们纯粹是让身材自生自灭，吃得很开心很大胆。这是好吃不胖的馋猫们总结的法则keepslim，当你不需要loseweight的时候！
女主角档案
姓名：文雨年龄：26岁星座：巨蟹座
职业：大学外语老师BMI值：55（kg）/1.68（m）2=19.49
最喜欢吃的食物：火锅、靓汤、米线、玉米。
最喜欢喝的饮品：纯净水、普洱茶。
睡眠时段：曾有开夜车的习惯，坚持晚12点睡觉早8点起床已有1年。
减肥方式：瑜伽，器械，游泳，喝普洱茶。
运动比例：一周三次去健身房做有氧运动，周末一次大体力运动。
对健康的看法：健康是生命中的第一财富，要不断储蓄，不能透支和挥霍。
对减肥的看法：减肥是一种修行，longwaytogo。
最高体重：57.5kg最低体重：52.5kg
自我点评：
我是属于那种吃不胖的幸运儿。不过看过我的生活、饮食、运动法则以后，你会发现幸运是有迹可寻的我虽然喜欢美食，但是我的美食列表里，没有巧克力、冰淇淋这些减肥克星。而且我从来不喝任何饮料，只喝茶和矿泉水。我的工作，要求我很多时候都要站着或走动，所以腰腹不太容易长赘肉。生性好动的我一周至少要去3次健身房，一次充分的有氧，和2~3次的瑜伽。周末还会约朋友一起去打羽毛球，或是去游泳。运动是最好的休闲方式，身心可以最大程度地减压和充电，也可以和朋友们在运动中增进感情。我非常愿意把自己的空余时间花在运动上，健康又环保。
编辑点评及建议：
文雨对自己的身材有两点不满意，一是觉得大臂有点粗，会显得比较strong，影响了整体的美感。有关这个苦恼，编辑建议在她坚持运动的基础上，做一点局部塑形锻炼，比如每天用1公斤的小哑铃做3组手臂锻炼，哑铃弯举、哑铃平臂和哑铃飞鸟几个动作轮流做，每组动作做10次左右，让大臂内侧的脂肪变得紧致一些。另外一点是觉得大腿的围度需要缩水，这个局部锻炼仍然要依赖器械，有腿部练习器可以选择，同时瑜珈的一些腿部拉伸动作也值得借鉴。
她一直对自己的脸型不够自信，觉得脂肪很不听话，总是长在脸上，曾经也试过杂志和电视节目里的瘦脸方法，但发现没有什么用处。脸型是天生的，要想有大的改变，也许整形手术中的局部抽脂还能起点作用，平时多做点按摩让脸上的肌肉紧一些应该是有效的。
和文雨聊到减肥话题的时候，她不断地给我一些暗示，要改变一些对她生活的描述，因为总觉得有些偏好太不健康了，不适宜放在《健康主义》的版面上。比如爱吃火锅，爱吃烤肉，爱睡觉等等。而我看着这个笑得灿烂，又瘦瘦高高的女孩，不怎么给自己施加压力就天然得到好身材，的确是让人嫉妒和怀疑的。
我接触了很多爱漂亮的姑娘，她们的苗条是要付出大代价的，看见诱惑的东西总是克制，和朋友一起吃饭不敢动筷子，有时候吃饱了甚至去抠喉，生怕多长一点脂肪。
背包客的keepslim
对自己的身材，文雨还算是满意的。她从来没有刻意减过肥，秉着馋猫的天性，她对美食很有兴致。在外独自旅行，她一样不会放过那些在网上已经相当闻名的餐厅，自己要亲身体验一把，她的胖头鱼儿博客对此倾情已久。也许旅行生活改写了她的一些生活习惯和理念，享受异地风情的同时，她逐渐体味到生活真实的味道，那是需要一点理性，需要一些磨练，需要很多激情的感觉，而这些享受之本，是她对健康总结出来的态度不止是简单地瘦身、锻炼，而是一种简单、清淡、勤奋的态度。要清淡合理的饮食，要积极主动地运动，要乐观又激情地工作，最后拥有健康、精干的身体，这些才让自己有资本去远游。
至于得到现在的好身材，也完全不是偶然。她的瑜伽老师曾经说：女孩子在20岁时身材婀娜，是很容易的，也是应该的，但是如果可以把这份婀娜保持到30岁，40岁，甚至50岁，那才是真正的高手。她朝着这样的方向去努力，把保持健康和苗条当作一种修行，并且在这种修行中找到快乐和满足。
30岁之后吃素
原本喜欢肉食的文雨近来也开始转化自己的饮食理念，她和自己的先生如今都有新的目标了打算30岁以后吃素。
在去年健康概念大推淡生活的时候，他们还算是饮食杂家，偏好味重的美食。在她先生减肥的过程中，他们共同总结出一条经验，那就是饮食一定要清淡。如今的这个转变过程中，尽量素食，不过一周不摄取动物脂肪又觉得心里发慌，也许还是馋的原因，其实感觉身体的能量还是足够的。
过年过节是一个减肥的节点，这期间大鱼大肉的，每顿都把胃填满，体重会升高2~3公斤，不过年后两个星期的清淡饮食，再把晚饭稍微控制一下，体重就恢复正常了。文雨再三强调恢复运动也很重要，这才是她把手臂和大腿的多余脂肪消耗掉的关键所在。
好莱坞性感甜心的瘦身秘诀
今天我们来看看2位好莱坞甜心分别是好莱坞红星珍妮弗安妮斯顿和超级名模克劳迪娅希弗，她们都拥有超完美的身材。从小胖妞变成艳丽美女，她们到底有什么瘦身秘诀呢！
运动秘诀：跑步机+哑铃+健身球
我平时大多进行跑步机和哑铃的有氧运动，做健身操时一个动作结束后马上进入下一部位的运动可以加速消耗热量，运动前要注意先坐在健身球上练习平衡感。
食疗法：均衡摄取食物营养成分+少食多餐
在减肥过程中，均衡摄取食物的营养成分，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比率是4：3：3，每天间隔4-5小时摄取一小部分食物，即少食多餐是重点。
以下的瘦身操将让你在三周内打造出珍妮弗安妮斯顿一样的性感曲线
1、双手握哑铃并撑开双腿与肩同宽，将一条腿弯曲使膝盖最大程度的向上抬起。
1-2慢慢将手臂向两侧撑开抬起后再回到原位，动作完成后换另一条腿，整体动作反复10次。
2、右腿站直，左腿弯曲将膝盖放在椅子上，身体向前倾，左手伸直抓住椅子的靠背，右手握哑铃手臂向下，放松腰部和背部，慢慢弯曲右手臂上下移动哑铃。
2-2将右手臂向身体后方伸展，与地面平行后再回到原位，注意要让手臂尽量与身体贴合在一起，反方向手臂按上述动作反复，整体共做10次。
3、双膝贴在地面上，两条小腿交叉后向上抬起，双手手掌扶在地面上，慢慢弯曲胳膊肘做俯卧撑，注意弯曲手臂后维持2秒钟后再回到原位，整体动作做5-10次。
4、利用手臂和小腿紧扶地面向上撑起身体，手掌和脚掌撑住身体使臀部和腰部悬在半空有拉伸的感觉，身体和地面平行维持15秒后回到原位。
5、双腿撑开与肩同宽双手握哑铃，双臂以最大的程度向两侧抬起后再回到原位，整体动作反复8次。
6、弯曲双腿跪坐在地上，右手臂向上弯曲放在背后，左手碧向下弯曲放在背后，使双手在背后相碰，维持30秒交换手臂上下位置后再进行一次。
打造克劳迪娅希弗充满弹力的下半身曲线
运动秘诀：竞走运动+跳绳
我喜欢竞走运动，这能够大量消耗身体热量，保持臀部和大腿的弹性和曲线，在有氧运动中跳绳也是经常做的一种运动，跳绳时要注意胳膊肘尽量靠近身体，用手腕的力量来转动绳子更加有效果，竞走和跳绳后再花20分钟利用健身器材做臀部，大腿，小腿的力量运动。
食疗法：水果+低脂沙拉+水煮蔬菜
早饭和午饭以水果，沙拉和非油炸的鱼肉为主，看菜单的时候只点一种爱吃的食物，量要少且慢慢的吃可以减少对食物的负担和压力，晚餐则选择低卡路里的低脂沙拉和水煮蔬菜。
以下的瘦身操让你在三周之内打造出克劳迪娅希弗那样充满弹力的下半身曲线
1、撑起双臂与肩膀同高度，两手交叠使手掌朝向地面并放在胸前，将右腿弯曲抬起来，使膝盖尽量接触到手掌后再回到原位，同样的动作用左腿再反复做，整体动作共做10遍。
2、撑开双臂与肩膀同高，弯曲胳膊肘使小手臂向上抬起，弯曲左腿使左膝盖和右手臂的胳膊肘相碰，同样动作用另一方向再进行一次，整体动作共做10遍。
3、双脚打开与肩部同宽，慢慢将双臂伸直向天花板方向举起，膝盖弯曲至90度，上半身微微向前倾斜，维持此动作10秒钟后回到原位，一共进行5次。
4、站在距离椅子30厘米处，手臂扶在椅子上身体向前弯曲，将右腿向后伸直离开地面以最大限度向上抬起后再回到原位，同样的动作用左腿再进行一次，整体动作反复10次。
5、两脚前后分开，双手叉腰，将背部挺直后两腿的膝盖弯曲使上半身向下移动后再起立回到原位，两腿交换前后位置后再进行一次，整体动作反复8次。
6、平躺后弯曲膝盖把双脚搭在椅子上，利用两手臂的力量将臀部向上抬起离开地面后再放下来，整体动作反复10次。
7、侧躺后弯曲右手臂将身体撑起来，身体程一字型，臀部向上抬起后维持5秒钟，反方向再进行一次。