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今天我们来看看2位好莱坞甜心分别是好莱坞红星珍妮弗安妮斯顿和超级名模克劳迪娅希弗,她们都拥有超完美的身材。从小胖妞变成艳丽美女,她们到底有什么瘦身秘诀呢!
运动秘诀:跑步机+哑铃+健身球
我平时大多进行跑步机和哑铃的有氧运动,做健身操时一个动作结束后马上进入下一部位的运动可以加速消耗热量,运动前要注意先坐在健身球上练习平衡感。
食疗法:均衡摄取食物营养成分+少食多餐
在减肥过程中,均衡摄取食物的营养成分,碳水化合物、蛋白质、脂肪的比率是4:3:3,每天间隔4-5小时摄取一小部分食物,即少食多餐是重点。
以下的瘦身操将让你在三周内打造出珍妮弗安妮斯顿一样的性感曲线
1、双手握哑铃并撑开双腿与肩同宽,将一条腿弯曲使膝盖最大程度的向上抬起。
1-2慢慢将手臂向两侧撑开抬起后再回到原位,动作完成后换另一条腿,整体动作反复10次。
2、右腿站直,左腿弯曲将膝盖放在椅子上,身体向前倾,左手伸直抓住椅子的靠背,右手握哑铃手臂向下,放松腰部和背部,慢慢弯曲右手臂上下移动哑铃。
2-2将右手臂向身体后方伸展,与地面平行后再回到原位,注意要让手臂尽量与身体贴合在一起,反方向手臂按上述动作反复,整体共做10次。
3、双膝贴在地面上,两条小腿交叉后向上抬起,双手手掌扶在地面上,慢慢弯曲胳膊肘做俯卧撑,注意弯曲手臂后维持2秒钟后再回到原位,整体动作做5-10次。
4、利用手臂和小腿紧扶地面向上撑起身体,手掌和脚掌撑住身体使臀部和腰部悬在半空有拉伸的感觉,身体和地面平行维持15秒后回到原位。
5、双腿撑开与肩同宽双手握哑铃,双臂以最大的程度向两侧抬起后再回到原位,整体动作反复8次。
6、弯曲双腿跪坐在地上,右手臂向上弯曲放在背后,左手碧向下弯曲放在背后,使双手在背后相碰,维持30秒交换手臂上下位置后再进行一次。
打造克劳迪娅希弗充满弹力的下半身曲线
运动秘诀:竞走运动+跳绳
我喜欢竞走运动,这能够大量消耗身体热量,保持臀部和大腿的弹性和曲线,在有氧运动中跳绳也是经常做的一种运动,跳绳时要注意胳膊肘尽量靠近身体,用手腕的力量来转动绳子更加有效果,竞走和跳绳后再花20分钟利用健身器材做臀部,大腿,小腿的力量运动。
食疗法:水果+低脂沙拉+水煮蔬菜
早饭和午饭以水果,沙拉和非油炸的鱼肉为主,看菜单的时候只点一种爱吃的食物,量要少且慢慢的吃可以减少对食物的负担和压力,晚餐则选择低卡路里的低脂沙拉和水煮蔬菜。
以下的瘦身操让你在三周之内打造出克劳迪娅希弗那样充满弹力的下半身曲线
1、撑起双臂与肩膀同高度,两手交叠使手掌朝向地面并放在胸前,将右腿弯曲抬起来,使膝盖尽量接触到手掌后再回到原位,同样的动作用左腿再反复做,整体动作共做10遍。
2、撑开双臂与肩膀同高,弯曲胳膊肘使小手臂向上抬起,弯曲左腿使左膝盖和右手臂的胳膊肘相碰,同样动作用另一方向再进行一次,整体动作共做10遍。
3、双脚打开与肩部同宽,慢慢将双臂伸直向天花板方向举起,膝盖弯曲至90度,上半身微微向前倾斜,维持此动作10秒钟后回到原位,一共进行5次。
4、站在距离椅子30厘米处,手臂扶在椅子上身体向前弯曲,将右腿向后伸直离开地面以最大限度向上抬起后再回到原位,同样的动作用左腿再进行一次,整体动作反复10次。
5、两脚前后分开,双手叉腰,将背部挺直后两腿的膝盖弯曲使上半身向下移动后再起立回到原位,两腿交换前后位置后再进行一次,整体动作反复8次。
6、平躺后弯曲膝盖把双脚搭在椅子上,利用两手臂的力量将臀部向上抬起离开地面后再放下来,整体动作反复10次。
7、侧躺后弯曲右手臂将身体撑起来,身体程一字型,臀部向上抬起后维持5秒钟,反方向再进行一次。
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好莱坞女明星性感身体部位大PK
拥有完美身体的女明星是不存在的,但是,要在美女如云的好莱坞风生水起,这些女明星自然有她们的杀手锏。快与我们一起来看看精彩的好莱坞女星美体PK战。
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胸不要以为男人只为巨乳着迷。在好莱坞女星美胸评选中,最为瞩目的是拥有异国风情,胸型完美浑圆的PenelopeCruz以及让人大跌眼镜,以邻家傻大姐气质平胸出位的JenniferAniston。当然小潘潘以胸围略胜一筹,好莱坞八卦杂志的评论则是:不仅胸型完美,质感、颜色都堪称一流,相当充满艺术的美感。
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眼烟熏眼美女对决电眼美女!如果说每个好莱坞女星都有标志性的妆容,那么KeiraKnightley和J.Lo可谓是烟熏眼与浓睫大眼的教科书。Keira取胜,原因在于比起J.Lo的迷蒙性感,她的烟熏妆更多了一种无关性别的干净气质,将知性与性感结合,自然是好莱坞美眼No.1!
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唇一提丰唇代表,一定少不了ScarlettJohansson与AngelinaJolie这两位女星,事实上,对于审美严苛、小即是美的亚洲人来说,她们两也是美唇的代言人。砸下重金让AngelinaJolie代言Integrate,主打的广告形象就是美丽双唇。ScarlettJohansson能够小胜Angelina,原因在于她的嘟嘟双唇将性感与天真完美结合,自然比只是性感的劳拉更吸引眼球。
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肩Paris大小姐虽然容貌中等,身材也平平,却是天生美肩。她与Charlizeron美肩PK战,被形容为夜店女王与红毯女王之战。CharlizeTheron虽然年过四十,魅力不减,许多设计师都称她为天生的衣架子,更是被评为最适合露肩礼服的女明星,遇上她,Paris也只能甘拜下风。
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性感车模最性感 修炼魅力身材秘诀
每每看车展目不暇接着各大炫目新款汽车,更有车旁的高挑妩媚的美女、尤其是各大名牌汽车的模特令人咂舌不止、羡慕万分。浸泡在繁华间,一饱眼福着香车和模特美女,不仅让我联想到减肥:打造一辆顶端汽车就如美女修炼魔鬼身材一样,需要系统、持之以恒的态度和科学方法,秀体体重管理师、网络私教金山这么说。那么修炼魅力身材的诀窍在哪里呢?
第一、找到肥胖的真正原因。
有些人总是抱怨说自己身材不好是遗传导致的,别人狂吃都不胖,而自己不吃主食、节食都发胖。抱怨终究是解决不了问题的,平心谦虚地找到长肉的原因才是关键。事实上,遗传只占大约20%的影响因素,其余的比如生理期、年龄变化、饮食习惯、运动以及生活习惯才是决定身材的最关键因素。
第二、对于女性来讲,随着年龄的增长会出现不同阶段的变化,比如生理、心理的变化都比较明显,所以要根据不同阶段的具体情况而做适当的调整。除此以外:
首先,健康的饮食是成功减肥最关键的因素。卫生部副部长王陇德说,当前,我国居民膳食方面存在的主要问题是,不能科学合理地把握摄入食物的结构和数量。
食物是正常人获得所需热量及各种营养素的唯一来源,在自然界中没有哪一种食物能够提供人体所需要的全部营养素,所以只有合理选择、合理搭配食物,才能达到膳食平衡,以确保机体摄取所需各种营养素,满足机体正常的生理需要。
其次,规律的运动是健康和好身材的必然保证。我们需要重新审视运动,通常说起减肥瘦身,人们认为跑步、骑车、爬山、游泳等有氧运动才有效。我们提倡完全健身,就是在有氧运动的基础上辅以力量锻炼和柔韧性练习。这样做能够保持和加强我们的肌肉纤维。你的肌纤维保存或是变粗的越多,你能够在不动的时候也消耗更多的热量,能够减掉更多的脂肪。
再次,减肥不仅仅是自己的事情。我问过很多减肥的朋友,为什么总是减不下来呢?她们的回答大都是:不能坚持。
许多人的减肥历程是这样的:坚持一段时间,禁不住美食或其他的诱惑,还是选择了放弃。人类是群居的动物,需要彼此的支持和鼓励。对于减肥来说,更是如此。减肥是一项与本能对抗的斗争,仅仅依靠自身的力量很难战胜自我。如果说在减肥的过程中,有一群有共同目标的朋友,大家一起交流,互相鼓励,你就不会觉得你是一个人在苦苦奋斗,也不会感到孤单。相信集体的力量,你减肥事业成功的概率就会大大提高。
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香港娱乐圈近期崛起一批年少、时髦、漂亮的模特,称之嫩模,她们的发展多元化,除了走秀拍广告,一些已进军电影界。她们共同的特点是年纪小,可爱美丽,身材不突出,也不见得高挑,但很受年轻人的喜爱。
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周秀娜走的是火爆性感路线,拥有32D的好身段,她在写真集中的穿三点式的惹火身材给人留下了深刻的印象。由于面貌和名模乐基儿很相似,被视为翻版乐基儿,如今的她已经从普通的摄影发烧友摇身一变成为了全港认识的模特儿之一。好身材就不吝展现,可以说是她成功出位的关键。
刘欣宜
ECupBaby
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