【www.jf83.com - 局部减肥瘦了体重没变】
在减肥的过程中,体重计指针的变动情况总是影响着我们每天的心情。
其实,体重受很多因素的影响,对体重的过分关心往往使我们减肥偏离方向,甚至失去信心。我们需要排除这些干扰因素,让这些调皮的小家伙不再扰乱我们的视线,使我们偏离减脂的方向。
在每周的同一时段、相同环境及身体状况下测量为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等,每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候,更能比较出真实的减肥效果。早餐前是比较好的测量时段,此时身体经过长时间的休息和调整,状况比较稳定,且受进食的影响也比较小。
每周测量一次体重
仔细回想一下,就会发现我们的一周其实是一个小周期,生活习惯不同的当然也使体重发生变化。每周一次,固定在某一天(比如说,周一)测量体重,可以避免这种生活习惯的干扰。另外,身体的代谢是一个比较缓慢的过程,减肥效果不是只受一两天的行为影响的,每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果事实上,每天体重的变化更多的是受各种因素影响的结果。而每周一次测量体重,其变化趋势反而比较清晰。
结合其他指标看减肥效果
每种胖瘦测量方法都有其优缺点,为了更好的衡量我们的减肥效果,检验我们的减肥方向是否正确,我们可以以四个变化作为衡量减肥效果的指标脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度(特别是腰围)的变化。四个指标的结合,可以更好反映出我们的减肥效果,而避免单一的体重导向的错误的减肥方法(比如减去水分或肌肉的做法,虽然体重下降了,但是对减肥没有好处)。特别是塑身的时候,体重不会有太多变化,此时应该偏向于用另外三个指标作为参考。
每周减1-2斤
减肥的本质是减少脂肪,每周1-2斤属于健康的减肥速度。在一般的情况下(没有外力的作用,比如抽脂),身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度,则你减的更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤,通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了这时,你的新陈代谢会下降(或者紊乱),也就是说,在你安静不动的情况下,你的身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说,即使从表面上看来,你的减肥效果还不错,但是如果不补充流失肌肉的话,持续的减肥和保持体重都会变得更困难。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。
正确看待女性生理周期对体重的影响
女性的生理周期对体重也有影响。女性往往会发现有些天,体重下降快速一些,有些天体重却会增加。其实我们完全不必对此忽悲忽喜,这完全是我们体内的雌性激素在作祟。一般来说,经期前一周左右,受激素的影响,体内水分滞留会比较多,这时体重会增加;而其他时间体内水分会回复到正常水平,特别是经期后一周,一般代谢会稍快,体重的变化也会多一些。因而一个生理周期中会有1-6斤的体重波动,但这都不能反映减肥效果的好坏。
正确看待各个减肥阶段的体重变化趋势
即使是相同的减肥方法,在不同的减肥阶段,体重的变化也是不一样的。单一的减肥方法(特别是节食或运动为主的方法)都容易在前期减的比较快,但是随着体重的减少,由于身体慢慢适应这种方式、新陈代谢的变慢(肌肉流失)、执行情况松懈等原因,消耗会变少,体重下降也变慢了。
另外,身体分解各种物质所结合的水分不同、身体自动调节适应等,也会使得体重在刚开始的时候下降比较快,但是随着体重减去的越来越多,一般来说下降也会变慢。当然,造成这种情况的另一个原因是随着对减肥计划的熟悉,执行情况会有松懈。
同一体重下的不同效果有时会有这样的情况:体重没有怎么变,只是裤子松了,心里很忐忑不安,不知道减肥是不是有效果了。其实,在同一体重下,体内的物质也可能是不一样的。举个简单的例子,同一重量下,脂肪的体积大概肌肉4倍,也就是说,相同体重下,肌肉比较多的人会比脂肪比较多的人看起来瘦一些,也更容易减肥。另外,使用脱水法减重的人(如用腹泻、渴了饿了都只吃某种东西来减肥),虽然体重下降了,但是很容易反弹,因为水分很容易补充。
这需要结合其他指标来判断我们的减肥效果,而不仅仅是看体重的变化。
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减肥吃不对,体重想降下去也难
在以前生活极度贫穷的年代,人们经常为长不胖而发愁。而到了物质极为丰富的今天,人们不再为饮食发愁,而是担心自己长胖,想着该怎么减肥。对于肥胖的人来说,饮食是很关键的,没有控制好饮食,则很容易肥胖。那么减肥的时候该如何控制好饮食,哪些东西不能随便吃,有哪些减肥技巧要注意呢?
减肥期间,做好饮食方面的合理搭配,控制好饮食,才能让减肥更有效更长久保持。
一、减肥饮食要做到合理搭配
一些人的错误观念认为,减肥就是只吃素不吃荤,这是极其错误的观念。人的健康需要营养的均衡摄入,只吃素不吃荤会让人体的营养失衡,从而影响到身体健康。因此,在减肥时,饮食要做到合理搭配,在饮食的搭配上做到荤少素多,这样既能保证人体所需的营养,又能减少身体的脂肪的堆积。
二、减肥饮食要严格控制高热量的食物
减肥期间一定要管住自己的嘴,对于那些诱人的高热量食物,尽可能做到不吃或者只吃很少一点,尤其是碳水化物高的食物,一定要有效抵制。
三、减肥饮食要有规律
没有规律的饮食,常常导致一些人暴饮暴食,这样的后果就是肥胖。所以减肥时,饮食的规律显得尤为重要,一定要做到按时吃饭,做到饮食的规律性,做到不加餐,不吃零食。
四、拒绝高脂肪食物
在减肥期间,在远离那些高脂肪的食物,让饮食更清淡,尤其是高脂肪的肉类、油炸饮食,要尽量远离它,不要让它们成为减肥的绊脚石。
管住自己的嘴,减肥就成功了一半,这种说法一点也没错。饮食是减肥的关键,多数人的肥胖就是饮食所造成。对于想要减肥的人来说,上面的控制饮食方法一定要牢记。除了要控制管好饮食以外,减肥也有一些小技巧要注意。
减肥饮食小技巧:饭后喝一杯白开水
减肥期间,饭后喝一杯白开水,不仅可以有效避免饥饿感,还可以起到帮助代谢的作用。
减肥饮食小技巧:多吃新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬菜和水果中含有丰富维生素,多吃新鲜蔬菜和水果,可以减少脂肪的摄入,帮助人们起到减肥的作用。
减肥饮食小技巧:养成喝茶习惯
茶叶中的茶叶碱可以帮助起到减肥作用。
综合以上介绍,饮食对于人们的减肥能起到非常关键的作用,所以在减肥期间,一定要控制好饮食,做到饮食的合理搭配。要管管住自己的嘴,不能吃的食物坚决不吃,尤其是那些高热量、高脂肪的食物,要尽量远离它们。减肥除了控制好饮食以外,有一些小技巧也要留意。
如何让体重下降呢?
人到中年后,可能是内分泌的变化,再加上自己的饮食习惯和生活习惯等影响,许多人会出现身体发福的情况,女性朋友会出现腰粗、肚子大的体型,男性也会变得大腹便便。这样的体型不但看起来不好看,而且还会导致身体出现高血压、高血脂等疾病的,所以需要减肥。那么,应该怎么做就可以有效的减肥呢?
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食,只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉,不吃皮。
17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时,不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替。
26. 每星期做三次半小时有氧运动。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮两清水或脱脂奶。
想要让自己的身材永远和年轻时一样苗条,想要让中年发福的体重降下来,那么,就要在平时的生活中遵守上文中提到的三十条原则,不但管住了嘴,还可以迈开腿做运动,那么,就可以让体重降下来,让自己的身体更加的健康。
怎么让体重迅速减轻?
肥胖对我们的身体带来的影响是相当的大,肥胖不仅仅是会影响形体美,而且给生活带来很多的不便,更重要的是很容易引起多种疾病的发生,加速衰老以及死亡,现在越来越多人因为肥胖而死亡的,所以现在减肥也成为一个热门的话题。如果科学快速的减肥呢?科学快速的减肥方法就是控制热量的摄取和增加活动量。
肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。
如何科学快速减肥?医学专家认为:科学快速的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
减肥是一个漫长的过程,一定要长期坚持下来,平常要平衡膳食,每天按照计划均衡安排自己的饮食习惯,同时要注意定时不可随便乱吃。要减慢吃饭的时间,吃一顿饭的时候不少于20分钟。平常要建立一个良好的生活方式。要记住,你是在学习一种“生活的方式”纠正之前的不良饮食和生活习惯。减肥是需要耐心和恒心的,坚持就是成功。