【www.jf83.com - 减轻体重方法】
今天，我在减肥，明天，我开始暴食。我们总是在反反复复地减肥，反反复复地放纵自己。减肥究竟是要减什么呢?难道单单就是为了体重的下降吗?
真正有效的减肥方法应该是减掉引起肥胖的饮食、运动、生活习惯。无论是哪一种减肥方法，如果没有真正从饮食、运动、生活习惯上进行改变，都只会是治标不治本。即使是短时间内获得成功，那也只会是暂时的。减肥只会是一时的，而体重管理才是一辈子的事情。
体重管理是通过思、食、动、诉全方位的调节，获得一种健康的生活方式，从而帮助我们达到理想的体重。
思改造我们的行为
为了达到减轻体重并长期保持的目标，你必须要有强烈的动机。通过行为改变和认知重组的技巧，建立面对体重问题时积极的态度。自我反馈等技巧可以获得健康生活的动机，增加行动的动力，帮助你成功地排除减肥过程中遇到的障碍，改变不良的生活习惯。
食降低热量摄入
根据美国几大主要的健康组织和中国营养协会的推荐，这些饮食计划中包括多数复杂碳水化合物、一些蛋白质及少量的脂肪。
这个设计建议饮食要多样化，并且要适量，以保证健康安全的减轻体重。我们认为单位体积能量低的食物，对血糖和胰岛素影响低的食物，含有营养素(食物纤维，维生素和微量元素)多的食物是帮助瘦身的首选。也是健康生活和预防疾病的首选。
动增加热量消耗
研究已经发现增加运动量可以提高通过饮食控制来减肥的成功率。而且，增加运动也会带来生理上、心理上和社会上的收益。把时间花在运动上，从很大程度来讲，是在改善自身形象，管理自己的体重和生活，对自己的健康负责。
如果你知道每周四次，每天30分钟散步，一年可以消耗4.54公斤的脂肪，你定会诧异日常生活中的运动居然会对你的体重产生这么很大的影响。但事实就是如此!秀体体重管理的运动计划包括教你如何把稳生活中的运动机会，如何进行有氧运动，塑形练习，平衡和柔韧练习等。通过这些运动提高身体素质，预防疾病，减轻体重。
诉团体支持
一般来说，人们更关心如何通过饮食和运动减轻体重，但是，生活上的压力，工作和家庭的压力，以及没有时间往往会影响这一积极的行为。而他人的鼓励和支持可以使你感到团队的力量，看到成功的希望，得到持续不断的反馈和学习的机会。
通过体重管理咨询师一对一的指导，你会很容易学到帮助自己的技巧和策略。你会学会如何避免快速进食或者用食物来缓解压力、焦虑和厌倦，如何挤时间来做运动。了解他人是如何改掉不良饮食习惯，在假期也保持记录，开心渡过聚会时光的。同时，还能提高应对聚餐，处理剩饭剩菜等的能力。
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制定体型管理方案 有效实现减肥
如果你一直减肥塑形不成功，也许不是你没有毅力、不够努力、缺乏定力，而是你的瘦身方案体型管理系统没有及时升级。下面一起来看看怎么给自己制定减肥方案，有效瘦身吧！
瘦身方案体型管理系统1.0
目的：
1、减肥就是减轻体重、减少脂肪
2、只要吃进去的卡路里比消耗掉的卡路里少，肯定就能减肥。
3、消耗卡路里的有效方法是有氧运动。
随便百度一下，就能通过标准体重计算公式判断一个人的体重是否超标，还能根据著名的HarrisBenedict公式计算出成年人一天需要多少卡路里；节食，需要的是与大脑和味蕾细胞相抗衡的意志；慢跑、游泳、骑自行车等方式多样的有氧运动不需要要在专业健身教练的指导下就能进行。
因此多数人选择这种看似最轻松的瘦身方式，将减肥和减轻体重轻易画上等号。而美国哈佛大学5位营养学、医学专家用20年时间，对近12万名受过高等教育的健康男女进行的一项体重研究表明：卡路里不是决定体重的唯一因素。
主持这项研究的哈佛大学公共卫生学院心血管和流行病学教授达里奥什莫扎特里安告诉大家：很多流行了多年的建议，比如不要暴饮暴食、计算卡路里、少吃油腻食品等等都不是最好的减肥方式。
系统1.0瓶颈
体重平台期极难突破。大多数人在减肥的时都遭遇过体重平台期，一旦体重下降至某个阶段，不管再怎么节制饮食、增加运动量，体重都无法进一步下降。而平台期的出现，其实是正常的人体生理保护机制。
容易出现干瘦状态。突破平台期之后，随着体重一起下降的，还有红润的气色、饱满的精神状态。还容易出现肝脾不调、例假不规律、低血糖等各种危机。即便瘦至目标体重，看起来却并不完美，而是整个人显得干瘪。
瘦身方案体型管理系统2.0
目的：
1、减肥的关键不是节食，而是坚持高蛋白饮食
2、减肥的关键不在于减脂，而是增肌
以高蛋白饮食减肥，利用了高蛋白加速新陈代谢的原理。蛋白质水溶解后的物质有利于调整人体组织液的密度平衡、水分的代谢，在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，有利于消除水肿；蛋白质分子量大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感；蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生；最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量转化为脂肪，除用于机体正常胜利需求以外，大部分以能量的形式代谢掉。
人的脂肪密度很小，而肌肉密度是脂肪的三倍。想要看起来纤瘦健美，避免干瘦，关键不在于减脂而在于增肌。以增肌为运动目的的女性大都倾向于俯卧撑、仰卧起坐、原地跑、深蹲、游泳等运动，并逐步进行高强度的力量训练，锻炼肌群。
合理瘦身会带来逆龄效应
随着年龄的增长，我们需要付诸更多的努力，去与生命的自然规律与地心引力相对抗。合理的瘦身方式不只是减去赘肉，还会全面提高身体机能，延缓器官，肌肤的衰老。
系统2.0瓶颈
长期坚持高蛋白饮食可能对身体有害。高蛋白饮食法可能会对人体细胞中的基因造成损害。尽管这一方法的科学性尚在争论之中，但高蛋白饮食绝不适合体质虚弱者，也不宜长期坚持。
增肌容易造成局部肌肉发达，影响身体曲线。不少酷爱运动的女性拥有修长的双腿，但双臂过于健壮：而不少上身纤瘦的女性却因长期力量训练，导致小腿肌肉格外发达。不均衡的肌肉会影响女性的柔美。
瘦身方案体型管理系统3.0
目的：
1.减肥并非为了整体减重，而是针对脂肪容易堆积的部位，进行局部推脂。
2.瘦绝不代表拥有好身材，好身材是打造出完美的身体曲线
如果说身高、上下身比例的因素取决于先天基因，那么三围等关乎身体曲线的黄金值，则是可以通过后台努力积极打造的。
轻瘦身计划须知
不要等
当身体的代谢出现平衡、脂肪开始囤积时，我们的身体自然会释放出一些信号，诸如疲乏、水肿。留意这些信号，及时调整休息，增加锻炼，减肥并非临危救火，而是未雨绸缪。
不急进，警惕不轻松减肥方法的副作用
饥肠辘辘、魔鬼式训练、急速减重，这些方式会令身体陷入忽胖忽瘦的状态，严重者不但摧毁健康，还易出现报复性反弹。
系统3.0瓶颈
体型设计和管理离不开专业人士的指导。由于每个人的体质、身材有别，体型设计和管理没有能直接套用的公式，需在专业人士的指导下进行，否则很难达到针对性的训练效果。
塑造美好身体曲线需要长期坚持。全身减重效果，只需要站在体重秤，就立刻见分晓。但要改善形体上的先天不利因素，绝非一朝一夕的事情，很容易因看不到立竿见影的效果而选择半路放弃。
25岁以上的女性如果因客观原因，既难维持营养全面的饮食及规律的作息、锻炼，不妨将系统升级到5.0。中蛋白减肥法既保证了身体所需的蛋白质，也包含了维持身体热量所需的碳水化合物。在此基础上，以少食多餐的方式，规避发胖如果一粒芝麻也能分成五份来吃，脂肪根本没有机会囤积在体内。
系统5.0以随时随地可以联系的拉伸运动，分散练习，常态化练习，取代一周数次的健身房训练，往往能起到比健身房更好的效果：也许你体重并未下降，因为肌肉比重的增加，身材变得紧致。是的，比起体重上的瘦，身材上的细更显出瘦身的效果。
瘦身方案体型管理系统4.0
目的：
1、减肥的目的并非追求美，而是追求健康
2、划分胖和瘦的健康区间，超出阙值，均过犹不及。
系统4.0首先涉及的是减肥理念的更新：减肥，是为了追求什么?可以肯定，大多数女人以减肥为人生目标，想到的都是变美，而非变的健康。作为一个欲速则不达的系统工程，减肥常常被本末倒置为了迅速达到瘦的效果，而牺牲身体的各种健康指数。胖，固然会带来大量隐忧；而一味追求瘦，增加了更多隐忧。
进行良好的提醒管理，意味着维持健康的生活方式，拒绝营养偏向性减肥餐，拒绝超出身体负荷的运动。换句话说，一切以健康为目的的女人，通常不会遭遇过度肥胖的问题，只需进行温和的体重管理，以科学的方式测算出自己的肌肉脂肪比例，划定胖与瘦之间的健康区间，随机根据脂肪肌肉比例的变化，调整自己的生活习惯、饮食结构、运动方式。
系统4.0瓶颈
在日常生活中贯彻营养全面的饮食理念绝非易事。拒绝油腻的食品和煎炸食品，反式脂肪全部扫地出门吗，多吃糙米。粗纤维等未经加工的食物。受制于忙碌的工作等客观原因，职场女性很难在日常生活中事实置健康于第一位。
维持良好的肌肉脂肪比例，年龄越大越困难。25岁以后，女性的新陈代谢开始慢慢地走下坡路，体重每年平均增加一斤，体脂率也会不断上升。这意味着，年龄越大，减脂增肌越难，长久的未雨绸缪才能不受制于人体的新陈代谢规律。
瘦身方案体型管理系统5.0
关键词：中蛋白减肥法、少食多餐、肌力训练
目的：
1、支持建立在平衡饮食的基础上的中蛋白减肥法，即每日摄取的蛋白质含量大于50克，比例小于40%，剩下的60%为淀粉和优质油脂。提倡少食多餐。
2、提倡将生活和运动有机结合在一起，进行完全不累的肌力训练。
系统5.0瓶颈
少食多餐很容易走入吃无禁忌的误区。少吃多餐的原理，不是吃无顾忌，而是在不同的时间段侧重不同的营养，增加胃肠蠕动，促进全面吸收，同时增加饱腹感，避免营养过剩。
避免成为隐形胖子。这是最容易被忽视的一种肥胖，即看上去身材匀称，但肝、胰、肾肠道等内脏周围已经堆积了不少脂肪组织。内脏脂肪型肥胖的人需要注重锻炼腰腹核心肌肉群。瘦身方案体型管理系统6.0：轻瘦身计划
针对工作繁忙、抽不出时间进健身房、无法把减肥当做生活重心的现代职场女性，我们特别结合瘦身方案体型管理系统1.0到5.0的优点，并规避其瓶颈，提出系统6.0方案。不以减重为目的
体重只是瘦的表象，所以看似纤瘦的人中也有危险的隐形胖子。轻瘦身倡导由内而外，以适量的运动和均衡的饮食提高基础代谢率，维持代谢平衡才能塑造匀称的身体线条。在这个过程中，人自然而然会养成良好的生活习惯，从根源消灭肥胖出现的问题。减肥方式轻松
不挨饿、不接受魔鬼训练，不主张快速瘦。利用碎片时间运动和塑身，更适合都市女忙人。漂亮瘦，用视觉瘦身提升气质轻瘦身特别强调，完美的体型修饰也是瘦身必不可少的环节。合理的着装搭配能够修饰身材，衬托气色，整体提升气质。
有的女人虽然瘦，但身体却像没完全发育的豆芽菜，缺乏女性魅力；有的女人圆润丰腴，却不符合瘦的标准，但身形凹凸有致，令人侧目。后者显然比前者更接近女性的审美，也是系统3.0里的女性追求的瘦身目标。她们不可以节食，但关注有丰胸、美颜、纤体等功效的食疗方法；她们不进行魔鬼式训练，但热衷瑜伽、普提拉等有助于局部瘦身、塑造身体曲线的运动方式。
管理身材 冬季三招瘦身又养生
导语：身材不能长时间保持不悦，更会影响自己的身体减肥，所以，不妨在冬天这个看起来不那么紧迫的季节里，采用一些古老的减肥法，瘦身又养身！
第一招：敲带脉
敲带脉就是指敲身体两侧、腰边的赘肉，也就是救生圈。
原理：取带脉为名，有两层含义，一是此经脉像是一条带子缠在腰间，二是因为与妇女的经带关系密切，按现代的话说，是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。带脉是奇经八脉之一，有总束诸脉的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，唯有带脉，横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如：郁结气滞，淤血堵塞，都可通过针灸带脉来进行调节和疏通。敲带脉的疏通效果是提高排毒能力，最明显的就是改善便秘。
做法：每天晚上睡觉前，躺在床上，用手来回敲打带脉（即身体两侧、腰边的赘肉），用力适中，大概100-300下即可。
附加效果：敲带脉除了能瘦身以外，还有解决妇科问题的附加效果。用带脉来治疗妇科病，古时是常用之法，有调经止带及疏肝行滞的作用，最善消除诸经在此处的血淤积热，同时也是治疗各种疝气疾患的必选经脉。此外，也有不少人说敲带脉可以自然减少食欲，口味会慢慢偏向清淡，食量也会自然减少。去除痘痘、减淡痘印也是很多人提起的附加效果，所以，有此类问题的朋友可以尝试一下敲带脉。
注意事项：敲带脉下手不可太重，另外需要长期坚持。不需要特意节食、锻炼或者忌口，但是最好吃清淡的饮食。
第二招：敲胆经
敲胆经就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，刺激胆经。
运作原理：敲胆经刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
做法：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
附加效果：对患有脂肪肝和胆结石的人来说，敲胆经是最简单而且最有效改善减肥的方法。
注意事项：晚上11点之后不要刮肝经，也不要按摩肝经的穴位，容易肝火太盛导致失眠。按摩肝经，可以试试用电动的道具，省力且效果不错，注意：1、别按摩太久，3-5分钟即可，过犹不及。2、别按太多经络，一段时间集中按摩一到两条，贪多乱按反而没效果。3、用刮痧板刮每个经络的方向都有讲究，未咨询专业人士最好不要擅自进行。4。用电动按摩槌敲胆经也是个省力的方法。
第三招：短期断食
中华传统养生之精髓辟谷就是断食排毒，辟谷减肥，通过封穴位来进行减肥断食，从而达到养身、排毒、减肥的功效。
原理：在传统养生理论中，饮食被称为谷气，食物与体内元气的结合形成真气，元气又称为肾间动气，真气的流动支持生命的正常运行。食物起了一个激发的作用，但是食物带来的垃圾和废物是人体无法排除干净的，所以需要定期停止进食，一来给肠胃休息的时间，二来慢慢代谢长久囤积的身体毒素。
具体做法：一般由专业人士进行封穴或者注气，然后进行1-3天的断食，在辟谷期间不可以吃五谷杂粮，但是可以喝水喝果汁等。辟谷期间并不会觉得饥饿，也不会头晕眼花，气力不足。相反，精神会很好。
附加效果：对营养缺乏及有代谢疾病，如糖尿病、肥胖症、高脂蛋白血症患者等具有一定的帮助。患有消化系统疾病或者由于饮食而导致的疾病，如脂肪肝等也有辅助疗效。此外，还能帮助肾部疾病（因可激发肾间动气），如慢性肾炎，水肿等的治疗以及循环系统疾病（利用其清理功能）的治疗。
注意事项：辟谷并不是适合所有人的，一般比较适合上了年纪，身体状态不佳，代谢速度减慢的人，不可私自盲目进行。此外，辟谷属于比较专业的方法，最好结合专业的咨询，杭州现在有好几家道家养生馆，都可提供专业的辟谷服务。
中华传统养生之精髓辟谷就是断食排毒，辟谷减肥，通过封穴位来进行减肥断食，从而达到养身、排毒、减肥的功效。
原理：在传统养生理论中，饮食被称为谷气，食物与体内元气的结合形成真气，元气又称为肾间动气，真气的流动支持生命的正常运行。食物起了一个激发的作用，但是食物带来的垃圾和废物是人体无法排除干净的，所以需要定期停止进食，一来给肠胃休息的时间，二来慢慢代谢长久囤积的身体毒素。
具体做法：一般由专业人士进行封穴或者注气，然后进行1-3天的断食，在辟谷期间不可以吃五谷杂粮，但是可以喝水喝果汁等。辟谷期间并不会觉得饥饿，也不会头晕眼花，气力不足。相反，精神会很好。
附加效果：对营养缺乏及有代谢疾病，如糖尿病、肥胖症、高脂蛋白血症患者等具有一定的帮助。患有消化系统疾病或者由于饮食而导致的疾病，如脂肪肝等也有辅助疗效。此外，还能帮助肾部疾病（因可激发肾间动气），如慢性肾炎，水肿等的治疗以及循环系统疾病（利用其清理功能）的治疗。
注意事项：辟谷并不是适合所有人的，一般比较适合上了年纪，身体状态不佳，代谢速度减慢的人，不可私自盲目进行。此外，辟谷属于比较专业的方法，最好结合专业的咨询，杭州现在有好几家道家养生馆，都可提供专业的辟谷服务。
怎样控制体重
怎样控制体重？要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式，而且能长期地在日常生活中应用与实践。美国运动医学会从专业的立场，提供以下六点体重怎样控制体重的原则。
怎样控制体重，配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的原因。
怎样控制体重，提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。
怎样控制体重，从事规律有氧运动减肥（如慢跑减肥方法、快步走减肥、游泳减肥方法、登山、骑车减肥法等）。每日运动要消耗300大卡以上的热量（跑或走步每1500米大约消耗100大卡）。
怎样控制体重，摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。
怎样控制体重，摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。
怎样控制体重，提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。
由上述建议可知：单一方式的减肥或减重效果比不上3种方法的联合应用，而且怎样控制体重的工作是一辈子都要注意维持的问题，因此良好的生活方式（像有规律地运动、合理的减肥饮食），都要长期培养与重视。
减肥不必每天都称体重
据《大众医学》报道，减肥期的人对体重特别敏感，喜欢每天都称称体重，甚至早上称一次，晚上还要称一次。其实，我们不赞成减肥者每天称体重。
每天称体重不准确
人体一天当中体重变化达1～1.5千克。导致这些变化的因素包括胃和小肠里有没有消化的食物、需要排出的尿和大肠里的残渣，包括排汗失水和喝水后血液的稀释等。所以，一天之内称重误差极大，根本不能准确反映出脂肪的变化。
每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同。对于单个人来说，减肥期间应有规律地称体重，每次应在同一时候，如起床或洗澡后、解便后，准确度较不容易受到影响。在早餐前测量体重更接近于真实体重。
每天称体重影响情绪
由于每天称体重，人们不知不觉地把自己的喜怒哀乐与秤上的数字联系起来，情绪忽起忽落，对身体代谢稳定性影响较大。许多减肥者看见体重回升就痛不欲生，或者干脆绝食，或者暴饮暴食，或者绝望抑郁，带来许多不必要的烦恼，反而让减肥无法坚持下去。减肥的人都急于求成，实际上，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不过相当于200克脂肪而已，再考虑到体重秤的误差范围，怎么可能在一天之内有明显变化？大家看到的所谓两天相差1千多克的变化，无非是水分和肚子里的食物残渣等引起的变化。
弄清减的是脂肪还是水
减肥者称重时，如果发现轻了2千克，可能会欣喜若狂；如果重了2千克，可能会很沮丧。可是，你知道吗？这增减的数字变化很可能是体重秤在恶作剧。比如：你减掉了4千克水，增加了3千克脂肪，并且减掉了1千克肌肉，你站在秤上，会发现自己的体重轻了2千克，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3千克脂肪。假如你已经减掉了4千克脂肪，而增加了5千克水，虽然体重秤上显示的是增加了1千克体重，会让你失望，但其实是你减掉了4千克多余的脂肪，这并不是一个坏结果。
人们常把体重的波动当作减肥的唯一参考，却不知道减的到底是脂肪还是水。真正的减肥应该要在体脂肪指数上锱铢必较。体脂肪指的就是身体所有的脂肪部分，燃烧1克的脂肪通常会带走1克的水，所以减肥初期体重下降快速的原因，就是因为水分的流失。但是，人体会自我调节，让水分重回身体，所以就出现了体重平台期。而体脂肪平台期却意味着身体的能量供需达到稳定的状态，若期望另一个下降坡度的出现，则需要更大的能量消耗。
因此，普通体重秤可能会给你一个假象，而合格的电子脂肪秤则可以较合理地反映减肥效果。
一月称一次最佳
减肥期间，每天称一次体重是我们不提倡的，但是可以一周称一次体重并做好记录以便对照。每次最好安排在周末的早晨排便后、进餐前。不过，我们提倡的是每月称一次体重，女性应在月经结束之后的某天早上进行，因为月经前一周身体潴留水分会使体重增加1～1.5千克。
其实，如果不称重，也有很多直接有效的方法来判断减肥效果，例如：腰围、臀围、大腿围，腹部脂肪的厚度，皮带的扣眼位置，衣服的松紧程度这些才是我们实实在在需要追求的目标。
减肥期间会有体重停滞期吗？
问：我前阵子减肥，好不容易体重创了新低，为什么最近吃得少，反而瘦不了呢？减重也有停滞期吗？
答：体重下降不像自由落体那样直线下降，更像是旋转阶梯。人体生理设计存在一些安全阀，热量摄取减少一段时间后，身体水分不再流失，加上低热量饮食，就会产生节能效应，将摄取的热量尽量吸收并作最有效利用，同时降低基础代谢率，等调整到能以少量食物来勉强保持体重，并维持体内的代谢平衡，体重就不再下降了。
如果遇到这种情况，不妨先问问自己是否喝足够份量的水？饮食是否不定时，以致新陈代谢减慢？有否便秘？减重期有没有持续运动？其实有时体重虽没有减轻，但赘肉部分会慢慢变成肌肉，这也是成功瘦身的指标。建议你坚持适当的运动，这里推荐一套强化新陈代谢的健身操：
Step1.两腿与肩同宽，保持身体柔软度。仰卧，屈膝。双手抱后脑，收腹。
Step2.呼气头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。
Step3.左腿与地面75度，右腿与地面45度。呼气两腿空中划半圆形交换上下。
Step4.吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。
节食减肥不当是导致体重飙升
很多MM减肥就是一味地节食，专家称节食促进脂肪储藏，长期这样下去反而会越来越胖，节食减肥的MM可要注重喽！
外表减肥不必定等于真正的减肥
其实减肥减肥不是一味地节食，而是要在营养的前提下适当配合一些运动，这样才能长久保持迷人的身材。
英国科学家日前在人体扫描技术上取得突破，发觉一个在外表上看起来苗条减肥的人其体内储藏的脂肪含量也可能达到危险水平。科学家把这种现象称之为外瘦内胖，并提醒人们：外表减肥不必定等于真正的减肥。
英国科学家通过新创造的磁性共振扫描仪，查找隐藏在人体内的脂肪。结果发觉，有四成接受扫描人士可能属于外瘦内胖的类型。英国伦敦皇家学院医学探索委员会中心分子成像小组的负责人吉米贝尔教授表示，这些隐藏在瘦人体内的脂肪可能导致人患心脏疾病和糖尿病。
贝尔教授说：一个人可能外表看起来减肥苗条，但是体内却储藏着大量有害减肥的脂肪。他表示，即使是那些外表明显偏瘦的人，其肝脏、心脏、胰腺或者很少活动的肌肉的内部或者外围也可能积聚了大量的脂肪。贝尔教授和他领导的探索小组在对Ⅱ型糖尿病进行探索的时候，通过磁性共振扫描仪查找患者体内隐藏的脂肪。Ⅱ型糖尿病通常与肥胖相关，但是贝尔教授在探索中发觉多名糖尿病患者体态苗条，令他感到困惑，从而在进一步探索中发觉了外瘦内胖的现象。
专家称节食减肥法使人增胖
贝尔教授表示，现在很多人都想减重。当一个人用节食的方法减肥的时候，第一是从身体的两端头和脚开始减肥，因此脂肪很可能集中在腹部，而这恰恰是最危险的地带。此外，常常性节食还可能会促进身体在腹部储藏脂肪，从而使人增胖。
贝尔教授表示：当你运动的时候，体内的脂肪才会燃烧。因此如果一个人期望自己真正地健美和减肥，他必须要做运动，而不是单靠节食来减肥。
减肥解惑：运动后体重为何增加
运动后为何增重
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。
2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是罪大恶极了，为何还有很多人在运动几天后却发觉自己的体重有很大的增加呢?
运动后体内糖原增加水分驻留
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大致在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一样会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员竞赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在竞赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有探索表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，如果你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
运动之后仍旧补充水分
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，轻易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会显现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有用延迟身体疲惫感，使运动更加持久。
最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一样在规律运动1、2周内即会排除。
坑爹减肥运动体重不降反增
通过运动消耗身体的热量、氧化身体的脂肪、提升身体新陈代谢能实现减肥的目的。但是，有很多人却说，按照科学道理而言，我的体重应该是下降的，但为何在运动几天后，我发觉自己的体重却反而增加了呢?
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大致在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一样会比运动前储存更多的糖原。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有探索表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，如果你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
运动之后仍旧补充水分
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，轻易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有用延迟身体疲惫感，使运动更加持久。
利用运动减肥，出现这样的情况是正常现象，所以出现了这样的情况，不要惊慌，只要按照自己的计划，合理的安排运动，坚持进行就行了。时间长了，就能收成减重的成效。
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