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女人，有什么比年轻貌美更有诱惑？所以对女人来讲，特别是30岁以后的女人，当健康还没出大问题时，留住青春就会是女人想尽一切办法保持体态苗条，亮丽动人的最大的理由和动力。
给你7大减肥观念，让你轻松拥有好身材。你是这样做的吗？
观念一：多运动会令双腿变粗，所以要瘦腿就要少运动。
观念一
专家鉴定：错误
大部分自认为双腿较粗的女性，并不是肌肉造成的粗壮，而是下半身水肿造成的。造成这一现象的原因包括肾脏问题、关节肌肉发炎等，但最常见的问题还是长期站立或者坐着，双脚肌肉缺少活动，血液循环差，静脉扩张不良导致。所以，不运动绝对不会使腿部变纤细，只有想办法让双腿多运动，才会使腿部线条变得更好。
观念二：口香糖是纤巧小脸的杀手，绝对避免。
观念二
专家鉴定：基本正确
这种说法有一定道理，口香糖、槟榔、甘蔗、坚果等食物需要用力咀嚼，尤其是口香糖，因为咀嚼时间很长，容易令咬肌变得发达，瓜子脸逐渐变成国字脸。如果想保持纤巧的脸型，应该减少食用这类食物，也可以在食用后，立即打圈按摩咬肌，帮助肌肉放松，降低咬肌肥大的概率。
观念三：静脉曲张是职业病，习惯了就好了。
观念三
专家鉴定：错误
静脉曲张俗称浮脚筋，据统计，大约20%的女性与10%的男性有静脉曲张的问题。工作需要长时间站立或者家人中有静脉曲张遗传史的人要特别小心，经常活动双腿，尝试多做按摩都有助防止病症发生。如果静脉曲张颇为严重，应尽快请医生做详细检查。严重的静脉曲张不仅影响外观，更会发展至溃烂，甚至静脉血管爆裂。
观念四：巧克力的热量很高，减肥期绝对不碰。
观念四
专家鉴定：半对半错
营养专家告诉我们，巧克力中含有丰富的单不饱和脂肪酸，这种成分不仅对多种慢性病有益，还有意想不到的瘦身作用。所以，适量食用巧克力，不仅不会增肥，还有特别的减肥效果。当然，吃的太多，一定弊大于利。
观念五：只吃水果不吃饭，一定会瘦下来。
观念五
专家鉴定：半对半错
你一定想不到，一部分水果具有惊人的高含糖量，而葡萄糖会转化成脂肪。你以为自己多吃水果是在减肥，一不留神却成了增肥。推荐的减肥水果包括苹果、奇异果、香蕉、提子等。而糖分、热量含量较高的增肥水果包括榴连、西瓜、荔枝、龙眼、哈蜜瓜等。
观念六：减肥药是最立竿见影的瘦身方法，要瘦得快就靠它了。
观念六
专家鉴定：不建议
健康瘦身绝非一日之功，一味追求快速瘦身而将希望寄托在强效减肥药身上，得到的结果常常会令你失望。首先，你要仔细阅读减肥药的说明书，了解禁忌症和副作用，减肥药中的食欲抑制剂可能会引起轻度的失眠、口干、乏力、便秘、抑郁等。还有一些成分较激烈的减肥药可能会引起血压升高或降低、心动过速、腹泻、呕吐等副作用。特别要提醒的是，绝对不能同时服用数种减肥药，不同种类的药物，副作用各不相同，一旦同时服用，危害就不言而喻了。
观念七：吃辛辣食物能帮助瘦身，越辣越有效。
观念七
专家鉴定：不建议
如果说吃辛辣食物就能减肥，那川菜盛行的地区岂不是没有胖子了？简单一句话就能戳破这个谎言。辛辣的食物和减肥关联不大，不仅如此，过于辛辣食物可能会增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血，对健康不利。
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瘦身汤加强版 一周还你动人身材
按时喝汤就能7天减14斤?听上去真是让人难以置信。但事实证明，这种方法却是存在的。这里为你介绍一种减肥汤，结合下面的减肥方法，能够在七天之内可减重8～14斤!
瘦身汤加强版
制作方法：一棵白菜、芹菜几棵、番茄若干、六个洋葱、两个小辣椒。把蔬菜切块，加水、盐、辣椒。大火煮十分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂就可以了。汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。
第1天，只能汤和吃水果。除了香蕉外，其他水果基本上都可以吃，不过西瓜等含糖分和水分过高的食物要少吃，因其所含热量要比其它瓜果高。如果喝咖啡、茶或果汁，不能加牛奶和糖。
第2天，除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，最好选择新鲜的蔬菜，最好不要吃豆类和玉米。不能吃任何水果，要多喝水。
第3天，不能吃高淀粉食物，汤、水果和蔬菜可以随便吃，平时多喝水。
如果前3天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3公斤。
第4天，除了随便喝汤及水果和蔬菜外，还可以进食牛奶和香蕉，但是食用的量不能超过汤的量。
第5天，除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉，牛肉少量，西红柿最好是生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
第6天，牛肉和蔬菜随便吃。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第7天，可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。
如果7天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始计算时间。
微型练习 不运动也窈窕动人
冤枉啊，单纯的女孩子们哪有那么多“观”，她们确实是对自己体形不满足啊！只是她们总首先想到去“减肉”，而没有意识到去解决问题的要害。
其实，只要体形不是最糟糕，只要腹部脂肪不多——有一个扁平的小腹，即使其他地方肉略微多一点，也不会有损形象。假如腰部再挺立一些，腿能再挺直一些，那基本上就是一个标准的美女了。
所以，好身材的核心是让自己腰腹肌肉收紧、挺拔。
只是，花样越来越多的各种健身操中，哪一样对改善自己体形最有关心呢？忙碌的现代人根本抽不出那么多时间去一一尝试。
不要苦恼，告诉你：有一种练习不用太多时间、不用流汗喘气也能达到美体的效果。因为它动作幅度很小，甚至可以在外人看不出来的情况下静静苦练，我们权且称之为“微型练习”。
首先，去几次健身房，让教练为你确定一种你喜爱的、符合你要求的练习方式，体会一下正确的形体练习，打下一点练习基础。以后，就可以在日常生活中参照某些动作要领，不时地运动全身肌肉，调整自己的形态。
天天上下班乘车时，尽可以有风度地让座。
站着，是最好的锻炼机会。此时，你可以两脚稍分开，站稳了。全身肌肉稍紧张，膝盖用力顶直，大腿肌肉收紧，臀部肌肉夹紧上提，腹部收缩，腰往上顶，两肩向后展并下沉，颈部自然向上伸。
此时，假如你觉得脚后跟似乎有一股力量向头上窜，这就对了。维持这个姿势，将注重力集中在练习部位，呼吸平均。在整个乘车过程中，谁也不会觉察出来，你已经达到了调整体形的目的。
办公室里坐久了，你也可以不显山不露水地练习一下。
坐直了，腰和胸往前挺，并感觉到腰椎和胸椎向上顶，同时用力收紧腰部，可以有节奏地收放，感到有点酸胀后，维持收腹立腰姿势。
如不影响工作，还可抬头后仰，让颈部放松一下，多停一会儿。牙根咬紧，让颈项舒展一下，再还原成标准坐姿。
久坐办公缺少运动，腿部肌肉退化，美腿失去弹性和张力怎么办？
你可以在维持坐姿的同时，用力伸直一条腿，让它离开地面，操纵一会儿，感到有点酸胀后就把腿放回地面。重复几次，再左右轮换。
这些最简单、最细小的动作，可以天天找机会练，时间久了，就会成习惯。它们虽简单，但能增强腰、腹、背肌的力量，让女孩子看上去身材挺拔、体态秀丽，自我感觉轻松、自信。
当然，假如能不时抽空去健身房“回炉”一下，效果会更好。
办公室如何减肥 办公室运动能维持窈窕身材
LunchAM12:00每天少吃500卡轻松瘦
让体重少个几公斤，“不吃”或“只吃苹果餐”这类短时间内狂瘦、激烈的瘦身法都是医师不赞同的，把身体弄糟了、代谢反而会变慢，很快又复胖回来。早、午餐都得吃，份量上晚餐吃最少，维持睡前4小时不进食。
饮食选择有个小秘诀，持续每天少吃500大卡，一个礼拜就能甩掉半公斤喔！
中午专门吃外食的OL族，像现在便利商店的餐点都有标示热量，一天摄取1200~1500大卡最佳！喜欢吃生菜沙拉餐、摄取高纤维也不错，但多加个三明治，营养才够均衡。把炒菜先用热水烫过，也是减少过多油份摄取的小撇步。
EasyexercisePM15:00办公室运动维持窈窕
能站着就尽量不要坐着，尤其吃饱饭后。上班族的通病是因为坐太久，屁股显的很大！有时站起来，做点和缓的小运动，不但解放紧绷的筋骨，也能瘦身。像是扶着办公桌，将脚往后轻抬，稍加停留后放下，重复数次，就能达到提臀、瘦腿的效果。
有些人身体循环代谢不良，到了下午腿部容易出现浮肿、小萝卜乍现的困扰，放瓶可消除浮肿的美体产品在公司，随时涂抹按摩救急一下。回到家躺在床上、把脚举高靠墙，也能改善浮肿状况
窈窕身材的三大饮食公式
不过度削减热量摄入
不得章法的修身方式造成了身体营养的额外流失，结果往往得不偿失。其实，修身并不等同于硬起心肠饿瘦自己，只要找对方式，一样可以吃出窈窕和健康。
窈窕身材=不过度削减热量摄入
每天应该摄入多少热量才合适？这是每位减肥人士最关心的问题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体重乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320kcal。
科学调查结果表明，每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%，反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时，可以选择低卡路里的食物。推荐选择佳得乐运动饮料，每240毫升运动饮料只含约50kcal热量，仅是相同量苹果汁的一半。
必须摄入糖分
窈窕身材=必须摄入糖分
对于运动减肥的人群来说，糖份的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是在长时间或高强度的运动中，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动，同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。但是，近期研究表明，在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。
每天坚持吃早餐
窈窕身材=每天坚持吃早餐
早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400kcal的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
一顿营养与修身并存的早餐，可以放弃油炸类的传统中式早餐，选择粗纤维少油脂的健康食品，如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包、运动饮料等，它们能够保证一天所需的热量和营养素。含碳水化合物的运动饮料能迅速地被身体吸收，早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新陈代谢。
低卡路里营养推荐餐单
低卡路里营养推荐餐单：
早餐：一片全麦土司（40kcal）+单面煎蛋（75kcal）+一杯240ml运动饮料（50kcal）
午餐：一碟玉子豆腐西兰花（260kcal）+半碗黄鱼面（130kcal）+一杯240ml运动饮料（50kcal）
晚餐：六只寿司（110kcal）＋一只番茄（80kcal）一杯240ml运动饮料（50kcal）
学习日本美女维持窈窕曲线的小妙招
每当看到唯美的日剧，总幻想自己也能成为剧中纤细的女主角，在美丽的东京街头，来场浪漫邂逅..。不论是当了妈妈的松岛菜菜子，还是永远性感美丽的藤原纪香，为何这些东瀛美女总能维持苗条好身材？
一、小钵碗减肥法松岛菜菜子
松岛菜菜子小钵碗减肥法
漂亮妈咪产后迅速恢复苗条好身材！日本美丽女星松岛菜菜子，一直是令人称羡的气质美女。生了宝贝千金的她，为了能在产后迅速复出，减肥便成为最重要的课题。
将平时吃饭的量减少
菜菜子实行的小钵碗减肥法，是将平时吃饭的量减少。原本250c.c.的饭碗，替换成为150c.c.，配菜也用小钵碗装盛，3餐以昆布、海带、根菜类的卤菜为主，少量多变化。
饮食习惯也有所改变，尽量少吃米饭、碳水化合物。最好以纳豆代替米饭，少吃肉，多补充鱼类的营养。重要的是，勤劳补充水份喔！菜菜子每天都要喝足3000c.c。的水，不仅加速新陈代谢，还能保有水嫩肌肤喔！
二、拒当外食族，健康减肥法广末凉子
广末凉子健康减肥法
日本甜心自制餐盒营养瘦身一向在屏幕前展现超甜美笑容的广末凉子，最近介绍了一项营养又健康的减肥方式，在媒体上引起许多讨论。为了展现最优美的姿态，减肥瘦身一直是女星肩负的使命。
但不同于少部份艺人为了减肥，采取挑战身体极限、不健康的减肥手段，广末凉子坚持瘦得漂亮外，还要瘦得健康。广末凉子减肥的秘密武器，其实超简单，就只是拒绝外食，坚持3餐自己料理。即使到片厂工作，也自备餐盒，才能掌控所摄取的热量及营养。
广末凉子平时只以蔬菜为主食
广末凉子平时只以蔬菜为主食，餐盒理最常出现莲藕、香菇、茄子，以及生菜。她觉得，人的身体非常需要蔬菜所含有的营养成份。她说，以清淡爽口蔬菜料理，取代油腻的外食，不仅有效达到减肥目的，还能保养身体健康，一举两得喔！
三、饮食控制、运动双管齐下上户彩
上户彩饮食控制和运动双管齐下
从出道以来一直保持清新形象的活力美少女上户彩。年轻的她对于减肥也有自己的主张。上户彩说，首先减少吃饭量饮食绝不过量。为了健康减肥，要多吃纳豆、豆腐补充蛋白质。偶而喝一些稀释的黑醋或酵素，保养自己的身体。
用意志力控制自己
另外，超爱甜食的她，是用意志力控制自己的喔！以这种强力的自我催眠法再加上坚强的毅力，就能抵挡诱惑了。除了饮食之外，运动可是帮助上户彩减肥最好方式。想练出漂亮腹肌的上户彩，持续每天晚上做训练腹肌运动，如仰卧起坐..。等等，不仅练出漂亮线条，还有减肥效果喔！
四、肚兜塑身法藤原纪香
藤原纪香肚兜塑身法
纪香向来与性感2字划上等号，但要维持曼妙的好身材，并非像想象中一样容易。除了饮食方面的控制外，最近她更利用穿戴肚兜，达到减肥塑身效果喔！
腰部在不知不觉中瘦下来
藤原纪香说，一开始穿肚兜，不是为了减肥，只是拍戏时，想在冰冷的片厂保暖。后来却意外发现，腰部在不知不觉中瘦下来，也因此又增加了一门减肥妙招呢！当她分享了这个瘦身经验，立即风靡全日本的女性，大家争相仿效、抢购肚兜。日本商家也顺势推出多款漂亮肚兜，迅速都成为超人气商品。
吃出窈窕身材的3大公式
不完美的身材无所遁形，不得章法的修身方式造成了身体营养的额外流失，结果往往得不偿失。其实，夏日修身并不等同于硬起心肠饿瘦自己，只要找对方式，一样可以吃出窈窕和健康……
窈窕身材=不过度削减热量摄入
每天应该摄入多少热量才合适?这是每位减肥人士最关心的问题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体重乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320kcal。
科学调查结果表明，每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%，反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时，可以选择低卡路里的食物。推荐选择运动功能饮料，每240毫升运动饮料只含约50kcal热量，仅是相同量苹果汁的一半。
窈窕身材=必须摄入糖分
对于运动减肥的人群来说，糖份的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是在长时间或高强度的运动中，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动，同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。但是，近期研究表明，在运动中通过饮用运动饮料(譬如佳得乐)摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。
窈窕身材=每天坚持吃早餐
早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400kcal的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
一顿营养与修身并存的早餐，可以放弃油炸类的传统中式早餐，选择粗纤维少油脂的健康食品，如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包、佳得乐运动饮料等，它们能够保证一天所需的热量和营养素。每240ml含14克碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸收，早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新陈代谢。
低卡路里营养推荐餐单：
早餐:一片全麦土司(40kcal)+单面煎蛋(75kcal)+一杯240ml运动饮料
午餐:一碟玉子豆腐西兰花(260kcal)+半碗黄鱼面(130kcal)+一杯240ml运动饮料
晚餐:六只寿司(110kcal)+一只番茄(80kcal)一杯240ml运动饮料
吃出窈窕身材的三大公式
不完美的身材无所遁形，不得章法的修身方式造成了身体营养的额外流失，结果往往得不偿失。其实，夏日修身并不等同于硬起心肠饿瘦自己，只要找对方式,一样可以吃出窈窕和健康。
★窈窕身材=不过度削减热量摄入
每天应该摄入多少热量才合适？这是每位减肥人士最关心的问题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体重乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320kcal。
科学调查结果表明，每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%，反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时，可以选择低卡路里的食物。推荐选择运动功能饮料,每240毫升运动饮料只含约50kcal热量，仅是相同量苹果汁的一半。
★窈窕身材=必须摄入糖分
对于运动减肥的人群来说，糖份的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是在长时间或高强度的运动中，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动，同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。但是，近期研究表明，在运动中通过饮用运动饮料（譬如佳得乐）摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。
★窈窕身材=每天坚持吃早餐
早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400kcal的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
一顿营养与修身并存的早餐，可以放弃油炸类的传统中式早餐，选择粗纤维少油脂的健康食品，如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包、佳得乐运动饮料等，它们能够保证一天所需的热量和营养素。每240ml含14克碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸收，早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新陈代谢。
低卡路里营养推荐餐单：
早餐:一片全麦土司（40kcal）+单面煎蛋（75kcal）+一杯240ml运动饮料
午餐:一碟玉子豆腐西兰花(260kcal)+半碗黄鱼面(130kcal)+一杯240ml运动饮料
晚餐:六只寿司（110kcal）＋一只番茄（80kcal）一杯240ml运动饮料
小空间轻松练就窈窕身材
平腹动作：
不论男女，肌肉的练习一直是健身教练所强调的，因为它能保卫骨骼和内脏。不过奥力健身俱乐部教学部总监洪志伟介绍，肌肉练习男女有别。由于生理构造的不同，对身体上的肌肉需求也有所不同。
腹部：
动作一要领：双足踏在墙面上，颈部、肩部保持轻松，停巴与上胸保持一个拳头的大小即可，上身抬到45度即可，吸气。感到腹部的紧张。每组20至25个，一至二组。
动作二要领：人坐在椅子的四分之一处，保持复心的稳固，手掌心放在椅子的两侧，渐渐曲曲双腿，吸气，双腿伸直，吐气。每组20至25个，一至二组。
动作三要领：双足并拢，双腿伸直，双臂伸直渐渐靠近双足，吐气，还原放松时吸气。每组20至25个，一至二组。
TIPS：
腹部是男女在练习时都应该注复的，因为腹部位于身体的中段部位，是人的核心肌肉群，做什么动作都离不开腹部肌肉的参与，而且腹部脂肪也是最轻易堆积的，所以腹部锤炼必不可少。
纤腿动作：
腿部：
动作一要领：双足分开与肩同宽，上半身微倾，收紧腹部，身体停蹲时，吐气。每组15至20个，一至二组。
动作二要领：保持身体复心站稳，也可借用一只手扶着固定物，渐渐抬起腿部，再渐渐放停，能感觉到大腿肌肉的紧张。保持自然呼吸即可。每组15至20个，一至二组。
练就翘臀动作：
臂部：
动作一要领：保持复心稳固，停蹲走，吐气，一条腿成90度，另一条腿全量伸直。行走10步为一组，走两个往返即可。
动作二要领：双手扶在椅子上，注复抬起的腿要与地面平行，保持自然的呼吸。每组15至20个，一至二组。
1.肌肉一样有48小时的复原期，建议隔天做一次肌肉练习。
2.每个动作应缓慢进行，防止快速地完成动作。