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有效健康的腹部减肥方法有哪些?相信大家都知道腹部是非常容易堆积起脂肪的一个部位,那么该怎么有效地去除腹部的赘肉呢?下面小编就给大家带来有效健康的腹部减肥方法,甩掉赘肉不再是梦!
腹部快速减肥的运动有哪些
长时间久坐、上班族们都会发现这么一个有趣现象,那就是腹部容易堆积脂肪而导致下坠。
在这个季节里,减肥就成了众多MM的当务之急,减肥偷懒是不行的,在平时要多锻炼身体,至少每周一次,下面小编给大家带来了9个腹部减肥操,帮你轻松减掉多余赘肉。一起看看吧。
1、扭转收腹
身体躺在床上或者地板上,双腿合拢,向前伸直,两手放在后脑勺做抱头状。
然后右腿适当的收拢,网上弯膝并且抬起左腿,使得小腿于大腿、大腿与地面相互垂直,抬腿的时候,左侧上身向左边抬起,让右肩离开地面即可,然后换个腿在做同样的动作。
有效健康的腹部减肥方法
2、仰卧起坐
双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。
边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。
3、肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴。
但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
4、仰起触膝
趟卧在地上,两腿并拢,左手弯曲,左右放在后脑勺,将右臂伸出,利用右手的拉伸做腹部施压的力度,拉起右边肩膀向上仰起,用右手触碰左膝盖,然后手臂伸直,这样可以增强内外腹部肌力。
5、拉伸撑地
手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。
有效健康的腹部减肥方法
6、侧躺拉伸
全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。
8、屈膝抬腿
躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。
然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。
9、抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。
快速减腹部的饮食方法
1、香蕉酸奶餐
周期间隔:每次2天,每周1次。
对于平时容易便秘和腰腹部肥胖比较严重的女生来说,这个迷你排毒瘦身的控热法效果很好。
需要准备的食材也非常简单,香蕉、发酵乳、水煮青菜和温开水。每天按照早中餐的规定时间进食,1根香蕉加一杯250g以内的发酵乳,如果觉得饥饿就多喝点温开水,午餐和晚餐时候可以添加一些水煮青菜,在煮的时候可以放少许盐。
这个方法以两天为一个周期,在实行减肥餐期间不能吃任何主食和副食,只能按照套餐里规定的食材进食。
两天结束后可以缓慢恢复饮食,不要一口气吃太多东西。建议每周进行1次清肠排毒,一般一个月左右可以让便秘状况大幅改善,并且体重可以下降3-5斤不反弹。
2、黄瓜鸡蛋餐
周期间隔:每次3天,每月2-3次。
对于平时吃东西口味很重,全身容易浮肿发胖的女生来说,选择清淡瘦身的迷你控热法是很有效果的。
这个方法能改善你饮食口味太重的习惯,帮助平衡身体的酸碱、钾盐和钠盐,缓解浮肿和发胖症状。你需要准备的食材也很简单,水煮鸡蛋和黄瓜就足够完成四天的减肥餐了。
减肥开始之后,早餐和中餐都是1根黄瓜搭配一枚水煮鸡蛋,而晚餐就只能吃1根黄瓜了。
在瘦身的这段时间里,切忌不能吃其他东西,坚持三天之后恢复饮食,也应该以清淡低盐的食物为主,每个月坚持2-3次清淡瘦身餐,可以有效平衡身体的循环代谢,体重也能有效减少5斤左右哦。
3、蔬果牛奶餐
周期间隔:每次7天,每月1次。
有效健康的腹部减肥方法
如果你体重比较重,并且胃口也很大,总是吃很多的话,那么你就属于脂肪比例超标的肥胖。
控制热量的减肥法对这类女生的效果是最明显的,因为她们肥胖就是因为吃得太多。蔬果牛奶餐的材料要稍微多一些,除了新鲜的绿叶蔬菜和低糖水果,你还需要准备无糖牛奶来补充足够的蛋白质。
首先瘦身开始头三天按照三餐的时间吃蔬菜和水果,但不能喝牛奶。这三天是为了将体内的毒素和垃圾排出体外,为燃脂做好准备。
从第四天到第七天早餐要喝一杯250ml的无糖牛奶,并且只要饿了就可以吃一点蔬菜或水果,如果你想燃脂效果更好就每次吃到7分饱就可以了。每个月坚持一次,可以减掉5-8斤的脂肪。
如何练瑜伽快速减腹部
瑜伽减肥是人们比较关注的一个次,瑜伽如何能够做到减肥呢,下面给大家介绍三种瑜伽减肥动作。
1、猫式瑜伽减肥动作
step1两腿分开与肩同宽,膝盖弯曲跪在地上,身体往前倾,双手撑地,成爬行姿势。
step2吸气,慢慢地将头抬起,同时腰部往下凹,保持大腿与地面垂直。
step3呼气,慢慢将头低下,背部向上拱起。
2、犁式瑜伽减肥动作
step1仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,两手放在身体两侧。
step2向上抬起双腿,越过头顶,脚趾触碰地面,双手屈肘,手掌托住腰部。
step3双手伸直,手指交叉握拳,向后伸展。
step4将腿部放回原位,双手放在身体两侧,调整呼吸,放松全身。
有效健康的腹部减肥方法
3、鱼式瑜伽减肥动作
step1仰躺在瑜伽垫上,两脚自然分开,两手放在身体两侧地面上。
step2两腿并拢,脚背绷直,两手屈肘放在胸部两侧,然后以手肘为支点,将胸部向上推起抬离地面,头顶点地。
以上三种瑜伽减肥动作,能有效消耗大量脂肪减肥效果较佳,大家可以去尝试一下。
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腹部减肥的运动 快速减肥不是梦
腹部减肥的运动都有哪些?众所周知,腹部是非常容易堆积脂肪的一个部位,不少人都出现了小肚子。那么腹部该怎么减肥呢?下面小编就为大家带来腹部减肥的运动,快速减肥不再是梦!
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1、扭转收腹
身体躺在床上或者地板上,双腿合拢,向前伸直,两手放在后脑勺做抱头状。
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腹部减肥的运动
2、仰卧起坐
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3、肩部仰起
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但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
4、仰起触膝
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5、拉伸撑地
手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。
腹部减肥的运动
6、侧躺拉伸
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腹部减肥的十大秘诀 快速减肥不是梦
腹部减肥的十大秘诀都有哪些?众所周知腹部是非常容易堆积脂肪的一个部位,腹部上的赘肉也是很多人的苦恼。那么都有哪些腹部减肥的秘诀呢?下面小编为大家推荐腹部减肥的十大秘诀,快速减肥不再是梦!
腹部减肥的10种秘诀
1、覆盆子防止便秘、消除腹胀
很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效,能帮助这些MM达到瘦小腹目的。
2、多喝水
每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。
3、远离酒精
酒类的热量很高。酒还会提高你身体的皮质醇水准,这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄,啤酒肚也就是这样形成的。所以想要瘦腰,远离酒精类饮料是很重要的。
腹部减肥的十大秘诀
4、挺腰直身端坐
弯腰驼背的坐姿不仅不雅,还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐著的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。
5、多动臀部有益处
经常坐着,脂肪便更容易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。
6、摇呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你训练上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到15次,每星期做2到3次。
7、多利用腹式呼吸
腹式呼吸无疑是特别针对收腹减肚子的减肥方法,平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
8、横膈膜式呼吸,收紧你的小肚腩
胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量,能将养分充分送抵身体的各个角落,每天早晚各进行8-10次,不但可使新陈代谢更加活跃,并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压,对于收紧小腹效果显著。
9、坚持按摩
早上起来喝完水后,可以进行腹部按摩,加强瘦腹效果。具体的做法是:双手手指放在肚子上,然后把肚脐作为一个中心点,两手手指分别在肚脐两边,以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧,两边各按50次左右,注意要控制好力度,不能过度按压。每天坚持按摩,可以促进肠胃的蠕动,帮助推动代谢物的排出,并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行,早晚配合,瘦腹效果更好。
腹部减肥的十大秘诀
10、起床喝杯水
要想减肚子,首先要谨记的是每天早上起来先喝一杯水,这杯水的作用是非常大的。经过一夜的休息,身体的能量和营养已经被消耗得差不多了,喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分,而且我们睡觉的时候,进入身体的食物的营养成分被吸收后,剩下的残渣会转化为废物,喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外,使小肚子瞬间变得平坦!养成起床先喝水的习惯能有效地预防便秘,解决腹胀问题,而且还能促进血液循环,水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用哦。另外,在其它时段也应该多喝水,保证身体的水分充足,这样能大大增强减肥效果。
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腹部减肥方法 减掉腹部赘肉的几个运动
减掉腹部赘肉的几个运动方法?只有正确的运动才能有效进行腹部减肥。很多MM都有这样的困扰,腹部的赘肉很多,整个人看起来也就更胖了。小编与你分享八个减肚子的最有效方法,让你快速收腹,告别水桶腰,轻松变身性感小腰精哦!
1、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的边缘,并弯曲膝盖,同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部,让身体微微后倾,再把双脚抬离地面几厘米的距离。
你一定要保持稳定的动作,然后把膝盖拉向胸部,与此同时上身要向前曲,最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
2、举球瘦腹
首先身体仰卧,手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西,然后抬起双手冲着天花板,同时双腿伸直并拢,双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉,把双肩和头部抬高,离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶,并不是向前哦。
3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了,不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝,把双脚并拢钩住床头,如果没有床头,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部,用双手各拉住一端。
下面收缩腹部,把肩部抬起,让后背慢慢卷起,再缓缓后仰,在快要挨到平面位置时继续起身,不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难,所以要求不要太高,只要让上身抬离平面位置就OK了。
4、蹬车瘦腹
这个并不是要你真的去蹬自行车之类,而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过,就是首先让背部下方压紧地板,然后把双手置于脑袋后面,再把膝盖提到45度角作用,让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
腹部减肥方法 减掉腹部赘肉的几个运动方法
减掉腹部赘肉的几个运动方法?只有正确的运动才能有效进行腹部减肥。很多MM都有这样的困扰,腹部的赘肉很多,整个人看起来也就更胖了。小编与你分享八个减肚子的最有效方法,让你快速收腹,告别水桶腰,轻松变身性感小腰精哦!
1、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的边缘,并弯曲膝盖,同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部,让身体微微后倾,再把双脚抬离地面几厘米的距离。
你一定要保持稳定的动作,然后把膝盖拉向胸部,与此同时上身要向前曲,最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
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2、举球瘦腹
首先身体仰卧,手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西,然后抬起双手冲着天花板,同时双腿伸直并拢,双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉,把双肩和头部抬高,离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶,并不是向前哦。
3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了,不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝,把双脚并拢钩住床头,如果没有床头,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部,用双手各拉住一端。
下面收缩腹部,把肩部抬起,让后背慢慢卷起,再缓缓后仰,在快要挨到平面位置时继续起身,不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难,所以要求不要太高,只要让上身抬离平面位置就OK了。
4、蹬车瘦腹
这个并不是要你真的去蹬自行车之类,而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过,就是首先让背部下方压紧地板,然后把双手置于脑袋后面,再把膝盖提到45度角作用,让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
腹部肥胖的原因 教你有效甩掉脂肪
腹部肥胖的原因都有哪些?相信大家都知道腹部是非常容易堆积脂肪的一个部位,很多人都会出现小肚子。那么腹部肥胖的原因到底是什么呢?下面小编就来给大家讲讲腹部肥胖的原因,教你有效甩掉脂肪!
腹部堆积脂肪的原因
1、久坐不动少喝水
相信很多上班族都和我一样,工作一忙起来,连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力,内脏脂肪就更没有“勇气”自我燃烧,就无法找机会排出体外,当然就越来越多咯。
2、不吃早餐
许多上班人士为了早上能多贪睡一会儿,或者是出门为了打扮一下,导致早晨的时间非常匆忙,于是就不吃早餐了。那么问题来了,你整个早上腹部都是无水、无营养状态下,为为囤积内脏脂肪提供足够空间。
3、午餐营养过剩
午餐营养俱全这固然没有错,但是很多上班族因为早餐空缺的缘故,中午会吃很多东西以满足身体机能动作,这样一来,消化系统疲惫不堪,脂肪停留于腹腔,内脏脂肪就这样形成了!
腹部肥胖的原因
腹部减肥贵在坚持,想要漂亮必须要你呢个吃苦耐劳,就是要禁得起食物诱惑,并且每天都坚持不懈的锻炼,方能修成完美身材。下面是为大家介绍了一套瘦腹操。
男人腹部如何减肥
腹部减肥贵在坚持,想要漂亮必须要你呢个吃苦耐劳,就是要禁得起食物诱惑,并且每天都坚持不懈的锻炼,方能修成完美身材。下面是为大家介绍了一套瘦腹操。
1、使腰、背及腹部坚实的运动
①直立,两手伸直向上,弯曲上身向前,双手不要接触地面,膝微曲而放松。再回到原来直立位置,重复10次。
②直坐,在无把手的椅子上,用两手握椅,举右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重复做10次。背靠椅背,左右腿同时向前举高,做10次。用两腿伸直向前,交互上下移动,各做10次。
③双腿分开站,将两手臂放两腿之间,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。
2、男士快速减肥操
①直立,将两手臂伸直向前,紧握双手,再慢慢向上高举过头。头向后仰,然后向左右轻旋。再旋向前,慢慢将臂放下,手仍紧握,再放回原位,照样做10次。
②直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。换左腿做,每腿各交换做5次。
腹部肥胖的原因
③直立,两臂垂直在身边,将右膝慢慢向上提到胸部,弯曲躯干和使头向前,用双手紧握腿到胸,再回到原位。换左膝做,各膝交换做5次。
④直立,双手互握对侧手臂,弯曲身躯慢慢向前、向左、向右,再回到原来姿势,做5次。
3、使肌肉变结实的运动
①仰卧,手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右,试着慢慢尽可能接触右边床面,使身体回到原位。左腿再照样做,反复做5次。
②仰卧,腿伸直向前,手臂放头上,弯曲两膝向上,接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下,连做10次。
4、足尖沾地法
这个方法是非常有效的减肚子的方法,也是非常轻松的的,我们看看需要怎样去做呢。
身体平躺在地板或床上,让大腿弯曲90度直角,小腿弯曲,使身体呈Z型。两手放在身体的两侧,掌心朝下。身体紧绷,后背紧紧贴着地板。腿部从上向下运动,脚趾着地,腿紧绷,着地后在恢复原状,两腿交替做同样的动作,每次20-30次为好,坚持做下去对于腹部脂肪的消耗有很好的效果,有利于肚子的减小。
5、仰卧交替法
这个方法需要双手搂住脖子,双腿弯曲,此时一个腿要登出,重心放在另一条腿上,登出的腿不要着地,也不要太高,然后换另一条腿做重复的动作。在做的时候要注意肘部位置要和蹬出的腿关节要尽量的靠近,交换踢腿是亦是如此,每次坚持十分钟为宜,休息会后在做,知道身体支撑不住,长久就坚持,有利于身体侧腹肌的锻炼,和腹部脂肪的消耗。
腹部肥胖的原因
6、仰卧起坐法
我们都知道这个方法是减肚子最好的方法,很多的人喜欢用这个方法。
身体平躺,双手抱住脖子,双腿并拢,以腰部我轴,身体紧绷。前期可在脚上放一些重物来增加起身的力量。后期腰部力量增加上,可以把脚上物体拿开,全靠腰部的力量来完成动作,每次50个,每日2-3次,长久坚持可增加腰部力量,同时减少腹部脂肪。
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