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削减卡路里减肥的秘诀有哪些?对于减肥有所了解的人应该都知道卡路里是一个非常重要的指标。那么有哪些削减卡路里减肥的方法呢?下面小编就为大家带来削减卡路里减肥的方法，轻松瘦身不是梦哦!
削减卡路里减肥秘诀
1、吃水果而不是喝果汁：一个普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，选择吃新鲜水果吧!(节省50卡路里)
2、减少面包圈的大小：一个小型的面包圈只有80卡路里，但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里，而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。(节食160至270卡路里)
3、做好饮食交换：早餐或者午餐的时候，选择一个110卡路里的玉米卷饼，而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。(节省130卡路里)
4、减小尺寸：想吃玉米卷饼的时候，可以选择8英寸的，而不是10英寸的。(节省50卡路里)
5、选择口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司则含有100卡路里。(节省40卡路里)
削减卡路里减肥的秘诀
6、选择品牌食物：一些口碑好的品牌生产的熏肉，每两块肉含有90卡路里，普通的两片熏肉含有250卡路里。(节省160卡路里)
7、在酸奶里添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鲜水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢!(节省50卡路里)
8、只吃蛋白：吃蛋的时候撇除掉蛋黄，可以每勺省掉50卡路里。(节省50卡路里)
9、使用瓶装喷油：在煮饭的时候，你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油，它只含6卡路里。而你直接倒油的话，卡路里是100。(节省94卡路里)
10、选择清淡口味的黄油和人造黄油：普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。(节省50卡路里)
11、调味用草本材料：可以选择草本材料制成的调味品，而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。(节省100卡路里)
12、选择低脂冰淇淋：放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧，因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。(节省130卡路里)
10、选择清淡口味的黄油和人造黄油：普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。(节省50卡路里)
11、调味用草本材料：可以选择草本材料制成的调味品，而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。(节省100卡路里)
12、选择低脂冰淇淋：放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧，因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。(节省130卡路里)
削减卡路里减肥的秘诀
15、选低脂肪含量的干奶酪：用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的。(半杯就可以节省40卡路里)
16、减少淀粉：吃米饭、意大利面和面条的时候，少吃1/4碗。(减少45至60卡路里)
17、咖啡少加调料：实在要加的时候，选择加两勺全脂的牛奶，而不是两勺奶油。(减少20卡路里)
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春季饮食减肥8招 削减卡路里
很多人都知道，想要减肥就要减少卡路里的摄入。但是，削减过多的热量却会让你越减越肥。春季减肥该怎么吃呢？下面小编给你推荐8个饮食减肥方法，健康减肥才能久瘦不反弹哦！
1、巧吃坚果
虽然坚果是十大最佳健康食物之一，但是，坚果的高热量也是需要谨慎的哦！每100克的花生仁就要高达581卡路里的热量，如果摄入过多，就会造成热量堆积，身上的赘肉也就会悄悄地长出来。部分坚果具有相当好的饱腹感，它们能有效地压制饥饿感，并延长饱腹感。
每次吃28克的开心果就含3克的纤维。比许多其他坚果零食多，甚至比一些整粒水果更多。纤维有助于控制血糖，让您有饱腹感，还有利于体重控制。在适量食用、不增加总能量的时候，有利于控制体重。
2、避免边看电视边吃东西
最新研究证明，边吃边看电视的人，平均来说，每天要比那些不看电视的人多摄入288卡的热量。很多人都喜欢边看电视边吃东西，精彩的节目让你欲罢不能，目不转睛的同时，嘴也闲不下来，不知不觉就增加了摄入热量。用餐的时候记得要在餐桌前面，这样能减少卡路里的摄入。
3、小心你的沙拉酱
可口的沙拉酱可以使普通的水果和蔬菜更加美味。但其实加入沙拉酱的沙拉却含有极高的热量。而蛋黄酱在所有的沙拉酱中所含的热量是最高的。这主要是由于蛋黄酱的原料一半以上来源于食用油，一汤匙蛋黄酱含热量110卡路里的热量，比相同质量的巧克力还高。建议在沙拉酱中加入适量的酸奶或者白葡萄酒，可降低其中油脂的含量。
4、减少油脂的摄入
要削减油脂的摄入，特别是当你外出就餐的时候。餐厅的食物一般都会加入更多的油，这样能让食物更加美味。外出用餐的朋友可以选择水煮或清蒸的菜式。每汤匙油就有120卡路里的热量，要求厨师减少放油量能有效减少卡路里的摄入哦！
5、用水果代替果汁
如果按同等分量来计算，果汁所含的热量甚至高过汽水。另外，果汁含有大量果糖，而果糖比葡萄糖更容易被肝脏转化为脂肪。一杯橙汁就含有110卡路里。所以，减肥者最好是选择吃新鲜水果哦！
6、选择低脂巧克力
巧克力几乎是所有的女孩都无法抗拒的美味。但是高热量的巧克力却是减肥的大敌。一块巧克力派就含有225卡路里，但是一杯低脂的巧克力布丁，只含有85卡路里。低脂的巧克力才是你更好的选择哦！
7、用低脂牛奶来代替咖啡
只喝黑咖啡是有助减肥的，真正会引起发胖的是喝咖啡时加的糖和奶精。速溶咖啡或者是加了糖的咖啡含热量高达400卡路里，每天都喝的话摄入的热量可就是非常惊人的了。用低脂的酸奶或者是脱脂牛奶来代替咖啡，那样对减肥更加有利。
8、避免高热量的零食
很多MM都喜欢在工作的时候吃点小零食或者小点心，有时是因为肚子饿了，太多时候却只是因为无聊而想要吃零食。但是，五个迷你巧克力棒含有210卡路里的热量，相信你也不回满足于只吃5个，吃得越多，热量的摄入也就会越高了。用水果来代替零食，不要让日积月累的零食摄入成为你发胖的元凶哦！
腹部减肥的十大秘诀 快速减肥不是梦
腹部减肥的十大秘诀都有哪些?众所周知腹部是非常容易堆积脂肪的一个部位，腹部上的赘肉也是很多人的苦恼。那么都有哪些腹部减肥的秘诀呢?下面小编为大家推荐腹部减肥的十大秘诀，快速减肥不再是梦!
腹部减肥的10种秘诀
1、覆盆子防止便秘、消除腹胀
很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效，能帮助这些MM达到瘦小腹目的。
2、多喝水
每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。
3、远离酒精
酒类的热量很高。酒还会提高你身体的皮质醇水准，这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄，啤酒肚也就是这样形成的。所以想要瘦腰，远离酒精类饮料是很重要的。
腹部减肥的十大秘诀
4、挺腰直身端坐
弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐著的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。
5、多动臀部有益处
经常坐着，脂肪便更容易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。
6、摇呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你训练上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。
7、多利用腹式呼吸
腹式呼吸无疑是特别针对收腹减肚子的减肥方法，平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
8、横膈膜式呼吸，收紧你的小肚腩
胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显著。
9、坚持按摩
早上起来喝完水后，可以进行腹部按摩，加强瘦腹效果。具体的做法是：双手手指放在肚子上，然后把肚脐作为一个中心点，两手手指分别在肚脐两边，以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧，两边各按50次左右，注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行，早晚配合，瘦腹效果更好。
腹部减肥的十大秘诀
10、起床喝杯水
要想减肚子，首先要谨记的是每天早上起来先喝一杯水，这杯水的作用是非常大的。经过一夜的休息，身体的能量和营养已经被消耗得差不多了，喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分，而且我们睡觉的时候，进入身体的食物的营养成分被吸收后，剩下的残渣会转化为废物，喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外，使小肚子瞬间变得平坦!养成起床先喝水的习惯能有效地预防便秘，解决腹胀问题，而且还能促进血液循环，水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用哦。另外，在其它时段也应该多喝水，保证身体的水分充足，这样能大大增强减肥效果。
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减肥致胜秘诀：快卡路里＋慢卡路里
「吃什么都胖」？不一定是有肥胖基因，小心是「血糖上上下下」导致！1位美国自然医学营养治疗师以亲身经历，分享如何从肥胖极盛期，直到持续减重、缩小size，还能精神变好、情绪维持稳定，原来靠的即是「根治饮食法」。采取均衡饮食的秘诀在于：快卡路里＋慢卡路里，达到减缓血糖上升的速度，目的让血糖平稳。
美国营养治疗师从肥胖到体重下滑的亲身经历
美国自然医学营养治疗师赖宇凡说：「当胖子一点都不好玩，我知道，因为我曾经胖过！那时的我走路就喘、动不动就眼前一阵黑，心绞痛、心律不整、高血压、高血糖、月经一来就十天半个月…」，好友都以为我懒才造成肥胖，其实，我真的一点也不懒！我勤算卡路里，常常一天吃不到900卡，有时整天什么也不吃，只吃水果，不然就是只吃青菜。我可以好几天一点油和半口肉都不沾，但是不喝水，只喝果汁，因为我认为果汁维他命多，比较营养。」
「我勤运动，早上运动，晚上再对着电视又踢又跳，常常半夜还满头大汗。不仅如此，我也上健身房，在跑步机上跑得上气不接下气，惶恐的拚命做仰卧起坐，飢饿加上运动的疲倦，常让我冒汗手抖、情绪崩溃…，我那么努力了，却还是胖」。
直到赖宇凡接触自然医学领域，接受正式的营养训练后，听老师的话，开始摄取动物性油脂、减淀粉和限制水果量。在这段时期，历经了水肿、心跳加速、脱发、胆固醇飙高、便祕，并且排了整整21日的黑色经血等各类恢复反应。她说，但神奇的是，我没有因心血管堵塞而倒下，却是在体重上上下下的同时，持续减重，不但如此，生理症状也一个一个消失了，不但精神变好，情绪也稳定了。
避免减重yoyo效应应重视血糖平衡指数
赖宇凡在其新书《慢卡路里让你瘦：为什么有人喝水就会胖，有人怎么吃都胖不了？》中提到，为了避免再使减重产生「yoyo效应」，就必需重视血糖平衡指数落在哪里？什么是「血糖平衡指数（GBI）」？世上只有两类食物没有升糖指数—油脂和蛋白质。油脂和蛋白质不但不会让血糖上升，还能平衡血糖，因为他们能减缓糖分消化的速度。当糖分分解的速度变慢，进入血液的速度就会慢下来，血糖上升的速度也就同时放慢。像这样能平衡血糖的食物也有个别不同的指数，称为「血糖平衡指数」。
血糖平衡指数最高的食物是同时含有蛋白质和油脂的食物，比如五花肉或带皮的肉。当油脂中饱和脂肪含量愈高，血糖平衡指数就愈高。
均衡饮食来自快卡路里＋慢卡路里
此外，提到血糖平衡指数要注意与「慢卡路里」有关；至于「升糖指数」的食物则为「快卡路里」。快卡路里是有升糖指数的食物，能使血糖上升，例如全麦面包、米饭。而慢卡路里是能够平衡血糖的食物，例如培根、鸡肉。举例来说，先吃一口肉（即慢卡路里），再吃一口饭（即快卡路里）。
如果一餐中吃的全部都是快卡路里食物，那这一餐就能让血糖快速高升。这就是为什么快卡路里不能单独吃，应该搭配慢卡路里一起吃，才能减缓血糖上升的速度让血糖平稳，也才能称作均衡饮食的一餐。所以正确的减重方法、想瘦就瘦，应该是快卡路里搭配慢卡路里的饮食方法。
腹部减肥的运动 快速减肥不是梦
腹部减肥的运动都有哪些?众所周知，腹部是非常容易堆积脂肪的一个部位，不少人都出现了小肚子。那么腹部该怎么减肥呢?下面小编就为大家带来腹部减肥的运动，快速减肥不再是梦!
腹部快速减肥的运动有哪些
长时间久坐、上班族们都会发现这么一个有趣现象，那就是腹部容易堆积脂肪而导致下坠。
在这个季节里，减肥就成了众多MM的当务之急，减肥偷懒是不行的，在平时要多锻炼身体，至少每周一次，下面小编给大家带来了9个腹部减肥操，帮你轻松减掉多余赘肉。一起看看吧。
1、扭转收腹
身体躺在床上或者地板上，双腿合拢，向前伸直，两手放在后脑勺做抱头状。
然后右腿适当的收拢，网上弯膝并且抬起左腿，使得小腿于大腿、大腿与地面相互垂直，抬腿的时候，左侧上身向左边抬起，让右肩离开地面即可，然后换个腿在做同样的动作。
腹部减肥的运动
2、仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。
边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。
3、肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴。
但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
4、仰起触膝
趟卧在地上，两腿并拢，左手弯曲，左右放在后脑勺，将右臂伸出，利用右手的拉伸做腹部施压的力度，拉起右边肩膀向上仰起，用右手触碰左膝盖，然后手臂伸直，这样可以增强内外腹部肌力。
5、拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
腹部减肥的运动
6、侧躺拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
教你每天多消耗500卡路里的瘦身秘诀
你知道天天像是洗碗这样简单的动作，以及舍弃电梯改走楼梯可以让你天天多消耗100多卡路里？只要掌握下面8个要领，你天天就能多消耗500多卡呢！让你一年里轻轻松松瘦掉10斤！
早上7：30整理床铺
与其在早上起床后，留下一床凌乱的棉被与枕头，不如花上5分钟，整理床铺，让它恢复原本整洁洁净的样貌。
消耗热量：30大卡
早上8：50多走几步路
如果你是公车族，不妨提早个一、二站下车，用走的到办公室。若是开车上班，可以停到一个距办公室比较远的停车场，再走路上班。
不过，你应该会想，“那干脆直接走路上班算了！”其实，衡量距离的标准在于，一趟路程只需花你3~4分钟即可。所以不需要停得大老远，让自己累得半死。
消耗热量：40大卡
早上10：20不要老是使用Email
别管Email了！直接走到同事的座位传达讯息，这样不仅可以多消耗卡路里，而且还会增加工作效率喔！
消耗热量：68大卡
中午12：35多走楼梯
当你要出去吃午饭的时候，别总是想搭电梯，多走楼梯吧！
一天至少往返6趟，所以上下班也要走楼梯喔！
消耗热量：90大卡
下午6：45别用手推车
下班到超级市场买菜，千万别使用手推车，拿个篮子吧！不管是在超市内、出了超市将买来的东西放到车上，或是将产品从车子拿到屋内，不要偷懒，别忘了“双手万能”。
消耗热量：35大卡
晚上8：15让洗碗机休息一天
让洗碗机休息一天，自己亲手将洗碗槽中层层堆叠的碗盘，全部洗洁净。
时间花费约半小时
消耗热量：45大卡
晚上9：00别坐着讲电话
与朋友用电话谈天时，远离客厅里舒服的沙发和抱枕吧！试着站起来，在屋里边走边说电话。
与朋友讲电话的时间约20分钟
消耗热量：64大卡
晚上11：30床上运动
特殊加值服务：抓紧跳进睡窝，与亲热爱人来场“床上大战”。
床上大战的时间花费不必定
消耗热量：75大卡
淋浴减肥法 苗条不是梦
现在，东方女性减肥网就为大家带来一种淋浴减肥法。淋浴减肥法一周最少2次，天天冲洗效果最为理想。只要你记住每个部位该怎么按摩，养成这样洗澡的习惯，苗条就不是梦了。
第1步：把水头开到最大，出水口离身体10-15厘米为宜。莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以热水冲淋30分钟。
第2步：用你纤纤十指，还你十分美丽。接下来做做下列运动，现在我们就开始吧。为了减肥和保养双不误，可先在全身均匀地打上浴液，然后由下至上，开始按摩。
第3步：脚、腿：先由脚尖向脚掌做均匀的按摩，然后轻拍脚心各50次。两手掌包住脚踝，以螺旋状方式向膝盖方向按摩，直到腹股沟为止。来回数次，可塑造腿部线条，使腿更加紧实，消耗堆积在腿上的脂肪，让腿变得更修长。不满意自己腿腿的妹妹可要记住这个按摩法哦!
第4步：腹部：以肚脐为中心，再由肚脐四周按顺时针方向做螺旋状按摩。按摩时用上一个装上盐粒的粗盐袋效果更佳。此按摩法能消除凸出小肚子哦!
第5步：臀部：按逆时针方向做螺旋状按摩，也可采用粗盐或粗盐袋，是瘦臀部的最佳方法。
第6步：腰部：用双手抓捏腰上堆积的肥肉，然后再搓揉，次数均为20下。此按摩法能让你蜕变成迷人小腰精。
第7步：胸部:在胸部下方以小螺旋的方式轻轻按摩，并有意识地往上轻托胸部。也可采用我们每期书上介绍的丰胸按摩法，使胸部圆润丰满。想瘦胸的妹妹则用粗盐来按摩胸部。
第8步：手臂、肩膀:用手掌由手向肩的方向做螺旋状的按摩，内侧同样，手臂粗粗的你可要记清了。
温馨提示：按照上面介绍的步骤进行完之后，应该再用水冲击全身5分钟。洗浴完毕，在肌肤上涂些许乳液或天然润肤露，滋润肌肤，并轻轻摩擦，达到深层润肤功效。