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导语：NataliaVodianova在以身材为主题的杂志里透露了自己曾经面临的身材烦恼。不过，她的所谓烦恼实在让人觉得匪夷所思，非但不可能在女人们中间引起共鸣，反而让人嫉妒得咬牙切齿。
一位老资格超模
在日新月异的模特界，NataliaVodianova无疑算得上是一位老资格超模了，但是光从她那张永远天真无邪的脸蛋上，你很难看透她的真实年龄：27岁。而且，她已经是3个孩子的母亲了。
《Vogue》了6月号的封面人物
5月号的英国版和美国版《Vogue》上各刊登了一组Natalia的大片，紧接着英国版《Vogue》又在把她送上了6月号的封面，由MarioTestino掌镜。
曾经面临的身材烦恼
在这期以身材为主题的杂志里，她透露了自己曾经面临的身材烦恼。不过，她的所谓烦恼实在让人觉得匪夷所思，非但不可能在女人们中间引起共鸣，反而让人嫉妒得咬牙切齿。
生下第一个儿子之后，体重迅速减轻
我刚入行时，经纪人认为我恐怕永远也无法成为一名T台模特，因为我的个子有点矮，而且还不够瘦。她回忆道，但是当我在19岁那年生下第一个儿子Lucas之后，我的体重迅速减轻了。我猜可能是因为当时身体承受了极大的压力，所以突然变成了设计师们大为欣赏的火柴棍身材。
孩子简直是她的事业加速器
在Natalia看来，孩子简直是她的事业加速器，不仅让她的身材越变越好，还把她塑造成真正的超模。
重返T台，距离分娩仅隔了2个月零21天
我的事业转折点是在Lucas出生之后，我频繁出现在秀场上，成了时尚界的明星。
Lucas出生于2001年12月，次年2月，Natalia就重返T台，距离分娩仅隔了2个月零21天。2006年和2007年，Natalia又生下了女儿Neva和儿子Viktor。
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超模们保持身材的秘诀
导语：时装模特儿如何饮食，怎样保持婀娜多姿、具有魅力的身材？德国《彩色画报》揭秘超模们最绝密的减肥食谱，并予以点评，这样吃就能瘦！你敢不敢尝试？
琳达伊万格丽斯塔：身高1.77米，体重55公斤，三围尺寸86、60、87厘米。
琳达伊万格丽斯塔
方法：她每星期自我解放一天。这天，她想吃什么就吃什么，因为只有这样，我才能忍受其余几天的严格节食。
当然，平时她还注意不在两餐之间吃零食。每当馋虫骚动时，她就默念教练的训斥，然后掉头离开美食而去。这很痛苦，但为了艺术，我只能作出牺牲。
点评：每星期给自己一天放松的机会，从而达到某种平衡。这不失为一种可借鉴的方法。但要注意，不能以牺牲健康为前提。
克劳迪亚希弗：身高1.80米，体重58公斤，三围尺寸9O、62、91厘米。
克劳迪亚希弗
方法：这位德国的名模有个简单的节食方法：什么都吃，但样样都只吃一点点。我只是试图让盘子里的食物多样化。她滴酒不沾，每天喝大量的水，但不喝咖啡。早餐吃热带水果，中餐和晚餐吃大量的鱼。
辛迪克劳馥：身高1.77米，体重56公斤，三围尺寸86、58、84厘米。
辛迪克劳馥
方法：我既不喝酒，也不抽烟，更将巧克力拒之门外。日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样，但坚持少食多餐，避免吃含脂肪高的食物。她认为早餐决不能不吃。她觉得节食健美并不是一件苦差事。因为这己构成了我生活的一部分。
点评：节食健美并不在于吃多吃少，而在于食物含的营养成分和热量，以便科学地控制调节饮食。
斯泰芬尼西摩尔：身高1.76米，体重55公厅，三围尺寸85、6O、85厘米这位美国圣地亚哥的姑娘是个甜猫，见到甜食就不要命。
斯泰芬尼西摩尔
方法：但为了当模特儿只好节食，每天只吃生胡萝卜及不加调料的色拉，白天多喝水，晚上偶尔喝点香槟(过度饮酒会导致皮肤粗糙)。
点评：对模特儿来说，漂亮的身材是她们的本钱，所以节食压抑食欲实属无奈。对普通人就没有必要如此残酷了。节食健身要讲究科学，为了身体苗条而不顾一切地盲目节食是不足取的。
水能滋养皮肤。有人一天至少喝10杯开水，有人认为三餐后各一大杯为好。其实，量之多少无定规，只是不能到口渴了再喝，而应少量多次饮之。
尼基泰勒：身高1.81米，体重56公厅，三围尺寸90、60、90厘米。
尼基泰勒
方法：尼基在谈到节食减肥时说：我总是不断地试验，以期找出适合我的方法。目前她只是尽量多吃水果和蔬菜，如早餐吃牛奶浸麦片和烤面包片、水果及多种维生素汁。星期天回家时，她才享受一顿美国菜肴。第二天，她就只吃香蕉和火鸡肉色拉。
点评：节食健美要从自身条件出发，因为每个的情况不一样，没有必要遵循一致的法则。
艾琳麦克弗森：身高1.83米，体重58公斤，三围尺寸90、59、90厘米。
艾琳麦克弗森
方法：这位澳大利亚姑娘认为锻炼比节食更重要，因为锻炼能消耗大量热能。饮食上较少顾忌，但并不放纵食欲，我有时喝啤酒，吃巧克力，不过总能适可而止。她早餐是白开水加新鲜水果，午餐吃鱼，晚饭吃点奶酪。
点评：单纯靠节食减肥只能一时奏效。合理的减肥方法是科学控制饮食和锻炼相结合。
保丽娜波利兹科娃：身高1.79厘米，体重59公厅；三围尺寸9O、58、90厘米。
保丽娜波利兹科娃
方法：保丽娜说：我决不让自己的一生纠缠在整日计较热量的多少上，我什么都吃，不管其热量和胆固醇是高是低。不过我的饮食很有规律性，除了吃饭，什么零食都不吃。
点评：保丽娜的观点很符合东方生活习惯，一切顺其自然。人体是一个自我调节、自我平衡的系统，人为地过度限制吃什么，强调吃什么，效果往往适得其反。
性感超模分享成功减肥心得
康倩雯，四川人，2007年4月份入行，参加ELITE模特大赛，获全球第四名。参加过纽约、巴黎、米兰时装周。曾为爱玛仕、CHANEL、MAXMARA、GUCCI、JEANPAULGAULTIER、Husseinchayalan等品牌走秀，拍摄过THESWANK、播、连卡佛的平面广告。
身高：180cm体重：53kg
你对自己的身材满意吗？
上半身最满意，最不满意的就是腿，偏粗，我原来是篮球运动员，从小学二年级打到初中毕业。
你会为此减肥吗？有什么好方法？
我现在就在进行我的减肥计划，最健康的办法是饮食+健身。每天早上吃两片全麦面包，可以吃一点麦片牛奶，粗纤维会减少饥饿感，再吃一个苹果。白天有工作的话，中午我会选择正常饮食，但不会吃太多。晚饭不会特意少吃，但有条的话六点多前就结束晚饭，之后不再吃东西，如果你克制不住的话，晚八点后就不再吃任何东西了。基本每天都做运动，运动前一个小时一定要吃东西。在健身房我会选择蹬自行车运动，对减大腿很有用，还有在跑步机上快走，或者做椭圆机，它可以手脚并用，这些都是有氧运动，再做一些器械的力量训练。在家时会自己做徒手操、做瑜伽，这都是很好的减脂方法。
骑自行车怎么减大腿上的赘肉？
每个器械用不一样的方法，会达到不同的效果。如蹬自行车想减大腿的话，脚尖在踏板上微上翘成45度，用大腿蹬动自行车，不要把力量放在脚尖。我有自己的私人教练，他会针对我的情况做锻炼计划。我建议想瘦身的人还是要找专业教练做指导，很多器械有专业的方法才能有很好的效果。
很多女孩不愿去健身房锻炼，认为那样不会减重反而让自己看上去更壮，你觉得呢？
我就在健身房做运动，有氧、器械结合，几个月下来，这个瘦不是体现在体重上，而是整体感觉变得紧实瘦长，肌肉的紧实度提高，看上去就瘦了，不运动的人体脂含量高肌肉含量少，而肌肉含量高的人不易长胖。不过运动后要注意做肌肉拉伸训练。有的女孩看着很瘦，可是小肚子显得很大，尤其是吃饭后，都是不锻炼，腹部没有肌肉支撑，所以很松弛。
有人选择不吃主食来减肥，你觉得有效吗？
我特别认为这是个误区！在国内很多人认为多吃菜不吃饭这样就减肥了，其实饭是碳水化合物很容易消化，而国内的菜多是油腻、多肉、重口味的，比饭的热量高太多了。国外有模特想很快瘦下来，会不吃油和糖，只吃水果和沙拉。
大龄超模吉赛尔邦辰的瘦身秘诀
一般来说，模特的职业生涯很短，但这条普适性的陈述却不适用吉赛尔邦辰(GiseleBundchen)。这位生于1980年的麻豆从上个世纪就开始在纽约时装界叱咤风云，到现在也依旧无可取代，即使她已经是30+的大龄麻豆，纪梵希(Givenchy)、菲拉格慕(SalvatoreFerragamo)、范思哲(Versace)3个大牌还是指定她来拍2012春夏女装广告！
大龄麻豆如何保持好身材
吉赛尔邦辰(GiseleBundchen)究竟有什么魔力，这么多年来都把时尚圈都收拾得服服帖帖？除了她超强的气场和演绎功力之外，吉赛尔邦辰(GiseleBundchen)完美的麻豆身材也注定她生来就要入这一行！虽然底子是天生的，但要在这十多年一直维持完美麻豆身材却不容易，为此吉赛尔邦辰(GiseleBundchen)可是耗费了不少心力呢。那么，G神保持身材的方法是什么呢？一起来看看吧！
吉赛尔邦辰爱功夫
吉赛尔邦辰(GiseleBundchen)爱功夫
在搬到波士顿之后，吉赛尔邦辰(GiseleBundchen)就迷恋上了武术，她的最爱是中国功夫和太极。吉赛尔邦辰(GiseleBundchen)说：我一直坚持练习中国功夫，甚至是在怀孕期间。她的指导老师评价高度评价了这位明星学员的热情，说她每天都想练，甚至是在感恩节和新年假期里都还要求上课。
太极的魅力也让吉赛尔邦辰(GiseleBundchen)沉迷不已，她说，太极就像是在移动中冥想，这让她非常享受。
阿奴萨拉瑜伽也是G神最爱
阿奴萨拉瑜伽(AnusaraYoga)也是G神最爱
除了中国功夫之外，吉赛尔邦辰(GiseleBundchen)还很喜欢阿奴萨拉瑜伽，她喜欢用瑜伽来开启崭新的一天，常常在起床之后就练上一个小时。吉赛尔邦辰(GiseleBundchen)已经有十年的瑜伽练习史了，在她怀孕期间，Bundchen才稍稍收敛了点，把练习量减为每周三次。
吉赛尔邦辰把运动变成一种生活方式
吉赛尔邦辰把运动变成一种生活方式
当吉赛尔邦辰(GiseleBundchen)还是个小女孩的时候，她就非常热爱体育运动，排球、体操、芭蕾这些运动项目她都尝试过，甚至把自己当成了半个运动员。这种积极的生活方式在她成人之后依旧与她相依相伴。这位巴西女郎不喜欢总是恬静地坐着，从骑自行车到冲浪，各种运动她都愿意尝试。运动不是吉赛尔邦辰(GiseleBundchen)的瘦身方法，而是已经成为了她的一种生活方式。
吉赛尔邦辰坚持为爱情保鲜
吉赛尔邦辰坚持为爱情保鲜
虽然事业超红火，但是吉赛尔邦辰(GiseleBundchen)还是很关注自己的生活和感情。她和她的橄榄球星老公TomBrady是明星中的模范夫妻，虽然有各自的事业要忙，但他们会保证至少每周共度一个夜晚。吉赛尔邦辰(GiseleBundchen)说：孩子七点半就睡了，如果Tom在家，我们就会一起共进晚餐，然后谈谈心。我认为，一段亲密关系必须要用这样的小事来维持，你必须留出时间来让两个人单独相处。
超模身材都是这么吃出来的
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2017年11月份上海的维多利亚的秘密就要开始了，很多人应该都跟小编样万分期待，刘雯何穗奚梦瑶等都会都会来参加走秀，很多人都很羡慕她们的身材为什么能保持这么好。除了适当的运动以为还得在吃上面下点功夫，之前我们看到刘雯在微博上晒自己的营养三餐，看到之后大家有没有也想减肥的冲动呢？
早餐：早餐一定要吃，不吃餐的话反而更容易胖。都说美好的一天从早餐开始，早餐可以吃准备一碗红豆粥搭两片吐司或者一颗荷包蛋。当然饭后一小时在来吃点蓝莓或者草莓任意一样温和的水果，补充点维生素。
午餐可以适当多吃一点，午餐如果吃少的话会导致下午的精神状态不好，所以午餐可以吃一些包含优质蛋白脂肪等食物，比如鱼虾牛肉等食物早搭配下新鲜蔬菜这样能让你的营养全方面的补充也均衡。并且午餐可以炖些大骨汤，大骨汤可以减缓衰老含有一定的保健功能，大骨经过，熬制汤头也是最营养的地方。
晚餐：晚餐可以吃少一点，晚餐最好以清淡为主，因为油腻的食物会导致睡眠不好并且不好消化，最好是在晚上8点前吃完是最好的时间段。晚餐可以吃些清淡的粥搭配蔬菜，少有下去炒，如果比较不容易饿的话可以自己做点沙拉起来吃，水果蔬菜沙拉是一个不错的选择。
模特的身材那么好也不是白来的，人家进过锻炼，努力控制住自己的食欲，每天营养均衡搭配。
分享10变瘦的秘诀
想要很好的瘦下去减肥常识是非常重要的，它意味着你能不能很好的瘦下来，下面学好这10个减肥常识让你轻松变成瘦子。
1、脂肪会让你发胖：
脂肪非常容易被身体吸收，要保持现有体重，每天摄入60克的脂肪就足够了。如果想减轻体重呢，那么只要摄入30克~40克脂肪。
2、不要对自己太苛刻：
虽然你在减肥，可也没有必要把自己弄得像个可怜兮兮的苦行僧，不要不吃午饭，你甚至可以什么都吃，什么都喝——只要适量就没问题。
3、酒精是减肥杀手：
想要减肥的人，必须多喝水。至于酒类饮料，本身虽然不含脂肪成分，但它会阻碍体内脂肪的分解，而且对我们的皮肤也会起到摧毁性的破坏。
4、难得放纵一次也没关系：
减肥是不是就意味着再也不能参加疯狂派对或是出去喝咖啡了呢？其实，只要第二天坚持原先的减肥计划，并保持在这个星期结束时摄入的脂肪量仍能达到平衡，就没问题了。
5、抑制饥饿感觉只会让你更饿：
你特别想吃东西，可最后还是咬牙只吃了一点。别太早得意于自己的控制力——如果一直用饥饿疗法强迫自己，你迟早有一天会崩溃的。那时，你只会吃下更多的东西，增加更多不必要的卡路里。
6、买东西时要头脑清醒：
在超市购买食品时，尽量挑那些味道不错，脂肪量又低的食品。购买冷冻速食食品时要特别当心，先好好地读一下包装袋上的配料表，注意脂肪和卡路里的摄入量。下一次去超市买东西时，记住要先看看自鹤钕不兜氖称返氖称烦煞钟？
7、不要随随便便地打发自己的晚餐：
把自己打扮得漂漂亮亮的，在餐桌上铺上考究的桌布，再放上一段自己最喜欢的音乐，你的郑重其事，能让单调的减肥食谱也变得丰富起来。但是当心，别在太昏暗的灯光下吃东西，这会让你在不知不觉中吃得太多。要对自己吃了什么心里有数，这样你才不会产生“我又吃得太多”的罪恶感。那样的感觉只会让你情绪越来越失控。
8、即便你想过懒散点儿的生活：
你当然可以在床上做你想做的任何事情，只是不要躺在床上吃东西！如果口渴想喝水，茶倒是很好的选择，当然，不包括含糖量很高的奶茶。如果你真的想在电视机前吃点什么，可以选择方便又营养的水果和蔬菜，比如黄瓜，或者是低脂肪含量的酸奶。
9、抑制饥饿感最好的食物是水果：
每天早晨上班时，记住带一个水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里存上几个。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的一点，矿泉水是首选，热的白开水也不错，如果想喝饮料，不妨试试绿茶。
10、愉快接受同事请喝咖啡的邀请：
即便你在减肥，也不需要在这个时候回绝同事，你完全可以加入到大家的圈子里去，趁这个机会增进一下与同事们的关系——只要你知道自己应该吃什么就行。低脂肪含量的水果饼干或者是不含奶油的曲奇饼干都没问题。当然喽，就算是这些，你也得注意不要吃得太多才是。
坚持一周 练就惊艳惹火身材
跳绳是趣味与高效结合的瘦身运动
跳绳
跳绳可以给身体的每一个关节以新的刺激。天天1到2次，保持和储备旺盛的精力打消隐居时代的精神萎顿和增肥症。第1分钟，原地跳绳。第2分钟，将绳折成一半，放在地面上，单腿往返跳。第3分钟，捡起跳绳，练习单腿跳绳，30秒时换腿。第4分钟，将跳绳放在地面上摆成U字型。从左侧(外侧)跳到U字的中心，再从中心跳到U字上面(外侧)，跳回中心后从右侧跳出。重复时，从右侧开始。第5分钟，原地跳绳，膝部略弯曲，速度加快。
可以变换练习方式，比如跳跃、跳跃摸高、折返跑、地板上爬行等，从低强度开始，逐步增加强度，然后保持一个平平速度反复数次后再回到低强度。提高个人运动的有味性和高效性。
利用台阶锤炼身体柔韧度
且柔且性
先不说万般诱惑怎一个“柔”字了得。就是身体的年龄也是有一个柔韧度的高指标需要我们来达成。天天5分钟柔韧练习。特殊针对隐居时代多坐多卧引发的柔韧度降低症。利用台阶、暖气管、桌子进行练习。按部就班是要害，从较低的位置开始，韧带拉开后，逐步增加难度。
跳舞燃烧100卡热量
跳舞
想多燃烧100卡路里吗?现在开始这样做(天天挑选一样进行)，有用排除隐居时代的婴儿肥和无聊症。
在房间里跳拉丁舞16分钟;或擦地板16分钟;或整理壁橱27分钟;或擦窗户29分钟;或花上37分钟亲自下厨，为家人做一餐美味、低脂的饭菜;或弹钢琴41分钟。
平稳练习
站式俯卧撑
排除长时间看电视或看书引发的背部和颈部不适，纤细脚踝，收紧小腿腹和臀部。距离墙两尺左右站好，掌心向墙。足尖踮起。屈肘，胸部朝墙的方向运动，保持35秒，回起始位，做12到15次。
据说梦露曾有意将两只脚上的鞋跟高度弄得不一样，穿上高低不同的高跟鞋，走起路来更是风情万种。想试试吗?先将平稳能力练到家。侧立，单手撑在墙壁上。单腿站立，站稳后，另一只脚放在这条腿的小腿腹部。保持30秒，逐步试着手不再撑墙，完全靠单腿站立。双腿轮换练习。
跪坐练就无懈可击的比基尼腰臀
瑜伽
学习一些简单的瑜伽姿势。雷公坐。跪姿，双手合在丹田，调整呼吸5分钟。有助于餐后的消化。
比基尼腰臀
侧腰曲线和紧翘的臀部是比基尼的两项基础分，当然是结束隐居生活前的必修课程(一周练习3次)。以跪坐开始，左腿前折，右腿后折，足尖绷紧上指，收紧臀部，向右侧体。重复5次，换侧。共做2组。
网友分享成功减肥的10个秘诀
不是所有的人用节食的方法都能成功减掉脂肪的。如果节食不当不但不减肥反而会越变越肥！怎样做才能成功的节食减肥呢？看看这位网友分享的十个十分有效的减肥秘诀吧！
以下是10个对我来说不算常规但十分有效的减肥秘诀。但是用这种方法，我一共减掉了50磅(约合45斤)。这些诀窍都起作用了，因为差不多每项秘诀是围绕着一个小目标来完成。在我看来，既要保持积极性又要在短时间内减掉大量的体重，你要做的还真不少。而我之所以称这些秘诀为非常规，是因为在我开始减肥之前，这些诀窍中的大部分都闻所未闻。
我们从有代表性的摄入卡路里，消耗卡路里这样的饶舌歌开始。是的，想要减肥你必须合理饮食再加上坚持锻炼。虽然你可能以前听说过更直接的催吐法，但我可不想在那种事上花时间。这让我想到第一个诀窍：
每天称重看减肥成果
1、买台数字秤
这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前，先买一台精确到0.2的数字秤(也就是2%磅，约10克)。我会在下面解释为什么。我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。
我买过这样一台电子秤，它能精确到0.2(即2%)并会记下我的体重，在山姆氏会所(美国的一个大超市)它只花了我22美元(是很便宜！)。对我来说它算是一项成功的投资。
2、每天坚持称重量
你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功，所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤，是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话，两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。
不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。好成绩更多(每天明确的减重数字)，减肥更容易。
3、每天要喝8杯水
这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你不怎么觉得饿。我无法用科学的手段来证明这一点，但在我在工作时，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我总是很快就觉得饿了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯，容量大约16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。
节食周末不用忌口
4、让别人知道你在减肥
告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现，要让减肥保密比告诉别人还要难。事实上，(把减肥)告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我：我的同事和家人都知道我在减肥，而且我不想辜负他们。我还选择了一些有代表性的体重趋势图，并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这算是老生常谈，但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。
我觉得我也应该提醒大家牢记这点，在我超重50磅时，我告诉人们我正在节食，他们却都跟我说：你根本不需要减肥。这很令我吃惊，因为我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论。我发现接受他们的恭维比想方设法证明我在节食要简单得多。记住，你是在为自己减肥，所以不需要去向别人证明什么。
5、周末不节食
这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食，我也能减重50磅。我发现，如果我让节食继续到周末，那样就会感觉到疲倦，抑郁，甚至无精打采。我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆祝前5天节食成功的。
您可能觉得这毫无必要，尤其是在减肥的开始数周里。然而，正如过去的那几个星期，周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日，同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。
6、不要为节食而牺牲你的生活
有时，你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合，总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲，减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是，用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说，如果我没有在周二节食，比如我就可以用周六来代替。
做出小改变放弃增肥食品
7、总是作小改变
这是一个相当常用的秘诀，可是，我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的决心就行。
我不想放弃任何东西，所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心，您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的日子里，我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在，感谢我的女朋友，减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料。我作的第二个改变，是从此改喝黑咖啡。
不放奶油和糖，你会因为没有卡路里而感受到它的好处(苦啊)。最后的一个大改变就是，我改喝健康啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不过，偶然喝喝贝克纯生(每瓶含60卡路里)，我依然能在保持减肥计划同时，享受一个健康的社交生活。
除了在减肥计划中作些小改动之外，让你的生活也有些小变化吧：把车停得更远、步行走到站台末端，去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器，并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了6.5英里。我还每周两次主动走着去上班。
8、从多角度去理解
你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁，减肥只花你四个月，也就是你人生的0.42%。也就是说，节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面，想一想你用这仅仅0.42%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性，那么现在就开始120天的倒计时吧。
9、合理的锻炼
特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%，假设一天24小时(废话)。对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个人人都爱雷蒙德(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。
10、设置一个危险重量
一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你平常称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。
最后，要告诉好奇者的是，我采用的是体重观察家(一本瘦人不会看的杂志)的节食方法。我从不花钱去节食，也没参加过减肥聚会(一个关于diet的双关语)。我上网就能找到所有的资料。不过首先要看的是他们的专利。所有著名的节食方法都可以通过谷歌专利搜索来找到。在我节食的几个月里，我不仅放弃了红肉(牛羊肉)而且每天确保自己能喝上大量的牛奶。
郑秀文独家减肥秘诀分享
穿裤子也好看的修长双腿
穿裤子也好看的修长双腿：
近日，郑秀文(Sammi)参加电影版《冲上云霄》开机发布会，一身机长制服帅气爆表，还配合得摆出RockPose，完全不输一旁的男主角张智霖和吴镇宇。
近年来大走中性风的郑秀文(Sammi)身材真的越来越修长，笔直的双腿穿起西裤来都那么有型，面部轮廓越发清晰，从头到脚没有一丝赘肉，真是让男生羞愧，让女神羡慕的好身材。
平坦的美背线条
平坦的美背线条：
在第33届香港电影金像奖的红毯上，郑秀文(Sammi)身穿罗伯特卡沃利(RobertoCavalli)露背礼服惊艳全场。尽管发型中性，胸部平坦，但一身黑裙的郑秀文(Sammi)却性感无比，整体造型看似密实，其实亮点都在蛇形金属装饰的露背设计，Sammi的美背展露无遗。修长挺拔的身型，高傲之余又性感、别致，绝对是当日的最佳红毯造型。
运动减肥
郑秀文瘦身秘籍1：运动减肥
很多人都认为，明星瘦，那是天生的，或者她们有更快的减肥捷径，比如抽脂、节食等等。
那么，郑秀文的好身材真的是天生的吗？翻看郑秀文的微博我们就可以看到，几乎每十条微博里就会有一两条她健身的照片，素颜大喷汗，Sammi认为慢跑、运动才是最佳的减肥方法，同时也能够锻炼身体，抵抗高压的工作。
健康粗粮
郑秀文瘦身秘籍2：健康粗粮
大家都知道，减肥瘦身的最重要两点就是运动和饮食，在饮食方面，很多人会选择极端的方式，比如彻底断食或大幅度节食。这样的方法虽然可能效果明显，但对身体尤其胃部的伤害是非常大，往往在恢复饮食后还会反弹。
郑秀文推荐吃粗粮来减肥，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度。例如：燕麦、紫薯、红薯、糙米等等，这些粗纤维的粗粮能够带来饱腹感，同时为身体带来能量，健康又瘦身。
一定要吃早晨
郑秀文瘦身秘籍3：一定要吃早晨
郑秀文在微博中说道：快将42岁决心纠正自己从不吃早午餐的坏习惯，(从来只吃几块梳打饼和黑咖啡)习惯会成为一种生活方式，当这些习惯如果不是良性，那么就成了一个不够健康的自己，光说没用，以积极行动扭转坏习惯。
很多女生认为早餐可以省略，从而减少热量摄入，但事实上，早餐的热量能够在一天的时间进行消耗，且丰盛的早餐可以给身体带来饱足感，午餐时自然会减少食欲，有利于减肥。所以，早晨可以尽量吃得丰盛，一些高热量的食物也可以在早上食用。
郑秀文瘦身秘籍4：自制美食
如果你喜欢享受美食，不愿意放弃美食的诱惑，那不妨像Sammi一样自己DIY。
餐厅里的食物在盐分、糖分、整体热量上都会较高，而自己烹饪时能够更好地控制盐、糖、油的摄入量。
在制作的过程中，你享受到了美食的快乐，而当你品尝时则会更加用心。
小编认为，瘦身、减肥都是一个漫长的过程，在这个过程中有无数的关卡和痛苦，但这是我们日趋变美的过程，也是一个不断认识自己的过程，这个夏天，小编和你一起努力！
分享江一燕的私家瘦身秘诀
《南京！南京！》之后，在片中饰演妓女小江的江一燕可以说是红遍大江南北，更有甚者被某刊评为最新四小天后之一。江一燕皮肤好身材也好，秘诀就在于她是个水果狂人，今天让我们一起来看看江一燕的私家瘦身秘诀吧
水果狂人
江一燕皮肤好身材也好，秘诀就在于她是个水果狂人，哪怕是冬天，她也无法抗拒水果的冰甜，夏天就更是水果不离手。不过水果吃得太多，虽然皮肤水当当了，胃却出了问题，吸收不好，吃什么都不长肉。不过也算是因祸得福，吃不胖在以瘦为美的娱乐圈里，反倒成了件人人羡慕的事情，有时候，她甚至可以一天吃上四顿。
对美白和补水格外注重
她觉得拍戏时厚重的粉妆会让肌肤留下色素沉积，所以对美白和补水格外注重。
睡足美容觉
没有工作的日子，江一燕会让自己睡上至少10个小时，睡足美容觉。然后买些花布置房间，让家里的每个房间都充满了花草的香气。她现在一个人和爱犬努努一起住在东城区，努努是一只很乖很没有要求的松狮犬，庞大的体形在本来就不大的房间里非常有存在感。80后女孩有时候会故意让房间乱一点，让东西把房间堆得满满当当的看起来很温馨。她最为享受的状态是在午后的阳光里，一杯水、一本书、听着iPod里小野丽莎的歌，努努在脚边打着满足的呼噜。
还喜欢喝汤
除了水果，她还喜欢喝汤，工作不忙的时候，自己在家会煲乳鸽汤、猪蹄黄豆汤，还有乌鸡虫草汤来喝，妈妈来北京看她时，还会煲燕窝和雪蛤给她喝，她建议女孩子们多喝滋养的汤，因为汤汤水水和好气色的确是分不开的。
给肌肤排毒
她不爱化妆，但很在意给肌肤排毒，在游泳之后蒸个桑拿，是她喜欢的方式，运动之后的热气蒸腾，会让她感觉每个毛孔都清透了许多。
超模减肥绝招 9个妙招打造妙曼身材
有哪个姑娘不嫉妒维秘天使们的绝妙身材，丰胸纤腰大长腿，做梦也会想要拥有的吧？但是你以为她们是天生的?怎么可能!一起来听听DoutzenKroes(杜晨科洛斯)和AdrianaLima(阿德里亚娜利马)的私教MichaelOlajide来为我们揭秘天使们的健身大法，其实想练出魔鬼身材，并没有你想象中的那么难。
Michael说：如果你做运动员在做的事，即便你不是运动员，也会看上去跟他们一样。所以训练维秘天使就像训练运动员一样，拳击、太极拳、跳绳、有氧单车、芭蕾一个都不能少，所以你想拥有天使们的好身材，就不妨先培养自己的多做点不同的运动。
在运动的时候听些自己喜欢的音乐
如果你天生不爱运动，那么可以加入一些自己喜欢的休闲方式，让运动变得更加轻松有趣，比如在运动时根据自己的喜好给自己创建一份专门属于运动时的音乐菜单，绝对会让你在健身时充满活力和能量。
反向原则是真理
如果你是一个特别活泼的人，那么建议你可以去报个瑜伽班。因为人在做运动时，表现出来的状况常常是跟她本身的性格是相悖的，所以要是你平时都很文静，就不妨尝试一下充满力量的运动或舞蹈，没准你会收获一个全新的自己。
将运动变成习惯
为什么很多人在运动后仍然无法成功减肥!一个很重要的原因就是没有坚持去运动。不要在意你运动的强度或者时间的长短，最要紧的是将运动变成日常习惯，坚持下去就能看到效果。
坚持有氧运动
时刻记住：良好的心肺功能是身体健康的基石。而有氧运动无疑是对心肺最好的锻炼。有些人分不清有氧运动，低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。
专属自己的锻炼计划表
不管是拳击、芭蕾还是拳击。每一项运动都是对你有好处的，这不仅是生理上的锻炼，对心灵也是百利而无一害。当然，为了避免枯燥，我们也不建议你长期只做专项运动，最好经常开发一些你未曾涉及的项目，才能最大限度的开发你的运动才能。
关注自己的身体机能
对于大部分人来说，一个有规划的锻炼会比自己的无主锻炼要有用一万倍。一个专属自己的私人教练会根据你的需求，能力和期望来给你一个你想要的成果。所以你需要做的事情就是准备好你的钱包跟一个健康的身体。
给自己一个deadline
不管做什么，都要给自己一个最后期限，有明确的日期最好。因为有这样一个时间在督促着你，你的锻炼也会事半功倍。
挑出一天不进食不锻炼
很多人都会盲目的节食或者盲目的锻炼，这对我们的健康塑形并没有任何好处，想要又瘦又美还健康，每月一天的健康清肠节食是必须。
玩转跳绳
如果你真的没有时间去健身房做一套专业的健康锻炼，那么抓起你手边的跳绳吧，这是最方便快捷且有效的运动方式，正所谓跳绳恒久远，一根永流传。