【www.jf83.com - 超模减肥方法】
减肥已经成为当下非常热门的一个话题了，减肥的方法有很多种，我们不但可以采用控制饮食的方法来减肥，而且也可以采用一些中医中药的方法来减肥，此外我们还可以采用运动的方法来达到减肥瘦身的目的，减肥的好处有很多，减肥不但能让我们拥有好的身材而且还能让我们拥有健康的身体。
1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。
2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。
4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。
6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
在上面的文章里面我们介绍了减肥的多种方法，我们建议广大的读者朋友们要根据个人的实际情况选择适合自己的减肥方法，上文为我们详细介绍了减肥的几个有效办法，相信大家都掌握了吧。
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明星私教教你塑造魔鬼身材
动作1：爬楼梯
双脚站立与肩同宽，挺胸抬头，肩部向后延展。右手扶住手杖抬起右腿，让小腿与大腿形成90度角并停留在此2秒。然后向后撤右腿，右脚趾蹬地，膝盖尽量下弯但不要碰触到地板，同时弯曲左腿膝盖形成90度角。完成后回到初始位置。如此重复8次。
这个动作可以有效的雕塑臀部和腿部肌肉，让身形更加美丽。
动作2：公爵或公爵夫人屈膝礼
双脚脚后跟并拢，脚尖成外八字站立。挺胸抬头，肩部尽量往后延伸，双手叉腰，收紧腹部肌肉。左腿向左前方迈一大步使双腿交叉，右脚脚尖点地，左脚全脚掌落地。保持身体正直向下屈膝行礼，直到右腿膝盖快要碰触到地面为之。蹬右脚，站起身体，回到初始位置为一个过程。重复以上过程8次。
特别提示：进行这个动作时想象自己是一名公爵，正面向女王行礼。行礼时一定要保持优雅，上身保持挺直但不要太过紧绷。
动作3：反向弓步和抬腿
双脚站立与肩同宽，挺胸抬头，收紧腹肌。右手握住手杖，左手叉腰。右脚向左后方撤一大步，脚尖撑地与左脚形成一条直线，左腿屈膝90度。保持姿势几秒，右脚撑地回到站立姿势，慢慢抬起右腿与地面保持平行，身体向前探，将整个身体的重量落在左腿上，同时稍弯左膝盖。保持身体平衡，此时头、背、臀、右腿在一条直线上。完成后回正身体，左右两边各重复以上动作8次。
这个动作可以锻炼身体的平衡和稳定，同时对雕塑臀部、背部和腿部有很好的帮助。
动作4：滑冰
双脚并拢站立，双臂双手握紧在胸前，抬起右腿向右前方迈一步，并弯曲膝盖，左腿向左后方撤，并伸直左腿。身体跟随双腿向右方倾斜45度角，但整个上身依然面对前方不要转扭转身体，想象自己正在滑冰。重复以上动作，左右两边各做8次。
这个动作对塑造腿部线条很有帮助，不但抻拉大腿内侧肌肉还可以训练身体平衡能力。
动作5：雕塑
双腿双脚并拢站立。抬起右膝让大腿与小腿形成90度直角，将身体重量放在左腿上。弯曲手臂，双手握空拳，左手在前右手在后，形成一个奔跑的姿势。保持这个姿势，慢慢将身体向前倾，右腿保持姿势向后伸展，右臂在前左臂在后。保持身体平衡，想象自己是一个奔跑姿势的雕塑。重复以上动作，左右两边各8次，
重要提示：这个动作对平衡能力要求较高，做时需要放松身体，不要过于紧张这样有利于保持身体平衡，更好的完成动作。同时也要避免驼背弯腰。
动作6：弓步哑铃
双脚合拢站好，双手放在身体两侧，并各拿一直5-8磅的哑铃。右腿向前一大步形成弓步，左脚脚尖支撑身体，上半身直立，背部挺直。弯曲右膝盖使右大腿与地面平行，身体向前倾45度，仍然保持背部平直，双手尽量握着哑铃向地面伸展。保持一会后，回到初始位置。重复动作两边各做8次。
这个动作可以帮助雕塑臀部，减掉多余脂肪塑造完美臀型。
动作7：平衡
双脚分开与肩同宽，双手拿着手杖横放与胸前。屈右膝盖保持90度，同时双手将手杖举过头顶，慢慢向前倾身，将身体和双手以及手杖推送向前，伸直右腿向后，尽量保持后背以及右大腿与地面平行。将身体重量放在左腿上保持平衡。左右两边重复8次。
重要提示：保持身体平衡过程中可以将眼睛看定某一点，整个动作过程中都聚焦在这点上可以帮助平衡身体，排除杂念。
动作8：优雅回眸
双脚分开与肩同宽，用双手握住一个3至5磅的实心球或哑铃。左脚向左前方跨出一大步，弯曲膝盖形成弓步。扭转上身面向左前方，保持背部挺直尽量让胸部靠近左大腿，双手包着实心球向下延伸。双脚保持位置不动，站立起身。左脚撤到右脚后，与右脚形成交叉。保证双膝和身体面向前方后，弯曲双膝，扭转身体，让脸和抱着实心球的双手向右后方最大限度的延伸。重复8次，然后换另一方向。
这是一个非常流畅的动作，可以让身体得到拉伸变得轻盈。
动作9：骑马式
双脚分开约为两肩距离，双脚脚尖向外脚跟相对，双手在胸前握紧，双臂伸直，下蹲，但膝盖不要超出脚尖位置。上身保持不动，收回双腿，双脚并拢，最大限度的抬起脚跟，坚持一会再放下。重复以上动作8次。
重要提示：这个动作是慢慢收回的而不需要跳跃，如果在提脚跟时坚持不住可以轻轻落地，但需要马上再提起来。
动作10：蹲下起立
双脚打开与肩同宽，双手握住手杖或是哑铃举过头顶，手掌朝下。保持背部挺直，屈膝同时弯曲手臂将哑铃收回到锁骨位置，保持大腿与地面平行。呼气伸直双腿，伸展手臂，将哑铃再次举过头顶。这样算是一组，如此反复练习8组。
这个运动可以有效的锻炼全身的肌肉，尤其是腿部、肩部和臀部，帮助身形更加匀称和流畅。
椅子减肥操 打造魔鬼身材
熟龄玉人们随着岁数的递增，在享受生活的同时，却渐渐发觉自己的身材在无形中胖起来。为了复原往日窈窕身材，抓紧跟着小编来练习椅子减肥操吧。
动作一：
将右足跨在左大腿的上方，膝盖约在胸部停缘靠腰侧的地方，左手抓住右足前方足踝处，右手手掌心贴住右大腿膝关节曲曲的内侧，骨盆腔勿倾斜或着是扭转歪曲。
动作二：
利用右手掌及手臂的力度将右大腿往停轻压，左手适当的握住右足足踝，勿让这个动作因为大腿往停移动而让小腿的着立点移动或是行位。停在这个地方舒展髋关节，做第3次呼吸。
动作三：
换另一只足练习，将左足跨在右腿上，左手内侧扶住膝盖内侧，自然呼吸吐气。
动作四：
左手臂及手掌以适当稍微的力度缓慢的将左大腿往停压，让贴于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成约90度的直角，舒展髋关节，同样做第3次呼吸再还原。
动作五：
双手叉腰坐在椅子上，双足打开足尖及膝盖朝外，脊椎挺立停巴收起，眼睛凝望前方，自然呼吸。
动作六：
将双手左右展开来手心向停，手腕不要抬高，将足尖掂起利用掂足尖的动作舒展十字韧带，停在这个位置做第3个呼吸再还原。
轻松8不吃 打造魔鬼身材
想要好身材?遵循这8步，让你拥有好身材。还等什么，开始行动吧!
核心提示：想要减肥的美眉们，一定要熟记淳淳老师所提倡的“脑啡直觉瘦身法”，很管用的哈!只要牢记“不糕、不饼、不干、不人工、不罐头、不泡面、不油、不酒”这八步KEEPFIT的“完美体态小心经”，你就可以不费吹灰之力的轻松拥有令人羡慕的魔鬼身材了!
第一步——有“糕”的不吃
示例：蛋糕、年糕、千层糕、绿豆糕、米糕、萝葡糕、芋头糕……
贴心小帖士：爱苗条的美眉们，千万不要因为一时贪嘴而令你体重迅速升“糕”哦!
惨状预测：只会令你体重指数芝麻开花——节节高哦!
第二步——有“饼”的不吃
示例：喜饼、月饼、太阳饼、老婆饼、印度饼、红豆饼、牛肉饼、葱油饼、蛋饼、可乐饼、奶油饼、芝麻饼……
贴心小帖士：一个肥胖的身体，一般来说会拥有一张肥胖的大饼脸，所以有“饼”字的食物就要忌口喔!
惨状预测：小心变成大“饼”脸的怪物哦!
第三步、有“干”的不吃
示例：牛肉干、豆干、猪肉干、芒果干……
贴心小帖士：先听名字，再看一下外观，就知道吃下肚后，会令你皮肤干涩、发质干燥、身体缺水。
惨状预测：令你会变fat的“干”哦!
第四步、“非天然”食品的不吃
示例：只要不是天然的都是哈
贴心小帖士：试想一杯现榨的果汁或一般的水果，在正常室温下放个几小时，就会酸掉变味不能吃，然而一瓶人工加味的果汁或任何饮料，却可以放上365天(甚至更久)而不受影响，可见里头加了多少会让你身体变坏或变胖的人工添加物了!
惨状预测：因为人工添加物，你的体重也被人工添加哦!
第五步、有“罐头”的不吃
示例：所有包裹在硬梆梆、生冷冷容器中的东东。
贴心小帖士：想要拥有好身材、好皮肤，一定要净化体内，这类人体环保常识要熟记并加以推广喔!
惨状预测：所有的罐头食品，光看包装凭直觉就跟软绵绵、有弹性、有水份、充满魅力的鲜嫩皮肤连不在一起。
第六步、“泡面”不能吃
示例：所谓的方便到“一泡即食型”懒人专利食品。
贴心小帖士：泡面的包含的卡洛里非常高。
惨状预测：当心拥有油腻腻的水桶腰啊!
第七步、有“油”的不吃
示例：奶油、麻油、沙拉油、花生油、猪油……等等，有“油”字的都是了。
贴心小帖士：肥胖中大半的原因都是摄取了太多油脂物而来的，所以千万要注意喔!
惨状预测：用手抓一抓肚子上的油水，捏一捏大腿上的肥肉，再瞧一瞧松弛下垂又难减的臀部，很恼人吧!
第八步、有“酒”的不碰
示例：啤酒、白酒、烈酒……等等。
贴心小帖士：酒类的卡洛里实在高得惊人，烈酒更是杀手级的饮品。想让美丽、健康、体重维持完美久久，就要“酒酒”不能碰!
惨状预测：100ml的台湾啤酒有34卡，但高梁100ml就有325卡，是台湾啤酒近十倍的杀伤力，而威士忌100ml也有230卡之高。
30天预谋打造魔鬼身材
当然，我们还是人类最惰性的分子，在过去的几个月放任身体“冬眠"。我们还是人类最虚荣的分子，又薄又透的季节和米兰、巴黎飞来时髦新装让我们心跳加速。心动不如行动――3月，撕下月历的这一页，张贴在最显眼的地方，开始预谋你的魔鬼身材。这个计划由两部分组成，动作练习和心肺运动。细细学习，其中的一些“小阴谋”将加快脂肪燃烧速率，一个月后，今天的身体数据将成为历史。
动作练习
我们的肌肉正在以每年5克的速度消逝，肌肉细胞的新陈代谢活力是脂肪细胞的8倍。假如躲避身体的动作练习，即使体重减轻，也无法获得梦寐以求的曲线。天天几个有针对性的身体练习，可以调整体形并让脂肪保持频繁燃烧的速率。
热身：2-3分钟，摆动双臂，活络肩部关节、弯弯腰、转转脚踝。
动作重复次数：每个动作重复10到15次，每组动作做2到3套。每套之间休息30到45秒。刚开始练习时可以只做一套，一周后再逐步增加。假如想要提高强度，可以尝试每套动作间不休息。
整理：练习结束后，稍微伸展刚刚练习过的肌肉群，每组肌肉伸展30秒。
第一组：（胸、肩、三头肌练习）
1．后抬腿俯卧撑
1a双手和双膝支撑在地板上，一次向后拉伸一条腿，直到双腿都向后拉直，脚掌支撑于地面，令身体成一条直线，绷紧腹部。
1b弯曲左膝支撑地面，弯曲双肘，胸部下俯，同时抬起右腿，如图b。拉直双臂和左膝，下放右腿，回到图a的状态。重复，换腿。
2.抬肩
2a站立，双脚分开与臀同宽。双手各执一个哑铃。肩部带动肘部的力量提起哑铃，向身体两侧平伸打开。
2b用三头肌的力量将哑铃举到脑后，肘部指向前，然后轻轻将哑铃向前绕过头顶，双臂放在胸前。再打开至图a的状态。重复动作。
3.垂直下降
3a站立，双脚分开与臀同宽。臀部贴近凳子，双手于臀部后侧支撑于凳子的边沿。向前伸直左腿，脚尖勾向身体，右膝弯曲成直角。
3b保持肩背正派，上身、胸部及头部挺直上引，沿着椅子尽可能垂直下蹲。回复图a位置，重复。换侧重复。
第二组：（背部、二头肌、腹部练习）
1.俯身划船
4a站立，双脚分开与髋部同宽，双臂在身体两侧，掌心向里握住哑铃，收腹。用二头肌力量带动肘部弯曲，朝肩部旋转哑铃，掌心向上，保持肘部不前移。
4b哑铃重新向下放到身体两侧，由髋部开始向前自然弯曲背部，直到身体与地面平行，双臂从肩部垂直向下，然后利用背部肌肉向上拉肘部，想象划船时的动作。双臂垂直向下，再抬起背部，回到起始状态。复重。
动作练习
2.腹部负重起坐
5a平躺，双膝弯曲，双脚平放，双手于胸前握住一个哑铃。
5b利用腹部力量缓慢抬起双肩及上背部离开地面，维持10秒，缓慢平躺回地面。重复。
3.俯身飞行
6a站立，双脚分开与髋部同宽，双臂在身体两侧，掌心向里握住哑铃，收腹，微曲双膝，由髋部开始向前弯曲背部，直到与地面平行，双臂自然垂直向下。
6b利用肩部和上背部力量将双臂向身体两侧打开，直到成一条直线后缓慢放下。重复。
第三组（髋部、臀部、大腿练习）
1、负重下蹲。
7a双脚脚跟并拢，向外侧旋转膝部和脚尖，双臂弯曲，掌心向里，举哑铃至肩部，收紧腹部，挺胸抬头，脊骨自然弯曲，屈膝向地面下移髋部，膝盖与脚趾成一条竖线，保持这姿势。
7b左脚保持稳定，利用髋部、大腿、臀部肌肉推动右腿向右侧滑行。保持姿式，再将左脚滑向右腿，直到双脚脚跟并拢，拉直双腿回起始状态。换侧重复。
2、髋部快速去脂
8a站立，双脚分开与髋部与宽，双臂在胸前交叉，微屈右膝，利用大腿肌肉向前抬左腿（不要抬得过高，左腿踝骨与右小腿同高即可）小腿绷紧，脚尖上挑，脚跟指向前方。
8b左腿向外摆，身体保持平衡。如图b。维持5秒，回到图a的姿势，再重复摆腿。换侧重复。
3、掴肌练习
9a站立，双脚分开与髋部同宽。双臂在身体两侧，掌心向里握住哑铃，收腹，右脚向后退一大步，弯曲双膝，下放髋部，直到右膝与左踝平行。
9b拉直双腿，向后抬起右脚，脚后跟指向臀部。回起始状态。重复。
心肺运动
想要平腹、瘦腿、翘臀？还是三个都要？漂亮的衣服和漂亮的季节时不我待，一切都是现在进行时，来吧！继续你喜欢的运动，只要做一点点微调！
骑车：骑车吧！让飞转的车轮带动大腿和臀部脂肪的迅速燃烧。
微调：
调整座椅的高度，让身体前倾增加腿的张力，刺激臀部和大腿肌肉运动；
换掉弹性优良的运动鞋，穿上有硬度的自行车鞋或是徒步旅行鞋，激发速度；
保持中高速度（60—80转/每分钟）
燃烧卡路里：655卡（21公里/小时）
跑步：现在就到户外去，约会风、树木、弯道，它们会加快卡路里消耗的速率。
微调：
保持一个能让卡路里稳定燃烧的速度；
注力集中于胳膊的摆动的节奏。摆臂的节奏决定跑步时的步伐；
结束匀速跑后做4—6次10秒钟的疾速跑，刺激脂肪燃烧；
燃烧卡路里：700卡（12公里/小时）
快走：走！快点走！走掉卡路里！
微调：
走得要够靓。注重力集中在足尖，让脚踝骨也投入运动；
大跨步。经常以大跨步前进。双脚、膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的腿部肌肉燃烧更多的热量。
远足。去山间小路、去有山坡的地方。碰到坡路，放松上身，从髋部开始稍微向前倾斜。即使一个缓坡也会增加30%的热量燃烧。
燃烧卡路里：555卡（8公里/小时）
运动器械
哑铃：双手握哑铃（建议从较轻的重量开始），选择一个动作重复15次。最后一次动作完成时假如身体动作不走形，肌肉略感疲惫，就从这个重量开始吧。经过一段时间的练习后试着增加1到2千克的重量，但动作重复次数可以减少到8-9次，假如再增加重量，请延长休息时间1到2分钟。动作进行时要缓慢，只有动作到位，才能起到消耗脂肪的效果。
沙袋：沙袋可以增加阻力，促使脂肪更快的燃烧。准备一对小沙袋吧，当你需要增加运动强度时，将它们绑在腿上或手臂上。
体重磅：你有体重秤吗？假如没有赶紧去买一台。记得在天天的同一时间、同一台砰上称体重。
现在还需要一卷皮尺。
漂亮的运动衣会增加你的信心。户外运动时选择那些易于穿脱，色调好搭配的T恤和外衣。室内运动穿吸汗，透气性较强的棉质运动服。
鞋：不要穿一般的走步鞋跑步，选择导向稳定、吸震，能支撑和保护脚弓，并能汲取地面回传的撞击力的慢跑鞋。
一个记步器，用于记录步率、心脏频率、卡路里燃烧数值。
运动食品
每减掉0.5千克的脂肪大约需要消耗3500卡路里。你总共需要减轻多少体重？共需要消耗多少卡路里？得出的数据可能令你吃惊，别担心，将它分配到4周，然后再除以7分配到每一天，是不是觉得有希望了？
将注重力集中在每周的卡路里总摄入量。假如周一超出标准，记得周二有意识地减少热量摄入，一定要保证一周内的总摄入量不超过你定的目标。
你已经开始操纵正餐卡路里的摄入量，那么下午茶呢？一笔不小的数目，能省就省吧
补充维生素：多吃水果、喝新奇果汁。
多喝水：有时候吃东西只是一种心理要求，这时喝一杯水是最好的“缓兵之计”。
低卡零食：非凡想吃零食，就选一些低卡的，比如海苔、苏打饼干。