局部减肥法。
身在繁华都市,女孩子拥有爱车的比例越来越高。可是,一旦驾车成了日复一日的乏味运动,爱美的女性就开始抱怨:开车使得她们手酸脚麻脖子疼,甚至肚子上也聚集起了厚厚的游泳圈。一套绝对能让你保持完美身材的修炼大法!来吧,不妨在驾车之余利用你的爱车进行修炼吧
背部挺直
背部挺直
1、平坐于驾驶位,背部挺直,双手交叉握住方向盘两点和十点位置,目视前方,调整呼吸。
缓慢低头至自己所承受的极限
2、缓慢低头,至自己所承受的极限,找到呼吸最畅通的点,在坚持住这个点的颈部情况下,保持自然呼吸3-5秒钟,然后抬头回直立的姿势。
缓慢抬头至自己所承受的极限
3、缓慢抬头,至自己所承受的极限,找到呼吸最畅通的点,保持姿势,自然呼吸3-5秒钟,然后低头回直立的姿势。
缓慢向左转动你的头至最舒服的一个点
4、缓慢向左转动你的头至最舒服的一个点,在坚持住这个点的颈部情况下,保持自然呼吸3-5秒钟;继续转动,找到最疼痛的点,保持姿势,自然呼吸3-5秒钟。
开车是体力活
功效:开车不仅是项技术活,也是个体力活。不仅要耳听八方,还要眼观六路。这不仅仅是盯着前方马路这么简单,后视镜、倒车镜都要面面俱到,还要时刻担心前方、侧方、后方是否有人亲吻你的爱车在这一系列运动当中,头部和颈部所承担的劳动量最大。
给自己的头部和颈部做个SPA
开车时间一长,女性朋友们的脖子可就受不了,颈部肌肉会疲倦且感到酸麻、胀痛,有些女性甚至还因此感到头部周边、肩膀及手臂疼痛,或是频繁的头痛及偏头痛。这都是因为肌肉和神经过分紧张引起的。所以,要教大家的第一个动作就是头部运动。这套运动适合在车内进行,等红灯或是停车之余,都可以利用方向盘,给自己的头部和颈部做个SPA。
扩展阅读
最受追捧的八大独特减肥法
1、蛔虫减肥法
这种方法有点恶心:先吃一条蛔虫在肚子里。这样一来,不论你吃多少,蛔虫就会吸收多少。用这种方法一周可以减掉1-2磅。虽然怎么吃都不会胖,但是在身体里养条虫子,还是够吓人的。因此,蛔虫减肥法在很多国家是被明文禁止的。
2、尼古丁减肥法
到了20世纪中期,减肥在西方已经成为一项经济、文化和社会产业。烟草公司当然不想放过这个赚钱的好机会,因此也趁势推出减肥香烟,准备大捞一笔。
3、睡美人减肥法
睡美人餐背后隐喻的意思是“如果不用起床,也就无法品尝。”睡美人餐是一种让节食的朋友在睡觉的过程中甩掉脂肪的方法。一直睡觉不起床,也就没有没有吃东西的机会。“猫王”埃尔维斯就是睡美人餐的追捧者,当他发现自己穿不下昂贵的西装时,就会用这种方法减肥。
4、泡泡糖减肥法
咀嚼32次,不吞咽,然后把食物吐掉。这种方法是旧金山艺术商人霍勒middot;弗莱彻在1903年发明的。这样一来不但可以享受嚼东西的满足,还避免了摄入过多的卡路里。但是这种方法的追随者可是不多。
5、太阳餐
印度的苦行者据称能够生活在没有食物的环境中,苦行者认为食物和水都是生活的非必需品,人类完全能够凭借普拉纳(印度教中重要的生命力量)或其它,如太阳的能量来维持生命。但如果你准备尝试这种方法而没被饿死的话,一定要记得告诉我们。
6、酒鬼减肥法
征服者威廉就是这种以酒精作为主食的餐点,他的一日三餐基本都靠喝酒维持。1000年之后,被福布斯杂志评为“快活的旧金山富翁”的罗伯特金再次用马提尼酒将这种饮食方法发扬光大。
7、《圣经》减肥法
《圣经》减肥法是由美国作家、励志演说家鲁宾推崇的。他根据圣经交易,八十五分为“干净的”和“不干净的”。
这种饮食法分位3个阶段第一阶段要忌食肉类,如猪肉,熏肉,鸵鸟,火腿,香肠、鱼类或海鲜;第二阶段持续3到4周,鲁宾说这一阶段主要是维持身体能量,虽然减肥仍在继续,但是速度会比第一阶段放缓。到了第五周,主要是保持阶段,同时从前两阶段中推荐健康的饮食。
8、山顶洞人减肥法
这种现代饮食市消防旧石器时代的饮食,也被称为野人的饮食。由于那时还没有农耕文明人们考狩猎和采集获取食物。而当代的“山顶洞人”们的饮食则主要以瘦肉,鱼,蔬菜,水果,根,坚果类为主,不包括谷物,豆类,乳制品,盐,糖,油及任何加工。
健康饮食法 修炼魔鬼身材
合理的饮食是减肥的关键,科学的减肥方法是以不影响健康为原则。今天小编就教你健康饮食减肥方法,让你修炼魔鬼身材。
每天我们需要吃三餐
起床后:请马上喝温水2杯,喝完15~20分钟后才吃早餐(不可以用其他饮料代替)。
早餐以液态食物为主:
喝一杯脱脂酸奶或者豆浆,然后再把一个洗干净的苹果(2两左右)用榨汁机制作成液态,连渣一起喝。这样即能补充适当的营养,又能起到通便作用。长期坚持对减去小腹肥胖有很大作用。
特别注意,许多朋友没有吃早餐的习惯,这是非常不正确的,人体有储存能量的习惯,如果长期不吃早餐,就反而会在腹部积聚脂肪弥补不吃早餐无能量供应的问题。午餐前如果感觉到饿感,请多喝水。
午餐以素食为主:
因为早餐吃得不多和种类,所以午餐要满足营养学中“膳食宝塔”食物种类的进食要求,菜的种类可以多,但须控制在5~6成饱就够了(根据个人每天工作繁重程度来定)。进食原则为:菜多肉尽量少,青菜最好白灼或者盐水的,吃肉要吃精瘦肉,肥肉和太油腻的食物不吃。
我一般只吃半碗或者更少米饭,因为米饭最容易消化和吸收,它能提供大量的能量,其他还包括面包,面条,馒头等五谷类食物。
要说明的是,少吃五谷类食物是违背营养学要求的,所以要每天补充一颗B族维生素丸。这样一是能确保体内维生素平衡,防止因为少吃米面食物导致身体缺乏B6和B12维生素造成情绪暴躁。
鱼肉(不吃肚子部分的)和去皮的鸡肉还有精瘦肉都可以适当吃一些,但不能多,两三块就够了。当然5成饱对很多人来说是挺难忍受的,很快会饿,刚开始会有个适应期。
还好我们中国人发明了煲汤,实在太饿的话就喝点紫菜蛋白汤,去掉蛋黄,或者是:洋葱,番茄,菜花,黄瓜,芹菜,青椒一起全放锅里,熬成菜汤。
尽量只喝汤不吃汤渣。解决的另外一个办法是,饭前先吃一个苹果(或其他低糖水果,瘦身蔬菜和水果请看下面列举)。
晚餐跟午餐大致相同:
晚餐5成饱让你难以入睡,那可以继续喝午餐的汤。或者晚餐前先吃一个苹果(或下面说的低糖型水果),注意水果不能是很大那种,要小的。总体控制在6成饱以内(晚上工作量大,思考问题多可以增加到7成饱)。
几种有助瘦身的蔬菜给大家。
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用
辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积,它还含有丰富的维生素,对提内维生素的平衡也有很大帮助。
绿豆芽:含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸,能分解休内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
减肥要选择含糖和热量较少的水果:
青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的,属于低糖型水果(最佳选用)。
·香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果;
尽量少吃:·枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克,糖尿病患者更要小心选用。
此外香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
水果瘦身的食用方法:
特别提示:最好餐前吃水果
第一:进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。
水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了美体,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。
因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第二;水果的食用量也不要过多
大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。
大家可以参照下面中等身材成年人“膳食宝塔”每天需要摄取的食物种类和总量,我们美体的人则要转为以第2和第4层为主,控制进食蔬菜加水果总量为一天1斤左右。其他层的食物都应减半,油脂和五谷减到四分之一更好,但一定要确保身体需要的微量元素用维生素丸和矿泉水补充哦^_^
另外,魔鬼身材需要较为丰满的胸部,所以也在这里给大家推荐一些丰胸食品物:
1、青木瓜排骨丰胸汤
原料:青木瓜去皮、去籽、切块,排骨切块,用热水烫一下去腥。锅中水煮滚,将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入,用小火炖煮3小时,撒入精盐调味食用。特别提醒,新鲜木瓜冬天时略带苦味,是正常现象,可安心食用。
2、核桃花生浆
原料:核桃2两,花生2两,水2杯。做法:把核桃和花生用温开水泡一夜,在第二天早上把核桃和花生捞出,放入榨汁机,加2杯水一起打成汁,倒在锅里烧开,加适量糖,即可饮用。吃法:早晚各一杯,既丰胸又养颜。
总的来说要丰胸,就请让青木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打,因为含丰富蛋白质的食物,是健胸佳品。让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣,因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。
木瓜是民间第一丰胸圣果,其中含有丰富的木瓜酵素和维生素A,是促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙。牛奶、豆类、核桃、山药等对丰胸都有不错的功效。
大部分种子坚果类食物:含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁核桃芝麻,都是良好丰胸食物。玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。
天然葛根粉、葛根片、青木瓜(注:非胶囊包装,非药店出售)。其他推荐的食物还有:甜酒冲蛋、鲫鱼汤、黄花菜瘦肉汤、干豆角开汤、猪脚黄豆汤、富含胶原蛋白的食物等等。
吃这些丰胸食物的原则上,不能过频过量,上面个别食物含脂肪量也较高,建议每天一次即可,每次一碗就够,当作是其中一道菜。
懒人减肥法 4步打造完美新娘
28岁的孙荣即将步入神圣的婚姻殿堂,之前最值得期待的,自然是一套精美绝伦的婚纱照了。可是,仔细看看镜子里的自己,总觉得有些美中不足。虽然孙荣的骨架较小,属于能够藏肉的那种,但还是能够看出稍微丰满了一点。小丰满一上镜头就容易变成大胖子。
懒人减肥自有懒招
减肥的决心下定了,接下来的事情就是为自己寻找一个最佳的减肥方法。孙荣自言是一个比较懒的人,不喜欢一成不变的运动方式,而且之前吃过减肥药,身体也出现了眼睛水肿等不良反应,她最终选择了改变日常习惯,循序渐进的减肥方式。
Step1:管住自己的嘴
孙荣首先改变了自己的饮食习惯。以前因为抗拒不了美食的诱惑,她经常吃得很饱,甚至到了坐着站着都撑得慌的程度。决心减肥之后,孙荣开始节制自己的饮食,虽然每天依然三顿都吃,但是只吃到七八分饱就停止了。偶尔馋了,她也会放纵一下自己,但会选择具有清肠效果的木耳、青菜、豆腐、蘑菇等。
Step2:12小时睡眠
减肥的第一个月,孙荣赋闲在家,充足的睡眠成了减肥的好帮手。孙荣常常睡得很晚,但好在第二天不用上班,她也就一觉睡到中午左右,睡眠抵消了部分饥饿感,也让她少摄入了一些热量。
Step3:坚持锻炼
小区的公共健身设施是孙荣便捷的锻炼去处,她并不勉强自己要达到很强的运动量,每次20分钟左右,感觉到心跳加速、全身发热、开始出汗就停止锻炼。
另外,绕着小区小碎步跑,或约上家人朋友打打球都是孙荣的锻炼方法,不断寻找新的乐趣点,让运动成为一种享受。
Step4:减肥餐
不上班在家睡懒觉的日子随着工作的来临而结束,孙荣的减肥也初见成效,但是忙碌的工作也使她没有很多时间锻炼,这时她选择了减肥餐来巩固成果和进一步减肥。
黄瓜+鸡蛋、苹果+牛奶,这些营养丰富、口感良好的食物成为孙荣在感觉肚饿时的选择。
3个月时间,没受什么苦,孙荣将体重由原来的58公斤降到了52公斤。脸颊明显变小了,衣服的尺寸直接减小了一码,但因为是循序渐进的方式,胸部却没有缩水,皮肤也依然充满弹性和光泽。
于是,最完美的新娘诞生了!
私家减肥秘籍:
银耳莲子羹:用一小碗银耳莲子羹作早餐美容养颜又减肥,可以随意搭配面包等主食。我曾经这样吃了两个星期,明显感觉面色红润有光泽。就是每天要一大早起来熬炖需要很大的耐心和毅力。
随时动动:不管是站着、坐着,随时让自己活动一下,才不会在肚子和臀部堆积出游泳圈。
快乐心境:心宽体胖的说法其实不一定对,用快乐的心情去对待减肥,怎么会不成功呢?
多交流:女人们每个人都有自己的一点减肥小窍门,一起玩的时候多交流,能知道不少,也能给自己借鉴。
超强窝家宅女的精品减肥法大收集
春天到了,减肥几乎成了大家一致的目标。我就是老爱窝在家的宅女一族,连门都懒得出,面对逐渐长大的小肚子,总得想出方法解决,所以开始研究在家的减肥方法。正所谓,懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经,不用健身、不用节食、轻松就变瘦,当然了瘦的速度会没有那么快了,心急的JMS估量还是要靠大量的运动健康减肥了,但这个方法对减肥成功后维持体型的效果就挺好的。
减肥很自然就想到节食,我就从在家的食物选择开始说吧。我特爱吃零食,上网的时候忍不住吃一点巧克力,看电视又忍不住喝汽水、薯片、饼干一大堆,老被说没有克制力,好啦,既然忍不住,就找一下哪些零食也对减肥有关心吧,基本上,我选择零食也是有原则的,找哪些有小包装的零食,用小包装代替大包装。小包装,不仅能减少食量,也不至于白费。感觉吃完一包了,就休息一下,不至于怕太大包吃不完,怕变坏了,要扔掉感觉白费,让自己吃的更多了。然后找低热量食物代替高热量。热量低食物用健康原料代替,不仅降低热量,还能更健康。买了一大堆食物后,又会忍不住都想尝一下,因此食物的摆放也不要忽视,不要把食物放在触手可及,和视野最易触及范围,降低有用次数。正所以懒人么,放远一些,也会懒得去取,就自然少吃啦。
说到零食的选择,我给大家举例一下,常买的零食。
大家到超市的时候,买东西出了要注重价钱标价牌以外,还要注重一个牌子,就是食物上面的成分标签,买零食的时候多注重一下这个,还会发觉许多学问哦,减肥的秘诀就是从这里开始啦!
可乐
可乐劲爽的口感,而且里面有咖啡因,基本上成为必备饮品,但可乐现在总类也多了,选哪一种,看看标签牌就有很大的发觉!同样是可乐,竟然相差上百倍!
泡面
晚上下班回来很累了,懒得做饭,就想到泡面,但泡面有油炸类食物,都被认为不健康,所以建议买非油炸的,对身体不仅更健康,而且热量竟也差了许多哦!认真看看成分标签就可以看出来了!
薯片
薯片在减肥时期,都被列入禁食的东西!但自己看了标签,就会发觉,薯片也有分别的!先看原料,一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高,所以要选择原料为干马铃薯、成分葡萄糖的,再要就是看包装了,开始我已经提到,不要贪廉价买大包装的,要买小包装的,爱吃零食的人都会知道,一开封就很难忍得住不一口气吃完了……所以小包上风强大!
饼干
这么高热量的东西一定要慎重选择哦!饼干种类感觉最多了,去了超市就是N多款,通常都觉得夹心饼干的热量最高,其实若再留意一下成分标签,机会发觉热量最高的竟然是一般的饼干啊!!!!!而热量低的就是全麦饼干了,买面包也是一样哦,最好都选择全麦的,多吃了也不用太担忧,但也不要老多吃啊。
胖的原因多数都是因为爱吃,所以节食都会是大家减肥的首选。但不一定节食就有用果,并且反弹的机会也很大,吃东西其实也可以减肥哦,营养师也推举的维生素、酵素减肥,又健康又轻松。假如懒得去买这些,就用同功效的食物代替吧!我找到了几种可以有利于减肥的食物:
VB可以预防肥胖
推举食物:香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。
推举指数:★★★★☆
作用原理:B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
推举理由:维生素B族是促进新成代谢的好手,配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。
VC也可以燃消脂肪
推举食物:樱桃、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。
推举指数:★★★★☆
作用原理:VC能改善脂肪和类脂的代谢脂,血中的维他命C浓度越高,体脂肪通常越低。
推举理由:VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关,不仅能减肥还对健康有益。曾有案例,医生就在给减肥病人的处方中多加1公克的维他命C,结果患者平均1个月多减1公斤。
“酵素排毒一级棒”
推举食物:凤梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。
推举指数:★★★★★
作用原理:酵素是身体代谢重要的“酶“,通过主动补充消化酵素,可以有用降低食欲。依据身体代谢规律,想消耗掉脂肪,除了挨饿,就只有补充代谢酵素。
推举理由:少摄取食物是减肥见效的方法,通过补充酵素可以降低食欲,但是又能达到饱腹感和补充身体营养,是健康的快速的减肥法。
宅女减肥法只需3招打造苗条身材
一到冬天天气变冷,人就显得很慵懒,去户外减肥的兴趣也大大减弱,因此很人会放弃原来的减肥计划,今天小编就教大家宅女减肥法在家也可以把肥减!
毛巾操
如果冬天你懒得出门,也不希望在家做太多很累人的活动,那么建议可以在家做做毛巾操的运动。其实毛巾操的原理很简单,只要准备一条毛巾,做一些伸展的动作,就能够帮助瘦身。双脚与肩同宽,双手抓住毛巾向上举即可。
肘撑
很多人都说肘撑算是最划算的一个动作,因为不太容易被场地所限制,而且不需要准备其他的道具,只要将手臂撑住地面,双脚脚尖着地,利用四肢的力量撑住全身,屁股不可抬高。初学者维持一分钟左右即可,依照个人的身体状况去决定停留的时间。
压腿
压腿也一样较不受场地的限制,也不需要准备任何的道具,只要坐在地面,上身挺直,双脚脚掌紧贴,双手压膝盖,尽量让膝盖贴合地板,接着再把上半身往脚的地方向下压。这个方法也算是伸展操的一种,能够舒缓你紧绷的肌肉神经。
除此之外,也可以在家做仰卧起坐,帮助改善小腹的问题。但是在做仰卧起坐的时候须注意,双手需抱胸而不是抱头,以免会因为抱头的关係拉伤你的颈椎。如果在今年冬天你也想要偷懒,不想出去运动的话,那么不如试试看最简单的「宅女减肥法」吧!