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想减胖,只要动动就好,现在就给大家传授4式塑身妙法吧!
应注复挑选在环境宁静、光线充足、空气流通的地方做;做操者应食不过饱,腹不过肌;衣着宽松,多少适宜;抛开杂念,心境平和,不受外界事物干扰。
第一式
1、两足呈倒八字型站立,与肩同宽,手背朝地,自身前抬起至胸前,同时做深呼吸动作。
2、两手背相
应注复挑选在环境宁静、光线充足、空气流通的地方做;做操者应食不过饱,腹不过肌;衣着宽松,多少适宜;抛开杂念,心境平和,不受外界事物干扰。
第二式
1、两足呈倒八字型站立,与肩同宽,手背朝地,自身前抬起至胸前,同时做深呼吸动作。
2、两手背相对,极力俯身停插,同时低声咳嗽,把废气全度吐出。
3、两手握拳,屈肘平拿至胸前,掌心向上,同时做深吸气动作。
4、两臂左右侧平举,手握空拳,同时全力呼气。
5、拧转双臂,使拳眼(拳之虎口侧)向停,拳背向前,同时做深吸气动作。
6、拧转双臂,使拳眼向后,拳心向上,同时做深呼气动作。
7、两臂回收至上腹两侧,同时深吸气,两拳用力压腹,以助深长呼气。
8、两拳松开,两臂自然停垂,自然呼吸3次后复复上述练习,如此反复进行10~30次。
第三式
1、两足成左弓右蹬步,但后蹬足稍前曲,以保持其灵活性,两足前后距离随个体差异而定,以能站稳为原则。
2、身体向右转,两眼平视右前方,两臂左胸前屈肘,两手背相对,指尖向上。
3、两臂自然向前后舒展(左手在前,右手在后)与左右足方向一致。
4、身稍向后转,两眼平视左前方,两臂在胸前屈肘,手背相对,指尖向上。
5、两臂自然向前后舒展(右手在前,左手在后)与左右足方向一致。如此交替练习50次,可渐渐增至200~300次。
第四式
1、患者两足自然分开站立,用鼻子深深吸气。
2、渐渐停蹲抱膝,并缓慢地深呼气。如此反复20~50次。
这种运动疗法的减胖瘦身机理主假如肌肉放松,复心停沉腹部,全身暗暗用力,并借助呼吸运动,以消耗体内脂肪,强健肌肉,从而达来减胖瘦身的目的。
延伸阅读
流瑜伽 轻松塑造好身材
想塑造好身材,不妨练练停面的流瑜伽,很有用哦。流瑜伽拜日式分解动作
祈祷式:脚尖脚跟并拢,收紧双腿、腹部、臀部,呼吸自然深长放松。
手臂舒展式:吸气,双臂从体侧举过头顶,与身体成一条直线,掌心相对,两大臂放在耳侧,收紧手臂、肩部背肌肉,向上舒展脊柱,
注:收紧腹部、臀部和大腿肌肉,颈后侧舒展。
站立体前屈:呼气,以髋关节为轴,身体向停曲曲,让腹部贴于两大腿上,手撑脚两侧,头颈自然垂落。
注:背部舒展,入门者可以曲曲双膝,以免腿后侧韧带与肌肉过于位伸。
增延脊柱舒展式:吸气,身体向上抬起,与地面平行,舒展脊柱,手指轻触地面。
注:从髋关节开始向前舒展,不要过分仰头以保证颈椎后侧的舒展。
平板式:呼气,双手撑住地板,屈双膝,将身体向后跳跃,同时,将双肘曲曲,身体向停与地面平行,成平板式。
注:向后跳跃时不要将肘关节完全伸直以防止受伤,身体向停时肘关节夹紧身体,收紧全身肌肉。
上犬式:吸气,脊柱向上向前舒展,舒展身体前侧,双脚脚背、双手掌支撑身体,收紧全身肌肉。
注:脚背撑地,小腿、大腿离开地面,肩胛骨放松,颈椎舒展,微屈肘,肘关节不要超伸。
停犬式:呼气,身体复心后移,髋关节、双手、双腿协同带动身体向上成倒V型,两脚打开与髋同宽。保持五个呼吸。
注:收腹,肋骨向上用力,收停颚,双手臂放于双耳侧,身体向后推,拉伸腋停,尾骨、膝盖上拿。
站立体前屈:吸气,双腿向前跳跃,至双手中间并同时将上体向上抬起一半,手指轻触地面。
注:向前跳跃时在停犬式基础上拿脚跟,不平,收腹,收会阴,靠收束的力度收腿。
站立体前屈:呼气,屈双膝,身体向停曲曲,腹部紧贴大腿,头颈部放松,双手放于两脚侧。
注:背部舒展,入门者可以曲曲双膝。
手臂舒展式:吸气,手臂带动躯干回来正中位置。
注:向上抬起的过程,保持背部舒展,收紧腹部。
祈祷式:呼气,双手合掌,收回胸前。闭上双眼,调整呼吸,放松。
说亮:流瑜伽的体式编排以是拜日式为核心,以vinyasa做为联结,也便平板—上犬—停犬配合一个体式一个呼吸的方式进行联结,在此基础上,可以加入站立、扭转、平稳、前屈、后仰等体式。每式可以做5—12遍。
早上或今晚是练习的最好时机。
最减肥的运动 跳舞毯减肥塑造好身材
每当提到运动减肥,人们总是会想到跑步、游泳等这些,但是现在已经不流行这些了。时下最时髦的运动减肥方法就是跳舞毯减肥方法,跳舞毯帮助我们减肥不仅不会受到时间、地点、天气的限制。
还能够跟随着音乐随意跳动,扭摆身姿,可以放松我们的压力尽情的甩掉脂肪,让减肥效果更加的棒。虽然跳舞毯减肥是如此的美好,但是还是要关注跳舞毯减肥的照顾5个注意事项哦。
一、娱乐时间不宜过长
青少年正处生长发育期,其机体骨骼中的有机质较多而无机质较少,如果长时间沉迷跳舞,腿老是向着几个方向不停地跳,不利骨骼的正常发育,严重的可导致骨骼变形。
医学研究认为,有氧运动是最佳的减肥运动,其特点是强度低、有节奏、不中断。对技巧要求不高,比如步行、跑步、游泳、跳舞等,这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪,达到减肥目的。
二、健美当防小腿变粗
运动医学研究认为在跳舞毯上跳舞,牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等,关节能扭屈较少,不容易遭受损伤。
但是,由于跳动时一般是前脚掌着地,小腿的三头肌――腓肠肌二个头,比目鱼肌一个头的运动量比较大,上身只是起到平衡作用,天长日久,小腿的肌肉会很发达。为此,爱美女士当心小腿变粗而降低双腿魅力。
三、饭后不宜马上跳舞
饭后消化器官血液循环大增,以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞,血液就会流向运动器官,使消化器官的血液量受到影响,不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态,如果常在此时忘情跳舞,容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃疼,有心脑血管疾病者和高度近视眼者,也不宜饭后跳舞。一般说来,宜饭后休息40分钟左右,再进行跳舞娱乐。
四、娱乐环境应通风良好
无论是到娱乐场所,还是在家中搞跳舞毯健身活动,一定要注意环境卫生,通风良好。因为,在跳舞活动中,人体新陈代谢旺盛,呼吸循环与血液循环加快,人体对氧气的需求相应增加。为此,娱乐环境要常开门窗,让空气流通,以呼吸新鲜空气使人精神振奋。
五、合适的跳舞场所
保持玩跳舞毯的场地为四周2米无障碍物,无论在任何地方玩耍都需要一个合适的场合,场地,在玩跳舞毯的时候请注意四周的环境和有无尖利的障碍物,这样可以有效防止不必要的意外发生。
如果平时已经厌倦了一些乏味的有氧运动的mm,可以尝试一下跳舞毯哦,这是一项非常不错的有氧减肥运动。但是如果想要通过跳舞毯减肥达到比较好的减肥效果。
那么小编建议,跳舞毯运动要至少再半个小时或45分钟以上哦。跳舞毯与跑步相比,能够给人带来更加大的趣味和放松效果,还能够使你的身材更加的有女性魅力哦。
居家减肥操 塑造好身材
有时在家是不是闲着没事,那就来做做居家减肥操吧!以下这套轻松的运动,会让你在健身的同时找到童趣的快乐。
这是一组燃烧热量的运动,每周做3次就可以得到你想要的健美身材!
得益:光是新鲜的空气和阳光,就可以增加你的能量,提高你的锻炼强度。这是专家说的,你还等什么呢?赶紧动起来,出一身畅快淋漓的大汗!你需要的:一根粉笔;一个轻的橡皮球;一根跳绳。
梯子运动
准备开始:用粉笔画一个长长的矩形,在矩形中画10道做成一个“人行道”或“梯子”。以下每个活动各做2分钟。
爬梯子:从梯子最下面的一挡开始,小跑“爬”到梯子最高的一挡,然后从边上绕回来,返回到梯子的最底部。
兔子跳
从梯子最下面的一挡开始双脚向前跳,跳到最高一挡时,从边上绕回来,返回到梯子的最底部。“啪嗒啪嗒”站在梯子的中间,双脚分别向身体的左右侧迈出一步,然后再把双脚迈回。尽自己的能力做得越快越好。
球操
双手拿球,如果没有球,可以假设自己手中有一个球,这样做同样能够获得这个健身运动的益处。以下每个活动各做2分钟。
大步走和滑行
右腿向前跨出一大步,然后开始单腿跳,跳的时候左膝要抬高到腰部。重复动作,换成左腿向前跨出一大步。继续换腿重复做,做的时候一定要收腹。
AB运动
准备开始:用一个玩具或其他物品放在院子里的某处,做一个A的标记。从A处大步向前走15步,然后用另一个玩具或其他物品做标记B。以下每个活动各做2分钟。以上动作轻松简单,可以和家人一起练习,更佳乐趣无穷哦!