歌手出道的Linda廖佩伶,却被誉为新一代的性感女神。其实以前她也是一只胖胖的丑小鸭,想知道Linda是如何一步步变成养眼美女的吗?就让Linda为你讲述她的过去与现在,为你传授修炼好身材的秘笈吧!
在出道以前,因为身处在遍地都是大SIZE人的国外,一直都不觉得自己胖。直到回到满街都是纤细美女的台湾之后,我才发现原来在台湾我是个胖妞呢。加上身边化妆师、摄影师,工作人员等的催促鞭策,才让我惊觉到:我该减肥了!
减肉肉同时保持CUP
女孩减肥,最重要的就是在减掉多余的肉肉与脂肪的同时,必须要保住蜜桃原有的CUP,否则诱人的魔鬼曲线,就会功亏一篑了!比如我的CUP在减肥前是DCUP,开始密集瘦身一个半月后,我虽然瘦掉了四公斤,但CUP却完全没有退步。
女孩们有没有很羡慕呀~别担心~美丽的秘诀,我一向喜欢和众姐妹分享,我的减重不减CUP恶魔秘诀,全都在这儿啦!
1。天天空腹喝~绿茶优格250cc:
天天空腹喝绿茶优格
每天早上起床空腹喝,用两茶匙绿茶粉与一般优酪乳,所混调出来的一杯250cc绿茶优格。大概喝两天后,便便就会变软,不但可以从中吸收养分,还可以清便,帮助身体健康代谢。我觉得这招减重法真的很好用!
2。饿不得~营养均衡:
营养均衡
减重时若进食缺乏营养,身体就会开始因为饿怕了,而更努力的留住脂肪,导致更易发胖的窘境。但若均衡的摄取营养,身体就会很开心,吸收必要的养分之后,也会自动的排掉多余的脂肪,减重就会更有效率。因此,我减重时不会不吃东西或是特别忌口,一样维持三餐正常进食的习惯。
3。看太阳吃东西:
看太阳吃东西
看的到太阳的白天,就可以吃淀粉类或是肉类的食物;淀粉类中的面或饭,我听营养师的意见,选没有加工过、最天然,身体较容易适应,不会照成负担的米饭。晚上,我就会避开含糖类以及淀粉类的食物。
4。偶尔放松一下OK的:
偶尔放松一下
减重需要毅力,但也不要过度压抑,有时候跟朋友去开心的吃吃喝喝,放松一下,也不要太有罪恶感。放心放心,你还有明天、后天可以补救,不会因为一餐就前功尽弃的~开心最重要!
5。天天动一动:
天天动一动
找一个自己喜欢的运动,持续的做,也是减重必要的功课。我从五年多前就买了一片Billy的TaiBo搏击有氧运动光碟,里头有45分钟和25分钟的每日运动课程,我每天都会挑一款来练,连出国工作都要带着它。这么多年,看过许多其他的有氧课程,还是最爱Billy呢~靠一片TaiBo光碟,来维持体重并练线条,超划算!我前阵子还多买了一个等身的充气搏击沙包,运动挥拳起来更有快感与乐趣!
照着做,各位俏妞们就会变成现在的我啦!^___^
精选阅读
大爆炸佩妮玩转肥胖 肉感满满性感爆棚
速成丰满
当很多人觉得越瘦越性感,其实并不然。以瘦为美的Fashion焦点让肥胖一族陷入无止境的减肥黑洞中,减肥大军的队伍也越变越长、而往往镜头下令你艳羡的骨感女星,都在渴望身上可以适度多一点脂肪,缔造丰满且性感婀娜的体态视觉。
肉感满满第一步:速成丰满
若你是个不够格的胖子,你的不健康瘦也许正是由于饮食不均衡、搭配不利导致。所以在通往肉肉感的道路上,你还需要进行以下饮食管理,之后才能完成丰满婀娜的进阶。
食品种类丰富多样:品种多样,才能保证营养素齐全。要知道,我们人体需要几十种营养素,任何一种食物都不能单独满足这种需要,因此食物单一就会造成营养不良。
食品粗细搭配:有的人以为食品越精越好,于是米要精米,面要精白,菜要嫩心。岂不知许多谷物加工越精营养损失越多。
食物分配要合理:瘦人丰腴健美理想的饮食结构百分比为,蛋白质占总量的15%~18%,脂肪占总量的20%~30%,碳水化合物占总量的55%~60%。实验证明,瘦人每日采用4~5餐较为合适。
嘟嘟厚唇
肉感满满第二步:嘟嘟厚唇
性感双唇是女人们吸引目光的法宝,一个人是否美貌、是否活泼、是古典还是现代,很大一部分都取决于她的嘴唇。佩妮走红的原因当然与出色演技息息相关,但她能被人长久地铭记于心,却得益于性感二字。最能体现性感度的,必须是连大笑起来都丰盈、迷人的双唇!
女神喜欢裸唇,功夫却都做在暗处。性感褪掉色彩,以饱满的唇部抓人眼球。若你没有在唇部注射玻尿酸的胆量,可以尝试使用透明色的唇彩,让唇部看起来也透露着丰满性感!
肉感满满第三步:独具魅力的胸部曲线
一个美的胸部最能体现女性特征,是母性的象征,是女性性感的焦点。胸型完美,按摩是王道。按摩可以刺激雌性激素分泌,从而促进乳腺发育,并让脂肪在胸部积蓄。除此之外,你还可以通过摄入异黄酮等与雌激素同样效果的营养素。
最简单的按摩方法是每天冲澡的时候,用花洒在胸部周围以画圈的方式冲洗,随后则可以通过身体乳从腋下往内推,从下往上推。除了外力按摩,不要忽略了内分泌。成长激素可以促进乳腺的生长,而只在睡眠中分泌的成长激素,其分泌高峰期是在晚上10点到凌晨2点之间。所以要保证在这个时间段处在睡眠状态当中,才能让胸部的衰老步伐慢一点再慢一点。
势不可挡的臀部曲线
肉感满满第四步:势不可挡的臀部曲线
据说,象征爱情的心形图案是从女性臀部的形状抽象而来的。由此可见女人的臀部在赢得男人爱情中所占的比重。很可惜,大多数东方女性的臀部都是身材的败笔,过于扁平,过于下垂都很难让身材丰满的好看。
按照最新审美标准,标准的臀围=身高x0.54。臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置,其大小应与上半身的比例协调一致,看起来轻盈、略微上翘。如果生活中你需要经常久坐,那最好坐硬椅子。安装软垫的椅子,对臀肌没有抵抗力,会使臀部完全放松,以至于变软,变平。每天睡前按摩也能让臀部形状变得更立挺。
简单翘臀运动:
1、两头翘:以俯卧姿势开始,双手握拳,上臂在额头处交叉,双腿分开,双脚的脚尖靠在一起;上下半身同时用力向上抬起,随后恢复俯卧,重复10-15次。
2、俯卧蛙式:腹部和手肘撑地,上身抬起,头放在叠加的双拳之上,双腿分开,脚跟并拢;上身和双腿同时用力向上抬起,重复20-30次。
曾宝仪公开私房减肥秘方
身为曾志伟的女儿,阿宝曾宝仪幸运地遗传到妈妈的好身材,不仅瘦,而且还瘦得非常有料。阿宝很懂得照顾自己,身材和皮肤可都是一极棒呢,现在就来看看阿宝是怎么办到的!
好身材怎么来?阿宝曾在许多颁奖会场让人眼睛一亮,大家才发现,原来她的身材这么好呀!其实,很多人都不知道阿宝的好身材,竟然是大一时曾经胖了一些些,但是胖到该胖的地方;瘦下来时,也没瘦到不该瘦的地方,这可是让好多人羡慕的好运气呢!
曾经减肥的阿宝...难忘的可怕经验!
虽然阿宝说曾经胖过,不过,她身边的朋友却说:49kg哪叫胖?阿宝马上反驳说︰我个头小,49kg看起来当然是圆圆的嘛!所以大学时的阿宝,也会跟着大家一起减肥呢!举凡苹果减肥法、瘦身汤、断食减肥法,各种减肥食谱...阿宝也都试过,甚至还有全家姊妹一起减肥的记录。不过阿宝说︰那其实是不太好的经验,因为人生不该如此,也不想整天吃苹果吃到好像舌苔都要长出来一样。
另外,喝瘦身汤减肥,阿宝也列为恐怖级,因为连打嗝都是青菜味,再加上3餐都要喝,后来光闻到味道就不行了,当然也就自动放弃啰!
阿宝对于减肥的看法,比起一般人要实在的多,她认为不如平常就多注意,不让体重失控,免得最后胖到自己都受不了才要减肥,反而要花更大的心力。
阿宝建议大家,在家里准备个体重计,早晚都量,她自己也会这么做喔!她说虽然只从小处做起,对保持身材,可是有大帮助呢!
现在虽然没有在减肥,不过阿宝也是有套维持身材,保养身体的小方法。我坚持6点以后不吃东西,所以更别说是睡前了,那根本就是增肥嘛!阿宝说。还有吃东西以正餐为主,零食就尽量不要吧!
而拍照前的那个星期,阿宝会少吃点甜食、饼干等等,因为只要稍微一圆润点,镜头下看起来就会肉肉的呢!
阿宝的运动经验...瑜珈、呼拉圈是最爱!
对艺人们来说,维持身材不只是为了萤光幕上看起来Fit,有时候更是为了锻炼自己的体力。阿宝虽然平常因为工作忙碌,没办法有很多的时间运动,但也曾在演唱会前,真真实实地参与了14天的健身房魔鬼训练!
那2个星期,阿宝每天都得到健身房报到,让教练操2个小时才能走。在健身房的阿宝,必须跑步机、卧式脚踏车、哑铃样样来,还有汗流浃背的舞蹈课等着她,不仅是演唱会需要的表演,也算是运动吧!
回想起那段时间,阿宝只能用粉辛苦来形容,不过演唱会的表现不错,都算值得了。
那现在呢?
现在的阿宝,虽然没有上健身房,不过在家呼拉圈和瑜珈可是不能少的。不过阿宝不好意思的说:我的瑜珈只是兴趣,其实不是太专业啦!至于呼拉圈没事就拿起来摇一摇啰!
阿宝说,这倒是对塑腰有很好的效果,另外,教练教的哑铃,阿宝也会拿来锻炼手臂线条,因为夏天露出来的臂膀,总不能松松垂垂的吧!
辣妈吴佩慈分享月子减肥餐
我们都知道女星吴佩慈在香港剖腹生下小马女,取名小蕊蕊。并且36岁的吴佩慈产后竟然似少女一般,惊呆小伙伴!那么,吴佩慈的月子餐是什么呢?周一至周五的早中晚三餐又如何呢?今天吴佩慈分享她的新手辣妈减肥方法,一起来看看吧!
第一天:结束周末水肿,打造一周新气象
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
吴佩慈说,第一天的配餐主要帮助是解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔!
第二天:开胃消食,心情爽歪歪
早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗。
中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。
晚餐:木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。
今天的配餐有助于打开各位妈妈的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受!吴佩慈称,减肥不一定就意味着你逼迫自己吃得少一点,再少一点。而是通过一个循环渐进的方式慢慢的让自己吃饱吃好还能够不发胖。
第三天:超高纤维素,让肠道跳舞吧
早餐:蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份。
中餐:茯苓豆腐、细面馒头一个。
晚餐:粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯。
不难看出,今天的餐单里,各种高纤低卡的食物悉数上阵了,这会帮助我们的肠道充分蠕动,再怎么吃也不会胖,心情大靓!
第四天:排毒消脂,我的身体我做主
早餐:绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗。
中餐:怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯。
晚餐:玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯。
周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐,帮你甩掉肚腩,排除毒素!
第五天:暖胃塑身,营造身体健康温床
早餐:枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。
中餐:红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯。
晚餐:党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯。
周五的配餐作为结束餐,希望可以帮助大家达到膳食平衡,把我们的胃保养的很好,毕竟这才是我们减肥的源动力。
秘笈!其实女人减肥不如塑形
毕竟应该怎样熟悉自己的体型并及时加以调整呢?这里向你介绍人体类型的三种类别及其应该采取的措施。
一是梨型。
这一特点的女性主要反映在其肩窄、胸小、腰细,且脂肪多堆集于臀、腹中及大腿周围,影响形象美。若这时仅以节食来减肥,并不能改变体型,反而会使“梨”变得瘦小。此时,准确的补救方法是,及时加强胸部肌肉的力量练习及腰腹肌的练习,这样坚持锤炼,体形就会明显得到改善。
二是苹果型。
具有这种向心性的肥胖体型,其体重明显超重。圆头、短颈而脂肪又是集中在上腹部及腰部,腿也较细,让人多有不雅之感,但你不要过于急躁,应挑选耐力型的有氧运动并辅以必定强度的腰、背、腹肌练习及科学的调理,合理操作饮食,以增强锤炼为主。
三是香蕉型。
这种形状的女性体重偏轻而身材修长,非常是其含胸、弓背、挺腹的体态缺少女性应该有的曲线美。专家给出的忠告是,有针对性地加强运动量及强度都比较小的形体舞蹈练习,多增加含有丰富蛋白质的饮食,这样锲而不舍地磨练,身材肯定会变得挺拔匀称。
其实,对一个女性身材优劣的评判,不仅要用身高体重作标准,还要有一种曲线美,有“骨感”而没有“性感”不算是美,而对于那些饱满的女性来说,只要适时调整三围的比例同样具有魅力。所以,无论你是先天的遗传还是后天扭曲,只要致力于现实的锤炼和合理的饮食配合,同样会达到理想的身材。冲动减肥没有科学依据和强有力的身体作支撑,只能是白费无功。
揭露名模主持人LINDA好莱坞身材速成术
导语:名模主持人LINDA的好莱坞身材羡煞一大群女孩子,她是如何做到的呢?我们一起来看看她的速成术吧!
好莱坞明星的魔鬼身材
每次看到奥斯卡颁奖典礼的时候,就很欣赏那些好莱坞明星的魔鬼身材,据说她们为了能走一年中最重头的红地毯,几乎提前半年就开始疯狂准备。其实里面很多女明星都已经年过30,而我喜欢的都超过40,50,但是她们仍然风情万种。明星们的私人教练指出,奥妙就在于摸索一套适合自身体质的塑身方案,然后以偏执狂的精神持之以恒,自然就能够有令人羡慕的身材。
很适合自己的一套方案
linda也在努力当中,但是目前的有一套方案很适合自己,也很有效,所以想和大家分享一下,不过要提醒大家的是,做任何事情都要坚持不懈,中途放弃了,你之前的努力很有可能就白费了。
一:正常的有规律的生活
三餐必须吃
三餐必须吃,但是我拒绝喝咖啡,酒,任何辛辣调味品,还有抽烟。在健身完的半小时到一个小时之间,我会吃一些小点心。我每日的食谱上必需有麦片,苡仁米,蔬菜,水果,维生素C一片。早晨刚起床的时候先空腹喝上一杯纯净水,然后每隔一小时就喝一杯水,尽量以鱼肉代替其它的肉食品。
二:健身
健身
我觉得没有比健身来得更健康的减肥方法了,最重要的是,它能紧致你的皮肤,让它看起来有光泽和弹性。我基本上每天都去,因为工作原因,所以去的时间很不固定。不过每次最少一个小时。
我会做二十分钟的拉伸运动,再到跑步机上快走40分钟。这两个方法最基本也最重要。很多人到健身房就直接跑步做其它的机械运动,事实上你没有做足了拉伸,它会让你在运动中很容易受伤,并且肌肉老损。40分钟的快走是最少的时间可以燃烧你的脂肪,我不建议没有经常运动的人去跑步,如果你跑的姿势不正确,很可能会使你的大腿或者小腿增粗。但是运动结束后,你还是得做20分钟的拉伸。
三:泡脚和拔罐
泡脚很有效
一到冬天我的手脚就是冰凉的。有一天一位老中医告诉我,每天晚上用姜片煮一锅的热水,以你觉得能承受的温度,把脚放进去泡20到30分钟。反正这方法对我来说很见效,可以很好的睡眠,而且我的皮肤会红润。这样你的腿部循环很好,快走的时候就很容易消脂。
一个月会拔一次罐
我一个月会拔一次罐,拔完以后会觉得全身松了一口气,最重要的是它能排毒,对身体很有好处。
当然,如果你的经济条件许可,你可以做SPA,以及更多的项目。但是我所提到的这几点是绝大多数人都有能力做到的,而且就是这么简单。所以姐妹们加油吧,还是那句最经典的话没有丑女人,只有懒女人。
必看 各种体型最佳减肥秘笈
肌肉发达型
定义:体重超过标准体重,但体脂肪少,是典型的运动员。
建议:请继续维持固定的运动,避免长时间不运动,造成脂肪堆积。
稍瘦型
定义:体重低于标准体重达10﹪以上,但体脂肪量合乎标准。
建议:加强肌力训练,多做强化肌力运动,可促进体内新陈代谢。
微胖型
定义:体重合乎标准,但体脂肪量高。是典型的现代人体型。
建议:饮食-应减少高脂肪、高热量的食物,避免营养过剩。运动-加强脂肪燃烧运动。
强壮型
定义:体重高于标准体重,体脂肪正常,本体型的人骨架大,肌肉也较发达。
建议:通常本体型的人应属于运动型的人,若能多做燃烧脂肪运动,降低脂肪,体型将更健美。
标准型
定义:体重及体脂肪均合乎标准。
建议:体型会随年龄增长及饮食、运动而改变,请注意维持均衡的营养及经常做运动,才可保持标准的体型。
瘦肥型
定义:体重低于标准10﹪以上,但体脂肪量高。
建议:饮食-均衡地摄取营养,尤其是蛋白质的补充,但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动-一方面加强脂肪燃烧,降低体内脂肪量,一方面强化肌力,培养运动习惯,可改善体力不足的问题。
肥胖型
定义:体重高于标准体重10﹪以上,体脂肪量高。
建议:饮食-由专人指导达到饮食减肥。运动-加强脂肪燃烧运动,每周至少固定三次运动,每回运动时间在30分钟以上。
活力型
定义:体重为标准,但体脂肪少,是健而美的体型。
建议:通常活力型的人为有运动族中的一员,请继续保持做运动的习惯,以维持让人羡慕的身材。
过瘦型
定义:体重低于标准体重达10﹪以上,体脂肪量不足。
建议:饮食-多注意均衡营养的摄取。运动-增加强化肌力的运动,可帮助体力的训练及体力的增加。
减肥秘笈 想瘦哪就瘦哪
颈部练习
因为长时间面对电脑,人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松,但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉,有效缓解肌肉的紧张感。
俯卧在毯子上,鼻尖贴于地面,脚面绷直,手臂向前伸出,双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起,双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度,然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
TIPS:练习结束后放下拉力绳,双手交握,向前伸出,做放松运动,还可以有效抻拉韧带。
胸部练习
锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。
俯卧在垫子上,双手分开与肩同宽,撑地。双腿并拢,双脚脚尖着地,以双手和脚尖为支点将身体撑起,等到大臂与小臂成90deg;、大臂与肩同高时,抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直,目光看向地面。
TIPS:不要因为不习惯这个动作而放弃练习,这组动作对使手腕受伤的可能性更小。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡,因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性,是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳时应该配合正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用,如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正,眼睛看向斜下方,不要耸肩。
TIPS:跳绳可以使人大量出汗,心跳变快,不过跳过之后,双脚分开站立一会,双臂向上伸并深呼吸几秒钟,心跳就会慢慢平缓下来。
腿部练习
这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。
站在原地,向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次,注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
TIPS:跳跃时夹紧膝盖,可以提高动作的难度,也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。
腹部练习
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到原位,重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
TIPS:当腹部开始有酸痛感时,不要马上停止,这时你还可以重复动作5次。
手臂练习
这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立,左腿向后退一步,右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端,左臂自然下垂置于身侧,右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起,直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手,回到开始姿势,交换手臂,再继续上述动作。
TIPS:开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立,右腿向后退一步,左腿膝盖稍微弯曲,将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃,掌心相对,双臂平行向前伸出,然后翻转,使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。
TIPS:多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时,可以将手臂翻转回正常姿势,再重复动作。