早起运动减肥。
虽然说大部分人运动和保养的时间大多集中在晚上,但是对于忙碌的人们而言,晚上似乎没有多余的时间运动。许多名人也会利用早晨的时间,帮助代谢,但是究竟哪些运动在早上的时候做才会做适合呢?赶快来试试看以下这几个动作,下次在早上运动的时候就用得上啰!
哑铃瘦手臂
每天早上起床时,可以利用五到十分钟的时间,做一些简单的运动,不但可帮助水肿,长期下来对于身材也有一定的改善。你可以准备一个哑铃或者是宝特瓶,平举向前,之后再向后举,每一边大概做十五次就能够帮助改善蝴蝶袖的问题。
伸展操
建议在起床后可以先喝一杯温水,帮助排毒,接着就可以做大约十分钟的伸展操。双手向上平举,双脚尽量向上抬高,让身体整个伸展,有种拉筋的感觉。接着可以坐着,上半身挺起,手伸直,往脚趾头的位置向前伸展。不但可以帮助瘦身,也能够让你在早晨的时候更有精神。
桥式
平躺于地面,双手放置于两侧,尽量利用臀部与大腿的力量,把臀部和腿部给撑起来,让身体从肩膀到膝盖呈现一条线,维持一分钟之后,再慢慢地往下放,整套动作大约维持三分钟即可。此方法可以锻鍊臀部的紧实度。
除此之外,很多人也会利用早上的时间跑步,但是对于较忙碌的上班族而言,早起晨跑这件事较不可行,建议可以进行一些简单的运动即可。并且建议大家在运动过后再进食,效果会比在运动前进时要来的佳,并且建议在运动后多补充水分,帮助代谢。
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6个小动作 每秒都能减肥
这是一套小动作组成的瘦身操。看过之后你会觉得,原前减胖真的可以无处不在,生活中的任何一个细节,都可以抓紧机会锤炼和减胖的,真是太简单了。
1、门框斜压收内侧赘肉方法:
身体离门框约1步距离,手摸门框停压,左右各3秒钟。
成效:平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
2、刷杯子瘦手臂方法:
手臂全度抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。
成效:收紧手臂,紧致乳房。
3、反手拿复物拿臀瘦手臂方法:
双手在身体后面做拿拉复物动作。
成效:一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm。
4、读书收腹减腿法方法:
坐在椅子上读书的时候双膝中间夹毛巾,保持毛巾不掉停来便可。
成效:收紧肚子、大腿赘肉。
5、开门瘦四肢方法:
a、双手相易做开拉门的动作;b、双足相易做开拉门的动作。
成效:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。
6、金鸡独立穿鞋瘦腰
动作:单足站立做穿鞋的动作。
成效:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。
随时随地能做的瘦身小动作
无论你是白领阶层、工薪一族,还是家庭主妇,每天我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实,我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械,爱运动的你总是会想出一些办法来的。
要是做什么事情“卡壳”了,如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事,需要你“稍候片刻”时,你不妨利用起来做做下面的运动。
1.手腕操
第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。
第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。
第三步,放松抖手。
第四步,使手掌向上或向下弯曲。
手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。
2.头部操
上体保持不动,头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准,保持3~5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5~lO次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
3.腹部操
站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
4.全身操
双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5~10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量,尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。
5.膝部操
上体直立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,防止腿部疾病发生。
6.腿部操
双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并伸向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为脚是人的第二心脏,恰当的脚部运动有利于血液回流。
7.支撑操
当你的客人来家吃饭,而他还未到来时,你可以利用写字台或其它家具做一些臂力练习。
离开写字台l米左右,身体前倾,双手以肩宽的距离撑在桌子边上,舒展身体,慢慢吸气。通过手臂的动作使身体下降,然后吸气,将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力,又可以提神,你不妨经常练习。
8.面部操
在等人时,还可以适当做一些面部活动。
首先将嘴张成圆形,然后合拢;闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再慢慢放松;最后,将脸颊吹成球形,持续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。
9.电话操
在打电话时,随便拿一个文具或其他东西,用手握住。
第一步,将重物上举,然后沿后脑下落,次数不计。
第二步,握紧重物,手臂伸向侧面,转动手臂做画图运动,先正方向后反方向,或先反方向后正方向。
第三步,握紧重物,手臂伸向侧面,后收回。
这种操可以锻炼上身和臂力。
10.推车操
当你在超市推着购物小车,排着长队等待结帐时,你可以试试这样做:
第一步,将双手放在购物小车侧面的支架上,双手用力向外分,然后再向内合。
第二步,双手反复紧握、放松。
第三步,双手放在购物小车握杆上,一只手上提,一只手下压。
这种操可以锻炼臂力和手力,并增加你的购物情趣。
随时随地做的瘦身小动作
无论你是白领阶层、工薪一族,是家庭主妇,每天我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实,我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械,爱运动的你总是会想出一些办法来的。要是做什么事情“卡壳”了,如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事,需要你“稍候片刻”时,你不妨利用起来做做下面的运动。
1.手腕操第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。第三步,放松抖手。第四步,使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。
2.头部操上体保持不动,头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准,保持3~5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5~lO次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
3.腹部操站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
4.全身操双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5~10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量,尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。
5.膝部操上体直立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,防止腿部疾病发生。
6.腿部操
双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并伸向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为脚是人的第二心脏,恰当的脚部运动有利于血液回流。
7.支撑操
当你的客人来家吃饭,而他还未到来时,你可以利用写字台或其它家具做一些臂力练习。离开写字台l米左右,身体前倾,双手以肩宽的距离撑在桌子边上,舒展身体,慢慢吸气。通过手臂的动作使身体下降,然后吸气,将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力,又可以提神,你不妨经常练习。
8.面部操在等人时,还可以适当做一些面部活动。首先将嘴张成圆形,然后合拢;闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再慢慢放松;最后,将脸颊吹成球形,持续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。
9.电话操
在打电话时,随便拿一个文具或其他东西,用手握住。第一步,将重物上举,然后沿后脑下落,次数不计。第二步,握紧重物,手臂伸向侧面,转动手臂做画图运动,先正方向后反方向,或先反方向后正方向。第三步,握紧重物,手臂伸向侧面,后收回。这种操可以锻炼上身和臂力。
10.推车操
当你在超市推着购物小车,排着长队等待结帐时,你可以试试这样做:第一步,将双手放在购物小车侧面的支架上,双手用力向外分,然后再向内合。第二步,双手反复紧握、放松。第三步,双手放在购物小车握杆上,一只手上提,一只手下压。这种操可以锻炼臂力和手力,并增加你的购物情趣。
两分钟随时随地瘦身小动作
早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并舒展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使足尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝曲曲并拢,轮番倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时,两手在背表态握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然停垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部停压,同时吐气,抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲,两足开立,与肩同宽,停蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿平均用力,蹲要蹲究竟,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部力度,同时还锤炼了心脏,拿高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力度,还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法,常备一根绳子在身边,可以随时锤炼,跳绳可用单足、双足、两足轮番跳,速度因人宜。跳时,应用鼻吸气,口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向停全力远景地的屈伸运动,不断蹲停再站起的膝关节屈伸运动,以上仅举几个例子,说亮只要有心,两分钟健身时间总是找得到的。
更何况很多运动是可以“随意”进行的。比如打电话,写字、打字时,可以顺便作腿部锤炼;平常行路或上楼梯,可有意识地伸直臂。挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;工间休息时,可坐在椅子上作臀部锤炼,背挺立稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放停手臂,这可以锤炼臂部又可扩展胸部,拾取掉在地上的东西时,不要曲腰,而是膝屈曲,蹲停身体,由此刺激足脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”,洗足时做“旋眼运动”,刷牙时做“拿肛运动”等,都是极可取的健身方法。
晒一晒你的减肥故事
10组随时随地能做的瘦身小动作
假如做什么事情“卡壳”了,如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事,需要你“稍候片刻”时,你不妨利用起来做做下面的运动。
1.手腕操
第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。
第二步,按顺时针和逆时针转折手腕。
第三步,放松抖手。
第四步,使手掌向上或向下弯曲。
手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。
2.头部操
上体保持不动,头颈尽量向左侧转折直至看到肩部为准,保持3~5秒钟,然后再将头颈向右侧转折,要求同上。重复做5~lO次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特殊适合脑力劳动者工作之余来做。
3.腹部操
站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锤炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
4.全身操
双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5~10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量,非常适合久坐办公室的脑力劳动者。
5.膝部操
上体竖立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,防止腿部疾病发生。
6.腿部操
双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并伸向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为脚是人的第二心脏,恰当的脚部运动有利于血液回流。
7.支撑操
当你的客人来家吃饭,而他还未到来时,你可以利用写字台或其它家具做一些臂力练习。
离开写字台l米左右,身体前倾,双手以肩宽的距离撑在桌子边上,舒展身体,渐渐吸气。通过手臂的动作使身体下降,然后吸气,将身体撑起。支撑操既可以锤炼臂力,又可以提神,你不妨常常练习。
8.面部操
在等人时,还可以适当做一些面部活动。
第一将嘴张成圆形,然后合拢;闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再渐渐放松;最后,将脸颊吹成球形,连续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角周围及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。
9.电话操
在打电话时,随便拿一个文具或其他东西,用手握住。
第一步,将重物上举,然后沿后脑下落,次数不计。
第二步,握紧重物,手臂伸向侧面,转折手臂做画图运动,先正方向后反方向,或先反方向后正方向。
第三步,握紧重物,手臂伸向侧面,后收回。
这种操可以锤炼上身和臂力。
10.推车操
当你在超市推着购物小车,排着长队等待结帐时,你可以试试这样做:
第一步,将双手放在购物小车侧面的支架上,双手用力向外分,然后再向内合。
第二步,双手反复紧握、放松。
第三步,双手放在购物小车握杆上,一只手上提,一只手下压。
这种操可以锤炼臂力和手力,并增加你的购物乐趣。
洗澡3个“小动作” 缓解疲倦又排毒
忙了一天,洗个热水澡能够让疲倦的身体恢复过来。如果在洗澡时做点“小动作”,不但能够加速缓解疲倦的程度,一些身体的小毛病也会很快好起来。
一、疲倦常常搓脸
多数人有这种感觉,在疲倦时搓一搓脸,立刻就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏锐的神经,热水能刺激这些神经,搓脸能加速血液流淌,同时舒展表情肌,洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜,搓脸3到5下,每次不少于3分钟就可以了。
需要注重的是,40℃的温水排除疲倦最理想,因为人体正常腋下体温是37℃,体内温度是40℃,40℃与人体的体温最接近。如果水温过高,消耗热量多,不但不会排除疲倦,反而会感到难受;水温过低,血管收缩,不易排除疲倦。
二、便秘揉肚子
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要顺着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。
三、消化不良勤吸气
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴,用热水刺激胃部,待身体关切后,再用热水在胸口四面喷水,每冲5秒休息1分钟,重复5次。
泡澡可以先在热水中泡20~30分钟,同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口吐气),再用稍冷的水刺激腹部,这种冷热水的刺激能促进胃液分泌,提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人,在热水中浸泡3~4分钟,可操作胃酸的分泌,减轻和操作病情。
因此,淋浴虽然节省时间,但只会对皮肤表面产生刺激,内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴,这样可以唤醒身心,白天能精神饱满地投入到工作和学习中去,而睡前1至2个小时,最好在浴盆里泡个澡。