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对于大多数通过节食减肥的人来说，在终止节食行为一年之内，此前减掉的体重将恢复50%，接下来三年之内体重将会恢复到节食前的水平。
我们都知道，要想保持健康的体重，只需要做好三件事就可以了：吃得健康，吃的少点，多运动。但是往往知易行难。
我们天天会做出200多个关于吃什么食物、吃多少、怎么吃的决策，其中大多数好像习性性的。这意味着我们在没有经过认真思索的情况下无意识地进食。因此习性性行为通常会干扰我们的最佳进食安排。
关于进食的探索
我们晚上下班回家之后是不是一般会吃点什么？实际上，下班后吃零食是一种关联行为。什么意思呢？当我们第一次吃零食时，回家这种行为与吃零食这种行为之间形成了一种心里联系。之后每次回家吃零食时，这种心理联系都会加强，即到家之后大脑就会提示我们自动地去吃零食。这就是习性的形成方式。
一项新探索发觉，基于改变原有习性（形成新习性或打破旧习性）的减肥干预措施可能有用地关心人们减肥并保持体重。
在一项探索中，作者从社区招募了75名体重超重或肥胖的理想者，并将他们随机分成三组。其中一组进行破坏旧习性的干预措施，一组进行形成新习性的干预措施，最后一组群体没有干预行为。
与通常的减肥计划不同，这些干预措施没有规定具体的饮食计划或锻炼方案，它们只是旨在改变日常的小习性。
12周后，第一组与第二组的参与者平均减少了3.1公斤。更重要的是，在接下来的一年时间，作者取消了干预措施，然而他们还是降低了平均2.1公斤的体重。除了减肥外，大多数参与者还增加了水果和蔬菜摄入量，以及改善了自身的心理健康。
因此，通过改变习性进行干预的成功案例可能改变我们对体重治理的看法。
你应该形成十个健康的习性
1.进餐要规律：天天保持在相同的时间进食。成功长期减肥的人往往会有规律的进餐节奏（不会吃零食）。
2.摄入健康的脂肪：平常饮食中多吃点坚果，牛油果和油性鱼类（含有健康脂肪），而不要吃太多快餐。毕竟反式脂肪与心脏病风险增加相关
3.多运动。天天尽量走10，000步。上下楼走楼梯而不要做电梯。
4.外出时带点健康的零食：不要再带薯片和饼干换出门，要换成成新奇水果。
5.看标签：养成检查食品标签上的脂肪，糖和盐含量的习性。
6.吃多少心里要有数：用小一点的碗盛饭。吃饭前先喝一杯水，然后等待五分钟。之后再确认自己是否真的饥饿。
7.减少无意义的休息时间：减少久坐时间，增加活动的时间，这对健康有益。
8.多喝水，少喝饮料。，天天摄入的果汁量不要超过一小杯；
9.吃饭要专心：坐在桌前渐渐吃东西，不要边走边吃。
10.天天都要争取吃到五种不同类型的蔬菜，无论是新奇的，冷冻的还是罐装的。水果和蔬菜具有高营养品质和低能量密度，能够降低患癌症和冠心病的发病风险。
编辑推荐
10个好习惯让你减肥成功不反弹
从小事做起
每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变，不吃晚饭、戒掉淀粉和甜食，或者指定严苛的健身计划。大幅度改变生活和饮食习惯的结果就是：你很难坚持下来。想要长期坚持，最好先从小事开始。每周做一点积极的变化要好过于一次做出巨大改变。比如不坐电梯，改成爬楼梯；不喝碳酸饮料，改喝无糖乌龙茶……从这些小细节做起，轻易坚持并养成优良的生活习惯。
找到能激励自己的点
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服？想要变得更轻快灵敏而不是爬一层楼就气喘吁吁？不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。
不要过度关注被剥夺之物
明星教练HeidiPowell告诉我们，不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更欢乐、更有活力的生活方式。
学着坚持
假如你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新奇健康的食材，减肥不再会像是一场战争。记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。
找到你喜欢的健康食品
没错！健康食品既能减肥也可以很美味！假如你一直重口味，那适应起来可能需要一点时间。但是，远比你想的要快，对糖、盐的渴求开始减少，清淡健康的食物会更合你的胃口。
找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。
有计划的放纵
间或享受一下甜点或者非凡的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡，或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋，你之前的饮食应该更加克制以迎接这顿计划内的放纵。
怜悯自己
有时候我们没有做好准备，看到食物就忘乎所以地吃了起来，完全忘了那些饮食禁区。此时与其深陷自责，还不如尽快原谅自己。这样你才能尽快地回到正确的轨道上，而不是沉醉在破罐破摔的氛围中。
设立新的目标
在减肥之旅上，你在不断提升与进步，所以目标也应时常更新！除了庆祝体重计上不断降低的数字之外，还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体练习目标，例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤，这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。
记录下崭新的自己
假如你一直在和体重纠缠，那么你很难去想象以后健康崭新的生活。你可能很难用想象自己瘦了的样子，那么不妨创建一个用照片组成的健康提示板，它可以帮你重新熟悉你的梦想到底是什么样子的。
以上介绍的就是10个让你保持健康生活方式的诀窍，也能让减肥的效果更持续。想要健康减肥不反弹，就从日常生活习惯上做起吧！
成功减掉10斤的人早餐吃什么？
1.咖啡
根据有关的研究，早上做运动1小时之前喝一杯含有咖啡因的饮料，热量燃烧将增加15%。
2.香蕉
香蕉有饱腹作用，且富有纤维和防止肌肉痉挛的钾，是补充能量的绝佳选择。
3.鸡蛋
研究表明，早餐吃蛋白质有助在一天时间内抵抗饥饿感，尤其让你在午餐时摄入的热量少一点。无论吃煮蛋还是炒蛋，早餐吃鸡蛋都是明智的选择。
4.蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂，也有明目的作用，深受瘦身一族欢迎。在食谱中添加越多健康食品，你就越不用担心体重增加。
5.草莓
草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加点能量，也可以压糊草莓做成酱，然后涂在烤面包片上吃掉。
6.茶
茶含有促进新陈代谢的多酚以及有益身体的抗氧化剂。
7.牛奶
喝牛奶也是早晨补充蛋白质的好方法。
8.全麦吐司面包
全麦吐司面包富含纤维，让你产生饱腹感，同时又为你提供碳水化合物，让你早上充满精力。早餐吃吐司面包，午餐就不会发生狼吞虎咽的错误。
9.菠菜
菠菜富含纤维，也是蛋白质含量最高的蔬菜，因此是成为唯一进入早餐减肥榜单的蔬菜！
优美腹部线条的人拥有良好生活习惯
很多女性都对腰腹上的脂肪很苦恼，费尽心思想减掉腰腹的多余脂肪，其实科学研究表明腰腹脂肪厚度达到3CM才是健康状态，千万不要减肥过度，下面小编将跟大家一起分享如何健康瘦腰。
不正确的身体姿势造成身材臃肿
这里又有个问题。不少女性的脂肪量其实是达标了，但身材却显得臃肿，没呈现出理想的“S”形，而是颇不美观的“6”形，是何道理？
理学疗法医师田舍中真由美指出，这是不正确的身体姿势所造成的。
典型的“异常体姿”有两种，一种是“佝背”，常摆这种体姿的人即使皮下脂肪不多，小腹也易显得下垂；另一种是“凸腰”，这种体姿会向前挤压腹部内的内脏，日久会导致小腹凸显。
究其根因，其实是肌肉惹的祸。
支撑身体姿势的是背肌和腹肌，那些身体姿势不正常的人，身体造成的压力主要是由背肌来负担；而腹肌却没怎么发挥支撑作用，用进废退，日久，腹肌就会变得软弱无力。这也是导致“凸腰”型的人小腹里内脏前凸的原因，因为软弱的腹肌无力支撑内脏。并且，软弱的肌肉周围可能会产生新的脂肪(细胞)。这种脂肪对于人体是多余的，有碍健康，跟前述的“3CM厚脂肪”不同，它们属于需要消灭的对象。
肌肉就是需要多运动，这样方能保持力量和促进代谢，如此一来，肌肉周边就不容易产生多余的脂肪。健壮的肌肉可以改善不良体姿，防止腹部脂肪堆积。因此美腹的基本要点就是经常活动腹部肌肉。
但现代都市白领日常工作繁忙，很难每天抽出大块的时间来锻炼腹肌，三天打鱼两天晒网的话，效果又难以持久。有没有一种既不打乱生活节奏，又能不让腹部脂肪堆积的“双全法”呢？
优美腹部线条的人拥有良好生活习惯
某公司一项跨期长达30年的追踪调查显示，能维持优美腹部线条的人均有以下良好生活习惯：
1、日常生活中注意保持体姿端正
2、多吃蔬菜，饮食平衡
3、拥有自己的兴趣爱好，适时释放压力
4、尽量爬楼梯而不是依赖电梯
5、不吸烟，饮酒适度
6、早睡早起，确保充分睡眠时间
7、注意每日步行一定距离
8、当天若过食，次日会减食来调节。
总之，适量的脂肪(3CM厚)，正确的体姿，健壮的腹肌，三者结合起来，方能塑造出羡煞旁人的美腹。
减肥要适度腹部脂肪厚度达3cm才健康
腹部脂肪减得过多，会令人体停止分泌雌激素，甚至导致停经，还可能引发不孕。
健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。
小腹凸显，究其根因，其实是肌肉惹的祸。
女人天性爱美，民间有句玩笑话是，女人都想把腹部的脂肪剪下来，贴到胸部去。夏季将临，减肥瘦身又将成为很多爱美女性的必做功课，而减去小肚腩，塑造平坦美腹是重中之重。然而腹部脂肪对于女性并非可有可无，它其实是女人的“守护神”。
日本京都市立医院吉田俊秀医师(糖尿病代谢内科部长)指出女性体内的脂肪对雌激素起到很大的影响，脂肪减得过多甚至会令人体停止分泌雌激素，并会导致停经，还可能引发不孕。对于拥有子宫和卵巢的女性而言，脂肪还可保护内脏，维持一定体温。
女性的腹部脂肪原本就要比男性多出不少，因为女性体内的雌激素易令热量转化为皮下脂肪，堆积在体表；而男性不同，热量更容易转化为体内脂肪，堆积在内脏处。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。正可谓多一分则太“肥”，减一分则太“瘦”。
吉田医师称，女性减肥不可过度，体内脂肪量应保持在身体质量指数(BMI)18.5-25的范围内，形象点说，就是五六片生鱼片叠加起来那么厚。
揪出10个饮食习惯 轻松拥有好身材
排除10个饮食不良习惯，让你轻松拥有好身材!现在就开始做吧!
减肥，必须改掉吃饭凑合、口味偏重、爱吃肥肉等不良习惯——
1.常吃泡饭
米粥在制作过程中,大米得到了充分的煮制,软烂黏稠,节省了胃内的消化时间。但水泡饭或汤泡饭则不同,饭与水没有真正的融合,而且由于半流质状态,在口腔中几乎没有咀嚼就到达了胃,无疑增加了胃的负担,长此以往,将严重影响胃部的健康。
2.饭后马上吃水果
一般胃内食物的消化时间为4～5个小时,食用水果的最佳时间应当是饭后2小时也就是两餐之间。
3.口味偏重
过多盐的摄入,与高血压的发病呈正相关,而高血压则是影响老年人生活质量的慢性病之一。因此,老年人应尽量减少含盐量较多食物的摄入，可选用番茄酱、麻酱等进行调味，同时采用菜熟后放盐的烹调顺序，可减少盐的摄入。
4.爱吃肥肉
荤素搭配,是合理的膳食原则。无论是素食或荤食,单方面都不可能全面满足机体营养的需要，只有荤素合理的搭配，相互调剂，取长补短，才有利于机体的健康。
5.对烟熏、火烤和油炸食品情有独钟
尽管烹调油是人们所需脂肪、提供能量的重要来源，但食用油过多已成为中国人的营养问题，与之相关的慢性病患病率也在迅速增加，也容易造成肥胖。
6.每天酒不离口,烟不离手
吸烟不仅是发生肺癌、肺气肿和支气管炎的危险因素，也易引起冠状血管病和脑血管病。因此,应尽量戒烟限酒。中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值是成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克。
相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38°的白酒3两;成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒45毫升，或葡萄酒150毫升。
7.吃饭常凑合
一日三餐，这种习惯与人的作息制度相适应,与食物在胃肠内充分消化所需的时间相一致。若经常不吃早饭，饥饱不均，很容易引起消化功能的紊乱，发生消化不良、胃炎等消化系统的疾病。同时还会因为胆汁浓缩，而患胆石症。
8.长期偏食
没有一种天然食物能包含人体所需要的各类营养素。因此,单吃一种食物,或几种食物,无论数量有多大,都不可能维护人体的健康,每个人要按照个人的需要,如年龄、健康状况的不同,来选择不同的食物。
9.不吃早餐
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量(能量补充产品，能量补充资讯)的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。
此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
10.吃饭时也总想着烦心事
带着情绪吃饭,尤其是处于忧伤状态时,注意力并没有放在吃饭上。如果这时吃进大量食物,特别是难以消化的食物,会引起消不良。
时间长了,就会引起胃肠道疾病。因此,如果人在忧伤时,不要勉强进食,而应少吃,并选择一些易于消化的清淡饮食。
让你成功瘦身的100个减肥习惯
不想为体重所困，想要更窈窕；不想为体型阻挠，想将所有衣服穿得风情万种；不想为健康担忧，想更长久地拥有年轻自信的身体。我们每一个人心中，都有一个想成为的人，不是你，也不是她，只是比现在更好一点的自己。一个100天的瘦身约定，正是为了想要一个更好的自己，成功拥有一个更好的自己！健康瘦！快乐瘦！聪明瘦！
一次成功的减肥，不是我们的目的，我们想要的是更好的自己，是有着成功的瘦思路，有着天长日久的瘦习惯，不再为减肥而苦恼的自己。这样成功的瘦身有没有捷径？有！就是每一个日常生活中的小小习惯。
挑选属于自己的瘦身小习惯！不必为100个习惯感觉压力，有些是你本来就有的好习惯，只需要继续坚持；有些是不适合你，无法成为你的习惯，不必考虑。从100个建议中选择那些跟你合拍的，无论时间、地点、精力、金钱等等都可以保障的，坚持下去，让它们变成你生活的小习惯，日积月累铺就成功瘦身的捷径
21天养成瘦身小习惯
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。
第一阶段：1~7天左右。对于新的习惯你会觉得有些不自然，不舒服。需要提醒自己刻意去做。
第二阶段：7~21天左右。通过第一个阶段的坚持，对于新习惯你感觉比较自然，比较舒服了，但是一不留意，可能就回复到从前，因此，还需要刻意提醒自己坚持。
第三阶段：21~42天左右。你发现自己喜欢和适合了这些新的习惯。变得不经意，自然你已经习惯了。
将这些习惯延续到90天。90天被称为习惯的稳定期。一旦跨入此阶段，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你效劳。
28个坚持就会瘦的日常小习惯
脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。
1.体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。
2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。
3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜
4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！
5.放弃乘电梯，爬楼梯。
6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量）
8.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡找到分散食欲的好方法。
9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。
10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。
11.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。
12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。
13.请一位私人教练。督促你训练，给予你有针对性的指导。
14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。
16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。
17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。
18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。
19.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。
20.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。
21.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。
22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果
24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。
25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。
26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。
27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。
28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。
48个越吃越瘦的小习惯
不用刻意节食、不用强迫自己吃不爱吃的食物，40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关！
29.吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
30.每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
31.早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
32.不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
33.每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
34.每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
35.利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
36.每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
37.每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
38.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。
39.每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
40.每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。
41.不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。
42.餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。
43.晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。
44.每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。
45.慢饮白开水：每天饮用6~8杯水。慢慢饮用，避免水肿。
46.少盐：每天不超过6克盐。
47.尽量使用橄榄油烹饪。
48.无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。
49.使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。
50.使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。
51.经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。
52.去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。
53.少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。
54.多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
55.吃清洁卫生的食品。
56.每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。
57.小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。
58.不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。
59.别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉！
60.自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙低脂酸奶（含1克脂肪，10卡热量）来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。
61.喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。
62.吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。
63.吃富含维他命B6的食物：维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的催化剂。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。
64.多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。
65.健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。
66.固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。
67.自制沙拉酱。蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。
68.吃薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡。
69.每一口食物咀嚼20次。
70.改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。
71.早上吃点辣椒。早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。
72.3杯绿茶。绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢。每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约可缩少5%。
73.饿的时候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。
74.慢一点、停一停。胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。所以感到饱了以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入。
75.对着镜子的位子。坐在镜子前，你会特别注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了，还是少吃点儿吧。
76.不要让自己忍饥挨饿。长时间处于饥饿状态会让身体感觉很亏，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。
24个轻松运动高速燃脂的小习惯
运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。
77.学习一项新运动，新运动比熟练的运动消耗热量更多。
78.慢跑结束后做4~6次10秒钟的疾速跑，刺激脂肪燃烧。
79.每周运动3次。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，隔天运动或每周运动3次即可。
80.从15分钟开始。如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为每次15分钟，很容易就坚持下来了！习惯后再以每次5分钟递增。
81.餐后45钟去散步，热量消耗最快。饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗得较快，坚持一周能多消耗大约700卡热量。
82.饭前90分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。
83.把家中椅子换成健身球。身体挺直，绷紧腹肌保持平衡。
84.行走和站立过程中有意识地挺胸收腹，在保持姿态良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张；
85.每天进行10分钟的腹式呼吸。
86.每天做收紧、放松臀部肌肉的反复运动。在超级市场排队等待结账的时候就可以做。
87.每天做20个深蹲起，电视节目插广告的时候就可以完成。
88.动态刷牙。刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，唤醒腰部两侧的肌肉。
89.大步走。在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进，双脚、膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在足尖，让脚踝骨也投入运动。
90.多做踩踏运动：爬楼梯时，用脚尖着地，用力，两层并做一层，并同时往上提臀。
91.睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟。
92.每天50个卧姿举腿空中蹬自行车练习。
93.每天抽空跳跃50次（只需要5分钟）。
94.散步的时候带一根跳绳。走一段停下来，跳绳5分钟，再走、再跳。
95、不用扶手。使用有氧器械时尽量少借助扶手，可多消耗10%的热量。
96、负重。跑步时，握两个稍轻的哑铃，保持肘部呈直角，不但能消灭手臂的赘肉，还可将脂肪燃烧率提高5~15%。
97、循环练习。在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、腰部和腿部。这些训练能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
98、上下交替练习。上身动作和下身动作交替进行，可以消耗更多卡路里。
99、运动当中稍做休息。休息后再继续运动，比一口气坚持运动，能消耗更多卡路里。
100、燃烧脂肪的最佳时间段
6：00~9：00am（适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行。）
2：00~6：00pm（这个时间段新陈代谢相对加快，同样运动量，每小时能燃烧更多卡路里，适合力量练习和有氧运动）
6：00~9：00pm（适合中、低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，太过兴奋会影响睡眠质量。）
网友分享成功减肥的10个秘诀
不是所有的人用节食的方法都能成功减掉脂肪的。如果节食不当不但不减肥反而会越变越肥！怎样做才能成功的节食减肥呢？看看这位网友分享的十个十分有效的减肥秘诀吧！
以下是10个对我来说不算常规但十分有效的减肥秘诀。但是用这种方法，我一共减掉了50磅(约合45斤)。这些诀窍都起作用了，因为差不多每项秘诀是围绕着一个小目标来完成。在我看来，既要保持积极性又要在短时间内减掉大量的体重，你要做的还真不少。而我之所以称这些秘诀为非常规，是因为在我开始减肥之前，这些诀窍中的大部分都闻所未闻。
我们从有代表性的摄入卡路里，消耗卡路里这样的饶舌歌开始。是的，想要减肥你必须合理饮食再加上坚持锻炼。虽然你可能以前听说过更直接的催吐法，但我可不想在那种事上花时间。这让我想到第一个诀窍：
每天称重看减肥成果
1、买台数字秤
这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前，先买一台精确到0.2的数字秤(也就是2%磅，约10克)。我会在下面解释为什么。我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。
我买过这样一台电子秤，它能精确到0.2(即2%)并会记下我的体重，在山姆氏会所(美国的一个大超市)它只花了我22美元(是很便宜！)。对我来说它算是一项成功的投资。
2、每天坚持称重量
你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功，所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤，是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话，两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。
不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。好成绩更多(每天明确的减重数字)，减肥更容易。
3、每天要喝8杯水
这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你不怎么觉得饿。我无法用科学的手段来证明这一点，但在我在工作时，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我总是很快就觉得饿了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯，容量大约16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。
节食周末不用忌口
4、让别人知道你在减肥
告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现，要让减肥保密比告诉别人还要难。事实上，(把减肥)告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我：我的同事和家人都知道我在减肥，而且我不想辜负他们。我还选择了一些有代表性的体重趋势图，并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这算是老生常谈，但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。
我觉得我也应该提醒大家牢记这点，在我超重50磅时，我告诉人们我正在节食，他们却都跟我说：你根本不需要减肥。这很令我吃惊，因为我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论。我发现接受他们的恭维比想方设法证明我在节食要简单得多。记住，你是在为自己减肥，所以不需要去向别人证明什么。
5、周末不节食
这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食，我也能减重50磅。我发现，如果我让节食继续到周末，那样就会感觉到疲倦，抑郁，甚至无精打采。我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆祝前5天节食成功的。
您可能觉得这毫无必要，尤其是在减肥的开始数周里。然而，正如过去的那几个星期，周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日，同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。
6、不要为节食而牺牲你的生活
有时，你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合，总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲，减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是，用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说，如果我没有在周二节食，比如我就可以用周六来代替。
做出小改变放弃增肥食品
7、总是作小改变
这是一个相当常用的秘诀，可是，我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的决心就行。
我不想放弃任何东西，所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心，您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的日子里，我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在，感谢我的女朋友，减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料。我作的第二个改变，是从此改喝黑咖啡。
不放奶油和糖，你会因为没有卡路里而感受到它的好处(苦啊)。最后的一个大改变就是，我改喝健康啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不过，偶然喝喝贝克纯生(每瓶含60卡路里)，我依然能在保持减肥计划同时，享受一个健康的社交生活。
除了在减肥计划中作些小改动之外，让你的生活也有些小变化吧：把车停得更远、步行走到站台末端，去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器，并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了6.5英里。我还每周两次主动走着去上班。
8、从多角度去理解
你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁，减肥只花你四个月，也就是你人生的0.42%。也就是说，节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面，想一想你用这仅仅0.42%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性，那么现在就开始120天的倒计时吧。
9、合理的锻炼
特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%，假设一天24小时(废话)。对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个人人都爱雷蒙德(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。
10、设置一个危险重量
一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你平常称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。
最后，要告诉好奇者的是，我采用的是体重观察家(一本瘦人不会看的杂志)的节食方法。我从不花钱去节食，也没参加过减肥聚会(一个关于diet的双关语)。我上网就能找到所有的资料。不过首先要看的是他们的专利。所有著名的节食方法都可以通过谷歌专利搜索来找到。在我节食的几个月里，我不仅放弃了红肉(牛羊肉)而且每天确保自己能喝上大量的牛奶。
肌肉多的人更容易瘦身成功
运动能消耗的卡路里并不多，所以食量大的人，如果光靠运动却不肯少吃一点，是不可能瘦下来的。本类型的肥胖者很懒惰，不喜欢活动身体，一旦强制他们去运动，反而会形成压力，最后就会靠吃东西发洩。
本类型的人属于肌肉少、脂肪多的丰满体型，或四肢纤细但腹部凸出的中广身材。即使减少食量，减肥效果依旧不佳。只要增加新陈代谢旺盛的肌肉，基础代谢就会提高(维持生命所必需、即使整天都在睡觉也会消耗的卡路里)。
换言之，肌肉多的身体可消耗更多的卡路里，所以又称为「不易发胖的体质」。相反地，如果身上布满代谢慢的脂肪，基础代谢量会降低，与满身肌肉的人相比，即使吃下相同食物，也会比较容易发胖。
肌肉多的人，自然容易瘦身成功
不想运动，只想靠减少食量来减肥的人，除了失去脂肪，连肌肉也会流失，所以脂肪重量的比例并不会减少。这种做法效率不彰，而且很不健康，甚至会导致身体失衡。慢跑、游泳、骑单车等有氧运动，会将脂肪转化成能量;而锻鍊肌肉的短跑与伏地挺身属于无氧运动。想要增加肌肉、减少脂肪，必须以有氧运动为主，并辅以无氧运动。
锻鍊肌肉能让身型更加紧实，儘管身上的脂肪量并未减少，但只要增加肌肉，基础代谢量就会提高，即使睡觉也能消耗卡路里，比起满是脂肪的身体，当然更容易瘦下来，减肥效果也更显着。
避免中年发福，一定要增加运动量
随着年龄增长，基础代谢量会下降。若维持与年轻时相同的食量，而且不刻意增加运动的话，就会愈来愈胖。事实上，即使体重不变，中年以后，肌肉与骨质一定会比年轻时少，脂肪重量则会增加。若能趁年轻开始运动，注意维持肌肉量，不仅有益健康，也能打造不易发胖的体质。
根据统计资料显示，身材肥胖者与身材纤细者比较，日常生活中坐着的时间多了164分钟。即使不刻意去运动，至少平日多注意不要一直坐着，多多走动有助瘦身。
给你4个吃粗粮的理由！看过的人都沦陷了
生活中粗粮是我们经常可以见到的事物，但是很多人都不喜欢吃粗粮，其实粗粮对人体有很多的好处，一起来看看经常吃粗粮有什么好处？每天吃多少粗粮合适？
经常吃粗粮有什么好处
一：营养价值高
粗粮里面富含维生素和矿物质，营养价值远高于精白米和精白面。在各种主食中，精白大米的维生素含量最低，精白面次之。因为谷类有一个与众不同的特点：它的维生素和矿物质集中在外层的“粗糙”部分当中，而中间的细白部分含量很低。
糙米经过精磨加工之后变成大米，其口感软了，外观白了，但是B族维生素的含量仅剩下原来的1/4。粗粮之所以“粗”，就是因为它没有经过精制加工，因此天然的营养成分损失极少。特别是对于生长发育很快的孩子来说，他们对营养供应比成年人更为敏感。充足的B族维生素对于智能和体能都是极为重要的。
二：促进肠胃蠕动，预防便秘
粗粮里面含有大量的膳食纤维，可帮助肠道蠕动，排除毒素，预防便秘。每个人都知道纤维的重要，懂得多吃水果、蔬菜固然可以补充膳食纤维，却经常会忘记粗粮是膳食纤维的重要来源。实际上，粗粮当中的不溶性纤维对于促进肠道蠕动最有帮助，而且可以与食物中的多种污染物质相结合，将它们带出体外，并把肠道打扫得干干净净。
三：保护牙齿
粗粮需要更好地咀嚼，有利于保护牙齿。牙科专家们认为，牙齿也会“用进废退”。经常咀嚼，可以促进牙齿的坚固，如果总是吃太软太精的食物，从来不需用力咀嚼，则恒牙质量受到影响。多吃粗而不硬的全谷类和豆类，正是让我们牙齿得到锻炼的大好机会。
四：减肥
就如玉米，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。我们可以把玉米煮汤当茶饮，也可把玉米制作成玉米糕、玉米饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除人的饥饿感，但食后含热量非常低，是减肥的绿色食品。
每天吃多少粗粮合适？
每天吃粗粮10-30克的粗粮合适，每天10-30克纤维素就可以满足一个健康的成年人一天的所需。而光是吃粗粮会很难达到要求，食量就那么大这是显而易见的道理，因此，可以在食用粗粮的同时，夹杂一些新鲜的水果蔬菜，同样也可以有效的补充人体所需。
五个烹饪坏习惯让全家都长胖
1、用错油
当一般食用油过了烟点，油里的脂肪酸就会开始产生毒素、自由基甚至反式脂肪。较为健康的烹饪油是核桃油和橄榄油，因为它们既可以生食也可以用来炒菜。而椰子油、葡萄籽油和葵花油的烟点较高，适用于煎炸和烧烤。上述5种烹饪油是购买食用油时的首选。
2、做太多菜
为亲人和爱人做饭，都倾向做尽可能多的分量。虽然说“多吃一点”是表达爱的一种方式，可结果就是体重上升。如何掌握做菜的量，做到喂饱家人的同时不产生环境垃圾，是一门真正的学问。
3、烘培时不用烤盘或烤架
烘培是降低菜肴热量的好办法。在烤箱中，如果把牛肉、猪肉、鸡鸭鹅肉等放在烤盘上，或者驾在一个铁丝网上，让其脂肪在烧烤过程中流出并过滤掉，才能保证它变“瘦”。
4、不加调味料
有些人以为健康的菜肴不用加调味料，只需靠糖、盐和食物脂肪的香味，殊不知这三种元素正是体重的敌人，不能让它们操纵你的口味。调味料如香菜等也许不大美味，但香草类调味料或辣椒有利于促进新陈代谢，增加维生素、矿物质和抗氧化剂，在做菜过程中不可省略。
5、用太多油
正确的用油量是你倒入炒锅内后，它起到了润滑和防粘的作用，就足够了。如果你掌握不了量，就用喷雾瓶装油，喷洒在锅底即可。
23个小Tips 让你成功拥有窈窕身材
导语：我们现在每天想着办法减肥减肥再减肥。其实细节决定成败。每天有宏图大志的你，是否想到正是这些小细节才能让你瘦不停。好好看看，运用好这23个小窍门，想不瘦都难。
一、基础方案：
吃是万恶之源，能量都是通过食物聚集的，所以甜点和油炸要少吃，尽量用水果代替，或者避开食物上的奶油部分。
少吃奶油
1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。
2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。
3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。
4、吃苹果派的时候只吃馅。
尽量吃清淡的
吃素养生，尽量多吃一些清淡的，即使大鱼大肉的时候，也要记着海鲜最好清蒸。
5、吃披萨的时候选择素的。
6、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。
7、吃蛋糕的时候尽量选择小个的。
8、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。
多吃新鲜果蔬
超市里的袋装食品，多是含有其他化学物质的，它们都非常能够致胖。所以要多吃新鲜食品，新鲜水果。毕竟病从口入嘛！
9、用全麦面包代替普通面包。
10、用鲜榨果汁代替速溶果汁。
11、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。
12、盘子里的食物永远只吃一半。
13、将所有的零食都分一半给好友。
每天二十多分钟的运动
如果你还有更大的理想的话，那么除了吃，就稍微动一下吧！轻微运动，不是特别累，但是对于苗条体形来说，已经足够了。
二、进阶方案：
1、每天跳绳10分钟。
2、每天至少花25分钟整理房间。
3、每天跟好友散步20分钟。
4、每天唱歌20分钟。
多跟别人有些互动
是不是最近只顾着自己的事情了，忽略了身边的人，那么现在开始跟周边的人来一个互动，那也是很减肥的哦！毕竟要消耗一定的力气。
5、每天帮同伴按摩20分钟。
6、在看电视的时候修剪指甲。
7、每个月花60分钟认真给关心自己的人写封信。
每天多走走
多走走吧！总宅在家里很容易胖的啊！陪陪宠物，逛逛超市，玩会台球，不好吗？
8、每周花40分钟在超市里溜达一下，但记住不要买零食。
9、练习台球，每次30分钟。
10、如果养宠物，每次陪你的狗狗跑20分钟。