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天气转凉，身体被藏在了厚厚的包裹之内，这是是不是对塑身的要求会随之降低了呢。千万不要这么想哟，不然等来年看见漂亮衣服只能捶胸顿足或望而兴叹咯。打败肉肉后背，是局部瘦身的重点。宽厚的背部实在是令人望而生畏，这可跟美丽的女性气质相去甚远。
第一步：背部清洁。选择适合自己肌肤特点的背部清洁产品。清洁完后可喷洒收敛效果的喷雾之类的化妆品，来收缩毛孔、抑制背部出油等现象。
第二步：敷背膜。背膜的目的是紧缩毛孔，均匀肤色，保湿和控制背部油脂的分泌，停留于肌肤15分钟后将敷泥清洗干净。
第三步：去角质。取适量的去角质产品，配合沐浴用具，如沐浴海绵或丝瓜络等，在背部以打圈的方式清除角质。颗粒比较粗的去角质乳，可以更彻底地去除背部残留的污垢。既能完成背部的清洁工作，也能达到去除疲劳的效果。光洁美背的基础。
每周做1~2次的深层去角质。洗澡后用热水微蒸肩部和背部，或使用热毛巾轻搓肩部和背部，使老旧的角质软化而容易去除。然后取适量产品敷在背部，以向外打圈的方式按摩整个背部。彻底清除老硬角质后，记得在清洁后，拍上一些收敛水或身体保湿乳，去除角质后的肌肤比较脆弱，所以涂抹保湿乳液为肌肤提供长久保护是必须的。
第四步：涂抹身体营养乳液。质地轻薄，很温和。能起到锁住肌肤营养，深层滋润的功效。
另外，还可以利用健身球来做伸展运动。
动作：背躺在球上，双腿屈曲，双手十指紧扣。吸气，双腿配合上身同步沿球顶后方慢慢移动，直至头颅、肩膀，以及整个背部贴在球上。完成动作后呼气，然后保持动作5至8个呼吸。重复动作2至3次。
功效：增强脊椎的柔软度，伸展胸部及腹部，改善寒背、含胸毛病，加强下肢的稳定性。jf83.COM
提示：身体重心放在球的顶部，收紧腹部及臀部肌群，以保持骨盆的稳定。
背部的华丽绝对是气质元素中的重量级，紧实的线条加细腻的质地才能让你得美背摇曳出隐秘得性感意味。因为背部肌肉很难在日常生活中运用到，很容易造成肌肉松弛与脂肪沉淀。所以，出了上述方法外，平日里要给自己加训背部运动。背部运动得原则为低负荷、高反复，就好比最简单得往后扩胸运动，强度不必太高，但重复次数要足量，当背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。而现在盛行得瑜伽中，许多得姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计得，比如猫式和眼镜蛇式，当脊椎越来越柔软，看起来也会更加挺拔和年轻。